Wy begjinne in rige oer de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflike stoel. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze Asanas. Elk fan dizze sintraal Asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Lidmaten fan Yoga. Hjoed sille wy begjinne in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, Armbalâns, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Foarút bûge, Stean, Inversion, Twist, en Lege. Hjoed sille wy begjinne mei Sittende en beoardielje favorite sittende poses dy't it bêste binne foar meditaasje. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke sittende Asana te besykjen. Besykje se earst allegear, teminsten koart, en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat ferskate sitten noflik binne foar ferskate lichems. Ik genietsje Padmasana / Lotus Pose dy't in protte Yogis tige ûngemaklik fine, en ik fyn Virasana / Hero's Pose in bytsje rûch op myn knibbels en bêste mei in blok ûnder myn stoel. Ek binne dizze sittende posysjes ek de bêste posysjes foar jo meditaasje en Pranayam oefenje! Selektearje miskien jo favorite as jo noflike sittende posysje foar jo meditaasjepraktyk foarút gean!
As earste moatte jo jo holle, nekke en skouders yn elke posysje oer jo heupen rjochtsje. As twadde, hâld jo skouders del en werom, en besykje te hâlden dat jo rêch rûn. Uteinlik kinne jo hannen sêft op 'e knibbels en / of yn jo rêstje favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. Wy sille rjochtsje gewoan op it legere lichem yn elk fan dizze posysjes. Ek, as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! As lêste, ik fyn it helpt om myn skonken te wikseljen en beide kanten te dwaan foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenredigjen!
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) is yn prinsipe gewoan in noflike sittende posysje! Sjoch earst nei jo skonken - jo moatte in lyts trijehoekje fan lege romte sjen. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim dan nota fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. As lêste, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose. Begjin yn Sukhasana / Easy Pose. Spried dan jo knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif. Sjoch dêrnei nei ûnderen en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken. As lêste, soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, foaral om't it ynbringen fan myn fuotten my helpt om in rjochtere rêch te hâlden.
Dit is in noflike sit allinich foar avansearre Yogis. Tsjinje josels asjebleaft net yn dizze pose! In protte Yogis wurkje Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), of Half Lotus en kinne allinich de folsleine pose útdrukke nei wiidweidige Asana-oefening. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! Ik doch ALTIJD in Asana-searje yn dizze pose, krús myn skonken de oare kant, en werhelje! Dizze skonkbasis wurdt brûkt yn in protte oare avansearre Asanas en fariaasjes, lykas Tolasana / Scales Pose en avansearre Matsyasana - Fish Pose.
Earst begjinne yn Siddhasana / Adept's Pose. Lift en lûk jo rjochterfoet yn, en plak boppe op jo linker dij, sa ticht mooglik by jo heup. Jo kinne jo oare skonk hjir litte, yn Ardha Padmasana - Half Lotus. Of jo kinne jo linker skonk omheech en oer op jo rjochter skonk lûke, om yn 'e folsleine útdrukking fan Padmasana te kommen.
Sûnt Virasana (veer-AH-sa-nuh) of Hero's Pose is in knibbeljende Asana, is it meastentiids folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen dan de krúsbenige posysjes hjirboppe. Begjin earst te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken hawn haw. Ik fyn dizze pose dêrom folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Lidmaten fan Yoga. Foardat wy sille begjinne in rige op mear avansearre spesifyk asanas, Ik wol opnij in subtile technyk. mudras wurde meastentiids oerset as sealen, tekens of spesjale hânbestjoeren. De primêre foardielen en redenen de subtile techniken fan Bandhas en mudras binne foar it feroarjen fan de stream fan enerzjy tidens bepaalde Asanas. Dizze diskusje efter dizze subtile techniken is bûten ús koarte en swiete deistige praktiken, mar sjoch asjebleaft de keppelings foar mear detaillearre ynformaasje oer de filosofy efter elke praktyk.
Hasta Mudras - Spesjale hângebearten
Ik bin bekend mei it brûken fan Mudras fan Bollywood dûnsjen sûnt foardat ik mei Yoga begon. Beginner Yogis kinne bekend wêze mei de 'gebedshannen' tidens de Asana-klasse, of werkenne guon fan dizze stjoerings út bylden fan meditaasjepraktiken, en hindoeïstyske of boeddhistyske bylden.
