Tag: bern yoga

Augustus 2023 - Asana (pose) Styles: Kids and Family Yoga

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Intro Info

Ynhâld ynhâld

Lokkige 30 augustus 2023 - Asana Styles: Kids and Family Yoga

purple yogi girl vrksasana tree pose yoga
Vrksasana - Tree Pose

Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe dekken de ferskate Asana styles. Ik haw behannele dizze yn it ferline, en foar de kommende wike sil opnij besykje of yntrodusearje guon fan de ferskate Styles of Yoga. Hooplik sille jo ien of in pear favorite Asana-stilen fine om te yntegrearjen yn jo deistige praktyk, en mear ynformearre wurde om te selektearjen tusken klasseoanbod yn in Yoga-studio. Hjoed sille wy cover Kids en Family Yoga en besykje a Family Yoga Series.

Yoga foar bern en famylje

In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. De measte famylje en bern klassen binne mear spannende ferzjes fan Hatha Yoga Style fan juster. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, en de measte klassen foar bern kinne net streame, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asanas-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje. De net-tradisjonele oanpak kin in bytsje mear útdaagjend wêze foar betûfte Yogis dan in intro Hatha-klasse.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in famylje Yoga-searje te besykjen en te ferbinen mei jo ynderlike bern!

Recommended Videos

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo hjirboppe (ik besocht Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke bewegingen foar bern ...

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Wolle jo mear soarten yoga besjen? Besjoch ús Asana Styles Guide!

Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze searje te dielen! Hokker ferzje hawwe jo besocht? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

              

Febrewaris 2023 - Asana (pose) Styles: Kids and Family Yoga

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Intro Info

Ynhâld ynhâld

Lokkich 5 febrewaris 2023 - Asana Styles: Yoga foar bern en famylje

purple yogi girl vrksasana tree pose yoga
Vrksasana - Tree Pose

Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe dekken de ferskate Asana styles. Ik haw behannele dizze yn it ferline, en foar de kommende wike sil opnij besykje of yntrodusearje guon fan de ferskate Styles of Yoga. Hooplik sille jo ien of in pear favorite Asana-stilen fine om te yntegrearjen yn jo deistige praktyk, en mear ynformearre wurde om te selektearjen tusken klasseoanbod yn in Yoga-studio. Hjoed sille wy cover Kids en Family Yoga en besykje a Family Yoga Series.

Yoga foar bern en famylje

In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. De measte famylje en bern klassen binne mear spannende ferzjes fan Hatha Yoga Style fan juster. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, en de measte klassen foar bern kinne net streame, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asanas-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje. De net-tradisjonele oanpak kin in bytsje mear útdaagjend wêze foar betûfte Yogis dan in intro Hatha-klasse.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in famylje Yoga-searje te besykjen en te ferbinen mei jo ynderlike bern!

Recommended Videos

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo hjirboppe (ik besocht Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke bewegingen foar bern ...

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Wolle jo mear soarten yoga besjen? Besjoch ús Asana Styles Guide!

Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze searje te dielen! Hokker ferzje hawwe jo besocht? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

1             
1
Diele

Oktober 2022: Draconids Meteor Shower - Utthita Tadasana (fiifpuntige stjerposysje)

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asanas grûn, Fakânsje

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is de ideale dei foar de Draconids Meteor Shower. Dit is in frij lytse meteor buien op mar 10 / oere, mar it is ien fan de pear meteor buien dy't it bêste besjoen yn 'e iere jûn .. as de himel is dúdlik, besykje te fangen in sjitten stjer fannacht! Ik HOU serieus fan stjerren, fan alle soarten stjerren ... of it no fonkeljend yn 'e himel, printe oer myn pyjama's mei fuotten, of doodled yn' e marzjes fan al myn notebooks. Sa hjoed wy nimme in skoft nei it ynfoljen fan de yamas en foardat begjinne de Niyamas te dekken Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) of Five Pointed Star Pose.

Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar ús Star Themed day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Celestial Visualization Guided Meditation.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Utthita Tadasana of Five Pointed Star Pose te besykjen, en besykje in stjer te sjen en in stjer te fangen yn 'e Meteor Shower fan fannacht! PS dy Draconids Meteor Shower peaks moarn, mar dizze meteorregen is aktyf oant de 10e, dus jo kinne noch in nacht stargaze as it sicht hjoed min is.

Utthita Tadasana - Fiif Pointed Star Pose

De letterlike oersetting foar dizze pose út it Sanskryt is "Utwreide Mountain Pose” en wy sille yngean fan Tadasana of Mountain Pose. De tradisjonele ferzje en fariaasje hjirûnder wurde faak brûkt yn Kid's Yoga, of dit is in gewoane oergongs-Asana dy't faak trochjûn wurdt (dus by it ferpleatsen nei Warrior Poses) mar net faak hâlden yn folwoeksen klassen. Lykwols, dizze "útwreide" Mountain Pose is in grutte macht pose op himsels!

Utthita Tadasana - fiifpuntige stjer pose - yoga pose famke roze en pears planeet galaxy eftergrûn
Utthita Tadasana - Star Pose

Fuotten en skonken - Begjinne mei dyn skonken ticht yn Tadasana / Mountain Pose, stap of hop jo fuotten út sa breed as noflik, op syn minst dûbele hip-width. Besykje jo polsen ûnder de enkels te hawwen as jo jo earms omheech ferheegje om yn 'e tradisjonele útdrukking fan dizze Asana te kommen - ik hâld leaver syn pose mei skonken tichter byinoar foar in solide "power pose". Teannen kinne rjocht foarút wize, of in bytsje draaie om te wizen op 'e hoeken fan jo mat. Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

arms - Adem út en spried jo earms breed op skouderhichte om yn 'e tradisjonele ferzje fan Utthita Tadasana te kommen. Spriedje jo fingers breed, en jo palmen kinne nei de flier sjen of rjocht foarút.

Hâld dizze posysje sa lang as noflik, meast 3-5 sykhellet.

Om yn 'e fariaasje hjirûnder te kommen, hâld jo skouders del en werom, en ferheegje jo hannen boppe jo holle.

Utthita Tadasana - fiifpuntige stjerposysje fariaasje hannen omheech - yoga pose famke blauwe planeet galaxy eftergrûn
Utthita Tadasana - Star Pose - Hannen ferhege

PPS As jo ​​noflik binne mei Utthita Tadasana, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!

Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!

Utthita Tadasana sil gjin oare props nedich wêze dan in yogamat.
Jo kinne besykje in riem tusken hannen te hâlden foar strakke skouders en om earms yn line te hâlden.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose earder besocht? Wisten jo by steat om te fangen in sjitten stjer foar de Draconids Meteor Shower? Unthâld altyd, wês aardich!

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

              

Septimber 2022: Asanas (poses) - YogaFit Day & Family Health & Fitness Day: Family & Kids Yoga

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Ayurveda, Fakânsje, Intro Info, Selsfersoarging

Goeiemoarn Yogis! It is hjoed Asana Day!. Hjoed is Nasjonale YogaFitdei en dit wykein (juster) is ek Famylje sûnens en Fitness Day USA! Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei youtube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Family Heath & Fitness Day hjoed advisearje ik in dynamyk Vinyasa rige, of besykje a Famylje of Kids Yoga Sesje! Cosmic Kids Yoga hat in ton fan ferskate klassen noflik foar bern fan skoalleleeftyd. Of, sykje nei 'mommy and me' yoga foar opsjes foar Yogis mei jongere bern.

Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed besykje ik in nije 60 minuten Vinyasa, en brekke it swit foar YogaFit of Family Health and Fitness Day!

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is om in Vinyasa-searje te besykjen, of miskien in famylje Yoga rige as jo bern hawwe! In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asana-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje.

