Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar ús Mindfulness-rjochte Santosha-dei hjoed is ús meditaasje in Mindfulness begeliede meditaasje.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed foar SantoshaDei is om te besykjen om Mindfulness te oefenjen. Lykas in protte oare útdaagjende mentale praktiken yn Yoga lykas Aparigraha, Unthâld dat dit in reis is en geduld mei jo foarútgong yn dizze drege praktyk, benammen as it nij is foar jo!
PS merk kalm op as jo gedachten weromgean nei it ferline of foarút nei de takomst. Besykje josels werom te bringen nei it hjoeddeistige momint troch te fokusjen op it sicht, lûden, geuren, smaak of gefoel fan jo omjouwing.
Gean op in kuier, en miskien letterlik stopje en rûke de roazen.
Nim in run en fiel de wyn op jo gesicht.
Om wetter te wêzen is foaral kalmerend, miskien útgean foar in kuier op it strân, om in mar, of by in rivier.
Gean foar in kuier en wurdearje de skientme om jo hinne, ynstee fan te fokusjen op it finen fan in perfekte selfie-plak.
Nim notysje fan jo tinzen yn in stressfolle situaasje, en observearje se sûnder oardiel yn stee fan har ynhelle.
Bring Mindfulness nei jo iten troch oandacht te jaan oan alle fiif sintugen, stadich te kauwen, en wirklik te genietsjen fan elke hap!
Sit rêstich, en gean troch al jo sinnen ien foar ien om jo omjouwing te wurdearjen.
Besykje in lichemsscan, benammen yn shavasana efter Asana oefenje, yn in noflike stoel, of foar bêd.
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentearje asjebleaft en diel hoe't jo Santosha-dei gie rjochte op Mindfulness. Diel asjebleaft alle favorite praktiken of trúkjes! Unthâld altyd, wês aardich!
Nije begjinen wurde faak ferklaaid as pynlike ein. - Lao Tzu
Astrological New Year - Aries Season
It spyt my dat ik in dei te let bin om te ferbinen mei ús deistige praktiken, mar juster wie it begjin fan Aries seizoen - Lokkige jierdei Aries Yogis! Dit is it begjin fan it jier foar de Zodiac Calendar, en wy binne ek oan it begjin fan 'e maitiid! Dus, mei Saucha Day en de begjin fan 'e maitiid, it is in perfekte dei foar guon maitiid skjinmeitsjen! Foar in Aries tema Yoga Practice hjoed, ik advisearje Nadi Shodhana of Channel-Clearing Breath, dat docht my tinken oan it symboal foar Aries hjirûnder!
Ik persoanlik doch it net goed as myn hûs rommelich of disorganisearre is. Ik haw alles nedich om in eigen plak te hawwen om nei werom te gean, oars kin ik neat fine! Kies in gebiet fan jo hûs of kantoar om te declutter en skjin te meitsjen. Krije opslachbakken, lade organisatoaren, of wat jo ek nedich hawwe om josels te helpen dit gebiet skjin en organisearre te hâlden foarút. Oft it jo kast, garaazje, rommellade, kelder, auto, as jo e-postfak is, wurkje oan it bringen fan Saucha nei ien fan jo romten dy't jo fiele wat TLC nedich is.
Wolle jo mear skjinmeitsjen ideeën en hacks? Besjoch ús skjinmeitsjen Tips & Tricks op Pinterest!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe te oefenjen Saucha hjoed. Ik fiel altyd dat myn geast minder rommel is as myn romte minder rommel is. Hoe hat it jo fiele? Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkige meditaasje 20 maart 2023 - Aparigraha (Non-Attachment)
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is de Spring Equinox - Lokkich Maitiid Yogis op it noardlik healrûn! Hjoed is Aparigraha of Non-Attachment Day. Lêste kear we oefene de positive fan de lêste fan de yamas - Aparigraha of net-oanhing direkt troch te oefenjen net-oanhing mei ús aksjes. Hjoed sille wy de positive betsjutting fan net-oanhing, of tankberens oefenje.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Aparigraha Day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Moarn tankberens begeliede meditaasje.
