Ynhâld ynhâld
- Happy Day 19 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Chaturanga Dandasana & Ashtanga Namaskara
- Sinnegroetingsposysjes: Chaturanga Dandasana (4 ledematen) & Ashtanga Namaskara (knibbels-boarst-kin)
- De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
- Chaturanga Dandasana - 4 ledematen personiel & Ashtanga Namaskara - Knees-Chest-Chin
- Mear foar yogaleararen
- Diel jo praktyk
Happy Day 19 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Chaturanga Dandasana & Ashtanga Namaskara
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series.
Sun Salutations Poses: Chaturanga Dandasana (4 ledematen) & Ashtanga Namaskara (Knees-Chest-Chin)
Chaturanga Dandasana (CHA-te-RAHN-guh Dan-DAH-sa-na) of 4 Limbed Staff is de dreechste pose foar dyjingen mei swakke earms yn dizze rige. Ik haw ek heard dit soms neamd "Yoga Push-Up" in passende namme en goede manier om nei te tinken oer dit Asana. It duorre my hast 5 jier te kinnen stadich del en hâld yn de Chaturanga Dandasana út Plank! En ik bin noch altyd dwaande om werom te drukken yn in Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog (lykas Emily Blunt ideaal).
Hjoed sille wy ús Sun Salutations-searje earst útfiere mei Ashtanga Namaskara (ahsh-TAHN-guh NA-mahs-CAR-uh) of knibbels-boarst-kin, en wurkje yn 'e folsleine útdrukking fan' e tradisjonele Asana yn 'e searje. Ashtanga Namaskara letterlik oerset as 8 Limbed Salute of 8 Point Salutation, ferwizend nei acht punten fan kontakt mei de mat by kin, boarst, hannen, knibbels en fuotten. Chaturanga Dandasana oerset nei it Ingelsk as fjouwer-liddich personiel pose, ek basearre op punten fan kontakt.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille foarútgong fan Ashtanga Namaskara nei Chaturanga Dandasana mei ús trije repetysjes. Dizze pose is in útdaging foar my en ek foar oare nije Yogi's dy't wurkje oan it opbouwen fan earmkrêft, dêrom sil ús fokus wêze Santosha (ynhâld) wer, en eare en akseptearje wêr't wy binne op ús Asana-reis. Springe nei de fariaasjes fan hjoed!
Chaturanga Dandasana - 4 ledematen personiel & Ashtanga Namaskara - Knees-Chest-Chin
Hoe kinne jo Chaturanga Dandasana dwaan (4 ledematen personiel) & Ashtanga Namaskara (knibbels-boarst-kin) mei goede ôfstimming fan ûnderen nei boppen
- Plak en rjochtsje fuotten
feet - Jo moatte hâlden fuotten yn plak nei it ferleegjen fan Phalakasana (Plank), oer heup ôfstân útinoar en stipe op teannen en top fan ballen fan fuotten. Besykje de helte fan jo gewicht te hâlden stipe troch jo fuotten.
- Set en rjochtsje de skonken, falt de knibbels nei mat as nedich
Legs - Besykje jo lichem yn in rjochte line te hâlden as jo delkomme fan Phalakasana (Plank). It is lykwols wichtiger om jo boppeliif yn in rjochte line fan holle oant knibbels te hâlden as jo skonken rjocht te hawwen. Fiel jo dus frij om de knibbels op 'e mat te fallen om jo yn steat te meitsjen om jo boarst stadichoan mei kontrôle te ferleegjen nei de matte, yn Knees-Chest-Chin te kommen.
- Notice en set heupen en kearn
Heupen - Hâld jo heupen yn oerienstimming mei de rest fan jo lichem by it ferleegjen fan Phalakasana (Plank). As jo boppe de grûn hâlde yn Chaturanga, soargje derfoar dat jo kearn oanskerpe wurde,. As jo lykwols yn Ashtanga Namaskara (knibbels-boarst-kin) komme, sille jo as jo nei de mat sakje, jo heupen omheech hâlde om yn 'e folsleine útdrukking fan dy posysje te kommen.
- Set earms en skouders
Arms en skouders - Dizze pose is geweldich foar it bouwen fan earmkrêft, mar fereasket in protte krêft foar de tradisjonele pose. Wylst jo fan 'e plank sakje, bûgje jo elbows om josels stadichoan te ferleegjen, hâld jo elbow strak njonken jo ribben. Wylst jo yn 'e pose wurkje, sille jo hannen wierskynlik direkt ûnder jo skouders wêze. As jo sterkte bouwe, moatte jo besykje jo hannen nei ûnderen te wurkjen, tichter by jo ribben as skouders. Ik sterk riede te behâlden de Skouder Loop fan Plank yn dizze pose.
- Kontrolearje jo holle en nekke
Head and Neck - Hâld jo holle yn oerienstimming mei de rest fan jo lichem, sjoch nei ûnderen. Notysje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Sjoch rjocht nei jo matte.
Sun Salutations Flow Chaturanga Fariaasjes
Chaturanga Dandasana of Yoga Push-Up is de meast útdaagjende pose yn dizze searje, foaral foar yogi's dy't har earmkrêft bouwe. Besykje dizze hieltyd mear útdaagjende Chaturanga-fariaasjes om jo krêft te testen en op te bouwen.
ashtanga namaskara
De earste omloop, fan Phalakasana (Plank) sille wy stadichoan nei de mat sakje. In protte nije Yogis falle yn prinsipe de hiele wei nei de mat yn dizze searje, wat net helpt om de earmkrêft te bouwen dy't nedich is om te ferleegjen mei mear kontrôle of wurkje yn Chaturanga Dandasana.
