Goeiemoarn Yogis! Wy binne yn 'e midden fan in bonus Daily Meditation Challenge foar Oktober emosjonele Wellness Moanne. Derneist, wy binne yn 'e midden fan in flugge rige fan deistige praktiken ynspirearre troch de earste trije Upper Limbs. Wy bedutsen pratyahara of weromlûken fan 'e sin juster. Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e legere ledematen, en dan opienfolgjend op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte dêrom wirklik op jo eigen wurde berikt. Hjoed sille wy beprate dhana, en dan besykje a dhana Begeliede meditaasje of oare meditative praktyk.
Hast alle meditaasjepraktiken wêr't jo oan tinke binne soarten Dharana.
dhana is de 6e Lidmaat fan Yoga, en wurdt meastal oerset as konsintraasje. Dit komt fan 'e Sanskrytwurde "dhri" dy't betsjut om te hâlden, te dragen of te ûnderhâlden. Ik tink leaver oan dhana as intense fokus, in bytsje sterker as "konsintraasje". Dit is typysk de twadde stap foar meditaasje - nei't wy de bûtenwrâld fuortglide litte, rjochtsje wy dan ús fokus nei binnen. Sjoch asjebleaft ús djippe dûk fan Dharana foar mear. De measte meditative praktiken wêrfan wy tinke binne dêrom Dharana-praktiken - sjoch ús folsleine list!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Dharana-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen. Miskien besykje ús azem-rjochte meditaasje wer tariede op it folgjende nivo fan meditaasje fan moarn. Miskien fokusje op jo azem of lichem yn Shavasana / Corpse Pose nei in Asana oefenje, in oare meditative praktyk fan ús list, besykje in begeliede meditaasje hjirûnder, as in oare metoade fan jo eigen .. wat jo ek goed fielt. Wy sille dekke mandalas en flam gazing letter!
Dharana of Intense Focus Meditative Practices
- Measte guided meditations (sjoch list mei guon fan myn favoriten hjirûnder)
- Us earste azem-rjochte meditaasje
- Meditaasjes dy't rjochtsje op lûden as in Mantra of spesjaal wurd
- Meditaasjes dy't sicht rjochtsje op ien ynsteld objekt lykas in blom, kleur, hannen, ensfh.
- Folsleine lichem scans
- Meditatyf riden, kuierje, of hiking
- Spesjale fokuspraktiken lykas kreëarjen mandala or flam sjen
Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis!
Oanbefelle Dharana-begeleide meditaasjefideo's
Moarn Motivational Meditation (10 minuten)
Jûnsliep / ûntspanning Meditaasje (50 minuten)
Full Night Sleep Meditaasje (8 oeren)
Grounding Meditaasje (9 minuten)
Body Scanning Guided Meditation (15 minuten)
Loving Kindness Guided Meditation (15 minuten)
Self-reflektive begeliede meditaasje (15 minuten)
Posityf befestiging Begeliede meditaasje (12 minuten)
Celestial Visualization Guided Meditation (7 minuten)
Manifeste meditaasjes (Power of Attraction) (10 minuten)
Besjoch ús Top 5 yogamatten en apparatuer foar newbies!
Jo kinne wolle besykje a blok, couch pillow, blanket, of fersterkje om josels te helpen fine in noflike sit foar meditaasje.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo hawwe besocht, en wat jo tochten fan dizze Dharana-oefening! As jo in oare favoryt hawwe, diel dan asjebleaft de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
Hjoed besocht ik de grûnmeditaasje dy't jo oanbefelje en it wie net lykas elke oare bemiddeling dy't ik haw besocht. De muzyk en wurden tegearre bringe jo op in lytse reis.
Geweldich, ik bin sa bliid dat jo dy genoaten hawwe! Ik hâld fan kalmearjende muzyk, en sang yn ASMR-styl.