Goeiemoarn Yogis! Hjoed is World Heart Day! Dizze fakânsje is makke troch de World Heart Foundation 20 jier lyn om te helpen te bestriden en bewustwêzen te ferheegjen foar kardiovaskulêre sykte. Nim hjoed de tiid om jo hertsûnens te beskôgjen, en beskôgje alle positive stappen dy't jo miskien wolle nimme om jo hertsûnens te ferbetterjen, lykas it beheinen fan sâltyntak, ophâlde mei smoken, of it plannen fan in medyske kontrôle. Asto bist 40 of mear, beskôgje it plannen fan in lipidepaniel as jo jo cholesterol noait hawwe kontrolearre. Dus, foar World Heart Day hjoed, wy sille prate oer in oare nije Asana gewoanwei oantsjutten as Melting Heart Pose: Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) dy't letterlik oerset as Intense of Extended Puppy Pose.
Wy binne yn 'e midden fan in deistige Asana-oefenútdaging foar septimber! Sjoch asjebleaft ús Asana Styles-side foar keppelings nei youtube-fideo's foar ferskate yogastilen. Foar Labour Day hjoed, Ik riede in Yin of Restorative klasse, dy't ús featured Asana foar hjoed sil brûke.
Ik meastal oefenje mei de Yoga Studio App ynstee fan streamingtsjinsten, dus ik kin myn favorite klassen downloade en brûke yn gebieten sûnder Wifi of tillefoansinjaal. Hjoed doch ik ien fan myn favoriten - Intermediate Flexibility (30 Minute).
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om Uttana Shishosana of Melting Heart Pose te besykjen, of miskien in Asana-searje besykje dy't yn dizze pose wurket foar World Heart Day! Dit is in mienskiplike pose foar alle nivo's Yogi's en alle stilen fan yoga, foaral herstellende klassen. Dizze pose wurdt faak beskôge as in hybride tusken twa mienskiplike favoriten: Balasana / Child's Pose en Adho Mukha Svanasana / Downward Facing Dog. Dizze pose is it maklikst om yn te gean fan Table Top.
Uttana Shishosana - Útwreide Puppy / Melting Heart Pose
Uttana Shishosana - Útwreide Puppy / Melting Heart Pose
Poaten, heupen en fuotten - Begjin yn Table Top, mei jo knibbels ûnder jo heupen en fuotten hip ôfstân útinoar. Jo skonken sille op it plak bliuwe as jo yn 'e pose gean. Heupen moatte neutraal bliuwe - besykje jo heupen rjocht oer jo knibbels te hâlden! Ik ûntspanne faak werom yn myn heupen as ik ûntspanne yn 'e pose. Nim notysje fan jo bút - it moat hast ûnderstutsen wurde ynstee fan út te stekken.
torso - Hâld jo rêch, nekke en holle yn in rjochte line - fernimme elke rûning yn 'e legere rêch, en oanpasse jo sturtbonke en ribben.
Arms en holle - Begjin yn Table Top, mei jo hannen ûnder jo skouders. Om yn Uttana Shishosana te kommen, kuierje jo hannen sa fier mooglik nei foaren as jo jo boarst nei de mat bringe. Soargje derfoar dat jo skouders del en werom hâlde, fuort fan jo earen. Rêst jo foarholle of kin op 'e matte.
Hâld dizze posysje sa lang dat it noflik is. Gean jo hannen werom nei Table Top om út te kommen.
PPS As jo noflik binne mei Uttana Shishosa, tag dan asjebleaft @dailyyogi mei jo foto's op Instagram!
Besjoch ús Top 5 yoga-apparatuer en yogamatten!
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining of fragen te dielen! Hawwe jo Uttana Shishosana / Extended Puppy Pose earder besocht? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik naam wat tiid nei myn workout om wat yoga te dwaan en ik fiel my geweldich. Ik hie Extended puppy pose dien sûnder sels de namme te witten oant no. Altyd wat nijs leare. 🙂