Yoga Challenge - Pranayama (Ademhaling): Diaphragmatic Breathing

Happy Day 12 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Pranayama - Diaphragmatic Breathing

Lokwinsken Challengers, wy hawwe it oan it ein makke fan 'e LOWER 8 Limbs of Yoga - Pranayama!

4e lidmaat fan yoga - Pranayama (ademen) - diaphragmatyske sykheljen

Foardat wy yn 'e detaillearre ferdieling fan' e Asana Series-poses fan juster komme, sille wy twa dagen nimme om de oerbleaune 8 Limbs of Yoga te dekken - Pranayama as azem, en de boppeste ledematen.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) fertaalt letterlik fan Sanskryt nei Ingelsk as Energy (Prana) Expansion (Ayam). De meast foarkommende oersettingen fan Pranayama binne azem of sykheljen. De letterlike oersetting, tegearre mei it feit dat sykheljen syn eigen limb fan yoga is lykas Asanas / poses of Yamas / etyk, moatte oanjaan hoe wichtich sykheljen is foar Yogis. De measten fan ús dy't lessen hawwe bywenne by Yoga Studios leare fluch dat Yoga mear is dan oefening, en Breath is sawol in fokus as faaks in eigen diel fan studio Yoga-klassen. 

Ik woe Pranayama en Diaphragmatic Breath dekke foardat ik nei it detail fan elke Asana kaam, om't sykheljen likefolle in diel is fan Sun Salutations as de poses sels! As jo ​​net gewoanlik rjochtsje op sykheljen tidens jo Yoga-oefening, beskôgje dan asjebleaft Breath as jo bedoeling yn te stellen oan it begjin fan jo folgjende sesje.

De suggestje foar positive praktyk fan hjoed

De deistige yogi-oefening fan hjoed is Diaphragmatic Breath, in Pranayama-oefening. Wy riede oan om dizze diaphragmatyske azem op te nimmen yn jo Asana-praktyk, en bring it nei foaren yn meditaasje!

Diaphragmatic Breath

Doe't ik foar it earst begon yoga te oefenjen, wie ik skokt om te learen dat ik "ferkear" sykhelle. Dizze ûndjippe sykheljen op 'e boarst liket de Amerikaanske manier te wêzen - besykje sels! Set ien hân op dyn boarst, en de oare op dyn búk. Adem yn en út, en merk op wannear't de hannen dy't op jo búk en boarst rêste bewege om útwreiding oan te jaan. Jo MOET jo diafragma brûke en yn jo búk sykhelje, sadat jo búk útwreidet op 'e ynhale en kontraktearret op' e útademing. De measten fan ús sykhelje ûndjip allinnich yn ús boarst, en ús buik hân nea beweecht!  

Set ien hân op jo boarst en de oare op jo búk, lykas jo dien hawwe yn 'e sykheljen test hjirboppe.

Adem yn en soargje derfoar dat jo buik útwreidet, triuw jo hân út as jo heule romp mei loft fol is

Adem út, kontraktearje de búk, soargje derfoar dat jo de longen folslein leegje

Trochgean mei sykheljen nei in folsleine tellen fan 6, en út nei in folsleine tellen fan 6, brûk jo diafragma om jo longen te foljen mei lucht, en kontraktearje de búk om de longen folslein te leegjen. Fokus op it hâlden fan jo boarsthân frij stil, en jo diafragma brûke om yn jo búk te sykheljen.

Dit is it earste diel fan Trije-delige as Yogyske Breath!

Krij de Daily Yogi-app - Krij rappe tagong ta
hjoeddeiske praktyk en deistige pop-up herinneringen!

Diel jo praktyk

Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze Pranayama-oefening! Meitsje jo diaphragmatyske sykheljen lykas dit, as oare Pranayama yn jo Asana-praktyk? Hawwe jo in oare Pranayama-oefening dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!