Besjoch jo hjoeddeistige segeningen - wêrfan elke man in protte hat - net op jo ûngelokken út it ferline, wêrfan alle minsken wat hawwe. - Charles Dickens
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed isom in list fan fiif dingen te meitsjen (ik hâld gewoan Top 5 Listen!) do bist tankber foar yn dyn libben, krekt no. OF, as jo klear binne foar in tafoege útdaging - besykje hjoed de hiele dei tankberens te oefenjen, en foaral yn elke útdaagjende situaasje. Need wat ideeën foar jo list? Se kinne grut of lyts wêze.
Jo kinne tankber wêze foar fysike dingen lykas jo sûnens of jo lange hier of jo hûs of jo prachtige tún. Jo kinne tankber wêze foar jo famylje as freonen of húsdieren. Jo kinne grutsk wêze op wat jo hawwe berikt of positive persoanlike eigenskippen lykas humor of loyaliteit. Jo kinne tankber wêze foar eardere learûnderfiningen of positive feroaringen dy't jo yn josels as de wrâld sjogge. Of, dit binne drege tiden .. as jo grutsk binne om út bêd te kommen en in dûs te nimmen, of broek oan te dwaan foar jo zoomgearkomste, dan fiere lytse oerwinningen!
Dizze praktyk giet oer it finen fan de freugde en segeningen yn it momint. Rjochtsje jo oandacht op positiviteit en oerfloed al yn jo libben, ynstee fan jo lok foar wat yn 'e takomst út te setten.
Kommentaar asjebleaft om te dielen hoe't dizze Aparigraha tankberensoefening jo fielde, of fiel jo frij om jo list te dielen! Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Meditation 19 maart 2023 - Brahmacharya (Moderaasje)
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is it Brahmacharya of Moderaasjedei. Ik persoanlik haw op it stuit mear lykwicht tusken wurk en libben nedich yn myn libben, dus wy hawwe in oare KISS (hâld it super ienfâldich) dei!
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Brahmacharya Day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Begeliede meditaasje oer lykwicht.
Tiid en lykwicht de twa dreechste dingen om kontrôle oer te hawwen, dochs binne se beide de dingen dy't wy kontrolearje. - Catherine Pulsifer
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om moderaasje út te oefenjen of it Middenpaad te nimmen op in manier dy't foar jo hjoed sinfol is foar Brahmacharya-dei. Wat ideeën nedich?
Sjoch foar besikingen oerdeis, en ferjit net of negearje de begearte, mar meitsje ynstee in sûne kar. Lykas miskien in salade ynstee fan fastfood, of fruit ynstee fan snoep, of yoghurt ynstee fan taart of iis. Miskien mar in pear stikjes snoep ha ynstee fan de hiele tas NOMMING (dizze is sawol ynspirearre troch en rjochte op my!)
Meitsje hjoed de earste dei om stappen te nimmen om in ûnsûne libbensstylkar te minimalisearjen. Krij miskien in nikotine gom of pleister om te stopjen mei smoken, of plan in ridlik besunigingsplan mei lytse doelen dy't jo kinne berikke ynstee fan 'e kâlde turkije oanpak.
As jo mear dwaande west hawwe mei wurk en famylje mei ús hjoeddeistige karantinesituaasje, freegje dan om help en nim dan minimaal 15 minuten om josels te bedjerjen mei in bad of workout of sels in dutje, wat jo ek nedich binne!
take a digitale break - plan hjoed om in jûn te hawwen sûnder tillefoan of sosjale media.
Kies jo eigen manier om hjoed in mear lykwichtige libbensstyl te oefenjen dy't jo goed fielt.
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Happy Meditation 18 maart 2023 - Asteya (Net-stealing)
Goeiemoarn Yogis! It is Asteya Day! Lêste kear we oefene de positive ferzje fan de tredde fan de yamas - Asteya of net-stelle mei in died fan generositeit, mar hjoed sille wy nimme it in stap fierder en ûndersykje net-stellerij.