De hjoeddeistige Daily Yogi-praktyk is fitness basearre, mar de hjoeddeiske Family Health and Fitness Day USA is rjochte op sawol sûnens as fitness. Dat, ik wol graach in pear dingen diele dy't ik haw leard út wat fan myn ûndersyk nei fieding om it sûnensstik te dekken. Ik haw in pear âlde freonen dy't MD's binne ... en hoewol d'r in bytsje mear dekking is foar DO's, wie ik skrokken hoe'n bytsje tradisjoneel ûnderwiis foar MD's rjochtet op fieding! Dizze âlde freonen mei MD's sille wat ôfgryslik wêze om te learen oer myn belangstelling en fuortset ûnderwiis yn Ayurveda, dus ik sil it meast ôfhâlde om der hinne te gean ... foar hjoed (hoewol ik noch swar by myn Ayurvedyske dieet dat ferklearret wêrom't ik in seldsume Amerikaanske frou bin dy't net fan salades hâldt en ek stipet myn leafde foar tsiis).

De moderne wittenskiplike mienskip hat de lêste jierren in protte feroaringen makke yn fiedingsoanbefellingen. Unthâld de itenpyramide dy't jo leard hawwe oer op skoalle, dy't 1/3 - 1/2 fan jo deistige kaloryen út granen oanrikkemandearre? Dat is feroare yn in Food Circle of Plate, mei wat hiel oare dieet oanbefellings! Tegearre mei dizze feroaring nei 50% fruit en grienten ynstee fan 50% granen, haw ik in protte oanbefellings sjoen oer it besykjen om "yt de hiele reinbôge” om mear essensjele vitaminen en mineralen yn jo dieet te krijen, en dit liket my frij logysk. Hjir binne in pear fiedingsynfografiken oer dit, klikje as jo wolle printsje of bewarje foar referinsje!

sûne fieding opnij definieare fiedingspiramide vs plaat foar sûn iten, fiedingsoanbefellings infographic
Healthy Nutrition Redefiniearre
regenbôge fan sûnens fruit en grienten infographic: wyt foardielen immune stipe, oranje foardielen kanker previnsje, grien foardielen detoxification, reade foardielen hert sûnens, giel foardielen skientme, pears foardielen langstme
Rainbow of Health

As jo ​​​​ynteressearre binne yn fieding en dieet, ried ik sterk oan om ûndersyk te dwaan oer MakroNutrients dat wurdt rûnom akseptearre troch de wittenskiplike en fitness mienskippen. Of, miskien wat mear graven dwaan âlde Ayurveda as ik jo belangstelling wekker en do genoaten ús stjerkaartoefening. Ik bin gewoan in nerd en hâld fan al it learen 🙂

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo (ik die Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke beweging foar bern.

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.
Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo joga foar bern of famylje earder besocht? Diel asjebleaft alle favoriten.. Vinyasa en Kids' Yoga binne wierskynlik de twa stilen dy't ik it minste oefenje! Hawwe jo dizze fiedingsoanbefellings earder heard? Unthâld altyd, wês aardich!

              

Febrewaris 2022 - Asana (pose) Styles: Kids and Family Yoga

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Intro Info

Ynhâld ynhâld

Lokkich 6 febrewaris 2022 - Asana Styles: Yoga foar bern en famylje

purple yogi girl vrksasana tree pose yoga
Vrksasana - Tree Pose

Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe dekken de ferskate Asana styles. Ik haw behannele dizze yn it ferline, en foar de kommende wike sil opnij besykje of yntrodusearje guon fan de ferskate Styles of Yoga. Hooplik sille jo ien of in pear favorite Asana-stilen fine om te yntegrearjen yn jo deistige praktyk, en wurde mear ynformearre om te selektearjen tusken klasse-oanbod yn in Yoga-studio. Hjoed sille wy Kids and Family Yoga dekke en in Family Yoga Series besykje.