PS der binne ek Mudras útfierd mei oare dielen fan it lichem lykas Mana Mudras mei de holle, in praktyk spesjaal foar Kundalini. Ik fyn oer it algemien yn 'e FS dat' Mudra' allinich ferwiist nei hânsegels, en oare spesjale praktiken wurde oantsjutten mei har folsleine nammen.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Mudra te besykjen. Ik riede oan om sawol Gyan Mudra as Apana Mudra te besykjen, dy't wy letter dizze wike sille yntegrearje mei ús Asanas. Dizze wurde sawol brûkt yn Asana as meditaasjepraktiken.
Wolle jo mear oer Meditaasje? Kontrolearje ús meditaasjeboerd op Pinterest!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Sûnt maaie is Korrigearje jo posturemoanne as jo dit earder dien hawwe, stel ik sterk foar om jo postuer te kontrolearjen en te korrigearjen as wy dizze tradisjonele searje opnij besykje. Nim notysje fan jo enkels, knibbels, heupen, ribben, skouders, kin en earen, en notearje sawol de lokaasje as elke tilt yn dizze gebieten.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Lidmaten fan Yoga. Hjoed sille wy begjinne in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, Armbalâns, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Foarút bûge, Stean, Inversion, Twist, en Lege. Hjoed sille wy begjinne mei Sittende en beoardielje favorite sittende poses dy't it bêste binne foar meditaasje. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke sittende Asana te besykjen. Besykje se earst allegear, teminsten koart, en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat ferskate sitten noflik binne foar ferskate lichems. Ik genietsje Padmasana / Lotus Pose dy't in protte Yogis tige ûngemaklik fine, en ik fyn Virasana / Hero's Pose in bytsje rûch op myn knibbels en bêste mei in blok ûnder myn stoel. Ek binne dizze sittende posysjes ek de bêste posysjes foar jo meditaasje en Pranayam oefenje! Selektearje miskien jo favorite as jo noflike sittende posysje foar jo meditaasjepraktyk foarút gean!
As earste moatte jo jo holle, nekke en skouders yn elke posysje oer jo heupen rjochtsje. As twadde, hâld jo skouders del en werom, en besykje te hâlden dat jo rêch rûn. Uteinlik kinne jo hannen sêft op 'e knibbels en / of yn jo rêstje favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. Wy sille rjochtsje gewoan op it legere lichem yn elk fan dizze posysjes. Ek, as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! As lêste, ik fyn it helpt om myn skonken te wikseljen en beide kanten te dwaan foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenredigjen!
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) is yn prinsipe gewoan in noflike sittende posysje! Sjoch earst nei jo skonken - jo moatte in lyts trijehoekje fan lege romte sjen. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim dan nota fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. As lêste, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose. Begjin yn Sukhasana / Easy Pose. Spried dan jo knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif. Sjoch dêrnei nei ûnderen en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken. As lêste, soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, foaral om't it ynbringen fan myn fuotten my helpt om in rjochtere rêch te hâlden.
Dit is in noflike sit allinich foar avansearre Yogis. Tsjinje josels asjebleaft net yn dizze pose! In protte Yogis wurkje Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), of Half Lotus en kinne allinich de folsleine pose útdrukke nei wiidweidige Asana-oefening. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! Ik doch ALTIJD in Asana-searje yn dizze pose, krús myn skonken de oare kant, en werhelje! Dizze skonkbasis wurdt brûkt yn in protte oare avansearre Asanas en fariaasjes, lykas Tolasana / Scales Pose en avansearre Matsyasana - Fish Pose.
Earst begjinne yn Siddhasana / Adept's Pose. Lift en lûk jo rjochterfoet yn, en plak boppe op jo linker dij, sa ticht mooglik by jo heup. Jo kinne jo oare skonk hjir litte, yn Ardha Padmasana - Half Lotus. Of jo kinne jo linker skonk omheech en oer op jo rjochter skonk lûke, om yn 'e folsleine útdrukking fan Padmasana te kommen.