Gerjochtichheid is lykwicht yn minsklike saken. Balâns is breder dan gerjochtichheid, om't it gerjochtigheid omfettet en mear dan gerjochtichheid. - Orlando Jay Smith
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Asteya aktyf te oefenjenof net-stelle yn ús libben. Need ideeën? Dit sil lykje op ús Satya oefenje fan juster, en wy moatte reflektearje op gebieten fan ús libben dêr't wy meie hannelje in bytsje egoïstysk of nimme foardiel fan in situaasje. As jo in protte bystân of tiid nimme fan in bepaalde persoan, mar net folle werom jouwe, reflektearje dan oer en beskôgje hoe't jo de situaasje earliker meitsje kinne. Of, ûndersiikje in situaasje wêr't jo mear hawwe nommen dan jaan, tankberens útdrukke, en sjoch hoe't jo dingen lykwichtiger kinne meitsje en better soargje foar dyjingen dy't foar jo soargje. Undersykje gebieten wêr't jo in bytsje mear Asteya kinne konsintrearje, en ekspresje dat lykwols it rjocht foar jo fielt.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Goeiemoarn Yogis! Wy geane troch mei weaving praktyk fan elk fan 'e yamas yn ús dei. Hjoed is Satya of Truthfulness Day. Lêste kear we oefene de twadde fan de Yamas, mei in soarte wierheid, mar hjoed sille wy ûndersykje en oefenje út in oare hoeke.
De frijheid om josels te wêzen is in kado allinich dat jo josels kinne jaan. Mar as jo dat dogge, kin gjinien it fuorthelje. - Doe Zantamata
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige deistige yogi-oefening is hjoed aktyf te oefenjen Satya as wierheid mei ússels. Need ideeën? It kin grut of lyts wêze.
Dit betsjut meastentiids ûndersiikjen fan mindsets, praktiken of minsken yn ús libben dy't ús miskien net tsjinje. Bygelyks, miskien binne jo lykas ik en moatte echt ûndersykje it iten fan minder snoep en mear grienten. Of miskien hawwe jo oare ûnsûne praktiken lykas smoken, of in medysk probleem dat jo hawwe útsteld om ûndersocht te wurden. Miskien hawwe jo "freonen" dy't jo besunigje om harsels op te heljen of konsekwint te nimmen, mar nea stipe biede.
Wy witte meastentiids djip yn binnen hokker wierheden wy moatte akseptearje ... miskien meditearje om dizze tinzen opkomme te litten. It akseptearjen fan lestige wierheden is in grutte stap, en triuw josels net om neat te dwaan oant jo klear binne. Mar, as jo beslute dat jo der foar binne, plan dan in kursus fan aksje om op te lossen wat jo hawwe foarkommen.
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en diel hoe't jo besletten hawwe Satya hjoed mei josels te oefenjen. Dit kin lestich wêze, mar earlik is altyd it bêste belied. Unthâld altyd, wês aardich!
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Ahimsa dei hjoed is myn meditaasje foar de dei in Begeliede meditaasje oer net-geweld.
Frede bringt safolle positive emoasjes mei dat it yn alle omstannichheden it wurdich is om nei te stribjen. - Estella Eliot
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Ahimsa aktyf te oefenjen as hjoed net skealik. Need ideeën? It kin grut of lyts wêze. Wy moatte stribje om net-harming te oefenjen mei ús gedachten, wurden en/of aksjes.
Foar aksjes kinne jo foarkomme dat jo in brek fermoardzje dy't jo yn 't hûs fine, en ynstee in beker en papier of karton brûke om nei bûten te dragen. Faaks ride mei meilibjen as jo hjoed ride moatte. Miskien ûnthâlde fan it litten fan jo temperatuer it bêste fan jo en bliuw aardich yn in drege ynteraksje .. dit sil wierskynlik net skealik wêze yn sawol wurden as aksjes. Hâld yn jo gedachten en besykje te folgjen "as jo neat moais te sizzen hawwe, sis dan hielendal neat." Of, om Ahimsa te oefenjen mei ús gedachten, besykje hjoed posityf te bliuwen mei josels, en fernimme en stopje josels fan elk negatyf selspraten.
Happy Meditation 15 maart 2023 - Dhyana (folsleine meditaasje)
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in moanne rjochte op meditaasje foar maart. Wy besteegje typysk mear tiid oan it oefenjen fan 'e legere ledematen, mar yn' e meditaasjemoannen sille wy in pear dagen nimme om elk fan 'e fjouwer boppeste ledematen te dekken, ynstee fan te kombinearjen yn ien.
