Ynhâld ynhâld
Happy Day 15 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Talasana
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed dekke wy Talasana of Palm Tree Pose.
Sun Salutations Poses: Talasana (Palm Tree Pose)
Talasana (ta-LA-sa-na) of Palm Tree Pose is in bytsje feroaring oan de suvere tradisjonele Sun Salutations rige. Typysk, de twadde Asana of pose is Tadasana (Mountain Pose) mei earms ferhege boppe dyn holle, of in lichte backbend. Ik leaver it oanpassen fan de searje hjir om wat mear in stretch yn myn earms te krijen, om't ik noch in protte strakheid yn myn boppeliif haw fan safolle tiid oan in buro.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Dizze kear sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan ynstee fan ien kear. Gean nei de fariaasjes fan hjoed!
Talasana - Palm Tree Pose
Hoe te dwaan Talasana (Palm Tree Pose) mei goede ôfstimming fan ûnderen nei boppen
- Plak en rjochtsje fuotten
feet - Jo fuotten kinne grûn bliuwe op itselde plak as se wiene Tadasana (berchposysje). Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.
- Plak en rjochtsje skonken
Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Hâld miskien in lichte bocht yn 'e knibbel, Soargje der altyd foar dat jo jo knibbels hyper-útwreidzje of beskoattelje
- Notysje en weromsette heupen
Heupen - Soargje derfoar dat jo heupen neutraal binne. Besykje jo heupen in bytsje foarút en werom te tilt om in gefoel te krijen foar jo natuerlike posysje. Dwaal oan 'e kant om jo sturtbeen ûnder te stekken, ynstee fan jo bút út te stekken.
- Notysje en set torso
torso - Merk op dyn ribbenkast. As jo fernimme dat de boaiem fan 'e ribbenkoai útstekt, lûk dan werom yn en omleech om jo posysje te korrigearjen. Folgjende fernimme jo skouders. Besykje jo skouders sêft werom en del te rôljen, fuort fan jo earen. Tink derom hoe't dit jo boarst helpt te iepenjen.
- Set kop en nekke
Head and Neck - Kontrolearje wêr't jo earen binne fergelike mei jo skouders. De measten fan ús hâlde de holle wat foaroer. As jo merke dat jo dit dogge, drukke jo kin wat en drukke foarsichtich werom om jo nekke en earen yn oerienstimming te bringen mei jo skouders. Slút jo eagen of sjoch sêft foarút nei in stil objekt om te helpen mei lykwicht.
- Ferheegje jo earms yn 'e pose
Arms en hannen - Bring jo earms boppe jo holle, hâld jo skouders nei ûnderen en werom. Bring jo palmen nei elkoar, en ferbine jo fingers. As it noflik is, flip jo hannen nei foaren en omheech, hâld jo fingers yninoar, sadat jo palmen no nei it plafond of de loft stean.
Sun Salutations Flow Backbend Fariaasjes
Talasana-fariaasje - Oare steande backbends
Stopje en nim in pear sykheljen yn elke Talasana / Palmbeam-pose, en fiel de stretch yn jo earms. Faaks dwaan ien ronde fan Sun Salutations mei earms krekt boppe dyn holle, net opsletten yn 'e Palm hannen, en sjoch hokker jo leaver. Of, miskien besykje de tradisjonele ferzje mei in sêfte Standing Backbend. Fokus ek op yntegraasje Diaphragmatic Breathing en besykje in "flow" te krijen mei ien djippe ynhale of útademe foar elke pose as jo troch dizze Asana-searje bewege.
Raised Talasana Variation
As jo gemak fiele mei dizze pose-searje en wolle wurkje oan lykwicht en de stretch ferheegje, kom dan yn 'e folsleine útdrukking fan Talasana foar in azem as twa. Ferheegje jo hakken fan 'e matte en balâns op' e ballen fan jo fuotten. Druk dan troch jo hakken nei ûnderen, wylst se noch wat fan 'e grûn omheech hâlde, om in stretch oer jo hiele lichem te krijen. Fokus op troch jo hakken nei ûnderen te drukken, wylst jo in bytsje fan 'e flier optille wurde, ynstee fan hielendal op jo teannen te kommen.
Talasana fariaasjes Video
Besjoch dizze lytse fideo foar in pear opsjes foar Talasana en oare sêfte backbends. Ik hâld fan 'e ekstra boarst- en earmiepening fan palmbeamhannen oer de tradisjonele steande backbend. Besykje in pear opsjes, en kies jo favorite!
Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!
Modifications
Jo meie wolle besykje mei in strap tusken jo hannen as jo skouders strak binne, of foar in oare stretch yn 'e earms.
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen of as jo fragen hawwe! Wat tochtsto? Wolle jo dizze searje leaver mei de palmhannen, as tradisjonele earms boppe jo holle? Hawwe jo de folsleine útdrukking fan 'e pose besocht mei jo hakken omheech? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik leaver dizze searje mei de earms boppe myn holle, om't it myn boppeliif in moaie stretch joech! Ik besocht sels de folsleine pose mei myn hakken omheech (en foel net) 😊
Ik hâld echt fan it moaie stretch dat jo krije mei palmen omheech en ik hâld fan myn lykwicht út te daagjen.
Ik fielde in geweldige stretch mei de palmen nei boppen, wat geweldich fielde nei de wurkdei. Ik mocht graach oefenje dizze pose mei beide hakken op en del. Yn myn aktiviteiten ha ik de neiging om te folle út te dielen op 'e ballen op myn fuotten (safolle dat it ferleegjen fan myn hak folslein ûnnatuerlik foar my fielt.) dizze oefening om op' e ballen fan 'e fuotten te wêzen, wylst enerzjy nei ûnderen troch de hak triuwt, fielt it sa sil my helpe wat minne gewoanten te korrigearjen.
Nea heard fan palmbeam pose! Palms omheech is sa'n goede stretch. Lit my ek tinke oer myn postuer. Hakken ferheegje wie gjin probleem. Hâld fan dizze!