Ynhâld ynhâld
- Happy Day 22 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Adho Mukha Svanasana
- Sun Salutations Poses: Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
- De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
- Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose
- Sun Salutations Downward Facing Dog Fariaasjes
- Mear foar yogaleararen
- Diel jo praktyk
Happy Day 22 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Adho Mukha Svanasana
Goeiemoarn Yogis! Wy foltôgje ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed dekke wy Adho Mukha Svanasana, mooglik de populêrste en ferneamde tradisjonele Asana, dy't yn 't sin komt as wy tinke oan yoga.
Sun Salutations Poses: Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
De finale Asana yntrodusearje yn dizze rige is Adho Mukha Svanasana (AHD-ho MOOK-ha Sva-NA-sa-NA) of Downward Facing Dog Pose. Hjoed sille wy ús Sun Salutations-searje earst útfiere mei twa manieren om yn 'e tradisjonele útdrukking fan dizze pose te kommen, en besykje dan in mear útdaagjende ferzje.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan, wurkje oan 'e juste ôfstimming foar dizze posysje. Om't dizze pose lestich kin wêze foar dyjingen mei strakke hamstrings en hakken faak net de flier berikke foar nije Yogi's, sil ús fokus wêze Santosha (ynhâld) wer, en akseptearje en sêft wêze mei wêr't wy binne op ús reizen. Springe nei de fariaasjes fan hjoed!
Adho Mukha Svanasana - Downward Facing Dog Pose
Hoe te dwaan Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose) mei goede ôfstimming fan ûnderen nei boppen
- Plak en rjochtsje fuotten
feet - Jo fuotten moatte noch wêze oer heup ôfstân apart fan Bhujangasana. Jo fuotten sille lykwols flipje en jo sille einigje mei de ballen fan beide fuotten op 'e matte, en berikke jo hakken nei de matte. Jo kinne jo fuotten in bytsje tichter yn rinne om jo hakken te helpen de mat te berikken. It is heul lestich foar hakken om de mat te berikken as de hamstrings tige strak binne, dus wês sêft mei josels yn dizze pose.
- Wurkje jo skonken yn 'e pose
Legs - Hâld jo skonken rjocht as mooglik, en soargje derfoar dat jo jo knibbels net hyperextend. It kin nuttich wêze om ien knibbel dan de oare in pear kear te bûgen om "de hûn te rinnen" en yn 'e pose te wurkjen.
- Notysje en set heupen
Heupen - Op 'e EXHALE tilt jo jo heupen omheech nei it plafond / loft om yn dizze Asana te kommen. Besykje jo heupen omheech en werom te hâlden, wylst jo jo boarst licht werom nei jo dijen drukke om dizze streek te ferdjipjen.
- Set earms en kontrolearje skouders
Arms en skouders - Hâld jo hannen ferspraat, middelste fingers nei foaren wizend, skouderôfstân útinoar. Jo kinne de fingers en de palm fan 'e kop sêft klauwe. Druk yn 'e mat en hâld jo earms rjocht, en hâld jo skouders fuort fan jo earen.
- Kontrolearje jo holle en nekke
Head and Neck - Hâld jo holle en nekke neutraal, en slút jo eagen of sjoch foarsichtich nei jo matte of navel.
Sun Salutations Downward Facing Dog Fariaasjes
Table Top nei Adho Mukha Svanasana
De earste omloop, fan Bhujangasana / Cobra, komt yn Tafelopfang mei knibbels bûgd en shins plat op 'e mat heup ôfstân útinoar, en hannen direkt ûnder skouders en middelste fingers wizend foarút. Druk op in EXHALE jo hannen yn 'e mat en til jo heupen werom om yn Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog) te kommen. Miskien "rinne de hûn" yn 'e pose troch ien knibbel te bûgen en dan de oare, om te helpen elke skonk los te meitsjen en yn' e pose te wurkjen. Nim in pear folsleine yn- en útademen hjir, foardat jo jo LINKER foet nei foaren bringe om werom te kommen yn jo lunge en de Sinnegroet oan beide kanten.
Lift nei Adho Mukha Svanasana
De twadde ronde, fan Bhujangasana / Cobra, draai jo teannen, druk jo hannen yn 'e mat en til jo heupen op om direkt yn Adho Mukha Svanasana te kommen sûnder troch Table Top te kommen. Nim in folsleine ynhaling en útadem hjir, en foltôgje de Sun Salutation-searje oan elke kant.
Eka Pada Adho Mukha Svanasana
De lêste ronde, wy sille besykje in mear útdaagjend útdrukking fan Adho Mukha Svanasana. Kom direkt werom yn Adho Mukha Svanasana lykas yn 'e lêste ronde. No, til jo LEFT skonk rjocht werom om te kommen yn trije-legged del hûn. Hâld jo skonk hjir foar 10 sekonden omheech, druk beide hannen en jo steande foet yn 'e grûn. Op in INHALE, bûgje jo LEFT leg en bring jo LEFT knibbel rjocht ûnder jo boarst. Kom de hiele wei troch en plant jo LEFT foet op 'e mat foar jo, krije jo lykwicht as jo direkt yn jo lunge komme. Trochgean om de Sun Salutation Series oan beide kanten te foltôgjen, soargje derfoar dat jo de folgjende kear jo RJOCHTER skonk ferheegje.
Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee - Adho Mukha Svanasana
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze oefening of fragen te dielen! Komst leaver troch Table Top of direkt yn Adho Mukha Svanasana? Hawwe jo earder besocht "mei de hûn kuierje"? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik bin heul fertrouwen yn dizze pose. In joga-learaar soe tidens in klasse nei ûnderen in hûn in Yogis Home neame en it bleau my altyd by. Ik kuierje hast altyd mei myn hûn oan it begjin fan myn praktyk te waarm de skonken op. Trije legged hûn is geweldig foar lykwicht en it is myn favorite oergong te wyld thang.
Ik mocht sawol tafel top en komme direkt út cobra. It wie foar my makliker om myn hakken fan tafel te heljen. It grûnjen fan myn hakken is iets wêr't ik hurd oan besykje te wurkjen by it dûnsjen, dus dit is nuttich. Ik hâld ek fan de trije legged hûn, it fielt goed op myn heupen en quads.
Ik hâldde fan beide farianten fan dizze pose, mar kom leaver direkt yn Adho Mukha Svanasana dan fia tafelblad. Ik haw echt strakke hamstrings en tendearje ek om myn knibbels te sluten / hyperextend, dus "de hûn kuierje" is heul nuttich yn myn gefal!
Ik hâld fan in hûn! En ik rin altyd mei de hûn, mar wist net dat it sa neamd waard 🙂 Definitiv leaver direkt yn 'e hûn sûnder tafel, komt sa gau as mooglik oan 'e stretch!