Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Reclined Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Reclined Asana. Is cuma thosaitheoirí agus aisiríoch iad an chuid is mó de Asanas Reclined, a cheadaíonn síneadh éighníomhach. Tá Yoga Workouts ann freisin ag baint úsáide as cúlaithe, mar shampla Bád chun Portán nó arís agus arís eile Pos an Droichid le haghaidh glute agus cleachtaí croí!
Inniu molaim triail a bhaint as Yoga Workout for Glutes - Bád chun Portán (Is gnách go mbíonn 3 cinn agam agus déanaim 10 n-ionadaithe) nó an Asana is fearr liom go hiomlán - Supta Kapotasana / Pigeon caolaithe!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Asanas Twisting. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Parivrrta Uttanasana – Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbthachta
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Twist Asana. Tá an chuid is mó de Twist Asanas ag bunleibhéal ag baint leis, nó ag baint le tosaitheoirí modhnaithe. Déan cinnte gach casadh a dhéanamh ar an dá thaobh! Má tá tú i staidiúir suí mar Sukhasana nó Easy Pose, Molaim do chosa a shmeamh agus an casadh a dhéanamh ar an dá thaobh an dara huair.
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Inversion Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná aon Inversion Asana a thriail. Is staidiúir chun cinn iad an chuid is mó de Asanas Inbhéartaithe, a éilíonn neart suntasach uachtair agus/nó croí. Ní chuimsím éagsúlacht mhór de chásanna Inbhéartaithe i mo chleachtas mar táim fós ag obair ar neartú neart. Má tá an neart agat na posa níos forbartha seo a chleachtadh go sábháilte, seiceáil le do thoil an nasc posa breise a mholtar thíos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Inbhéartaithe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Arm Balance Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon chothromaíocht lámh Asana. Tá an chuid is mó de Asanas Iarmhéid Lámha chun cinn, a éilíonn neart comhlacht uachtair suntasach. Ní chuimsím éagsúlacht mhór de bhuiséid Chomhardú Lámha i mo chleachtas mar táim fós ag obair ar neart a thógáil. Má tá an neart agat na posa níos forbartha seo a chleachtadh go sábháilte, seiceáil le do thoil an nasc posa breise a mholtar thíos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas Iarmhéid Lámh seo is fearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Hip Openers nó Ar Aghaidh Lúbthachta Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbfaidh Le Glasáil Lámha
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon Bend Asana ar aghaidh. Is buntosaitheoirí nó bunchúiseanna iad roinnt Asanas Lúbthachta Ar Aghaidh, ach mheasfainn go bhfuil an grúpa seo ina iomláine idirmheánach mar de réir mar a théann tú ar aghaidh, tiocfaidh tú ar chora níos doimhne ar aghaidh i do chleachtas, mar shampla ag dul ar aghaidh ó Uttanasana nó Buan Ar Aghaidh Bend i Padangusthasana agus Padahastasana. Fuair mé amach gur ceacht tábhachtach é na Asanas seo le teacht ach go dtí an áit a bhfuil tú compordach agus análaithe a oscailt, seachas é féin a bhrú chun míchompord.
Sa lá atá inniu molaim mo is fearr leat Balasana nó Seicheamh Seasaimh Leanaí – ag tosú i Staid an Linbh le lámha ar ais agus bosa in airde, ansin staidiúir an Linbh Leathan le bosa síos, agus ar ais go Staid an Linbh agus a lámha ar ais agus a lámha síos.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Oscailte Hip seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Ina Shuí, ina Seasamh, Oscailte Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Heart Openers nó Backbend Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon backbend Asana. Tá roinnt Backbend Asanas ina mbuntosaitheoirí nó ina bpoist bhunúsacha, ach mheasfainn go bhfuil an grúpa seo ina iomláine idirmheánach ós rud é, de réir mar a théann tú ar aghaidh, go dtiocfaidh tú isteach i lúb droma níos doimhne i do chleachtas. Ina theannta sin, ní mór do Yogis a bheith aireach le dromanna droma agus gan brú níos faide ná compord chun gortú a sheachaint le go leor de na staideanna seo. Is dóigh liom go bhfuil na Asanas seo ar na cinn is tábhachtaí, go háirithe chun dul i ngleic leis an dul chun cinn coitianta a thagann ar ais ó phoist shuiteach. Osclaítear na pluide, na cófra, na guaillí agus/nó an bolg.
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Opener Croí seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Buan Asanas. Tabhair faoi deara tríd an tsraith seo go bhfuil go leor de na asanas is féidir a bheith bainteach le níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon seasamh Asana. De ghnáth is tosaitheoirí nó Asanas éasca iad na Asanas Suí ar thosaigh muid leo inné. Is tosaitheoirí nó bunáiteanna iad roinnt Asanas Seasta, ach mheasfainn gur grúpa idirmheánach é an grúpa seo ina iomláine ós rud é gur postanna Seasta iad go leor Asanas níos forbartha. Tosaíonn formhór na ranganna Yoga le seicheamh seasta, ós rud é go ginearálta go mbíonn siad seo níos fuinniúla agus níos láidre. Sa lá atá inniu molaim cosúil le cothromú Asana Vrksasana – Staid na gCrann nó staidiúir a chomhcheanglaíonn neart agus solúbthacht mar Trikonasana - Seasamh Triantán.
