Clár ábhair
Meditation Shona 31 Márta, 2023 - Meditation Dírithe ar Anáil
Maidin mhaith Yogis! Tá roinnt de na cleachtais mhachnaimh is fearr liom ar na Géaga Uachtaracha á dtaispeáint againn, ag críochnú mí speisialta machnaimh laethúil bónais. Amárach déanfaimid ár gcleachtais a atosú spreagtha ag an 8 Géag de Yoga agus ár bónas laethúil dúshlán Asana Aibreán.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh traidisiúnta atá dírithe ar anáil. Tá an modh machnaimh traidisiúnta seo ceaptha chun tú a thabhairt go Samadhi - ó Dharana agus isteach i Dhyana. Bhí an mhachnamh (go háirithe i m’aonar leis an análú agus ní le machnamh faoi threoir nó le cleachtadh Dharana) i gcónaí deacair domsa go pearsanta, le mo “intinn moncaí” ach d’oibrigh na modhanna seo thíos dom!
Tosaigh ag suí i suíomh compordach tras-legged. Déan iarracht spás ciúin, compordach a aimsiú. Scíth a ligean agus díriú ar do anáil. Lig do bolg leathnú ar gach ionanálú, agus conradh chun do scamhóga a fholmhú go hiomlán ar gach easanálú. (Seiceáil ár Pranayam alt le haghaidh tuilleadh sonraí ar análú diaphragmatic).
Tabhair faoi deara aon seachrán ón taobh amuigh ar nós na gaoithe nó fuaimeanna ón tsráid, agus déan iarracht ligean dóibh céimnithe isteach sa chúlra agus tú ag iompú go socair isteach. Tabhair faoi deara aon seachrán ón taobh istigh a thagann ó d'intinn, mar is gnách go mbíonn ár ndomhan / ár nguth istigh ag rith fiáin ar phíolótach uathoibríoch. Lig do na smaointe seo a chuaigh thart dul in olcas go socair, agus dírigh d’aire ar d’anáil arís.
Tosaigh ag obair i dtreo d'intinn a mhaolú. Fócas ar chomhaireamh go 10 le do anáil. Inhale 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4, agus lean ar aghaidh go dtí 10. Má thugann tú faoi deara do chuid smaointe fánaíocht, lig dóibh dul go réidh, tabhair d'aird ar ais chuig d'anáil, agus cuir tús arís le 1 ar do chéad inhale eile.
Nó, más fearr leat níos mó ná uimhreacha do d’fhócas, déan iarracht smaoineamh ort féin “síocháin agus scíthe a ionanálú” gach inhale, agus “exhale strus agus teannas” gach easanálú. Go leor Yogis taitneamh a bhaint as machnaimh threoraithe chun cabhrú le díriú.
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Meditation?
Seiceáil ár mBord Meditation ar Pinterest!
Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh machnaimh seo! Má dhéanann tú machnamh, cé chomh fada agus a dhéanann tú machnamh go hiondúil agus cé chomh minic? An bhfuil teicníc machnaimh eile nó machnaimh threoraithe agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!