Drip earst de knibbels nei de matte, hâld jo earms rjocht, hâld de rjochte line yn jo lichem rjocht fan holle nei knibbels. Hâld jo fuotten stipe troch jo teannen en de toppen fan jo ballen fan jo fuotten sa't se yn Plank wiene. Dan stadich bûge dyn earmtakken, hâld dyn hannen ûnder dyn skouders, earms ticht by dyn ribben, en elbows wiist rjocht werom / omheech wylst hâld dyn heupen opheven. Lege jo boarst stadichoan oant it de matte foldocht, en sjoch foarút en rêst jo kin op 'e matte. Nim in folsleine ynhale en útademe hjir foardat jo yn jo hannen yn 'e mat drukke op in útademing, en trochgean om de Sun Salutation-searje oan elke kant te foltôgjen.
Phalakasana nei de Mat
De twadde omloop, fan Phalakasana (Plank) sille wy stadichoan delkomme, mei kontrôle, en ús lichems rjocht hâlde oant de flier. Hâld jo earms ticht by jo ribben en earmtakke rjochte omheech / werom, hielendal flak nei de matte. Soargje derfoar dat jo hannen bliuwe krekt ûnder dyn skouders, en Hâld dyn fuotten stipe troch dyn teannen en de toppen fan dyn ballen fan dyn fuotten sa't se wiene yn Plank. As jo lichem de mat rekket, sjoch foarút en pleats jo kin op 'e mat. Druk no licht op jo hannen en teannen yn 'e mat as jo jo heupen ferheegje om wer yn' e folsleine útdrukking fan 'e pose te kommen. Nim in folsleine inhale en útademen hjir foar it ferpleatsen op in útademen te foltôgjen de Sun Salutation rige oan elke kant.
Hâld yn Chaturanga Dandasana
De lêste omloop, wy sille besykje in folsleine útdrukking fan Chaturanga Dandasana. Kom yn Phalakasana (Plank) en útademje en stadich del, mei kontrôle, hâld de earms wer ticht by it lichem. Lykwols, dizze kear sille wy stopje krekt boppe de flier, behâld fan de rjochte line fan holle nei hakken en aktive kearn wy holden ferleegjen fan Plank. It is it maklikst om hannen ûnder de skouders te hâlden, mar wurkje om jo hannen in bytsje leger te hawwen as jo skouders as jo earmkrêft krije. Hâld hjir yn Chaturanga Dandasana, drukke hannen en fuotten yn 'e mat en hâld in rjochte line, sa lang as jo kinne! Tel hoefolle sykheljen jo yn dizze útdaagjende pose kinne nimme en diel mei de groep! Ik kin persoanlik mar hâld foar likernôch 2-3 sykheljen op dit punt .. earm sterkte is ien gebiet Asanas en Yoga hat holpen my ferbetterje, mar ik bin noch dwaande op it.
Fyn jo Flow
Foar jo eigen praktyk soe ik oanrikkemandearje om te evaluearjen wêr't jo binne mei sawol earlikens as meilibjen. As jo rap op 'e grûn falle, soe ik oanrikkemandearje om op jo knibbels te fallen en yn Ashtanga Namaskara te kommen lykas yn ús earste oefening. Chaturanga Dandasana helpt earmkrêft op te bouwen foar mear útdaagjende earmbalâns, dus ik riede oan te wurkjen oan 'e foarútgong nei Chaturanga Dandasana as jo jo Asana-praktyk fierder wolle.
Krij hjoed de deistige yogi-positive praktyk yn jo postfak - Registrearje foar ús e-postlist!
Krij maklik tagong ta de rest fan 'e ferdieling fan' e poses yn dizze searje yn jo postfak
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee (Chaturanga Dandasana)
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee (Ashtanga Namaskara)
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining mei dizze oefening te dielen! Kinne jo yn Chaturanga Dandasana komme? Hoe lang koene jo dizze Asana hâlde? Hawwe jo leaver Chaturanga Dandasana of Ashtanga Namaskara? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik haw fatsoenlike boppeliif krêft, mar holding Chaturanga Dandasana foar in lingte fan tiid wie noch nederige / hurder as ik ferwachte! Ik koe it mar sawat 4 sykheljen hâlde foardat ik skodde.
Ik wie sa nijsgjirrich om jo ûnderfining mei dizze oefening te hearren! Ik moat sizze dat ik net te fernuvere bin dat dit heul útdaagjend wie foar jo nettsjinsteande jo krêfttraining. Dit is in isometryske oefening, hâldt spanning. Ik wit dat jo primêr traine mei isotoanyske bewegingsoefeningen. Ik sjoch dat jo foaral genietsje fan it ferskate soarte spiertraining!
Ik koe Chaturanga Dandasana foar 3 sykheljen hâlde, mar it wie super útdaagjend. Ik mei iens, it wie dreger dan ik ferwachte dat it soe wêze!
Dit is perfoarst in útdaging! Ik koe sawat fiif oant sân sykheljen hâlde, mar fielde perfoarst it skodzjen! In oare goede ien sil ik besykje faker op te nimmen
Ik haw letterlik nul sterkte fan it boppeliif, dus ik koe Chaturanga Dandasana net hâlde - noch. Dat ik soe sizze dat ik Ashtanga Namaskara leaver haw 😉
Ik fyn Ashtanga Namaskara fan planke mei ferlege knibbels is ek in bytsje nofliker trochstreaming tusken de poses!