Skjinens en oarder binne gjin saken fan ynstinkt; it binne saken fan ûnderwiis, en lykas de measte grutte dingen, moatte jo in smaak foar har kultivearje. - Benjamin Disraeli
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te oefenjen Saucha / Reinheid mei ús omjouwing. Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele dat wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Soarch foar jo lichem, geast en geast is jo grutste en grutste ferantwurdlikens. It giet oer harkje nei de behoeften fan jo siel en se dan earje. - Kristi Ling
Happy Saturday Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day. Wy sille ús praktiken syngronisearje hâlde mei de útdagingsgroep!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe skjinmeitsjen of verwennerij fan ús lichems foar SauchaDei. Wat ideeën nedich?
Relax mei in Gesichtmaske en plakjes komkommer oer dyn eagen.
As jo wolle besykje in nij Ayurvedysk oefenje, miskien besykje oalje-lûke (Ik riede 2-15 minuten, net 20-30) mei kokosnoot oalje.
As de dagen fan sosjale distânsje binne dien, boek dan miskien in lêste minuten gesichts- as salonbehanneling fan jo kar.
Skjinmeitsje dyn binnenste mei in skjin iten dei - gjin junk iten, of miskien besykje in oare skjin iten dieet metoade of skjinmeitsjen fan jo kar.
Hokker praktyk fielt goed foar jo om te yntegrearjen Saucha yn dyn dei.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Wolle jo mear selssoarchideeën en hacks? Kontrolearje ús Self Care Board op Pinterest!
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar juny! Foar Saucha Day hjoed is myn meditaasje foar de dei in Reiniging Begeliede Meditaasje.
Selssoarch is gjin selsbefrediging, it is selsbehâld. - Audre Lorde
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe reiniging of verwennerij fan ús lichems foar Saucha-dei. Wat ideeën nedich?
Lit it perfekte net de fijân wêze fan it goede. Lege de bar. Eigentlik tsien minuten besteegje oan it skjinmeitsjen fan ien plank is better dan fantasearje oer in wykein trochbringe oan it skjinmeitsjen fan 'e kelder. - Gretchen Rubin
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te oefenjen Saucha / Reinheid mei ús omjouwing. Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele dat wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Saturday Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day. Wy sille ús praktiken syngronisearje hâlde mei de útdagingsgroep!
Sanitaasje en skjinens binne ûnder de humblest fan 'e boargerlike deugden, en it is maklik om har betsjutting te ûnderskatten. - Ram Nath Kovind
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe reiniging of verwennerij fan ús lichems foar SauchaDei. Wat ideeën nedich? Maaie is Skin Cancer Awareness Month. Ik advisearje hjoed te fokusjen op hûd - ik sil in gesichtsmasker foar djippe behanneling dwaan, en koartlyn plande in dermatologyske kontrôle.
Relax mei in Gesichtmaske en plakjes komkommer oer dyn eagen.
As jo wolle besykje in nij Ayurvedysk oefenje, miskien besykje oalje-lûke (Ik riede 2-15 minuten, net 20-30) mei kokosnoot oalje.
As de dagen fan sosjale distânsje binne dien, boek dan miskien in lêste minuten gesichts- as salonbehanneling fan jo kar.
Skjinmeitsje dyn binnenste mei in skjin iten dei - gjin junk iten, of miskien besykje in oare skjin iten dieet metoade of skjinmeitsjen fan jo kar.
Wat foar oefening ek foar jo fielt om Saucha yn jo dei te yntegrearjen.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Wolle jo mear selssoarchideeën en hacks? Kontrolearje ús Self Care Board op Pinterest!
Happy Asana 13 april 2022 - Saucha (Purity) - Sittende en lizzende twistposysjes
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in april Asana Challenge, wy hawwe in nije Asana dy't elk fan 'e Yoga Sutra's fertsjintwurdiget! Sittende Twist of Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) en Reclined Twist of Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) binne myn karren om te fertsjintwurdigjen Saucha, sûnt dizze draaiende Asanas helpe by detoxification neffens BKS Iyengar. Ik haw sjoen dizze twistende / detoxifying foardiel debattearre, mar de measten iens dat twistende Asanas helpe mei spiisfertarring.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om ús draaiende Asana's te probearjen foar Saucha-dei! Dizze poses wurde faak opnommen tichtby it ein fan 'e klasse foar alle nivo's Yogi's en alle stilen fan yoga. Soargje derfoar dat jo dizze draaiende poses in pear sykheljen hâlde, en ALTYD oefenje mei draaien asanas oan beide kanten!