Wy hawwe al dekt pratyahara of weromlûken fan 'e sinnen en dhana of Intense Focus.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy hawwe in bonus deistige meditaasje-útdaging foar maart. Learje oer Dharana en besykje de positive suggestje fan hjoed as in meditaasje fan jo kar!
Meditaasje is de ûntbining fan gedachten yn ivige bewustwêzen of Pure bewustwêzen sûnder objektivearring, witten sûnder tinken, gearfoegjen fan einigens yn ûneinichheid. - Voltaire
Dhyana (folsleine meditaasje)
De lêste trije Lidmaten fan Yoga - dhana, Dhyana, en Winterberg wurde faak oantsjutten as de "binnenste syktocht" en studearre tegearre. Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e legere ledematen, en sequentieel op elkoar. Dizze praktiken binne lykwols allegear rjochte op meditaasje, en moatte wirklik op jo eigen oefene en begrepen wurde. Samadhi is yn prinsipe ús doel en sil mar sa no en dan besprutsen wurde ... wy slaan Samadhi dizze ronde oer troch de 8 ledematen fan Yoga, en springe moarn rjocht yn ús meditaasjemoannepraktiken. Hjoed sille wy beprate Dhyana en besykje in meditaasje om dizze steat te berikken.
Dhyana is de 7e lidmaat fan yoga, en wurdt meastentiids oerset as meditaasje. Ik leaver te tinken oan Dhyana as folsleine meditaasje, in bytsje sterker en mear spesifyk dan "meditaasje". Dit is typysk it doel fan meditaasje, om ús gedachten folslein te stopjen en in stille geast te hawwen. Nei it weromlûken fan binnen ússels mei Pratyahara en ús gedachten op ien ûnderwerp mei Dharaha te rjochtsjen, kinne wy it nivo fan meditaasje berikke wêr't ús gedachten eins stopje. Yn wiere Dhyana of wiere meditaasje binne wy ús typysk net bewust fan dizze dúdlike steat oant wy derút komme.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Dhyana-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen. Jo kinne besykje ús azem-rjochte meditaasje wer, en lit dan dyn geast stil. Of jo kinne in begeliede meditaasje besykje dy't bedoeld is om de steat Dhyana te bringen.
Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis! Ik wurkje oan Dhyana .. Ik kin my normaal rjochtsje op ien ding mei Dharana, mar myn geast swalket frij fluch as ik besykje it stil te meitsjen foar folsleine meditaasje.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hawwe besocht, en wat jo tochten fan dizze Dhyana-oefening! As jo in oare favorite begelaat meditaasje hawwe, diel dan asjebleaft de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Meditation March 14, 2023 - Dharana (Intense Focus)
Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in moanne rjochte op meditaasje foar maart. Wy besteegje typysk mear tiid oan it oefenjen fan 'e legere ledematen, mar yn' e meditaasjemoannen sille wy in pear dagen nimme om elk fan 'e fjouwer boppeste ledematen te dekken, ynstee fan te kombinearjen yn ien. Wy bedutsen pratyahara of weromlûken fan 'e sin juster. Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e legere ledematen, en dan opienfolgjend op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte dêrom wirklik op jo eigen wurde berikt. Hjoed sille wy Dharana opnij besykje, en besykje dan in Dharana Guided Meditation of oare Meditative Practice.
Wysheid komt mei de mooglikheid om stil te wêzen. Sjoch en harkje mar. Mear is net nedich. - Eckhart Tolle
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy hawwe in bonus deistige meditaasje-útdaging foar maart. Besykje hjoed ien fan ús Dharana-praktiken!
Dharana (Intense Focus)
Hast alle meditaasjepraktiken wêr't jo oan tinke binne soarten Dharana.
Dharana is de 6e Lidmaat fan Yoga, en wurdt meastal oerset as konsintraasje. Dit komt fan 'e Sanskrytwurde "dhri" dy't betsjut om te hâlden, te dragen of te ûnderhâlden. Ik tink leaver oan Dharana as intense fokus, in bytsje sterker dan "konsintraasje". Dit is typysk de twadde stap foar meditaasje - nei't wy de bûtenwrâld fuortglide litte, rjochtsje wy dan ús fokus nei binnen. De measte meditative praktiken wêrfan wy tinke binne dêrom Dharana-praktiken - sjoch ús folsleine list!
