Goeiemoarn Yogis! Hjoed is Ynternasjonale Tigerdei om bewust te meitsjen oer dizze bedrige soarte. Besykje asjebleaft te stypjen behâld ynspannings troch WWF's Tx2 Initiative.
Wy sille hjoed prate oer Vyaghrasana (Vyah-GRAH-sa-na) as Tiger Pose. Dizze Asana is in geweldige basis foar in bjusterbaarlike Abs en Glutes Yoga Workout!
Sûnt it Tiger Day is en wy noch yn COVID-karantine binne yn 'e FS, koe ik it net tsjinhâlde om myn Las Vegas tigerjurk te dragen! PS Ja ik haw in koarte broek ûnder. Wa wit wannear't it feilich genôch wêze sil om de Vegas Strip wer te prowljen?! Hooplik sil de oandacht donaasjes ferheegje om de tigers te rêden 🙏
Dat sei, ik wol wirklik gjin Instagram Yoga-model wêze .. Ik wol gearwurkje mei har! Asjebleaft kontakt mei my as jo graach te sjen wêze wolle op kommende Asana-dagen !!
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om in Vyaghrasana / Tiger Pose Ab Workout te besykjen! Details foar Vyaghrasana en ynstruksjes foar Ab en Glutes Workout hjirûnder!
Wy sille begjinne yn Bharmanasana - Table Top. Hâld jo hannen grûn, en lift ien skonk rjocht omheech en werom yn Vyaghrasana / Tiger Pose, fier dan in "crunch" foardat jo werhelje! Kontrolearje foar foto's fan dizze folchoarder hjirûnder.
feet - Begjinnend yn Bharmanasana - Tafelblad, mei toppen fan fuotten lizze op mat. Jo sille hâld ien knibbel en foet grûn hjir op 'e mat, en lift de oare foet rjocht werom en omheech - begjinne mei it opheffen fan de rjochter foet!
Legs - Jo skonken moatte begjinne hip ôfstân útinoar yn tafel top. Jo rjochter leg moat rjocht werom en omheech wurde opheven. Ik advisearje it hâlden fan in bocht yn 'e rêch leg.
Heupen - Besykje jo heupen parallel te hâlden mei de flier fan Bharmanasana (Table Top), fia Vyaghrasana, yn 'e crunch, en werom. As jo in mear avansearre Yogi binne, kinne jo jo heupen in bytsje ferpleatse om in bytsje kat / ko-beweging mei jo romp ta te foegjen.
torso - Jo sille begjinne mei romp parallel oan 'e flier. Hâld rjocht foar jo earste poging. As jo komfortabel wurde mei Vyaghrasana, kinne jo in bytsje efterút bûge, en in bytsje werom kromme om in bytsje fan in Cat / Cow-beweging te krijen troch dizze Ab Workout.
arms - Jo sille begjinne mei jo hannen direkt ûnder de skouders, rjochts foarút yn Bharmanasana (Table Top). Nije Yogi's kinne hjir bliuwe. Mear avansearre Yogis wolle miskien de tsjinoerstelde earm optille as har opheven skonk rjocht foarút foar in tafoege balânsútdaging, en krollen yn om knibbel oant elbow op 'e crunch te berikken.
Head and Neck - Hâld de nekke neutraal. Nije yogi's wolle miskien de blik op 'e mat hâlde. Mear avansearre yogi's dy't efterbochtbewegingen tafoegje, moatte de holle omheech en rjocht foarút sjen as se har skonk yn Vyaghrasana optille, en blik op 'e grûn falle (miskien sels noas oant knibbel oanreitsje) as se yn har crunch komme.
Besykje dit te dwaan yn sets fan 10 rjochts, en werhelje dan 10 oan 'e lofterkant. Ik doch normaal 20-30 oan elke kant.
PS As jo wolle besykje in tuskenlizzende nivo boarst-iepening fariaasje fan dizze pose, strak dyn kearn foar krêft as jo berikke werom en pak dyn útwreide foet mei de tsjinoerstelde hân. Dit is Eka Hasta Vyaghrasana of One-Handed Tiger Pose. Jo kinne ek besykje dizze pose te berikken de lofterhân werom direkt werom nei de linker foet foar in noch dreger lykwicht! Hâld Eka Hasta Vyaghrasana foar 3-5 sykheljen oan elke kant.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen! Wat tochtsto? Hawwe jo dizze Yoga Ab Workout besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
PS tink asjebleaft om te beskôgje it stypjen fan Tiger behâld ynspannings troch WWF's Tx2 Initiative.
6 gedachten oer “Vyaghrasana - Tiger Pose & Yoga Abs Workout"