Yoga foar bern en famylje

In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. De measte famylje en bern klassen binne mear spannende ferzjes fan Hatha Yoga Style fan juster. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, en de measte klassen foar bern kinne net streame, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asanas-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje. De net-tradisjonele oanpak kin in bytsje mear útdaagjend wêze foar betûfte Yogis dan in intro Hatha-klasse.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in famylje Yoga-searje te besykjen en te ferbinen mei jo ynderlike bern!

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo hjirboppe (ik besocht Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke bewegingen foar bern ...

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Wolle jo mear soarten yoga besjen? Besjoch ús Asana Styles Guide!

Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze searje te dielen! Hokker ferzje hawwe jo besocht? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

1             
1
Diele

Utthita Tadasana - Fiifpuntige Star Pose - Draconids Meteor Shower

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asanas grûn, Fakânsje

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is de ideale dei foar de Draconids Meteor Shower. Dit is in frij lytse meteor buien op mar 10 / oere, mar it is ien fan de pear meteor buien dy't it bêste besjoen yn 'e iere jûn .. as de himel is dúdlik, besykje te fangen in sjitten stjer fannacht! Ik HOU serieus fan stjerren, fan alle soarten stjerren ... of it no fonkeljend yn 'e himel, printe oer myn pyjama's mei fuotten, of doodled yn' e marzjes fan al myn notebooks. Sa hjoed wy nimme in skoft nei it ynfoljen fan de yamas en foardat begjinne de Niyamas te dekken Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) of Five Pointed Star Pose.

Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar ús Star Themed day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Celestial Visualization Guided Meditation.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Utthita Tadasana of Five Pointed Star Pose te besykjen, en besykje in stjer te sjen en in stjer te fangen yn 'e Meteor Shower fan fannacht! PS dy Draconids Meteor Shower peaks moarn 8. Oktober, mar de tsjustere himel fan de nije moanne soarget foar ideaal besjen fannacht! Dizze meteoarenbuien is aktyf oant de 10e, dus jo kinne noch in nacht stargaze as it sicht hjoed min is.

Utthita Tadasana - Fiif Pointed Star Pose

De letterlike oersetting foar dizze pose út it Sanskryt is "Utwreide Mountain Pose” en wy sille yngean fan Tadasana of Mountain Pose. De tradisjonele ferzje en fariaasje hjirûnder wurde faak brûkt yn Kid's Yoga, of dit is in gewoane oergongs-Asana dy't faak trochjûn wurdt (dus by it ferpleatsen nei Warrior Poses) mar net faak hâlden yn folwoeksen klassen. Lykwols, dizze "útwreide" Mountain Pose is in grutte macht pose op himsels!

Utthita Tadasana - fiifpuntige stjer pose - yoga pose famke roze en pears planeet galaxy eftergrûn
Utthita Tadasana - Star Pose

Fuotten en skonken - Begjinne mei dyn skonken ticht yn Tadasana / Mountain Pose, stap of hop jo fuotten út sa breed as noflik, op syn minst dûbele hip-width. Besykje jo polsen ûnder de enkels te hawwen as jo jo earms omheech ferheegje om yn 'e tradisjonele útdrukking fan dizze Asana te kommen - ik hâld leaver syn pose mei skonken tichter byinoar foar in solide "power pose". Teannen kinne rjocht foarút wize, of in bytsje draaie om te wizen op 'e hoeken fan jo mat. Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

arms - Adem út en spried jo earms breed op skouderhichte om yn 'e tradisjonele ferzje fan Utthita Tadasana te kommen. Spriedje jo fingers breed, en jo palmen kinne nei de flier sjen of rjocht foarút.

Hâld dizze posysje sa lang as noflik, meast 3-5 sykhellet.

Om yn 'e fariaasje hjirûnder te kommen, hâld jo skouders del en werom, en ferheegje jo hannen boppe jo holle.