Sûnt Virasana (veer-AH-sa-nuh) of Hero's Pose is in knibbeljende Asana, is it meastentiids folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen dan de krúsbenige posysjes hjirboppe. Begjin earst te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken hawn haw. Ik fyn dizze pose dêrom folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Besykje asjebleaft al dizze meditaasjeposysjes, teminsten koart en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat d'r hjir gjin rjocht of ferkeard is.. Ik diel MY Top 5, mar in protte oaren kinne it net mei my iens wêze. Bygelyks, ik fyn Virasana / Hero Pose noflik foar in langere tiid allinnich mei in blok ûnder myn stoel, en sa no en dan fine Lotus Pose noflik, dat is te yntinsyf foar in protte Yogis.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in meditaasje te besykjen yn 'e posysje / Asana fan jo kar. Myn favorite is #1!
Top 5 meditaasjeposysjes (asanas)
1. Siddhasana (Adept syn Pose) - Cross-legged Sittende Meditaasje
Siddhasana - Adept's Pose
Ik genietsje fan Siddhasana (sid-DAH-sa-na) as Adepts Pose foar Meditaasje. Dit is yn prinsipe myn noflike sittende posysje, en dat is krekt hoe't ik my altyd foarstelde te meditearjen! Dizze Asana is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose.
Begjin yn in noflike cross-legged posysje. Spreid dan de knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif - hâld jo skonk op 'e matte en slach jo ankels/skens oer elkoar. Sjoch del en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken en fuotten. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden. Jo moatte jo holle, nekke en skouders oer jo heupen rjochtsje yn elke sittende posysje. Jo hannen kinne of sêft rêste op knibbels en / of yn dyn favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. PS as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! Besykje jo lichem net te ferpleatsen as jo meditearje, ik fyn it helpt om myn skonken elke dei fan 'e praktyk te wikseljen foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenaren!
Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn yn elke sittende posysje! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose, meitsje in lyts trijehoekje fan lege romte tusken jo skonken. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, om't myn fuotten ynbringe helpt my in rjochtere rêch te hâlden. Ik ek leaver Siddhasana oer Padmasana / Lotus Pose foar meditaasje, om't Lotus foar in langere tiid in bytsje ynspannend kin wurde op myn enkels.
2. Sittend yn in stoel - Sittende meditaasje
Stoel Yoga is hiel gewoan, en stuollen binne faaks de meast noflike sit kinne wy fine! It is wichtich om noflik te wêzen en jo posysje te behâlden as jo foar in langere perioade sille sitte, en in stoel kin beide helpe. Riden is ek myn favorite meditative aktiviteit, dus op in stoel sitten (bestjoerderssit telt ek foar my) makket dizze #2 foar myn Top 5!
Shavasana of Corpse Pose wurdt faak beskôge as de wichtichste Asana, benammen na Asana klasse. Ik genietsje soms fan djippe meditaasjes as ik help nedich bin om yn sliep te fallen, en it is absolút ferplichte om op bêd te wêzen yn Shavasana foar dy guided meditations! Ien fan myn favorite dingen oer meditaasje yn Shavasana is dat ik mear kin sykhelje djip yn myn búk dan kin ik yn in sittende posysje.
Lizze op jo rêch, en lit jo skonken en fuotten foarsichtich iepen spielje. Rêst jo earms in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei palmen nei boppen. Slút jo eagen, en lit jo hiele lichem ûntspanne en sakje yn 'e matte. Jo kinne gebrûk meitsje fan in couch pillow ûnder jo holle en / of knibbels, of alle oanpassingen om dizze pose foar in langere tiid nofliker te meitsjen. Ik nim sa no en dan shavasana mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier, en / of mei earmtakken bûgd en hannen ûnder myn holle of kaktus-earmen oan 'e kant.
Om út te kommen, rôlje foarsichtich op jo rjochterkant, druk dan jo hân yn 'e mat om stadich werom te kommen yn in sittende posysje.
Virasana / Hero's Pose is eins de meast noflike sit foar in protte Yogis. Dit is lykwols myn Top 5, en ik fyn knibbelposysjes ynspannend op myn fuotten en knibbels foar langere perioaden. Ik kin allinnich hâld knibbel posysjes noflik mei in blok ûnder myn stoel! Ik genietsje fan meditaasje yn in knibbeljende posysje, myn hannen rêstend op myn knibbels.
