Besjoch ús nije 30 Day Challenge Side

Goeiemoarn Yogis! Wolkom by ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series fan in pear dagen lyn. Wy sille begjinne by it begjin Asana fan dizze Sun Salutations rige Tadasana (ta-DA-sa-nuh), dy't letterlik oerset út Sanskryt as Mountain Pose, en is faak de earste pose yn in protte Yoga klassen. Jo sille ferrast wêze hoefolle d'r jo moatte rekken hâlde mei jo posysje yn dizze skynber basale steande pose!

Ik ken in protte fan jimme dy't yn it ferline Yoga hawwe beoefene, foaral dejingen dy't lessen hawwe bywenne by Yoga Studios, binne heul bekend mei dizze searje en de poses dêryn. Wat my lykwols wirklik ynteressearre yn Yoga, en begon te konsintrearjen op Yoga ynstee fan Pilates, wie IEN klasse dy't ik net woe nimme, nei't ik mear dan 3 jier sporadysk Yoga beoefene hie. Dizze transformaasje klasse wie in ôfstimming rjochte ferplichte nije studint klasse by in Hot Yoga studio Ik woe meidwaan koart neidat ferhuze nei Atlanta yn 2013. Wy gongen yn djip detail op elk fan de poses yn de Sun Salutations rige yn dizze klasse, en ik learde dat ik hie ôfstimming problemen yn hast al dizze "maklike" poses. Ik folslein feroare myn praktyk en fokus nei mar ien klasse.

Ek ferwachtsje ik dat nochal wat Yogi-newbies mei ús sille meidwaan op dizze reis. Ik wie SO senuweftich om myn earste Yoga-klasse yn in studio by te wenjen ynstee fan in DVD te folgjen, en noflik wêze mei dizze basisposysjes is faaks de kaai om my noflik te fielen yn in studio dy't oefenet mei oaren.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Doch dizze kear de folsleine searje twa kear oan elke kant ynstee fan ien kear. Stopje en nim in pear sykheljen yn elke Tadasana / Mountain-pose, en sjoch as jo weromkamen yn 'goede' ôfstimming. Kontrolearje wêr't jo jo fuotten, heupen en skouder / earen pleatse. en as it nedich is foarsichtich oanpasse foardat jo opnij begjinne. Wy sille ek rjochtsje op it opnimmen fan diaphragmatic Breathing, en besykje in "flow" te krijen mei ien djippe ynhale of útadem foar elke pose.

Tadasana - Mountain Pose

feet - Tink oan jo fuotten as trije primêre kontaktpunten mei de grûn. Dit binne de hakken, pinky teannen, en grutte teannen. Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo ​​​​in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.

Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Lit jo earms oan jo kanten rêste in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei jo palmen nei foaren of in bytsje nei bûten.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

As jo ​​​​in nije Yogi binne, wês asjebleaft sêft mei josels! Unthâld asjebleaft dat dit in reis is, en wês meilibjend en akseptearje wêr't jo hjoed binne. Ik oefenje mear as 10 jier en wurkje noch hieltyd oan it ferbetterjen fan myn ear / skouder ôfstimming.

Wat moat ik mei myn hannen?!

Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!

Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!

Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hawwe jo ferrassingen troch jo ôfstimming fan 'e grûn ôf? Hawwe jo opfallen dat jo ferbetterje as jo dizze searje werhelle? Kinne jo de "stream" krije mei jo azem? Mear erfarne Yogis .. hawwe jo in klasse nommen of oars in "werom nei de basis" dien? Unthâld altyd, wês aardich!

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!