Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús syklus troch de Yoga Sutras en fertsjintwurdiger asanas mei de tredde fan 'e Niyamas - Tapas of Dissipline en Utkatasana.
Sûnt wy binne yn 'e midden fan in septimber Asana Challenge, wy hawwe in nij Asana dat stiet foar elk fan 'e Yoga Sutras! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) of Stoelpose is myn kar om te fertsjintwurdigjen tapas. Dit is in útdaagjende pose, en in geweldige workout as jo in langere tiid hâlde. De letterlike oersetting út it Sanskryt is machtich of yntinsive pose. As jo dit hâlde Asana foar in folsleine minút, Ik bin der wis fan dat jo sille fiele wêrom dizze pose waard neamd "Intense"!
Bonus Daily Asana Challenge
Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei YouTube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar tapas Dei hjoed, Ik riede in krêftige Power yoga klasse.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder WiFi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik in nije Hip Hop Vinyasa.
Elke Tapas-dei kontrolearje wy ús foarútgong mei de deistige gewoanten dy't wy foar ússels hawwe ynsteld. It duorret typysk 30 dagen om in nije gewoante yn te stellen (dêrom hâld ik fan dizze 30 Day Challenges!) dus as jo jo deistige gewoante byhâlde hawwe, hawwe jo wierskynlik in nije gewoante mei súkses foarme! Lokwinsken, hâld it sa troch .. miskien is it tiid om in nije deistige gewoante ta te foegjen oan jo routine !! As jo net byhâlden binne, ûndersiikje wêrom't jo dat net diene, en beskôgje as jo dit doel wolle behâlde of in nij wolle ynstelle. Evaluearje de oanwêzigen en / of beleannings dy't jo ynstelle foar josels, en miskien oanpasse dizze systemen foar in soargje jo súkses! Yoga is in praktyk, en it mei súkses feroarjen fan ús gewoanten giet oer konsistinsje, dus wy sille trochgean mei kontrolearjen op ús doelen op tapas Dagen.
Lykas sein wy binne yn in deistich Asana Útdaging, dêr't ik mei holden haw troch workoutklean op bêd te dragen en moarns earst te oefenjen. Ik haw ek in deistige gewoante om Frânsk of Spaansk mei te oefenjen Duolingo... Ik bin aardich tefreden mei mysels om wer op koers te wêzen mei in 29 Day Streak, op it punt om moarn 30 te slaan! Ik haw yn hiel 20 minder dan 2020 dagen mist, mar d'r is gewoan wat heul beleanjend oan it tanimmend oantal dagen op in rige. En, as lêste, dit deistich Asana Challenge hat holpen my op it goede paad te setten om in oar doel te berikken - alle trije ringen op myn Apple Watch te slaan.
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om stoelpose te besykjen tapas Dei! Dizze pose is gewoan yn alle stilen en nivo's fan yoga. It is in geweldich alternatyf foar backbends om dijen en rêch te stretchjen, en is in fantastyske workout foar skonken en glutes as se 30-60 sekonden hâlde!
As jo leaver in off-the-mat praktyk foar Tapas Day - set of check-in op in sinfolle deistige gewoante!
Utkatasana - Stoel as krêftige pose
Begjin yn te stean Tadasana / Mountain Pose. Skied jo fuotten op sawat hip-ôfstân útinoar.
Ynhale en lift jo earms boppe jo holle, palmen nei binnen, en sit jo heupen werom as sitte jo werom yn in stoel. Hâld jo skouders del en werom rjocht, en besykje jo dijen sa ticht mooglik parallel oan 'e grûn te krijen. It is wichtiger om in rjochte rêch te hawwen dan leger yn jo stoel "sitte". Sjoch omheech tusken jo hannen as it noflik is.
Nim djippe sykheljen yn jo búk (miskien besykje Vilona Pranayama) en hâld dizze pose foar op syn minst 3-5 folsleine sykheljen. Ik advisearje it spieljen mei gewicht yn jo fuotten in bytsje troch dizze pose - oer it algemien moatte jo alle gewicht yn jo hakken hâlde. Besykje miskien jo teannen wat fan 'e matte op te heffen! Of, ferpleatse jo gewicht yn 'e ballen fan jo fuotten, en besykje jo hakken wat fan' e mat op te heffen, tariede op mear avansearre fariaasjes fan dizze pose lykas Awkward Pose (a Hot Yoga favorite) en Drinking Bird Pose. Of besykje in blok tusken jo knibbels te pleatsen foar in noch mear útdaagjende workout fan it legere lichem!
Om út Utkatasana te kommen, ynhale en rjochtsje jo knibbels werom nei Tadasana / Mountain Pose, dan útademen en sakje dyn earms - jo meie wolle komme hielendal foarút yn Uttanasana / Standing Forward Fold om dizze pose tsjin te gean nei it hâlden fan in lange tiid.
PS As jo noflik binne mei fariaasjes fan dizze poses, tag ús dan asjebleaft mei jo foto's op Instagram!
Folgjende INTRO CHALLENGE oktober 2023
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo Utkatasana of de mear avansearre fariaasjes earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Stoel pose is in útdaagjende pose foar my. Ik bin begon in blok te brûken by it hâlden fan dizze pose en it hat my in protte holpen.