Dit is in knibbeljende Asana, en meastal folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen as de krúsbenige posses hjirboppe. Begjin te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde, mei heupen, skouders en holle yn line. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken haw droegen. Ik fyn dizze pose folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Virasana mei blok
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
Ik soe riede a blok, couch kessens, of miskien a opfolde tekken foar stipe ûnder de stoel. Kies jo favorite stoel foar in sittende meditaasje, of noflike skuon foar in meditative kuier of kuier!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Dêr hawwe jo it, myn Top 5 meditaasjeposysjes! Kommentaar asjebleaft om te dielen as jo Top 5 oars wêze soe.. Ik wit dat in protte Yogis genietsje fan sittende posysjes oars as Adept's Pose, of leaver Shavasana nei elke oare posysje. Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 15 jannewaris 2023 - Asanas (poses): Sun Salutations - Tadasana & Centering
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflike stoel. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze Asanas. Centering Asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hokker wie dyn favoryt fan dizze sintrumposysjes? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Monday Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk rjochte op 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed is de earste fan 'e feestdagen wy sille beprate foar ús spesjale Holiday moanne, en wy sille cover in feestlike Asana - Malasana of Garland Pose, faak oantsjutten as in "yoga squat."
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy sille begjinne gau troch tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
Hjoed is de earste fakânsje foar dit seizoen dat ik sil diele - krampusnacht! Ik haw west yn wrâldskiednis en tradysjes foar in protte jierren, en krampusnacht is foar my de leukste desimberfakânsje .. foar in part troch de namme "Krampus"wat my gnize lit. Dizze fakânsje is serieus as de Nightmare foar Kryst!
krampusnacht wurdt fierd benammen yn Beierske berch stêden de jûn foar Sint Nicolaasdei. Dit is in oare Jeropeeske krysttradysje as wy yn 'e Feriene Steaten bekend binne. Sint Nicolaasdei, fierd earder yn desimber, is de dei foar jeften út Sint Nicolaas of Father Christmas - foar allinnich goede bern. De minne bern krije gjin stienkoal... Krampus de jûn dêrfoar!
Ik riede mei dizze skriklike fakânsje, gebieten fiere krampusnacht hawwe de bêste gedragen bern yn 'e wrâld. Ik besocht te meitsjen ien Malasana foto in bytsje Scary hjoed foar de Krampus tema!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana- Malasana of Garland Pose. Dizze pose is geweldich om de hiele dei op in buro te sitten!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo in bytsje oefenje foardat jo dizze pose besykje! Dizze skynber ienfâldige pose is in reisposysje, en jo sille begjinne om jo romp nei foaren te bewegen as jo boarst en heupen iepenje mei oefening!
Stap jo fuotten wat breder út as hip-ôfstân, en draai jo teannen 45 graden út.
Bend dyn knibbels en stadich komme yn in folsleine lege squat.
Bring jo earms nei foaren tusken jo knibbels, en bring palmen byinoar yn in gebedsposysje, drukke elbows yn dijen.
Druk foarsichtich yn 'e dijen en bring jo boarst nei foaren.
Nim notysje fan jo holle en nekke - hâld yn oerienstimming mei jo romp
Nim notysje fan wêr't jo gewicht yn jo fuotten is, sawol foar nei efter en fan kant nei kant. Hâld even side oan kant, en hâld it measte gewicht yn jo hakken.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Begjin mei it hâlden fan 30-60 sekonden, en wurkje oant 3-5 minuten!
As jo strakke heupen en knibbels hawwe, of problemen hawwe mei balansearjen, kinne jo op in blok foar stipe.
Malasana - Garland Pose
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Ha jo besocht dit Asana foar? Is dit de earste kear dat jo leare oer krampusnacht? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkommende grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!
Besykje asjebleaft al dizze meditaasjeposysjes, teminsten koart en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat d'r hjir gjin rjocht of ferkeard is.. Ik diel MY Top 5, mar in protte oaren kinne it net mei my iens wêze. Bygelyks, ik fyn Virasana / Hero Pose noflik foar in langere tiid allinnich mei in blok ûnder myn stoel, en sa no en dan fine Lotus Pose noflik, dat is te yntinsyf foar in protte Yogis.