Begjin yn in noflike cross-legged posysje fan jo kar - ik leaver Siddhasana oer Sukhasana. As de cross-legged posysjes binne net noflik sitten foar dy, kinne jo besykje yn Virasana ynstee. Wat stoel jo kieze, soargje derfoar dat jo heupen en skouders binne ôfstimd en oer elkoar steapele foardat jo begjinne, en as jo weromkomme nei it sintrum.
Ynhale en sitte heech, druk jo hannen miskien yn jo knibbels om jo rêch te ferlingjen. By in útademing, bring jo lofterhân nei de bûtenkant fan jo rjochterknibbel, en rêst jo rjochter fingers op 'e mat efter jo om jo skouders nei rjochts te bringen.
Ferlingje jo rêchbonke by ynademen, en draai in bytsje fierder as jo noflik binne by útademen yn draaiende poses. Jo kinne jo fingers sêft yn jo knibbel drukke om de twist te ferdjipjen. Hâld foar ferskate sykheljen, en werom nei sintrum op in ynhale.
Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo sitte yn in cross-legged posysje, flip dyn fuotten op 'e tsjinoerstelde manier en útfiere wer oan beide kanten.
Begjin te lizzen op jo rêch yn Shavasana of Corpse Pose mei jo knibbels bûgd en fuotten op 'e matte. Adem út en knuffel jo knibbels nei jo boarst.
Ynhale en bring jo skonken in bytsje omheech fan jo boarst, sadat jo knibbels oer jo heupen binne, en jo earms rjocht út op skouderhichte útwreidzje mei palmen nei ûnderen om ta te rieden op de twist. By in útademing, ferleegje beide skonken nei rjochts oant jo rjochterknibbel de grûn oanrekket, soargje derfoar dat jo knibbels parallel bliuwe oan of ûnder hipnivo (NET opstutsen nei jo earms, wat blessuere kin feroarsaakje!). Besykje beide skouders op 'e grûn te hâlden. As it noflik is, kinne jo jo holle in bytsje optille en nei lofts sjen, of gewoan rjocht omheech sjen.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ynhale om jo skonken op te heffen en werom te kommen nei it sintrum, dan útazemje jo skonken nei lofts en werhelje oan 'e oare kant.
Foar in wat djipper draai kinne jo jo kont in bytsje nei lofts hopje foardat jo nei rjochts draaie, en dizze lytse pre-twist booty hop oan 'e oare kant werhelje. Foar in folle djipper draai kinne jo jo lofter skonk oer rjochter leg oerstekke foardat jo skonken nei rjochts ferleegje, en oarsom.
Goeiemoarn Yogis! Wy foltôge de yamas (1e Lidmaat fan Yoga), dus wy starte de Niyamas (2e lidmaat fan Yoga) foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Saucha Day hjoed is myn meditaasje foar de dei in Self-care Guided Meditation.
As wy foar ússels soargje as ús heul eigen leafste - mei dutsjes, sûn iten, skjinne lekkens, in moaie kopke tee - kinne wy begjinne te jaan op wyld royale manieren oan 'e wrâld, fan oerfloed. - Anne Lamott
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe reiniging of verwennerij fan ús lichems foar Saucha-dei. Wat ideeën nedich?
Happy Saturday Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day. Wy sille ús praktiken syngronisearje hâlde mei de útdagingsgroep!
Nim jo sûnens net foar fanselssprekkend. Nim jo lichem net as fanselssprekkend. Doch hjoed wat dat jo lichem kommunisearret dat jo der foar soargje wolle. Moarn is net tasein. - Jada Pinkett Smith
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe reiniging of verwennerij fan ús lichems foar SauchaDei. Wat ideeën nedich? Ik advisearje hjoed te fokusjen op hûd - ik sil in gesichtsmasker dwaan en pedicure thús!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Wolle jo mear selssoarchideeën en hacks? Kontrolearje ús Self Care Board op Pinterest!
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe Saucha hjoed te oefenjen. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Trettjin deugden dy't nedich binne foar wier sukses: matiging, stilte, oarder, resolúsje, soberheid, yndustry, oprjochtens, gerjochtichheid, matiging, suverens, rêst, keinens en dimmenens. - Benjamin Franklin
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te oefenjen Saucha / Reinheid mei ús omjouwing. Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele dat wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Hoe't wy foar ússels soargje, jout ús harsensberjochten dy't ús eigenwearde foarmje, sadat wy op elke manier foar ússels moatte soargje, elke dei. - Sam Owen
Happy Saturday Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day. Wy sille ús praktiken syngronisearje hâlde mei de útdagingsgroep!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe skjinmeitsjen of verwennerij fan ús lichems foar SauchaDei. Need wat ideeën Novimber is Healthy Skin Moanne. Ik advisearje hjoed te fokusjen op hûd - ik sil in masker dwaan! Ek ta eare fan Moanne foar sûne hûd en har fokus op previnsje fan hûdkanker, set ik in herinnering yn myn tillefoan om in kontrôle fan in dermatolooch te plannen.
