Lokkich 23 septimber 2023 - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Goeiemoarn Yogis! Wy wurkje oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Beide fan dizze binne geweldige hipopeners, en Uttanasana sil sûnt dit altyd spesjaal foar my wêze Asana holp my einliks myn teannen oan te reitsjen!
Besjoch ús nije fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Happy Asana 24 augustus 2023 - Asanas (poses) - Hip Openers / Foarút bochten
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, steand, hertopener / efterbûgen, heupeapner / foarútbûgd, earmbalâns, omkearing, twist, en lizzend. Hjoed sille wy Hip Openers of Forward Bending Asanas dekke. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Dizze wike doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke Asana nei foaren te probearjen. Guon Forward Bending Asanas binne begjinners as basisposysjes, mar ik soe dizze groep as gehiel beskôgje as tuskenbeiden, om't as jo foarútgong, jo sille komme yn djipper foarút bochten yn jo praktyk, bygelyks foarútgong fan Uttanasana of Standing Forward Bend yn Padangustasana en Padahastasana. Ik haw fûn dat dizze Asana's in wichtige les binne om allinich te kommen nei wêr't noflik en sykhelje om te iepenjen, yn stee fan jinsels te triuwen nei ûngemak.
Hjoed advisearje ik myn favorite Balasana of Child Pose Sequence - begjinnend yn Child's Pose mei earms werom en palmen omheech, dan Wide Child's pose mei palmen nei ûnderen, en werom nei Child's Pose mei earms werom en palmen nei ûnderen.
Lokkich 16 maaie 2023 - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Happy Tuesday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Beide fan dizze binne geweldige hipopeners, en Uttanasana sil sûnt dit altyd spesjaal foar my wêze Asana holp my einliks myn teannen oan te reitsjen!
Besjoch ús nije fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Happy Asana 26 april 2023 - Asanas (poses) - Hip Openers / Foarút bochten
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, steand, hertopener / efterbûgen, heupeapner / foarútbûgd, earmbalâns, omkearing, twist, en lizzend. Hjoed sille wy Hip Openers of Forward Bending Asanas dekke. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Dizze wike doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke Asana nei foaren te probearjen. Guon Forward Bending Asanas binne begjinners as basisposysjes, mar ik soe dizze groep as gehiel beskôgje as tuskenbeiden, om't as jo foarútgong, jo sille komme yn djipper foarút bochten yn jo praktyk, bygelyks foarútgong fan Uttanasana of Standing Forward Bend yn Padangustasana en Padahastasana. Ik haw fûn dat dizze Asana's in wichtige les binne om allinich te kommen nei wêr't noflik en sykhelje om te iepenjen, yn stee fan jinsels te triuwen nei ûngemak.
Hjoed advisearje ik myn favorite Balasana of Child Pose Sequence - begjinnend yn Child's Pose mei earms werom en palmen omheech, dan Wide Child's pose mei palmen nei ûnderen, en werom nei Child's Pose mei earms werom en palmen nei ûnderen.
Happy Monday Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk rjochte op 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed is de earste fan 'e feestdagen wy sille beprate foar ús spesjale Holiday moanne, en wy sille cover in feestlike Asana - Malasana of Garland Pose, faak oantsjutten as in "yoga squat."
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy sille begjinne gau troch tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
Hjoed is de earste fakânsje foar dit seizoen dat ik sil diele - krampusnacht! Ik haw west yn wrâldskiednis en tradysjes foar in protte jierren, en krampusnacht is foar my de leukste desimberfakânsje .. foar in part troch de namme "Krampus"wat my gnize lit. Dizze fakânsje is serieus as de Nightmare foar Kryst!
krampusnacht wurdt fierd benammen yn Beierske berch stêden de jûn foar Sint Nicolaasdei. Dit is in oare Jeropeeske krysttradysje as wy yn 'e Feriene Steaten bekend binne. Sint Nicolaasdei, fierd earder yn desimber, is de dei foar jeften út Sint Nicolaas of Father Christmas - foar allinnich goede bern. De minne bern krije gjin stienkoal... Krampus de jûn dêrfoar!
Ik riede mei dizze skriklike fakânsje, gebieten fiere krampusnacht hawwe de bêste gedragen bern yn 'e wrâld. Ik besocht te meitsjen ien Malasana foto in bytsje Scary hjoed foar de Krampus tema!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana- Malasana of Garland Pose. Dizze pose is geweldich om de hiele dei op in buro te sitten!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo in bytsje oefenje foardat jo dizze pose besykje! Dizze skynber ienfâldige pose is in reisposysje, en jo sille begjinne om jo romp nei foaren te bewegen as jo boarst en heupen iepenje mei oefening!