Ik genietsje fan Siddhasana (sid-DAH-sa-na) as Adepts Pose foar Meditaasje. Dit is yn prinsipe myn noflik sittende posysje, en dat is krekt hoe't ik altyd foarsjoen meditaasje! Dit Asana is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose.
Begjin yn in noflike cross-legged posysje. Spreid dan de knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif - hâld jo skonk op 'e matte en slach jo ankels/skens oer elkoar. Sjoch del en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken en fuotten. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden. Jo moatte jo holle, nekke en skouders oer jo heupen rjochtsje yn elke sittende posysje. Jo hannen kinne of sêft rêste op knibbels en / of yn dyn favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. PS as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! Besykje jo lichem net te ferpleatsen as jo meditearje, ik fyn it helpt om myn skonken elke dei fan 'e praktyk te wikseljen foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenaren!
Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn yn elke sittende posysje! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose, meitsje in lyts trijehoekje fan lege romte tusken jo skonken. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, om't myn fuotten ynbringe helpt my in rjochtere rêch te hâlden. Ik ek leaver Siddhasana oer Padmasana / Lotus Pose foar meditaasje, om't Lotus foar in langere tiid in bytsje ynspannend kin wurde op myn enkels.
2. SITTEN IN STOEL - SITTE MEDITASJE
Stoel Yoga is hiel gewoan, en stuollen binne faaks de meast noflike sit kinne wy fine! It is wichtich om noflik te wêzen en jo posysje te behâlden as jo foar in langere perioade sille sitte, en in stoel kin beide helpe. Riden is ek myn favorite meditative aktiviteit, dus op in stoel sitten (bestjoerderssit telt ek foar my) makket dizze #2 foar myn Top 5!
3. SHAVASANA - CORPSE POSE - RECLINED / SUPINE MEDITATION
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana of Corpse Pose wurdt faak beskôge as de wichtichste Asana, benammen na Asana klasse. Ik genietsje soms fan djippe meditaasjes as ik help nedich bin om yn sliep te fallen, en it is absolút ferplichte om yn bêd te wêzen shavasana foar dyjingen guided meditations! Ien fan myn favorite dingen oer meditaasje yn shavasana is dat ik mear sykhelje kin djip yn myn búk dan kin ik yn in sittende posysje.
Lizze op jo rêch, en lit jo skonken en fuotten foarsichtich iepen spielje. Rêst jo earms in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei palmen nei boppen. Slút jo eagen, en lit jo hiele lichem ûntspanne en sakje yn 'e matte. Jo kinne gebrûk meitsje fan in couch pillow ûnder jo holle en / of knibbels, of alle oanpassingen om dizze pose foar in langere tiid nofliker te meitsjen. Ik nim sa no en dan shavasana mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier, en / of mei earmtakken bûgd en hannen ûnder myn holle of kaktus-earmen oan 'e kant.
Om út te kommen, rôlje foarsichtich op jo rjochterkant, druk dan jo hân yn 'e mat om stadich werom te kommen yn in sittende posysje.
Virasana / Hero's Pose is eins de meast noflik sit foar in protte Yogis. Dit is lykwols myn Top 5, en ik fyn knibbelposysjes ynspannend op myn fuotten en knibbels foar langere perioaden. Ik kin allinnich hâld knibbel posysjes noflik mei in blok ûnder myn stoel! Ik genietsje fan meditaasje yn in knibbeljende posysje, myn hannen rêstend op myn knibbels.
