Wy begjinne in rige oer de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflike stoel. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze Asanas. Elk fan dizze sintraal Asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Sûnt maaie is Korrigearje jo posturemoanne as jo dit earder dien hawwe, stel ik sterk foar om jo postuer te kontrolearjen en te korrigearjen as wy dizze tradisjonele searje opnij besykje. Nim notysje fan jo enkels, knibbels, heupen, ribben, skouders, kin en earen, en notearje sawol de lokaasje as elke tilt yn dizze gebieten.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Noflike snein! Wy dogge dizze moanne in spesjale searje oer de 3e-8e Lidmaten fan Yoga. Wy hawwe krekt klear in wike fan spesjale Asana (3rd Limb) rjochte praktiken ûndersiikje ferskillende stilen fan yoga jo sille wierskynlik fine by jo Yoga-studio. Dizze wike sille wy dekke Pranayam praktiken, en folgjende wy sille rjochtsje op 'e boppeste ledematen en meditaasjepraktiken. Wy geane hjoed diaphragmatic Breathing te besjen, dat is normaal de earste stap (op syn minst as tarieding en sintrum) foar alle Pranayama-techniken.
Ik learde dat as it libben jo ûnderlûkt, jo tsjin 'e boaiem kinne skopje, it oerflak brekke en opnij sykhelje. - Sheryl Sandberg
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan Pranayama te oefenjen yn it lizzen shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan om dizze azemtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk, en it nei foaren te bringen yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo besocht hjoed yn Tadasana te stean of yn Shavasana te lizzen? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 15 jannewaris 2023 - Asanas (poses): Sun Salutations - Tadasana & Centering
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflike stoel. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze Asanas. Centering Asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hokker wie dyn favoryt fan dizze sintrumposysjes? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan ús spesjale Holiday yamas Oefenjen! Desimber is it fakânsjeseizoen foar in protte wrâldwide folken, kultueren, en religys, dus dit slút oan by de measte oare fakânsjeseizoenen dy't ús Yogis fiere kinne. Ik sil myn ûndersyk troch de moanne trochgean en ús praktiken ferbine mei wrâldfakânsjes as se ferbine mei ús deistige praktiken ... nim dan kontakt mei my op as jo oanfragen of suggestjes hawwe!
De omjouwing is wêr't wy allegearre moetsje; dêr't wy allegearre hawwe in ûnderlinge belang; it is it iene ding dat wy allegearre diele. - Lady Bird Johnson
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy binne op ús fjirde dei tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij) foardat wy hawwe in folsleine wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
Fakânsjeseizoen - Ynternasjonale berchdei
Hjoed is Ynternasjonale berchdei. Dizze dei is makke troch de UN om it bewustwêzen te fergrutsjen oer dizze fragile ekosystemen. Ek wenje ik yn 'e bergen yn Kolorado, lykas 25% fan 'e bisten fan 'e ierde en 15% fan' e minsken fan 'e ierde. Dus hjoed sille wy rjochtsje op oefenjen Ahimsa (net skealik) mei it miljeu hjoed!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om freonlikens te oefenjen foar it miljeu foar ahimsa/ Non-Harming Day!
Beskôgje it jaan fan in donaasje oan it World Wildlife Fund om te helpen bedrige bisten en har omjouwing te beskermjen! Ik bin in biste leafhawwer en miljeukundige, dizze iene is tichtby en dierber foar my, mar ik ferûntskuldigje my foar it werheljen oer en oer 🙂
In beam plantsje!
Faaks gean foar in kuier yn 'e bergen, en miskien handschoenen en jiskefet sekken bringe en wat ekstra skjinmeitsje ta eare fan Mountain Day.
As jo net yn 'e buert fan bergen binne of oare plannen hawwe, hâld dan in each foar swerfôffal wylst jo út binne en meitsje in bytsje skjin as de kâns him foarkomt.
Fyn en meidwaan oan in organisearre pleatslike skjinmeitsjen .. dizze eveneminten binne normaal geweldich foar it behâld fan sosjale distânsje!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkommende grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!
Goed sykhelje betsjut stadiger en djipper sykhelje. Relax, fiel jo sykheljen, en sykhelje noflik. Ien kear bewust, wurdt it fansels djipper en stadiger. - Iichii Lee
Happy Friday Yogis! Foardat wy krije yn ús detaillearre resinsje fan de Sun Salutations Asana Series juster besprutsen, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune te dekken 8 Limbs of Yoga. Wy geane te besjen Diaphragmatic Breathing hjoed, tegearre mei ús útdagers, mei in wat oare oanpak.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan oefenjen Pranayam lizze yn shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hjirfan tochten Pranayam oefenje! Hawwe jo besocht te stean yn dasana of lizzen yn shavasana hjoed? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is de ideale dei foar de Draconids Meteor Shower. Dit is in frij lytse meteor buien op mar 10 / oere, mar it is ien fan de pear meteor buien dy't it bêste besjoen yn 'e iere jûn .. as de himel is dúdlik, besykje te fangen in sjitten stjer fannacht! Ik HOU serieus fan stjerren, fan alle soarten stjerren ... of it no fonkeljend yn 'e himel, printe oer myn pyjama's mei fuotten, of doodled yn' e marzjes fan al myn notebooks. Sa hjoed wy nimme in skoft nei it ynfoljen fan de yamas en foardat begjinne de Niyamas te dekken Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) of Five Pointed Star Pose.
