Doch ús 30-dagen-útdaging? Klik hjir foar de post fan hjoed!
Goeiemoarn Yogis! As ús útdagers trochgean mei ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series, wy sille leare oer ferlykbere posysjes. Us útdagers leare oer Talasana / Palm Tree Pose, Sa sille wy leare oer in oare arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose!
Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) of Tree Pose is ien fan 'e populêrste balânsjen asanas. Ik bin der wis fan dat jo dizze pose op syn minst earder sjoen hawwe Instagram or facebook!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om te wurkjen oan Vrksasana / Tree Pose. Besykje dizze posysje foar 30-60 sekonden te hâlden, en soargje derfoar dat jo dit oefenje Asana oan beide kanten!
Vrksasana - Tree Pose
Fuotten en skonken - Begjin yn Tadasana / Mountain Pose, en ferskowe jo gewicht op ien kant .. lit ús begjinne mei de rjochterkant. Hâld dizze foet sterk grûn. Jo moatte as mooglik jo grûn foet rjochte holle hâlde.. mei myn dûnseftergrûn fyn ik it wat makliker om dizze foet wat út te draaien, mar ik wurkje nei foaren! Dan, nei't jo jo lykwicht hawwe fûn, bûgje jo lofterknibbel as jo jo lofterheup in bytsje útdraaie of ekstern draaie. Pleats de sole fan jo lofterfoet sa heech as noflik is op jo rjochterfoet mei teannen nei ûnderen. Nije Yogis dy't har lykwicht wurkje, kinne de teannen fan 'e lofterfoet yn' e matte grûn wolle, en de lofterhek op 'e rjochter ankel rêstje. Avansearre Yogis meie wolle bringe de linker foet hielendal omheech nei de liif, of sels heger en foarút yn in heal-lotus skonk. Intermediate Yogis pleatse faaks de lofter foet krekt ûnder of krekt boppe de knibbel.
OPMERKING - Pleats jo lofterfoet NET op jo rjochterknibbel!!! Dizze druk op 'e knibbel kin blessueres feroarsaakje.
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.
torso - Merk earst jo ribbenkast op. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Dan rôlje jo skouders sêft werom en del, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
arms - Ik kom yn Vrksasana fan Tadasana / Mountain Pose troch earst myn hannen op myn heupen te pleatsen foar lykwicht. In protte Yogis ynhale en ferheegje earms boppe de holle yn oerienstimming mei de earen, mei palmen nei elkoar. Jo kinne hjir lykwols kreatyf wurde mei jo earms! Boppedat, as jo in New Yogi binne of wurkje oan jo lykwicht, lit jo hannen miskien op jo heupen litte om te helpen yn lykwicht. Besykje miskien gebedshannen op jo hert, of gebedshannen efter jo rêch. Wat fielt rjocht foar dy!
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Ik sjoch gewoanlik omheech, of sjoch sêft foarút op ien inkeld punt dat ik net beweecht om te helpen mei lykwicht.
Soargje derfoar dat jo Vrksasana oan beide kanten útfiere! Om út te kommen, sakje de hannen en fuotten stadichoan om werom te kommen Tadasana / Mountain Pose.
Folgje ús op Instagram - maklike tagong ta ús deistige positive praktiken
Plus twadde deistige herinneringsfoto / bewurkje Allinich op INSTAGRAM
(2e Insta-post op it stuit ûnderbrutsen)
@dailyyogi.world
tag ús mei jo Asana-foto's!
ynskeakelje notifikaasjes foar pop-up-herinneringen!
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Hawwe jo de standert earms besocht, of kreatyf wurden mei in fariaasje? Wêr hast dyn foet pleatst? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik haw ekstreem goede lykwicht en koe beam pose yn hege foet posysje foar mear as 60 sekonden op maklike kant. Ik hâld fan myn lykwicht mei steande earms út te daagjen en nei de loft te sjen. Ik besocht ek gebedshannen efter myn rêch en dat wie in bytsje dreech foar my om te dwaan. Dêrom hâld ik fan yoga as jo ienris tinke dat jo in pose hawwe, jo feroarje wat sa ienfâldich as jo hân placemat en it is wat folslein nij.
Ik genietsje ek fan it testen fan myn lykwicht, dus ik genietsje fan dizze pose te besykjen mei de hege foet pleatsing. It helpt ek mei wurkjen om sels myn opkomst! Ik krige wat moaie pops yn myn fuotten en enkels doe't ik dit oan elke kant die, dus dat fielde ek geweldich!