Dit is in knibbeljende Asana, en meastal folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen as de krúsbenige posses hjirboppe. Begjin te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde, mei heupen, skouders en holle yn line. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken haw droegen. Ik fyn dizze pose folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Virasana mei blok
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
Ik soe riede a blok, couch kessens, of miskien a opfolde tekken foar stipe ûnder de stoel. Kies jo favorite stoel foar in sittende meditaasje, of noflike skuon foar in meditative kuier of kuier!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Dêr hawwe jo it, myn Top 5 meditaasjeposysjes! Kommentaar asjebleaft om te dielen as jo Top 5 oars wêze soe.. Ik wit dat in protte Yogis genietsje fan sittende posysjes oars as Adept's Pose, of leaver Shavasana nei elke oare posysje. Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkommende grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Sûnt maaie is Korrigearje jo posturemoanne as jo dit earder dien hawwe, stel ik sterk foar om jo postuer te kontrolearjen en te korrigearjen as wy dizze tradisjonele searje opnij besykje. Nim notysje fan jo enkels, knibbels, heupen, ribben, skouders, kin en earen, en notearje sawol de lokaasje as elke tilt yn dizze gebieten.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Lidmaten fan Yoga. Hjoed sille wy begjinne in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, Armbalâns, Heart Opener / Backbend, Hip Opener / Foarút bûge, Stean, Inversion, Twist, en Lege. Hjoed sille wy begjinne mei Sittende en beoardielje favorite sittende poses dy't it bêste binne foar meditaasje. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke sittende Asana te besykjen. Besykje se earst allegear, teminsten koart, en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat ferskate sitten noflik binne foar ferskate lichems. Ik genietsje Padmasana / Lotus Pose dy't in protte Yogis tige ûngemaklik fine, en ik fyn Virasana / Hero's Pose in bytsje rûch op myn knibbels en bêste mei in blok ûnder myn stoel. Ek binne dizze sittende posysjes ek de bêste posysjes foar jo meditaasje en Pranayam oefenje! Selektearje miskien jo favorite as jo noflike sittende posysje foar jo meditaasjepraktyk foarút gean!
As earste moatte jo jo holle, nekke en skouders yn elke posysje oer jo heupen rjochtsje. As twadde, hâld jo skouders del en werom, en besykje te hâlden dat jo rêch rûn. Uteinlik kinne jo hannen sêft op 'e knibbels en / of yn jo rêstje favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. Wy sille rjochtsje gewoan op it legere lichem yn elk fan dizze posysjes. Ek, as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! As lêste, ik fyn it helpt om myn skonken te wikseljen en beide kanten te dwaan foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenredigjen!
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana - Easy Pose
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) is yn prinsipe gewoan in noflike sittende posysje! Sjoch earst nei jo skonken - jo moatte in lyts trijehoekje fan lege romte sjen. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim dan nota fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. As lêste, fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose. Begjin yn Sukhasana / Easy Pose. Spried dan jo knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif. Sjoch dêrnei nei ûnderen en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken. As lêste, soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, foaral om't it ynbringen fan myn fuotten my helpt om in rjochtere rêch te hâlden.
Dit is in noflike sit allinich foar avansearre Yogis. Tsjinje josels asjebleaft net yn dizze pose! In protte Yogis wurkje Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), of Half Lotus en kinne allinich de folsleine pose útdrukke nei wiidweidige Asana-oefening. Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn! Ik doch ALTIJD in Asana-searje yn dizze pose, krús myn skonken de oare kant, en werhelje! Dizze skonkbasis wurdt brûkt yn in protte oare avansearre Asanas en fariaasjes, lykas Tolasana / Scales Pose en avansearre Matsyasana - Fish Pose.
Earst begjinne yn Siddhasana / Adept's Pose. Lift en lûk jo rjochterfoet yn, en plak boppe op jo linker dij, sa ticht mooglik by jo heup. Jo kinne jo oare skonk hjir litte, yn Ardha Padmasana - Half Lotus. Of jo kinne jo linker skonk omheech en oer op jo rjochter skonk lûke, om yn 'e folsleine útdrukking fan Padmasana te kommen.
Sûnt Virasana (veer-AH-sa-nuh) of Hero's Pose is in knibbeljende Asana, is it meastentiids folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen dan de krúsbenige posysjes hjirboppe. Begjin earst te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken hawn haw. Ik fyn dizze pose dêrom folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Besykje asjebleaft al dizze meditaasjeposysjes, teminsten koart en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat d'r hjir gjin rjocht of ferkeard is.. Ik diel MY Top 5, mar in protte oaren kinne it net mei my iens wêze. Bygelyks, ik fyn Virasana / Hero Pose noflik foar in langere tiid allinnich mei in blok ûnder myn stoel, en sa no en dan fine Lotus Pose noflik, dat is te yntinsyf foar in protte Yogis.