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Dharana-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen. Miskien besykje ús azem-rjochte meditaasje wer tariede op it folgjende nivo fan meditaasje fan moarn. Miskien fokusje op jo azem of lichem yn Shavasana / Corpse Pose nei in Asana oefenje, in oare meditative praktyk fan ús list, besykje in begeliede meditaasje hjirûnder, as in oare metoade fan jo eigen .. wat jo ek goed fielt. Wy sille dekke mandalas en flam gazing letter!
Dharana of Intense Focus Meditative Practices
Measte guided meditations (sjoch list mei guon fan myn favoriten hjirûnder)
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hawwe besocht, en wat jo tochten fan dizze Dharana-oefening! As jo in oare favoryt hawwe, diel dan asjebleaft de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
Lokkige meditaasje 13 maart 2023 - Pratyahara (ynlûken fan sintugen)
Goeiemoarn Yogis! Wy hawwe ús deistige positive praktiken en meditaasjes foltôge ynspireare troch de earste fjouwer Lidmaten fan Yoga, en binne werom nei de Upper Limbs. Wy binne ek yn 'e midden fan in moanne rjochte op meditaasje foar maart. Wy besteegje normaal mear tiid oan it oefenjen fan 'e legere ledematen, mar yn' e meditaasjemoannen sille wy in pear dagen nimme om elk fan 'e fjouwer boppeste ledematen te dekken, ynstee fan te kombinearjen yn ien meditaasjedei.
De earste helte fan it libben is wijd oan it foarmjen fan in sûn ik, de twadde helte giet nei binnen en loslitte. - Carl Jung
Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e foargeande ledematen, en sequentieel op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte dêrom wirklik op jo eigen wurde berikt. Wy sille de kommende dagen yn ús Meditaasje-rjochte moanne nimme foar deistige praktiken ynspireare troch de earste trije boppeste ledematen. Hjoed sille wy de 5e Limb fan Yoga - Pratyahara opnij besykje en in Pratyahara Guided Meditation besykje.
Pratyahara is it 5e lid fan yoga, en wurdt normaal oerset as it weromlûken fan 'e sinnen. "Prati" betsjut tsjin of fuort, en "Ahara" betsjut iten of alles wat wy yn ússels nimme. Dat, dit betsjut letterlik om te stopjen dingen yn ússels te nimmen. Dit is typysk de earste stap foar meditaasje - de bûtenwrâld litte fuortglide, en nei binnen gean. It punt is net oer josels te isolearjen fan ôfliedingen fan bûten, it giet oer jo weromlûke yn josels, en dan ôfliedingen fan bûten litte litte ferdwine.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Pratyahara-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen. Jo kinne dit besykje mei Shavasana / lykpose nei in Asana-oefening, mei in begeliede meditaasje, of op jo eigen .. wat jo ek goed fielt! Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hawwe besocht, en wat jo tochten fan dizze Pratyahara-meditaasje! As jo in oare favoryt hawwe, diel dan asjebleaft de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is Yogic Breath, in Pranayama-oefening. De measten fan ús hawwe besocht diafragmatyske sykheljen, dat is diel ien fan dizze trijedielige azem. Wy riede oan dizze ademtechnyk op te nimmen yn jo Asana oefenje, en bring it nei foaren ta meditaasje! Dit is ek in geweldige kalmearjende technyk foar eangst.
Diaphragmatic Breath
Begjin in a noflik sit troch jo hjoeddeistige adempatroan te evaluearjen. Plak ien hân op jo boarst, en de oare op jo búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!
Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is
Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje
Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.
Yogic Breath / Trije Diel Breath
PART 1 - Belly: Diaphragmatyske sykheljen is it earste diel fan trije dielen sykheljen! Soargje derfoar dat jo 10 folsleine ynhalaasjes en útademen foltôgje, telle oant 6 foar elke ynhale en útadem.
PART 2 - Ribben: Nei 10 folsleine buikademen, nei it útwreidzjen yn jo buik - besykje jo ribbenkast nei bûten út te wreidzjen by ynademen en tastean te komprimearjen op útademen.