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar ús Star Themed day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Celestial Visualization Guided Meditation.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Utthita Tadasana of Five Pointed Star Pose te besykjen, en besykje in stjer te sjen en in stjer te fangen yn 'e Meteor Shower fan fannacht! PS dy Draconids Meteor Shower peaks moarn, mar dizze meteorregen is aktyf oant de 10e, dus jo kinne noch in nacht stargaze as it sicht hjoed min is.
Utthita Tadasana - Fiif Pointed Star Pose
De letterlike oersetting foar dizze pose út it Sanskryt is "Utwreide Mountain Pose” en wy sille yngean fan Tadasana of Mountain Pose. De tradisjonele ferzje en fariaasje hjirûnder wurde faak brûkt yn Kid's Yoga, of dit is in gewoane oergongs-Asana dy't faak trochjûn wurdt (dus by it ferpleatsen nei Warrior Poses) mar net faak hâlden yn folwoeksen klassen. Lykwols, dizze "útwreide" Mountain Pose is in grutte macht pose op himsels!
Utthita Tadasana - Star Pose
Fuotten en skonken - Begjinne mei dyn skonken ticht yn Tadasana / Mountain Pose, stap of hop jo fuotten út sa breed as noflik, op syn minst dûbele hip-width. Besykje jo polsen ûnder de enkels te hawwen as jo jo earms omheech ferheegje om yn 'e tradisjonele útdrukking fan dizze Asana te kommen - ik hâld leaver syn pose mei skonken tichter byinoar foar in solide "power pose". Teannen kinne rjocht foarút wize, of in bytsje draaie om te wizen op 'e hoeken fan jo mat. Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel. Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.
torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Of slút dyn eagen, of sjoch sêft foarút.
arms - Adem út en spried jo earms breed op skouderhichte om yn 'e tradisjonele ferzje fan Utthita Tadasana te kommen. Spriedje jo fingers breed, en jo palmen kinne nei de flier sjen of rjocht foarút.
Hâld dizze posysje sa lang as noflik, meast 3-5 sykhellet.
Om yn 'e fariaasje hjirûnder te kommen, hâld jo skouders del en werom, en ferheegje jo hannen boppe jo holle.
Utthita Tadasana - Star Pose - Hannen ferhege
PPS As jo noflik binne mei Utthita Tadasana, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Utthita Tadasana sil gjin oare props nedich wêze dan in yogamat. Jo kinne besykje in riem tusken hannen te hâlden foar strakke skouders en om earms yn line te hâlden.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose earder besocht? Wisten jo by steat om te fangen in sjitten stjer foar de Draconids Meteor Shower? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkommende grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
Wy hawwe koartlyn elke dei fideo's tafoege oan ús orizjinele pose-ôfdielingen.. besjoch de nije fideo mei opsjes foar wapens fia dizze pose hjirûnder en yn ús orizjinele Tadasana post!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Sûnt maaie is Korrigearje jo posturemoanne as jo dit earder dien hawwe, stel ik sterk foar om jo postuer te kontrolearjen en te korrigearjen as wy dizze tradisjonele searje opnij besykje. Nim notysje fan jo enkels, knibbels, heupen, ribben, skouders, kin en earen, en notearje sawol de lokaasje as elke tilt yn dizze gebieten.
Wat moat ik mei myn hannen?!
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Noflike snein! Wy dogge dizze moanne in spesjale searje oer de 3e-8e Lidmaten fan Yoga. Wy hawwe krekt klear in wike fan spesjale Asana (3rd Limb) rjochte praktiken ûndersiikje ferskillende stilen fan yoga jo sille wierskynlik fine by jo Yoga-studio. Dizze wike sille wy dekke Pranayam praktiken, en folgjende wy sille rjochtsje op 'e boppeste ledematen en meditaasjepraktiken. Wy geane hjoed diaphragmatic Breathing te besjen, dat is normaal de earste stap (op syn minst as tarieding en sintrum) foar alle Pranayama-techniken.
