Happy Asana 15 augustus 2023 - Svadhyaya (selsstúdzje) - Trijehoek en útwreide sydhoeke
Ynhâld ynhâld
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras en fertsjintwurdiger asanas mei de fjirde fan de Niyamas - Svadhyaya of selsstúdzje en trikonasana en Utthita Parsvakonasana.
Sûnt wy yn 'e midden fan in August Asana Challenge binne, hawwe wy in nije Asana dy't elk fan' e Yoga Sutras fertsjintwurdiget! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) of Triangle Pose en Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) of Extended Side Angle Pose binne myn karren om Svadhyaya te fertsjintwurdigjen. Ik fiel dat ik letterlik weromdraai en nei mysels sjoch yn dizze poses, in perfekte belichaming fan selsrefleksje.
Bonus Daily Asana Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei YouTube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Svadhyaya Dei hjoed, Ik riede in alignment-rjochte Iyengar klasse.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn âlde favoriten mei beide poses fan hjoed - Intermediate Combination (30 minuten).
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te besykjen Triangle en Útwreide Side Angle Pose foar Svadhyaya Day! Dizze poses binne gewoan yn alle stilen en nivo's fan yoga. Ik fyn dizze poses it maklikst om yn te gean fanút in stân mei brede skonken, myn skonken yn 'e posysje flipje en oer yn' e pose leanje. As jo it dreech hawwe om de grûn te berikken, binne dit geweldige poses om te feroarjen mei in blok om jo boarst oan 'e kant te iepenjen! Soargje der altyd foar dat jo dizze poses oan beide kanten útfiere - it is it maklikst om werom te kommen nei brede skonken, jo fuotten omdraaie en oan 'e oare kant útfiere
Journal Day
Us earste Svadhyaya Dei begûnen wy tydskriften om in boarne te hawwen foar selsstúdzje. Ik brûk Svadhyaya Days om dizze praktyk by te hâlden .. meitsje miskien hjoed noch in sjoernaal mei my! Ik persoanlik makke ferhege Svadhyaya ien fan myn Nijjiersresolúsjes dit jier, en hawwe beide brûkt deistige prompt 5-jierrige begelaat tydskrift en mear artsy guided journal dat ik al foltôge! De 5-jierrich tydskrift prompt foar hjoed 4/16 is "Hoe tinke jo dat minsken jo beskriuwe?" of miskien gebrûk fan de prompts fan 'e folgjende dagen: "Wat is dyn meast oantreklike kwaliteit?" or "Trein, auto of fleantúch?"
Wolle jo mear Svadhyaya-praktiken? Besjoch ús Svadhyaya-gids!
Trikonasana - Triangle Pose
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne).
Legs - Jo skonken moatte beide rjocht wêze. Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant. Hâld foarste skonk rjocht, mei knibbel nei foaren.
Heupen - Heupen wurde debattearre yn Triangle! Ik leaver te hâlden iepen oan 'e kant, mar ik haw heard in protte Yoga Teachers advisearje hâlden steapele ie del nei de grûn. Besykje beide, en sjoch wat better fielt foar jo lichem!
torso - Soargje derfoar dat jo bûge fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje jo romp nei de kant te hâlden, sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn.
arms - Jo earms moatte iepen wêze oan 'e kant by jo skouders, palmen iepen nei de kant. As jo kinne, druk jo ûnderste hân yn 'e matte of jo skien om jo boarst nei de kant te iepenjen. As jo net maklik berikke kinne, druk jo hân yn in blok. Soargje derfoar dat jo skouders nei ûnderen en werom lûke, fuort fan jo earen.
Head and Neck - Hâld dyn nekke yn line mei dyn lichem. As it noflik is, sjoch dan nei jo hân. Oars kinne jo jo holle yn oerienstimming hâlde mei jo romp en nei ûnderen of rjocht út nei de kant sjen.
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Utthita Parsvakonasana - Útwreide sydhoeke
feet - De fuotten moatte sa'n 3 - 4 1/2 foet útinoar wêze, flak op 'e grûn. De foarfoet moat rjocht foarút wize, en de efterfoet moat rjochtstreeks nei de kant wize (of wat nei foaren wize as de heupen strak binne).
Benen en heupen - Hâld efterskonk rjocht, mei knibbel oan 'e kant. Hâld foarste skonk bûgd, mei foarkant knibbel oer enkel. Hâld de heupen oan 'e kant iepen. Besykje de romte tusken jo skonken út te wreidzjen as jo sykhelje yn dizze pose.
torso - Soargje derfoar dat jo bûge fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje jo romp nei de kant te hâlden, sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn. Rotearje jo boarst omheech om safolle mooglik oan 'e kant te iepenjen
arms - Berikke jo boppeearm rjocht oer jo holle tichtby jo ear, meitsje in rjochte line fan jo efterfoet nei jo boppehân. As jo kinne, druk jo ûnderste hân yn 'e matte of jo skien om jo boarst nei de kant te iepenjen. As jo de mat net maklik kinne berikke, bûgje jo earm en rêst op jo knibbel, of druk jo hân yn in blok. Soargje derfoar dat jo skouders nei ûnderen en werom lûke, fuort fan jo earen.
Head and Neck - Hâld dyn nekke yn line mei dyn lichem. As it noflik is, sjoch dan nei jo hân. Oars kinne jo jo holle yn oerienstimming hâlde mei jo romp en nei ûnderen of rjocht út nei de kant sjen.
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
In sjoernaal nedich? Besjoch myn oanrikkemandearre lege en begeliede tydskriften!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Mear positive praktiken
De post fan juster mist? Lês it hjir!
Related Positive Practices
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Triangle, Extended Side Angle of de wizige fariaasjes earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!