PART 3 - Borst: Nei 10 folsleine ynademen en útademen mei ribbenkast-útwreiding - folje earst jo buik, wreidzje dan ribbenkast út, besykje dan jo klavikel (kraachbonke) op te stean as jo jo longen folslein folje en leegje foar in oare 10 sykheljen.
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM (2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world tag ús mei jo Asana-foto's! ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, as oare Pranayama yn jo Asana-praktyk? Hawwe jo dizze folsleine trijedielige azem besocht? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!
Besykje asjebleaft al dizze meditaasjeposysjes, teminsten koart en sjoch hokker it bêste foar jo fielt! Tink derom dat d'r hjir gjin rjocht of ferkeard is.. Ik diel MY Top 5, mar in protte oaren kinne it net mei my iens wêze. Bygelyks, ik fyn Virasana / Hero Pose noflik foar in langere tiid allinnich mei in blok ûnder myn stoel, en sa no en dan fine Lotus Pose noflik, dat is te yntinsyf foar in protte Yogis.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in meditaasje te besykjen yn 'e posysje / Asana fan jo kar. Myn favorite is #1!
Top 5 meditaasjeposysjes (asanas)
1. Siddhasana (Adept syn Pose) - Cross-legged Sittende Meditaasje
Siddhasana - Adept's Pose
Ik genietsje fan Siddhasana (sid-DAH-sa-na) as Adepts Pose foar Meditaasje. Dit is yn prinsipe myn noflike sittende posysje, en dat is krekt hoe't ik my altyd foarstelde te meditearjen! Dizze Asana is yn prinsipe in wat dreger ferzje fan Sukhasana / Easy Pose.
Begjin yn in noflike cross-legged posysje. Spreid dan de knibbels in bytsje fierder, en bring jo fuotten nei jo liif - hâld jo skonk op 'e matte en slach jo ankels/skens oer elkoar. Sjoch del en soargje derfoar dat d'r gjin lege romte is tusken jo skonken en fuotten. Hâld jo romp rjocht en heech oer jo heupen. Nim notysje fan jo ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen. Jo kinne jo hannen op 'e grûn sette en sêft drukke om jo rêch te ferlingjen, of jo hannen op jo knibbels rêstje. Jo kinne in bytsje op jo knibbels lûke om jo boarst te helpen iepenje en jo rêch rjocht te hâlden. Jo moatte jo holle, nekke en skouders oer jo heupen rjochtsje yn elke sittende posysje. Jo hannen kinne of sêft rêste op knibbels en / of yn dyn favorite mudra / pleatsing foar meditaasje. PS as guon poses ûngemaklik binne, besykje dan mei in couch pillow or blok ûnder dyn stoel! Besykje jo lichem net te ferpleatsen as jo meditearje, ik fyn it helpt om myn skonken elke dei fan 'e praktyk te wikseljen foar elke posysje mei krúsbenen om myn postuer te evenaren!
Soargje derfoar dat jo jo rêch rjocht hâlde, net rûn yn elke sittende posysje! As jo fernimme dat jo rêch rûn yn dizze pose, ferpleatse jo skonken werom nei Sukhasana / maklike pose, meitsje in lyts trijehoekje fan lege romte tusken jo skonken. Ik leaver Siddhasana boppe Sukhasana, om't myn fuotten ynbringe helpt my in rjochtere rêch te hâlden. Ik ek leaver Siddhasana oer Padmasana / Lotus Pose foar meditaasje, om't Lotus foar in langere tiid in bytsje ynspannend kin wurde op myn enkels.
2. Sittend yn in stoel - Sittende meditaasje
Stoel Yoga is hiel gewoan, en stuollen binne faaks de meast noflike sit kinne wy fine! It is wichtich om noflik te wêzen en jo posysje te behâlden as jo foar in langere perioade sille sitte, en in stoel kin beide helpe. Riden is ek myn favorite meditative aktiviteit, dus op in stoel sitten (bestjoerderssit telt ek foar my) makket dizze #2 foar myn Top 5!
