Ynhâld ynhâld
Happy Day 16 fan ús 30 Day Yoga Challenge - Uttanasana
Goeiemoarn Yogis! Wy bliuwe ús detaillearre ferdieling fan elk fan 'e poses yn' e Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed dekke wy Uttanasana.
Sun Salutations Poses: Uttanasana (Standing Forward Bend)
Uttanasana (OO-ta-NA-sa-na) of Standing Forward Bend is de Asana / Pose dat sil altyd spesjaal foar my wêze, om't it my holp om einlings myn teannen oan te reitsjen! Hjoed sille wy de tradisjonele útdrukking fan dizze pose ôfbrekke, en in pear ferskillende manieren útfiere tidens ús trochgeande Sun Salutations-praktyk.
De suggestje foar positive praktyk fan hjoed
De deistige yogi-oefening fan hjoed is om de tradisjonele Asana-searje opnij út te fieren - Surya Namaskar, of Sun Salutations Series. Hjoed sille wy de folsleine searje trije kear oan elke kant dwaan. Wy sille trije ferskillende fariaasjes fan Uttanasana besykje mei ús trije repetysjes. Wy hienen de lêste dagen rjochte op sykheljen. Hjoed, sûnt wy wurkje oan in útdaagjend Asana, wy sille rjochtsje op bringen Santosha / Tefredenens nei ús Asana-praktyk en akseptearje wêr't wy hjoed binne sûnder oardiel. Gean nei de fariaasjes fan hjoed!
Uttanasana - Standing Forward Bend
Hoe Uttanasana te dwaan (Standing Forward Bend) mei goede ôfstimming fan ûnderen nei boppen
- Plak en rjochtsje fuotten
feet - Jo fuotten bliuwe grûn op itselde plak as se wiene Talasana (palmpose). Soargje derfoar dat jo grutte teannen oanreitsje. As it mooglik is, soargje derfoar dat de efterkant fan jo hakken oanreitsje. As jo in legere rêchblessuere hawwe lykas ik, kinne jo it makliker fine om de hakken wat útinoar te hâlden. Klaw jo teannen in bytsje yn 'e matte om te foarkommen dat jo bôgen yn' e mat falle.
- Plak en rjochtsje skonken
Legs - Soargje derfoar dat jo skonken noflik rjocht binne. Miskien hâld in lichte bocht yn 'e knibbel, of meitsje in djippe bocht en rêst dyn romp op dyn dijen, Altyd soargje derfoar dat jo foarkomme hyper-útwreidzjen of locking dyn knibbels yn dizze pose!
- Set heupen
Heupen - By de EXHALE bûgje jo fan jo heupen, net fan jo taille. Besykje jo heupen / sit nei it plafond op te heffen.
- Notysje torso
torso - Merk op dat jo bûgen is fan 'e heupen, net fan' e taille. Besykje te fokusjen op it wurkjen fan jo boarst nei jo dijen, ynstee fan te fokusjen op it krijen fan noas nei knibbels.
- Set kop en nekke
Head and Neck - Hâld jo nekke neutraal, en lit jo holle sêft hingje.
- Set jo earms yn 'e pose
arms - Evaluearje wêr't jo binne yn dizze pose, en earms sille wurde pleatst neffens. As jo romte hawwe yn dizze pose, kinne jo jo palmen op 'e grûn pleatse en in bytsje yn' e grûn drukke om de streek te ferdjipjen. As jo strakke hamstrings hawwe en wurkje yn 'e folsleine útdrukking fan dizze pose, soargje derfoar dat jo jo knibbels bûge as nedich. Wrap jo hannen dan efter knibbels of skennen, wêr't it ek noflik is, en help josels jo boarst licht nei jo skonken te lûken.
Sun Salutations Flow Foarút Bend Variations
Ardha Uttanasana (Standing Heal Forward Bend)
De earste omloop, kom yn jo standert Uttanasana (Standing Forward Bend). By de folgjende ynhale, rjochtsje jo knibbels, druk jo hannen yn jo skonken / skennen / enkels of miskien in blok, en rjochtsje dyn rêch yn Ardha (ARD-ha) Uttanasana (Standing Half Forward Bend). Exhale en fold werom yn Uttanasana. Ynhale en trochgean yn jo lunge, miskien pauze yn runners lunge, en foltôgje de Sun Salutation-searje oan elke kant.