Utthita Tadasana - fiifpuntige stjerposysje fariaasje hannen omheech - yoga pose famke blauwe planeet galaxy eftergrûn
Utthita Tadasana - Star Pose - Hannen ferhege

PPS As jo ​​noflik binne mei Utthita Tadasana, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!

Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!

Utthita Tadasana sil gjin oare props nedich wêze dan in yogamat.
Jo kinne besykje in riem tusken hannen te hâlden foar strakke skouders en om earms yn line te hâlden.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose earder besocht? Wisten jo by steat om te fangen in sjitten stjer foar de Draconids Meteor Shower? Unthâld altyd, wês aardich!

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

1             
1
Diele

Asanas (poses) - Famyljesûnens en fitnessdei 2021 - Yoga foar famylje en bern

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Ayurveda, Fakânsje, Intro Info, Selsfersoarging

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Asana Day, en it is ek Famylje sûnens en Fitness Day USA! Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei youtube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Family Heath & Fitness Day hjoed advisearje ik in dynamyk Vinyasa rige, of besykje a Famylje of Kids Yoga Sesje! Cosmic Kids Yoga hat in ton fan ferskate klassen noflik foar bern fan skoalleleeftyd. Of, sykje nei 'mommy and me' yoga foar opsjes foar Yogis mei jongere bern.

Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed besykje ik in nije 60 minuten Vinyasa, en brekke it swit foar Family Health and Fitness Day!

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is om in Vinyasa-searje te besykjen, of miskien in famylje Yoga rige as jo bern hawwe! In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asana-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje.

De hjoeddeistige Daily Yogi-praktyk is fitness basearre, mar de hjoeddeiske Family Health and Fitness Day USA is rjochte op sawol sûnens as fitness. Dat, ik wol graach in pear dingen diele dy't ik haw leard út wat fan myn ûndersyk nei fieding om it sûnensstik te dekken. Ik haw in pear âlde freonen dy't MD's binne ... en hoewol d'r in bytsje mear dekking is foar DO's, wie ik skrokken hoe'n bytsje tradisjoneel ûnderwiis foar MD's rjochtet op fieding! Dizze âlde freonen mei MD's sille wat ôfgryslik wêze om te learen oer myn belangstelling en fuortset ûnderwiis yn Ayurveda, dus ik sil it meast ôfhâlde om der hinne te gean ... foar hjoed (hoewol ik noch swar by myn Ayurvedyske dieet dat ferklearret wêrom't ik in seldsume Amerikaanske frou bin dy't net fan salades hâldt en ek stipet myn leafde foar tsiis).

De moderne wittenskiplike mienskip hat de lêste jierren in protte feroaringen makke yn fiedingsoanbefellingen. Unthâld de itenpyramide dy't jo leard hawwe oer op skoalle, dy't 1/3 - 1/2 fan jo deistige kaloryen út granen oanrikkemandearre? Dat is feroare yn in Food Circle of Plate, mei wat hiel oare dieet oanbefellings! Tegearre mei dizze feroaring nei 50% fruit en grienten ynstee fan 50% granen, haw ik in protte oanbefellings sjoen oer it besykjen om "yt de hiele reinbôge” om mear essensjele vitaminen en mineralen yn jo dieet te krijen, en dit liket my frij logysk. Hjir binne in pear fiedingsynfografiken oer dit, klikje as jo wolle printsje of bewarje foar referinsje!

sûne fieding opnij definieare fiedingspiramide vs plaat foar sûn iten, fiedingsoanbefellings infographic
Healthy Nutrition Redefiniearre
regenbôge fan sûnens fruit en grienten infographic: wyt foardielen immune stipe, oranje foardielen kanker previnsje, grien foardielen detoxification, reade foardielen hert sûnens, giel foardielen skientme, pears foardielen langstme
Rainbow of Health

As jo ​​​​ynteressearre binne yn fieding en dieet, ried ik sterk oan om ûndersyk te dwaan oer MakroNutrients dat wurdt rûnom akseptearre troch de wittenskiplike en fitness mienskippen. Of, miskien wat mear graven dwaan âlde Ayurveda as ik jo belangstelling wekker en do genoaten ús stjerkaartoefening. Ik bin gewoan in nerd en hâld fan al it learen 🙂

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo (ik die Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke beweging foar bern.