Stap jo fuotten wat breder út as hip-ôfstân, en draai jo teannen 45 graden út.
Bend dyn knibbels en stadich komme yn in folsleine lege squat.
Bring jo earms nei foaren tusken jo knibbels, en bring palmen byinoar yn in gebedsposysje, drukke elbows yn dijen.
Druk foarsichtich yn 'e dijen en bring jo boarst nei foaren.
Nim notysje fan jo holle en nekke - hâld yn oerienstimming mei jo romp
Nim notysje fan wêr't jo gewicht yn jo fuotten is, sawol foar nei efter en fan kant nei kant. Hâld even side oan kant, en hâld it measte gewicht yn jo hakken.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Begjin mei it hâlden fan 30-60 sekonden, en wurkje oant 3-5 minuten!
As jo strakke heupen en knibbels hawwe, of problemen hawwe mei balansearjen, kinne jo op in blok foar stipe.
Malasana - Garland Pose
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Ha jo besocht dit Asana foar? Is dit de earste kear dat jo leare oer krampusnacht? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Tuesday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hokker Asana hasto der foar keazen om hjoed te oefenjen? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 17 maaie 2022 - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Happy Tuesday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Beide fan dizze binne geweldige hipopeners, en Uttanasana sil sûnt dit altyd spesjaal foar my wêze Asana holp my einliks myn teannen oan te reitsjen!
Besjoch ús nije fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Happy Asana 26 april 2022 - Asanas (poses) - Hip Openers / Foarút bochten
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, steand, hertopener / efterbûgen, heupeapner / foarútbûgd, earmbalâns, omkearing, twist, en lizzend. Hjoed sille wy Hip Openers of Forward Bending Asanas dekke. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Dizze wike doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke Asana nei foaren te probearjen. Guon Forward Bending Asanas binne begjinners as basisposysjes, mar ik soe dizze groep as gehiel beskôgje as tuskenbeiden, om't as jo foarútgong, jo sille komme yn djipper foarút bochten yn jo praktyk, bygelyks foarútgong fan Uttanasana of Standing Forward Bend yn Padangustasana en Padahastasana. Ik haw fûn dat dizze Asana's in wichtige les binne om allinich te kommen nei wêr't noflik en sykhelje om te iepenjen, yn stee fan jinsels te triuwen nei ûngemak.
Hjoed advisearje ik myn favorite Balasana of Child Pose Sequence - begjinnend yn Child's Pose mei earms werom en palmen omheech, dan Wide Child's pose mei palmen nei ûnderen, en werom nei Child's Pose mei earms werom en palmen nei ûnderen.
Happy Sunday Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk rjochte op 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed is de earste fan 'e feestdagen wy sille beprate foar ús spesjale Holiday moanne, en wy sille cover in feestlike Asana - Malasana of Garland Pose, faak oantsjutten as in "yoga squat."
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy sille begjinne gau troch tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
Hjoed is de earste fakânsje foar dit seizoen dat ik sil diele - krampusnacht! Ik haw west yn wrâldskiednis en tradysjes foar in protte jierren, en krampusnacht is foar my de leukste desimberfakânsje .. foar in part troch de namme "Krampus"wat my gnize lit. Dizze fakânsje is serieus as de Nightmare foar Kryst!
krampusnacht wurdt fierd benammen yn Beierske berch stêden de jûn foar Sint Nicolaasdei. Dit is in oare Jeropeeske krysttradysje as wy yn 'e Feriene Steaten bekend binne. Sint Nicolaasdei, fierd earder yn desimber, is de dei foar jeften út Sint Nicolaas of Father Christmas - foar allinnich goede bern. De minne bern krije gjin stienkoal... Krampus de jûn dêrfoar!
Ik riede mei dizze skriklike fakânsje, gebieten fiere krampusnacht hawwe de bêste gedragen bern yn 'e wrâld. Ik besocht te meitsjen ien Malasana foto in bytsje Scary hjoed foar de Krampus tema!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana- Malasana of Garland Pose. Dizze pose is geweldich om de hiele dei op in buro te sitten!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo in bytsje oefenje foardat jo dizze pose besykje! Dizze skynber ienfâldige pose is in reisposysje, en jo sille begjinne om jo romp nei foaren te bewegen as jo boarst en heupen iepenje mei oefening!
Stap jo fuotten wat breder út as hip-ôfstân, en draai jo teannen 45 graden út.
Bend dyn knibbels en stadich komme yn in folsleine lege squat.
Bring jo earms nei foaren tusken jo knibbels, en bring palmen byinoar yn in gebedsposysje, drukke elbows yn dijen.