1. Siddhasana (Adept syn Pose) - Cross-legged Sittende Meditaasje
Siddhasana - Adept's Pose
Ik genietsje fan Siddhasana (sid-DAH-sa-na) as Adepts Pose foar Meditaasje. Dit is yn prinsipe myn noflike sittende posysje, en dat is krekt hoe't ik my altyd foarstelde te meditearjen! Dizze Asana is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose.
Begjin yn in noflike cross-legged posysje. Spreid dan de knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif - hâld jo skonk op 'e matte en slach jo ankels/skens oer elkoar. Sjoch del en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken en fuotten. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden. Jo moatte jo holle, nekke en skouders oer jo heupen rjochtsje yn elke sittende posysje. Jo hannen kinne of sêft rêste op knibbels en / of yn dyn favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. PS as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! Besykje jo lichem net te ferpleatsen as jo meditearje, ik fyn it helpt om myn skonken elke dei fan 'e praktyk te wikseljen foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenaren!
Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn yn elke sittende posysje! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose, meitsje in lyts trijehoekje fan lege romte tusken jo skonken. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, om't myn fuotten ynbringe helpt my in rjochtere rêch te hâlden. Ik ek leaver Siddhasana oer Padmasana / Lotus Pose foar meditaasje, om't Lotus foar in langere tiid in bytsje ynspannend kin wurde op myn enkels.
2. Sittend yn in stoel - Sittende meditaasje
Stoel Yoga is hiel gewoan, en stuollen binne faaks de meast noflike sit kinne wy fine! It is wichtich om noflik te wêzen en jo posysje te behâlden as jo foar in langere perioade sille sitte, en in stoel kin beide helpe. Riden is ek myn favorite meditative aktiviteit, dus op in stoel sitten (bestjoerderssit telt ek foar my) makket dizze #2 foar myn Top 5!
Shavasana of Corpse Pose wurdt faak beskôge as de wichtichste Asana, benammen na Asana klasse. Ik genietsje soms fan djippe meditaasjes as ik help nedich bin om yn sliep te fallen, en it is absolút ferplichte om op bêd te wêzen yn Shavasana foar dy guided meditations! Ien fan myn favorite dingen oer meditaasje yn Shavasana is dat ik mear kin sykhelje djip yn myn búk dan kin ik yn in sittende posysje.
Lizze op jo rêch, en lit jo skonken en fuotten foarsichtich iepen spielje. Rêst jo earms in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei palmen nei boppen. Slút jo eagen, en lit jo hiele lichem ûntspanne en sakje yn 'e matte. Jo kinne gebrûk meitsje fan in couch pillow ûnder jo holle en / of knibbels, of alle oanpassingen om dizze pose foar in langere tiid nofliker te meitsjen. Ik nim sa no en dan shavasana mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier, en / of mei earmtakken bûgd en hannen ûnder myn holle of kaktus-earmen oan 'e kant.
Om út te kommen, rôlje foarsichtich op jo rjochterkant, druk dan jo hân yn 'e mat om stadich werom te kommen yn in sittende posysje.
Virasana / Hero's Pose is eins de meast noflike sit foar in protte Yogis. Dit is lykwols myn Top 5, en ik fyn knibbelposysjes ynspannend op myn fuotten en knibbels foar langere perioaden. Ik kin allinnich hâld knibbel posysjes noflik mei in blok ûnder myn stoel! Ik genietsje fan meditaasje yn in knibbeljende posysje, myn hannen rêstend op myn knibbels.
Dit is in knibbeljende Asana, en meastal folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen as de krúsbenige posses hjirboppe. Begjin te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde, mei heupen, skouders en holle yn line. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken haw droegen. Ik fyn dizze pose folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Virasana mei blok
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
Ik soe riede a blok, couch kessens, of miskien a opfolde tekken foar stipe ûnder de stoel. Kies jo favorite stoel foar in sittende meditaasje, of noflike skuon foar in meditative kuier of kuier!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Dêr hawwe jo it, myn Top 5 meditaasjeposysjes! Kommentaar asjebleaft om te dielen as jo Top 5 oars wêze soe.. Ik wit dat in protte Yogis genietsje fan sittende posysjes oars as Adept's Pose, of leaver Shavasana nei elke oare posysje. Unthâld altyd, wês aardich!