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.
Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo joga foar bern of famylje earder besocht? Diel asjebleaft alle favoriten.. Vinyasa en Kids' Yoga binne wierskynlik de twa stilen dy't ik it minste oefenje! Hawwe jo dizze fiedingsoanbefellings earder heard? Unthâld altyd, wês aardich!

1             
1
Diele

Asanas - Poses - Asana Styles - Yoga foar bern en famylje

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Intro Info

Ynhâld ynhâld

Lokkich 7 febrewaris 2021 - Asana Styles: Yoga foar bern en famylje

purple yogi girl vrksasana tree pose yoga
Vrksasana - Tree Pose

Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe dekken de ferskate Asana styles. Ik haw behannele dizze yn it ferline, en foar de kommende wike sil opnij besykje of yntrodusearje guon fan de ferskate Styles of Yoga. Hooplik sille jo ien of in pear favorite Asana-stilen fine om te yntegrearjen yn jo deistige praktyk, en wurde mear ynformearre om te selektearjen tusken klasse-oanbod yn in Yoga-studio. Hjoed sille wy Kids and Family Yoga dekke en in Family Yoga Series besykje.

Yoga foar bern en famylje

In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. De measte famylje- en bernklassen binne mear spannende ferzjes fan Hatha Yoga Style fan juster. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, en de measte klassen foar bern kinne net streame, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asanas-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje. De net-tradisjonele oanpak kin in bytsje mear útdaagjend wêze foar betûfte Yogis dan in intro Hatha-klasse.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in famylje Yoga-searje te besykjen en te ferbinen mei jo ynderlike bern!

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo hjirboppe (ik besocht Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke beweging foar bern ... Ik koe net ophâlde te giggeljen tidens de Zombie-seksje, mar myn hûnen waarden in bytsje oerstjoer!

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.

Wolle jo mear soarten yoga besjen? Besjoch ús Asana Styles Guide!

Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze searje te dielen! Hokker ferzje hawwe jo besocht? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!

Mear positive praktiken

De post fan juster mist? Lês it hjir!

              

Utthita Tadasana - Fiifpuntige Star Pose - Draconids Meteor Shower

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asanas grûn, Fakânsje, Intro Info

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is de spitsdei foar de Draconids Meteor Shower. Dit is in frij lytse meteor buien op mar 10 / oere, mar it is ien fan de pear meteor buien dy't it bêste besjoen yn 'e iere jûn .. as de himel is dúdlik, besykje te fangen in sjitten stjer fannacht! Ik HOU serieus fan stjerren, fan alle soarten stjerren ... of it no fonkeljend yn 'e himel, printe oer myn pyjama's mei fuotten, of doodled yn' e marzjes fan al myn notebooks. Sa hjoed wy nimme in skoft nei it ynfoljen fan de yamas en foardat begjinne de Niyamas te dekken Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) of Five Pointed Star Pose.

Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar ús Star Themed day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Celestial Visualization Guided Meditation.

De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Utthita Tadasana of Five Pointed Star Pose te besykjen, en besykje in stjer te sjen en in stjer te fangen yn 'e Meteor Shower fan fannacht! PS dy Draconids Meteor Shower peaks fannacht 7 oktober mar is aktyf oant de 10e, dus jo kinne noch in nacht stargaze as it sicht hjoed min is.

Utthita Tadasana - Fiif Pointed Star Pose

De letterlike oersetting foar dizze pose út it Sanskryt is "Utwreide Mountain Pose” en wy sille yngean fan Tadasana of Mountain Pose. De tradisjonele ferzje en fariaasje hjirûnder wurde faak brûkt yn Kid's Yoga, of dit is in gewoane oergongs-Asana dy't faak trochjûn wurdt (dus by it ferpleatsen nei Warrior Poses) mar net faak hâlden yn folwoeksen klassen. Lykwols, dizze "útwreide" Mountain Pose is in grutte macht pose op himsels!