Shavasana of Corpse Pose wurdt faak beskôge as de wichtichste Asana, benammen na Asana klasse. Ik genietsje soms fan djippe meditaasjes as ik help nedich bin om yn sliep te fallen, en it is absolút ferplichte om op bêd te wêzen yn Shavasana foar dy guided meditations! Ien fan myn favorite dingen oer meditaasje yn Shavasana is dat ik mear kin sykhelje djip yn myn búk dan kin ik yn in sittende posysje.
Lizze op jo rêch, en lit jo skonken en fuotten foarsichtich iepen spielje. Rêst jo earms in pear sintimeter fuort fan jo lichem, mei palmen nei boppen. Slút jo eagen, en lit jo hiele lichem ûntspanne en sakje yn 'e matte. Jo kinne gebrûk meitsje fan in couch pillow ûnder jo holle en / of knibbels, of alle oanpassingen om dizze pose foar in langere tiid nofliker te meitsjen. Ik nim sa no en dan shavasana mei knibbels bûgd en fuotten op 'e flier, en / of mei earmtakken bûgd en hannen ûnder myn holle of kaktus-earmen oan 'e kant.
Om út te kommen, rôlje foarsichtich op jo rjochterkant, druk dan jo hân yn 'e mat om stadich werom te kommen yn in sittende posysje.
Virasana / Hero's Pose is eins de meast noflike sit foar in protte Yogis. Dit is lykwols myn Top 5, en ik fyn knibbelposysjes ynspannend op myn fuotten en knibbels foar langere perioaden. Ik kin allinnich hâld knibbel posysjes noflik mei in blok ûnder myn stoel! Ik genietsje fan meditaasje yn in knibbeljende posysje, myn hannen rêstend op myn knibbels.
Dit is in knibbeljende Asana, en meastal folle nofliker foar Yogis mei strakke heupen as de krúsbenige posses hjirboppe. Begjin te knibbeljen mei knibbels en teannen tegearre. Dan, bring de teannen útinoar, en sit dysels del tusken dyn skonken. Soargje derfoar dat jo rêch rjocht hâlde, mei heupen, skouders en holle yn line. Dizze pose kin rûch wêze op myn knibbels, en soms hinderet myn hakken en topen fan myn fuotten as ik hege hakken haw droegen. Ik fyn dizze pose folle nofliker mei in blok ûnder myn stoel lykas hjirûnder ôfbylde.
Virasana mei blok
KONTROLE ONS Oare Top 5-listen TOP 5 YOGA-apparatuer en yogamatten!
Ik soe riede a blok, couch kessens, of miskien a opfolde tekken foar stipe ûnder de stoel. Kies jo favorite stoel foar in sittende meditaasje, of noflike skuon foar in meditative kuier of kuier!
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Dêr hawwe jo it, myn Top 5 meditaasjeposysjes! Kommentaar asjebleaft om te dielen as jo Top 5 oars wêze soe.. Ik wit dat in protte Yogis genietsje fan sittende posysjes oars as Adept's Pose, of leaver Shavasana nei elke oare posysje. Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Meditation 10 maart 2023 - Ishvara Pranidhana (oerjefte)
Goeiemoarn Yogis! Wy binne op 'e lêste dei fan dizze ronde fan deistige positive praktiken fan' e Niyamas. Wy oefene earst de fyfde fan de Niyamas - Ishvara Pranidhana of oerjefte troch te wurkjen oan it oefenjen fan akseptaasje ynstee fan oerstjoer reaksjes op in drege situaasje. Lykas wy yn ús yntro besprutsen, is Ishvara Pranidhana de dreechste fan 'e Niyamas om te begripen en te oefenjen, mar ek ien fan' e meast beleanjend. Dat, hjoed sille wy wer wurkje oan 'e útdaagjende praktyk fan akseptaasje yn drege tiden.
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart! Foar Ishvara Pranidhana Day hjoed, myn meditaasje foar de dei is in Begeliede meditaasje oer oerjefte.