Druk foarsichtich yn 'e dijen en bring jo boarst nei foaren.
Nim notysje fan jo holle en nekke - hâld yn oerienstimming mei jo romp
Nim notysje fan wêr't jo gewicht yn jo fuotten is, sawol foar nei efter en fan kant nei kant. Hâld even side oan kant, en hâld it measte gewicht yn jo hakken.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Begjin mei it hâlden fan 30-60 sekonden, en wurkje oant 3-5 minuten!
As jo strakke heupen en knibbels hawwe, of problemen hawwe mei balansearjen, kinne jo op in blok foar stipe.
Malasana - Garland Pose
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Ha jo besocht dit Asana foar? Is dit de earste kear dat jo leare oer krampusnacht? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Tuesday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hokker Asana hasto der foar keazen om hjoed te oefenjen? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 17 maaie 2022 - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
Happy Tuesday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Parivrtta Uttanasana - Standing Forward Bend Twist
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Beide fan dizze binne geweldige hipopeners, en Uttanasana sil sûnt dit altyd spesjaal foar my wêze Asana holp my einliks myn teannen oan te reitsjen!
Besjoch ús nije fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok of jo knibbels in bytsje bûge as jo de flier net kinne berikke - fokusje op it hâlden fan in rjochte rêch mear dan rjochte skonken!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Happy Asana 26 april 2021 - Asanas (poses) - Hip Openers / Foarút bochten
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in rige op ferskillende kategoryen fan asanas Ik brûk - Sittend, steand, hertopener / efterbûgen, heupeapner / foarútbûgd, earmbalâns, omkearing, twist, en lizzend. Hjoed sille wy Hip Openers of Forward Bending Asanas dekke. Tink derom fia dizze searje dat in protte fan 'e Asana's ta mear as ien groep kinne hearre - bygelyks in sittende twist soe dúdlik hearre ta sawol de Sittende as Twist-kategoryen, en in lizzende twist soe hearre ta sawol Reclined as Twist.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Dizze wike doch ik ien fan myn favoriten - Beginner AM (20 Minute), dy't de begjinnerferzje fan dizze pose omfettet dy't ik dwaan kin! Ik wizigje mei mear avansearre ferzjes fan poses ynklusyf folsleine side plank, standert útwreide kant hoeke, en ferleegjen stadich út planke oan Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up... Ik wurkje noch oan earmkrêft om de tuskenferzje fan dizze klasse te dwaan!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om elke Asana nei foaren te probearjen. Guon Forward Bending Asanas binne begjinners as basisposysjes, mar ik soe dizze groep as gehiel beskôgje as tuskenbeiden, om't as jo foarútgong, jo sille komme yn djipper foarút bochten yn jo praktyk, bygelyks foarútgong fan Uttanasana of Standing Forward Bend yn Padangustasana en Padahastasana. Ik haw fûn dat dizze Asana's in wichtige les binne om allinich te kommen nei wêr't noflik en sykhelje om te iepenjen, yn stee fan jinsels te triuwen nei ûngemak.
Hjoed advisearje ik myn favorite Balasana of Child Pose Sequence - begjinnend yn Child's Pose mei earms werom en palmen omheech, dan Wide Child's pose mei palmen nei ûnderen, en werom nei Child's Pose mei earms werom en palmen nei ûnderen.
Happy Saturday Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed is de earste fan 'e feestdagen ik krij te besprekken foar ús spesjale Holiday moanne, en wy sille cover in feestlike Asana - Malasana of Garland Pose, faak oantsjutten as in "yoga squat."
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy sille begjin nije wike begjinne mei it ôftellen fan de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij). Dan hawwe wy in hiele wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
PS sorry foar ús fiere eastlike Yogis, foaral yn Austraalje - ik feroarje ús moarnsposttiid nei 9am Tokyo Tiid dat is 12am universele RSS-tiid foar ús app. As jo berjochten earder op 'e dei wolle ûntfange foar jo tiidsône, nim dan kontakt mei my op!
Hjoed is de earste fakânsje foar dit seizoen dat ik sil diele - krampusnacht! Ik haw west yn wrâldskiednis en tradysjes foar in protte jierren, en krampusnacht is de leukste fakânsje foar my .. foar in part troch de namme "Krampus"wat my gnize lit. Dizze fakânsje is serieus as de Nightmare foar Kryst!
krampusnacht wurdt fierd benammen yn Beierske berch stêden de jûn foar Sint Nicolaasdei. Dit is in oare Jeropeeske krysttradysje as wy yn 'e Feriene Steaten bekend binne. Sint Nicolaasdei, fierd earder yn desimber, is de dei foar jeften út Sint Nicolaas of Father Christmas - foar allinnich goede bern. De minne bern krije gjin stienkoal... Krampus de jûn dêrfoar!