Utthita Tadasana - Five Pointed Star

Fuotten en skonken - Begjinne mei dyn skonken ticht yn Tadasana / Mountain Pose, stap of hop jo fuotten út sa breed as noflik, op syn minst dûbele hip-width. Besykje jo polsen ûnder de enkels te hawwen as jo jo earms omheech ferheegje om yn 'e tradisjonele útdrukking fan dizze Asana te kommen - ik hâld leaver syn pose mei skonken tichter byinoar foar in solide "power pose". Teannen kinne rjocht foarút wize, of in bytsje draaie om te wizen op 'e hoeken fan jo mat. Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.

Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.

torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo ​​​​fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.

Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo ​​​​merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.

arms - Adem út en spried jo earms breed op skouderhichte om yn 'e tradisjonele ferzje fan Utthita Tadasana te kommen. Spriedje jo fingers breed, en jo palmen kinne nei de flier sjen of rjocht foarút.

Hâld dizze posysje sa lang as noflik, meast 3-5 sykhellet.

Om yn 'e fariaasje hjirûnder te kommen, hâld jo skouders del en werom, en ferheegje jo hannen boppe jo holle.

Utthita Tadasana - Star Variation

PPS As jo ​​noflik binne mei Utthita Tadasana, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!

Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!

Utthita Tadasana sil gjin oare props nedich wêze dan in yogamat.
Jo kinne besykje in riem tusken hannen te hâlden foar strakke skouders en om earms yn line te hâlden.

Top 5 yoga-apparatuer foar newbies

Top 5 yogamatten


Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose earder besocht? Kinne jo in sjitten stjer fange foar de Draconids Meteor shower? Unthâld altyd, wês aardich!

YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee

4             
4
Shares

Asanas - Poses - Dei 4 - 2020 - Famyljesûnens en fitnessdei - Famylje- en bernyoga

by Tarryn Tyler - Daily Yogipleatst yn 3-Asanas, Asana Styles, Ayurveda, Fakânsje, Intro Info, Selsfersoarging

Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Asana Day, en it is ek Famylje sûnens en Fitness Day USA! Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei youtube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Family Heath & Fitness Day hjoed advisearje ik in dynamyk Vinyasa rige, of besykje a Famylje of Kids Yoga Sesje! Cosmic Kids Yoga hat in ton fan ferskate klassen noflik foar bern fan skoalleleeftyd. Of, sykje nei 'mommy and me' yoga foar opsjes foar Yogis mei jongere bern.

Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed besykje ik in nije 60 minuten Vinyasa, en brekke it swit foar Family Health and Fitness Day!

De hjoeddeiske Daily Yogi Practice is om in Vinyasa-searje te besykjen, of miskien in famylje Yoga rige as jo bern hawwe! In protte Yoga-klassen foar bern brûke tradisjonele Yoga Asanas (poses) mei leuke dierenammen en dierlûden. Dit is in geweldige trúk foar drokke âlders - krij wat Yoga yn jo dei, sels as it lestich is om allinich tiid te finen yn jo dei! Spitigernôch binne de dierlûden en trippy cartoons yn Family of Kids 'Yoga miskien net sa ûntspannend en meditatyf as jo wend binne, mar ik persoanlik fyn de fysike foardielen fan Asana-oefening likegoed as net foardieliger dan de mentale foardielen. Jo sille ek laitsje.