It momint fan oerjefte is net as it libben foarby is, it is as it begjint. - Marianne Williamson
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om akseptaasje te oefenjen as der hjoed wat min of minder-as-posityf bart. Besykje in oefening foar djippe sykheljen as jo in probleem tsjinkomme. As jo jo humeur ferlieze, besykje dan miskien bûten josels te stappen en sjoch josels reagearje op in swierrichheid, en freegje josels ôf oft jo reaksje produktyf wie. As it mooglik is, besykje de sulveren lining te sjen foar potensjeel foar groei yn in minne situaasje. As jo yn religieus leauwen beoefene wurde, besykje dan miskien te bidden foar jo eigen frede, kalmte en begryp ynstee fan in oplossing foar in probleem dat jo tsjinkomme. Nochris, dit is in reis en dizze bepaalde praktyk hjoed is ien fan 'e dreechste, dus wês sêft mei josels. As jo earst net slagje, evaluearje dan wat jo reaksje bydroegen hat, en besykje de folgjende kear opnij. Behannelje dit as in eksperimint, en sjoch hoe't jo letter fiele nei't jo ferskate oanpakken hawwe besocht foar problemen dy't ûntsteane.
Avansearre Yogis dy't Ishvara Pranidhana yn har libben opnimme, kinne swierrichheden begjinne te sjen as útdagings om te oerwinnen, en kânsen om te oefenjen yn it behearen fan ús antwurden. Dit is ien fan 'e kaaien fan lang bliuwend lok, om't oerstjoer faaks neat docht om in minne situaasje te helpen en dingen allinich dreger foar ússels makket. Besykje ynstee dêrfan kalm te bliuwen, en lit in negative moeting jo net yn negativiteit lûke. Fansels is dit makliker sein as dien! Unthâld, it is in reis.
Kommentaar asjebleaft om te dielen hoe't dizze oefening jo beynfloede. Fiel jo frij om jo suksessen of jo wrakselingen te dielen mei dizze útdaagjende praktyk. Unthâld altyd, wês aardich!
Happy Meditation 9 maart 2023 - Svadhyaya (selsstúdzje)
Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Svadhyaya of selsstúdzjedei. Wy begûnen dit te oefenjen niyama troch in tydskrift te begjinnen as ark foar selsrefleksje. As dit jo earste Svadhyaya-dei is, beskôgje dan asjebleaft hjoed in papieren of elektroanysk tydskrift te begjinnen en mei ús mei dizze praktyk te kommen!
Bonus Daily Meditation Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar maart. Foar Svadhyaya Day hjoed is myn meditaasje foar de dei in Self-reflektive begeliede meditaasje. Jo wolle notysjes nimme fan dizze begeliede meditaasje yn jo tydskrift!
Ien dy't ynaksje yn aksje sjocht, en aksje yn aksje, is yntelligint ûnder minsken. - De Bhagavad Gita
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is dit te besykjen self-reflektive begelaat meditaasje foar Svadhyaya Day. Dit is ien fan 'e meast ynteressante begeliede meditaasjes dy't ik haw besocht. Dat, de praktyk fan hjoed is dizze selsreflektive begeliede meditaasje dy't de heul útdagings brûkt dy't wy te krijen hawwe mei meditaasje.
Dit is ek in goede tiid om in folsleine sjoernaal te meitsjen as jo dizze nije praktyk net byhâlden hawwe! Ik haw de lêste tiid in protte sjoernaal dien, faker dan allinich Svadhyaya-dagen, om't ik in protte nijsgjirrige libbenseveneminten haw hân om Svadhyaya-oefening foar mysels te dokumintearjen en te prioritearjen foar 2023… Ik brûk beide deistige prompt 5-jierrige begelaat tydskrift en mear artsy guided journal, mar bin bliid dat ik hjoed in mear frije styl skriuwdei ha. As jo net wis binne wêr't jo oer moatte skriuwe, kin de hjoeddeistige selsreflektive begeliede meditaasje wat prompts fan josels jaan om te ferkennen. Of jo kinne jo journal oer jo refleksjes oer it hjoeddeistige sitaat fan De Bhagavad Gita (beskikber yn ús fergese Daily Yogi App). De Bhagavad Gita of Gods Liet is in seksje út de Indian Sacred Epic - De Mahabharata. It is de meast bekende fan dizze hillige teksten, en wurdt wiid lêzen ûnder moderne tinkers.
Kommentaar asjebleaft en diel jo gedachten oer de begeliede meditaasje of sitaat fan hjoed as jo wolle. Hawwe jo jo deiboek byhâlden, of meitsje jo in oare yngong mei my foar Svadhyaya-dei? Unthâld altyd, wês aardich!