Relax mei in Gesichtmaske en plakjes komkommer oer dyn eagen.
As jo in nije Ayurvedyske praktyk wolle besykje, besykje dan miskien oalje-lûke (Ik riede 2-15 minuten, net 20-30) mei kokosnoot oalje.
As de dagen fan sosjale distânsje binne dien, boek dan miskien in lêste minuten gesichts- as salonbehanneling fan jo kar.
Skjinmeitsje dyn binnenste mei in skjin iten dei - gjin junk iten, of miskien besykje in oare skjin iten dieet metoade of skjinmeitsjen fan jo kar.
Hokker praktyk fielt goed foar jo om te yntegrearjen Saucha yn dyn dei.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Wolle jo mear selssoarchideeën en hacks? Kontrolearje ús Self Care Board op Pinterest!
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Hjoed is it begjin fan Scorpio seizoen - Lokkige jierdei Scorpio Yogis! Wy sille ek wije hjoed oan in Asana hjoed ynspirearre troch Scorpio - Scorpion Pose of Vrschikasana (Vrr-schih-KA-sa-nuh)! Dit is in avansearre pose foar avansearre Yogis dy't noflik binne mei inversions, dy't sawol krêft as lykwicht nedich binne. Ik bin SO bliid dat ik dit koe oefenje Asana in bytsje by myn freonen thús - se hat in perfekt plakje oan 'e kant fan har bêd by de muorre, dus ik koe oan beide kanten stipe wurde! Dit is gjin pose dy't ik regelmjittich oefenje, dus ynstee fan ús typyske breakdowns, sjoch asjebleaft dizze geweldige gids fan myn Pinterest-mienskip oer wurkjen yn dizze pose!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te oefenjen Saucha / Reinheid mei ús omjouwing. Scorpions libje yn hoalen, en hjoed sille wy rjochtsje op it skjinmeitsjen fan ús eigen huzen!
Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele dat wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Goeiemoarn Yogis! Wy begjinne de Niyamas foar ús deistige praktiken mei Saucha of Purity Day.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar oktober! Foar Saucha Dei hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Reiniging Begeliede Meditaasje.
Skjinens is in gewoante dy't it lichem, geast en miljeu skjin, skjin en hearlik hâldt en frij fan smoargens en giftige dingen. - Amit Ray
De deistige yogi-oefening fan hjoed is in djippe skjinmeitsjen of verwennerij fan ús lichems foar Saucha Dei. Wat ideeën nedich?
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras mei de earste fan de Niyamas - Saucha of Purity. Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nij Asana dat stiet foar elk fan 'e Yoga Sutras! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) is myn kar om te fertsjintwurdigjen Saucha, om't dizze pose my altyd tinkt oan it útwringen fan in doek!
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Twist and Align, dy't in protte draaiende poses omfettet!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Half Frog te besykjen asanas foar Saucha Dei! Jo sille merke dat dit in flierferzje is, mar heul ferlykber mei efterbân Natajarasana of King Dancer Pose fan juster! Oefenje dit ALTYD Asana oan beide kanten!
Begjin mei it gesicht nei ûnderen op jo mat te lizzen yn Reverse Corpse Pose. Wy sille earst op 'e rjochterkant útfiere. Stean josels op mei jo linker ûnderearm, hâld jo elbow ûnder jo skouder. Utademje om jo rjochterfoet nei jo boaiem te bûgjen, en ynhale as jo weromkomme mei jo rjochterhân om de top of bûten fan jo rjochterfoet te pakken. Hâld jo elbow rjocht omheech en werom, en foarkomme dat jo skouders ynstoart. Ferlingje jo rêchbonke by ynhale, en druk jo foet en skonk fierder nei de flier by útademen. Hâld foar 30 sekonden en loslitte werom nei Reverse Corpse.
Soargje derfoar dat jo oan beide kanten werhelje! As jo noflik binne mei dizze Asana, besykje miskien de avansearre folsleine ferzje fan 'e pose!
Skjinens en oarder binne gjin saken fan ynstinkt; it binne saken fan ûnderwiis, en lykas de measte grutte dingen, moatte jo in smaak foar har kultivearje. - Benjamin Disraeli
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te oefenjen Saucha / Reinheid mei ús omjouwing. Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele dat wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