Bikram Style Uttanasana
De twadde ronde, kom yn Uttanasana mei jo knibbels safolle as nedich binne om jo boarst folslein op jo dijen te rêstjen. Tuck dyn kin, gryp dyn enkels mei dyn middelste fingers wizend del nei dyn hakken, en wrap dyn foarearmen sadat se binne sa ticht mooglik parallel efter dyn keallen. No ynhale, en licht jo heupen op. Nim noch in ynhale en útademe hjir, foardat jo trochgean nei lunge en foltôgje de Sun Salutation-searje. OMG toch?? Dit is in HEEL djippe hamstringstrek wêryn ik leard haw Hot Yoga, dat sil jo helpe om djipper te gean nei de tradisjonele ferzje fan dizze Asana. Ik útfiere dizze styl mei in sêfte lift yn 'e Sun Salutations rige demo foto's!
Rag Doll Fariaasje
De lêste ronde, kom yn in noflike Uttanasana foar jo, sawol tradisjoneel as mei jo boarst rêstend op jo dijen. Dizze kear krúsje jo foarearmen en pak elke elbow / earm mei de tsjinoerstelde hân om yn 'e Uttanasana-fariaasje Rag Doll Pose te kommen. Hâld hjir in pear sykheljen, en sykhelje besykje te sykheljen yn alle strakke plakken yn jo heupen.
Uttanasana fariaasjes Video
Besjoch ús fideo foar guon fariaasjes fan Uttanasana ynklusyf in ekstra boarst-iepener!
Liket dizze Yoga-set? Klik hjir foar produkt keppelings en koarting koades!
Modifications
Dit is in geweldige pose om te besykjen mei in blok of twa, benammen as jo de grûn net kinne berikke! Flip de blokken nei de goede hichte te passen foar in parallel werom yn Half Standing Forward Bend, en in fold folslein yn Uttanasana!
Top 5 yoga-apparatuer foar newbies
Disclosure: Ik advisearje allinich produkten dy't ik sels soe brûke, en alle mieningen dy't hjir útdrukt binne binne ús eigen. Dizze side befettet affiliate keppelings dy't sûnder ekstra kosten foar jo my in lytse kommisje kinne fertsjinje. Lêze folsleine privacy belied hjir.
Mear foar yogaleararen
YOGA TEACHERS - sjoch mear op Tummee
Diel jo praktyk
Kommentaar asjebleaft om jo ûnderfining te dielen of as jo fragen hawwe! Wat fine jo fan dizze oefening? Hokker ferzje fan Uttanasana hawwe jo leaver? Unthâld altyd, wês aardich!
Dit is ien fan myn favorite posysjes. Ik sil dit oerdeis dwaan as ik in skoft nedich bin fan myn buro, it helpt om spanning fan myn legere rêch te heljen. Ik gean graach sa fier as ik kin, rjochte skonken mei palmen plat op 'e grûn ... Ik haw lykwols wat natuerlike hypermobiliteit, dus dizze ferzje fielt my it bêste om in stretch te krijen.
Hiel cool! Om't jo fleksibiliteit hawwe yn foarútfoldingen, wolle jo miskien twa mear avansearre ferzjes besykje foar in folsleine lichemstretch!
https://yogikick.com/2017/07/27/padangusthasana-and-padahastasana/
Ik foegje hast altyd Rag Doll-pose ta oan myn praktyk, it is ien fan myn favoriten. Ik hâld fan om stadich hinne en wer yn 'e streek te swaaien.
Ik haw super strakke hamstrings en dizze pose joech har in geweldige stretch! Ik haw leaver de tradisjonele ferzje (sawol mei as sûnder de lappenpop-pose) om't ik myn knibbels yn hast 90 graden hoeken bûge moast om myn boarst folslein op myn dijen te rêstjen 😆
Ik wist net dat dit Rag Doll Pose hjitte mei de earms oerstutsen, en ik hâld derfan. Definityf myn foarkar pose. Ik doch meast yoga foar myn rêch, dus alles dat de rêch strekt is myn jam.