De hjoeddeistige Daily Yogi-praktyk is fitness basearre, mar de hjoeddeiske Family Health and Fitness Day USA is rjochte op sawol sûnens as fitness. Dat, ik wol graach in pear dingen diele dy't ik haw leard út wat fan myn ûndersyk nei fieding om it sûnensstik te dekken. Ik haw in pear âlde freonen dy't MD's binne ... en hoewol d'r in bytsje mear dekking is foar DO's, wie ik skrokken hoe'n bytsje tradisjoneel ûnderwiis foar MD's rjochtet op fieding! Dizze âlde freonen mei MD's sille wat ôfgryslik wêze om te learen oer myn belangstelling en fuortset ûnderwiis yn Ayurveda, dus ik sil it meast ôfhâlde om der hinne te gean ... foar hjoed (hoewol ik noch swar by myn Ayurvedyske dieet dat ferklearret wêrom't ik in seldsume Amerikaanske frou bin dy't net fan salades hâldt en ek stipet myn leafde foar tsiis).

De moderne wittenskiplike mienskip hat de lêste jierren in protte feroaringen makke yn fiedingsoanbefellingen. Unthâld de itenpyramide dy't jo leard hawwe oer op skoalle, dy't 1/3 - 1/2 fan jo deistige kaloryen út granen oanrikkemandearre? Dat is feroare yn in Food Circle of Plate, mei wat hiel oare dieet oanbefellings! Tegearre mei dizze feroaring nei 50% fruit en grienten ynstee fan 50% granen, haw ik in protte oanbefellings sjoen oer it besykjen om "yt de hiele reinbôge” om mear essensjele vitaminen en mineralen yn jo dieet te krijen, en dit liket my frij logysk. Hjir binne in pear fiedingsynfografiken oer dit, klikje as jo wolle printsje of bewarje foar referinsje!

sûne fieding opnij definieare fiedingspiramide vs plaat foar sûn iten, fiedingsoanbefellings infographic
Healthy Nutrition Redefiniearre
regenbôge fan sûnens fruit en grienten infographic: wyt foardielen immune stipe, oranje foardielen kanker previnsje, grien foardielen detoxification, reade foardielen hert sûnens, giel foardielen skientme, pears foardielen langstme
Rainbow of Health

As jo ​​​​ynteressearre binne yn fieding en dieet, ried ik sterk oan om ûndersyk te dwaan oer MakroNutrients dat wurdt rûnom akseptearre troch de wittenskiplike en fitness mienskippen. Of, miskien wat mear graven dwaan âlde Ayurveda as ik jo belangstelling wekker en do genoaten ús stjerkaartoefening. Ik bin gewoan in nerd en hâld fan al it learen 🙂

Cosmic Kids Yoga - besjoch de Disney-tema Yoga Adventures!

Yoga mei bern

Yoga mei pjutten

Besjoch in rappe ferzje fan in Cosmic Kids-fideo (ik die Minecraft Adventure), om in rap idee te krijen fan hoe't dizze styl is! Jo sille begjinnerposysjes fernimme dy't foar in langere perioade hâlden wurde, domme nammen foar poses, en leuke beweging foar bern.

Krij de hjoeddeiske Daily Yogi Positive Practice yn jo postfak
Registrearje foar ús e-postlist!

Troch te klikken op yntsjinje, stimme jo yn mei jo e-postadres te dielen mei de side-eigner en Mailchimp om marketing, updates en oare e-postberjochten fan 'e side-eigner te ûntfangen. Brûk de ôfmeldlink yn dy e-postberjochten om op elts momint ôf te melden.

Bewurking…
Sukses! Jo steane op 'e list.
Vrksasana - beam pose begjinner fariaasje - yoga pose yoga famke draacht roze en griene sparkle set dy't yoga binnen docht yn koele roze en griene yoga studio
Vrksasana - Tree Pose

Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!

Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo joga foar bern of famylje earder besocht? Diel asjebleaft alle favoriten.. Vinyasa en Kids' Yoga binne wierskynlik de twa stilen dy't ik it minste oefenje! Hawwe jo dizze fiedingsoanbefellings earder heard? Unthâld altyd, wês aardich!

1             
1
Diele