Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! Lykas wy hawwe besprutsen, bouwe de boppeste ledematen op alle fjouwer fan 'e foargeande ledematen, en sequentieel op elkoar. Dizze praktiken binne allegear rjochte op meditaasje en moatte wirklik op jo eigen wurde berikt. Wy begûn in rige op elk fan 'e boppeste ledematen, en bedutsen pratyahara. Om't dit heul swiere filosofy is, sille wy dizze fersprieden en elk nivo yn detail besprekke op ús dagen wijd oan 'e boppeste ledematen.
Dharana is it 6e lid fan yoga, en wurdt normaal oerset as konsintraasje. Dit komt fan 'e Sanskrytwurde "dhri" dy't betsjut om te hâlden, te dragen of te ûnderhâlden. Ik tink leaver oan Dharana as intense fokus, in bytsje sterker dan "konsintraasje". Dit is typysk de twadde stap foar meditaasje - nei it litten fan 'e bûtenwrâld fuortglide, rjochtsje wy ús fokus nei binnen.
Us earste azem-rjochte meditaasje wie eins in Dharana-meditaasje - mei yntinse fokus op ús azem. Oare Dharana-meditaasjes kinne meditaasjes omfetsje mei in fokus op lûden as a Mantra of spesjaal wurd, fokusje ús sicht op ien set objekt lykas in blom, kleur, hannen, ensfh, of it dwaan fan in scan en rjochtsje ús oandacht op ús lichems. Guon begeliede meditaasjes binne basearre op Dharana, lykas manifestaasjemeditaasjes of leafdefolle meditaasjes. Spesjale praktiken lykas it meitsjen fan mandala's of flammen sjen binne Dharana-oefeningen.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Dharana-rjochte meditaasjepraktyk te besykjen. Jo kinne besykje ús azem-rjochte meditaasje wer tegearre mei ús Challengers. Konsintrearje miskien op jo azem of lichem yn Shavasana / lyksposysje nei in Asana-oefening, besykje in begeliede meditaasje hjirûnder, as in oare metoade fan jo eigen .. wat jo ek goed fielt. Wy sille dekke mandalas en flam gazing letter!
Unthâld dat dit in praktyk is, en in drege ien.. wês dus geduld mei josels op dizze reis!
Breath-rjochte Dharana Meditaasje
Body Scanning Guided Meditation
Loving Kindness Guided Meditation
Wolle jo mear oer Meditaasje?
Kontrolearje ús meditaasjeboerd op Pinterest!
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo besocht hawwe, en wat jo tochten fan dizze Dharana-oefening! As jo in oare favoryt hawwe, diel dan de keppeling! Unthâld altyd, wês aardich!
7 gedachten oer “Boppeste 4 limbs fan yoga - Dei 3 - Dharana - Yntinsive fokus"