Ik learde dat as it libben jo ûnderlûkt, jo tsjin 'e boaiem kinne skopje, it oerflak brekke en opnij sykhelje. - Sheryl Sandberg
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Hjoed sille wy besykje of yn te stean dasana, of lizzen, leaver as yn in noflik sit lykas wy yn it ferline dien hawwe. Ik hâld fan Pranayama te oefenjen yn it lizzen shavasana, as ik fiel dat ik djipper yn myn búk sykhelje kin. Wy riede oan om dizze azemtechnyk op te nimmen yn jo Asana-praktyk, en it nei foaren te bringen yn meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
Begjin of stean yn dasana of lizzen yn shavasana. Begjin mei it evaluearjen fan jo hjoeddeistige adempatroan. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Hawwe jo besocht hjoed yn Tadasana te stean of yn Shavasana te lizzen? Wat tochtsto? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkich 16 jannewaris 2022 - Asanas (poses): Sun Salutations - Tadasana & Centering
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflike stoel. Ik beskôgje it finen fan jo foarkar grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze Asanas. Elk fan dizze sintraal Asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar wapens fia Tadasana. Ik leaver "swandûke" foarút as yn 'e earste en twadde opsje. Ik fyn dat it byinoar bringen fan hannen boppe de holle en it rjochtsjen fan gebedshannen it populêrst is yn 'e Yoga Studios dy't ik besykje. Jo kinne ek besykje de earms rjocht foar jo omheech te bringen ... Besykje in pear opsjes en kies jo favorite!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hokker wie dyn favoryt fan dizze sintrumposysjes? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan ús spesjale Holiday yamas Oefenjen! Desimber is it fakânsjeseizoen foar in protte wrâldwide folken, kultueren, en religys, dus dit slút oan by de measte oare fakânsjeseizoenen dy't ús Yogis fiere kinne. Ik sil myn ûndersyk troch de moanne trochgean en ús praktiken ferbine mei wrâldfakânsjes as se ferbine mei ús deistige praktiken ... nim dan kontakt mei my op as jo oanfragen of suggestjes hawwe!
De omjouwing is wêr't wy allegearre moetsje; dêr't wy allegearre hawwe in ûnderlinge belang; it is it iene ding dat wy allegearre diele. - Lady Bird Johnson
Holiday Yamas Practice Schedule
Wy binne op ús fjirde dei tellen del de 5 ymys mei 5 dagen fan Ahimsa (net skealik),4 dagen Satya (wierheid), en 3 dagen fan Asteya (net-stellerij) foardat wy hawwe in folsleine wike fan Brahmacharya foar de wike fan Kryst yn de Feriene Steaten .. in tiid dat ik sil genietsje fan de fokus op moderaasje! Wy sille rjochtsje op in oare manier om elk fan dizze te oefenjen yamas eltse dei.
Fakânsjeseizoen - Ynternasjonale berchdei
Hjoed is Ynternasjonale berchdei. Dizze dei is makke troch de UN om it bewustwêzen te fergrutsjen oer dizze fragile ekosystemen. Ek wenje ik yn 'e bergen yn Kolorado, lykas 25% fan 'e bisten fan 'e ierde en 15% fan' e minsken fan 'e ierde. Dus hjoed sille wy rjochtsje op oefenjen Ahimsa (net skealik) mei it miljeu hjoed!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om freonlikens te oefenjen foar it miljeu foar ahimsa/ Non-Harming Day!
Beskôgje it jaan fan in donaasje oan it World Wildlife Fund om te helpen bedrige bisten en har omjouwing te beskermjen! Ik bin in biste leafhawwer en miljeukundige, dizze iene is tichtby en dierber foar my, mar ik ferûntskuldigje my foar it werheljen oer en oer 🙂
In beam plantsje!
Faaks gean foar in kuier yn 'e bergen, en miskien handschoenen en jiskefet sekken bringe en wat ekstra skjinmeitsje ta eare fan Mountain Day.
As jo net yn 'e buert fan bergen binne of oare plannen hawwe, hâld dan in each foar swerfôffal wylst jo út binne en meitsje in bytsje skjin as de kâns him foarkomt.
Fyn en meidwaan oan in organisearre pleatslike skjinmeitsjen .. dizze eveneminten binne normaal geweldich foar it behâld fan sosjale distânsje!
Happy Sunday Yogis! As ús 30 Dei Challenge groep wurket oan in detaillearre ferdieling fan elk fan de poses yn 'e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille review dizze asanas tegearre mei ús útdagers. Of, as jo leaver, kinne jo oefenje in twisted / suster ferzje fan elke pose tidens dizze searje!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om "werom nei de basis" te gean mei beide Tadasana / Mountain Poseof it finen fan jo foarkar noflik sit. Ik beskôgje it finen fan jo foarkommende grûnposysje as it finen fan jo sintrum. Measte Yoga klassen begjinne en einigje mei dizze asanas. Elk fan dizze centering asanas binne geweldich poses foar meditaasje.
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Wat wie dyn favorite fan dizze sittende poses? Unthâld altyd, wês aardich!