Ik riede mei dizze skriklike fakânsje, gebieten fiere krampusnacht hawwe de bêste gedragen bern yn 'e wrâld. Ik besocht te meitsje myn Malasana foto in bytsje Scary hjoed foar de Krampus tema!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana- Malasana of Garland Pose. Dizze pose is geweldich om de hiele dei op in buro te sitten!
Malasana - Garland Pose
Malasana - Garland Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo in bytsje oefenje foardat jo dizze pose besykje! Dizze skynber ienfâldige pose is in reisposysje, en jo sille begjinne om jo romp nei foaren te bewegen as jo boarst en heupen iepenje mei oefening!
Stap jo fuotten wat breder út as hip-ôfstân, en draai jo teannen 45 graden út.
Bend dyn knibbels en stadich komme yn in folsleine lege squat.
Bring jo earms nei foaren tusken jo knibbels, en bring palmen byinoar yn in gebedsposysje, drukke elbows yn dijen.
Druk foarsichtich yn 'e dijen en bring jo boarst nei foaren.
Nim notysje fan jo holle en nekke - hâld yn oerienstimming mei jo romp
Nim notysje fan wêr't jo gewicht yn jo fuotten is, sawol foar nei efter en fan kant nei kant. Hâld even side oan kant, en hâld it measte gewicht yn jo hakken.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Begjin mei it hâlden fan 30-60 sekonden, en wurkje oant 3-5 minuten!
As jo strakke heupen en knibbels hawwe, of problemen hawwe mei balansearjen, kinne jo op in blok foar stipe.
Malasana - Garland Pose
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Ha jo besocht dit Asana foar? Is dit de earste kear dat jo leare oer krampusnacht? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe krekt ferpakt praktyk fan elk fan 'e Niyamas, en wy binne no oan Asanas, it 3e lid fan yoga. Hjoed sille wy dekke myn absolute favorite hip opener en ien fan myn favorite asanas - Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) of Reclined Pigeon Pose.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de hjoeddeiske te besykjen Asana- Supta Kapotasana of lizzende duif. Dizze pose is geweldich foar pine yn 'e legere rêch, en foaral foar problemen mei sciatic nerve.
Supta Kapotasana - Lege Pigeon Pose
Dit is in djippe heupopener - soargje derfoar dat jo oan beide kanten oefenje! D'r binne in protte farianten fan Kapotasana as Pigeon Pose. Dit wurdt beskôge as de maklikste ferzje, mar ik fyn it de bêste en meast alsidige. Ik genietsje fan it ferpleatsen fan myn skonken in bytsje om ferskate strakke plakken yn 'e heupen te finen en te rjochtsjen.
Begjin te lizzen op 'e grûn mei it gesicht omheech yn Shavasana - Corpse Pose. Bend jo knibbels en set jo fuotten plat op 'e grûn.
Begjin mei jo rjochterfoet boppe - bring jo rjochter ankel nei jo lofterknibbel, meitsje jo skonken yn in figuer 4.
As jo binne in nije Yogi of hawwe hiel strakke heupen en al fiele in stretch .. bliuw hjir! Adem djip yn dyn heupen yn dizze pose .. Ik fyn nije manlike Yogis meie moatte oefenje dit foar maksimaal in jier foardat wêzen noflik genôch om te bewegen yn de folsleine útdrukking fan dizze pose hjirûnder!
As jo hjir bliuwe yn Ardha Supta Kapotasana of Half-Reclined Pigeon Pose, hâld dizze pose sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Ik hâld normaal 30-60 sekonden per kant yn myn reguliere praktyk.
Skeakelje jo skonken sadat lofts leg boppe is, en werhelje oan 'e oare kant.
Berikke jo hannen om jo skonk en slach om jo lofterknibbel.
Adem út en knuffel jo lofterknibbel yn nei jo boarst. Adem djip yn jo búk en heupen, en lit jo heupen en legere rêch loslitte.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik wylst jo djip nimme sykhellet yn elke spanning dy't jo yn jo heupen fiele. Ik hâld normaal 30-60 sekonden per kant yn reguliere praktyk. Ik hâld dizze Asana sa no en dan foar maksimaal 5 minuten, en ferpleatse myn knibbels tichter of fuort fan myn boarst, of in bytsje fan kant nei kant om probleemgebieten te rjochtsjen.
Skeakelje jo skonken sadat lofts leg boppe is, en werhelje oan 'e oare kant.
Supta Kapotasana - Lege Pigeon Pose
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
