Ynhâld ynhâld
Lokkige dei 13 fan ús 30-dei yoga-útdaging - boppeste ledematen
Lokwinsken Challengers, wy hawwe it oan it ein makke fan 'e 8 Limbs of Yoga - de Fjouwer Upper Limbs of Yoga!
Upper Limbs of Yoga - 5e-8e Limbs of Yoga - Meditaasje
De lêste 4 ledematen fan yoga bouwe op alle 4 fan 'e foarige ledematen, en sequentieel op elkoar. Dit binne:
5 - Pratyahara - It weromlûken fan 'e sintugen
7 - Dhyana - Folsleine meditaasje
Jo sille merke dat dizze praktiken allegear rjochte binne op meditaasje. Lykas sein, bouwe se op elkoar. Spitigernôch binne dizze lettere ledematen yndividueel rjochte op praktyk, en net alle Yogis beslute om se op har reizen te folgjen. Fierder wurde de lêste trije ledematen - Dharana, Dhyana, en Samadhi faak oantsjutten as de "binnenste syktocht” en studearre tegearre. Diel asjebleaft jo ûnderfiningen en tips mei de mienskip, mar wy litte jo dizze ûntdekke as jo klear binne en op jo eigen.
It wiere doel fan Daily Yogi is om de legere woartels fan 'e beam te wetterjen en te fieden, om jo eigen persoanlike "binnenste reis" yn 'e boppeste ledematen te stypjen.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om dizze Breath-Focused Meditation Practice te besykjen. Meditaasje hat foar my persoanlik altyd lestich west, mei myn "aapgeast", mar dizze metoaden hjirûnder hawwe foar my wurke! As jo wolle begjinne mei in deistige meditaasjepraktyk, ried ik oan om by 5 minuten te begjinnen, oant 10 minuten te wurkjen, en beskôgje oant 30 minuten yn jo eigen tempo te ferheegjen. Persoanlik meditearje ik moarns op syn heechst 10-15 minuten om sintraal te wurden foar de dei.
Begjin te sitten yn in noflike cross-legged posysje. Besykje in rêstige, noflike romte te finen. Relax en fokusje op jo azem. Lit jo buik útwreidzje by elke ynhale, en kontraktearje om jo longen folslein te leegjen by elke útademing. (Kontrolearje ús Pranayam seksje foar mear detail oer diaphragmatyske sykheljen).
Fernimme alle ôfliedingen fan bûten, lykas wyn of lûden fan 'e strjitte, en besykje se yn'e eftergrûn te ferdwinen as jo jo fokus kalm nei binnen draaie. Fernimme alle binnenste ôfliedingen dy't út jo geast komme, om't ús ynderlike wrâld / stim wurdt typysk wend om wyld te rinnen op auto-pilot. Lit dizze foarbygongende gedachten rêstich ferdwine, en keare jo oandacht werom nei jo azem.
Begjin te wurkjen om jo geast te kalmearjen. Fokus op tellen oant 10 mei jo azem. Ynhale 1, útademe 2, ynhale 3, útademe 4, en trochgean nei 10. As jo fernimme dat jo tinzen doarmje, lit se foarsichtich gean, keare jo oandacht werom nei jo azem, en begjin opnij mei 1 op jo folgjende ynhale.
Of, as jo leaver mear as sifers foar jo fokus, besykje te tinken oan josels "ynhale frede en ûntspanning" elke ynhale, en "exhale stress en spanning" eltse útademing. In protte Yogis genietsje guided meditations om te helpen fokus.
Wolle jo mear oer Meditaasje?
Kontrolearje ús meditaasjeboerd op Pinterest!
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft en lit my witte wat jo tochten fan dizze meditaasje-oefening! As jo meditearje, hoe lang meditearje jo dan typysk en hoe faak? Hawwe jo in oare meditaasjetechnyk as begeliede meditaasje dy't jo benammen genietsje? Unthâld altyd, wês aardich!
Ik fyn dat ik it folle better dwaan mei in begeliede meditaasje, dan op myn eigen. Ik hâld fan 'e term "aapharsens" ha dat is wis wat as it soms yn fielt. Ik fiel my altyd geweldich nei sels in koarte meditaasje en sil besykje it ta te foegjen oan myn deistige routine.
Wy dekke begeliede meditaasjes op ús folgjende dei fan 'e boppeste ledematen 🙂 Ik haw de keppeling tafoege, kontrolearje se dan frij
Ik haw besocht better te wêzen oer meditearjen yn myn deistich libben, mar bin der noch net hielendal. Ik doch it perfoarst better mei begeliede meditaasjes en haw it hast 10 minuten kinnen meitsje (ek al swalket myn gedachten noch in protte en ik hâld mysels werom te bringen). Oant no ta is besykjen om sels te meditearjen net sa suksesfol west. Ik ferjit of ik moat meditearje, of falle yn sliep 😆
Hehe! Ik meditearje moarns om dy krekte reden. Ik suggerearre in begeliede meditaasje foar sliepen yn ús folgjende dei fan 'e boppeste ledematen dy't begeliede meditaasjes dekke .. check it out! Soargje der serieus foar dat jo op bêd binne foardat jo besykje 🙂
Begeliede meditaasje is foar my lestich om yn te kommen, ik hâld fan it idee om gewoan in mantra te tellen of te brûken lykas jo hjir foarstelle. Ik sil dit elke dei oan it begjin fan myn yogapraktyk brûke en sjen wêr't it my nimt!
Super nijsgjirrich! Do bist in natuerlik <3
Ik haw ek mear súkses hân mei begeliede meditaasje yn ferliking mei myn eigen. Myn geast is altyd sa drok dat it dreech is om it stil te meitsjen sûnder wat begelieding. Myn bêste meditaasjeûnderfining wie yn myn kolleezje Hatha yoga-klasse, doe't de learaar it einend diel fan 'e klasse begon mei de begeliede meditaasje, koe ik my eins fiele dat ik nei in oar plak gie. As se har lêste wurden soe sizze, soe it my werombrekke nei de realiteit en ik fielde my folslein ferjongd! Sa'n geweldich plak soe ik graach wer komme!
It klinkt as jo prate oer Pratyahara, it earste nivo fan meditaasje! Hjir binne de begeliede meditaasjes dy't ik oant no ta haw oanrikkemandearre
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/