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Géaga Yoga. Inniu cuirfimid tús le sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim - Ina Shuí, Iarmhéid Lámha, Oscailteoir Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Buan, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu cuirfimid tús le Suí agus déanfaimid athbhreithniú ar na suíocháin is fearr leat meditation. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Asana ina suí. Ar an gcéad dul síos, bain triail as gach ceann acu, ar a laghad go hachomair, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara go bhfuil suíocháin éagsúla compordach do chomhlachtaí éagsúla. Bainim taitneamh as Padmasana / Lotus Pose a fhaigheann go leor Yogis an-míchompordach, agus faighim Virasana / Pos na Laoch beagán garbh ar mo ghlúine agus is fearr le a bloc faoi mo shuíochán. Ina theannta sin, is iad na suíocháin seo na suíomhanna is fearr le haghaidh do chuid féin meditation agus Pranayam cleachtadh! B'fhéidir roghnaigh do cheann is fearr leat mar do shuí compordach do do cleachtas machnaimh ag dul ar aghaidh!
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit do cheann, muineál agus guaillí a ailíniú thar do chromáin i ngach staidiúir. Ar an dara dul síos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus déan iarracht do dhroim a choinneáil ó shlánú. Ar deireadh, is féidir le do lámha a scíth a ligean go réidh ar na glúine agus / nó i do chuid mudra is fearr leat / socrúchán le haghaidh machnaimh. Díreoimid díreach ar an gcorp níos ísle i ngach ceann de na poist seo. Chomh maith leis sin, má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Ar deireadh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú agus an dá thaobh a dhéanamh d'aon suíomh croschosach chun mo staidiúir a chothromú!
Sukhasana - Seasamh Éasca
Sukhasana - Seasamh Éasca
Go bunúsach níl i Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) ach suíomh compordach ina suí! Ar dtús, féach síos ar do chosa - ba chóir duit triantán beag de spás folamh a fheiceáil. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Ansin tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar deireadh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach.
Go bunúsach is leagan beagán níos deacra é Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh). Sukhasana / Easy Pose. Tosaigh i Sukhasana / Easy Pose. Ansin, leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh. Ansin, féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa. Ar deireadh, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / post éasca. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, go háirithe mar go gcabhraíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil.
Is suíochán compordach é seo do Yogis chun cinn amháin. Le do thoil nach bhfeidhmíonn tú isteach sa staidiúir seo! Oibríonn go leor Yogis Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), nó Half Lotus agus ní féidir leo an staidiúir iomlán a chur in iúl ach amháin tar éis cleachtadh fairsing Asana. Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Déanaim sraith Asana i gcónaí sa chás seo, trasnaigh mo chosa an bealach eile, agus déan arís! Úsáidtear an bonn cos seo i go leor Asanas chun cinn eile agus éagsúlachtaí, mar shampla Tolasana / Scálaí Pose agus Matsyasana chun cinn – Éisc Pose.
Gcéad dul síos, tosú i Siddhasana / Adept's Pose. Ardaigh agus tarraing isteach do chos dheas, agus cuir ar bharr do chliabháin chlé, chomh gar agus is féidir do do chromáin. Is féidir leat do chos eile a fhágáil anseo, in Ardha Padmasana - Leath Lotus. Nó, is féidir leat do chos chlé a tharraingt suas agus anonn ar do chos dheas, le teacht isteach i slonn iomlán Padmasana.
Ós rud é gur Asana glúine é Virasana (veer-AH-sa-nuh) nó Hero's Pose, de ghnáth bíonn sé i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na cosa croise thuas. Ar dtús, tosú ar do ghlúine agus na glúine agus na toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Mar sin, tá an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Shona Asana 23 Aibreán, 2022 - Lá na Cruinne & Cith Meteor Lyrids
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Cruinne agusanocht buaic an Cith Meteor Lyrids! Is meánchith (20/uair) an cithfholcadh meteor seo agus cruthaíonn sé cosáin stríoca geala, mar sin déan iarracht gabháil le réalta lámhaigh má tá spéartha glan agat an tseachtain seo! Mar sin, sula dtosaímid tapaidh eile Asana sraith, glacaimis sos tapa chun Lá na Cruinne a cheiliúradh agus dírímid ar thaitneamh a bhaint as an domhan le Santosha cleachtadh, nó cabhrú le hiarrachtaí caomhnaithe agus comhshaoil le ahimsa or Asteya cleachtadh inniu.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag iarraidh ceann nua vínasa rang, ceann de na fócasanna speisialtachta nach bhfuil iarracht déanta agam fós.
Is áit bhreá é an Domhan agus is fiú troid ar a shon. – Ernest Hemingway
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is cleachtas de do rogha féin é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu atá dírithe ar taitneamh a bhaint as nádúr nó a chaomhnú do Lá na Cruinne inniu.
Smaoinigh ar tabhartas a thabhairt don Chiste Domhanda Fiadhúlra chun cabhrú le hainmhithe atá i mbaol agus a dtimpeallachtaí a chosaint! Is leannán ainmhithe agus comhshaolaí mé, tá an ceann seo gar agus daor dom, ach gabhaim mo leithscéal as arís agus arís eile 🙂
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Gomukhasana nó Cow Face Pose spreagtha ag tús Séasúr an Taurus! Cuimhnigh a thabhairt faoi deara cé acu cos atá ar barr, agus do lámh eile a ardú suas taobh thiar do chinn. Cuimhnigh i gcónaí an Asana seo a chleachtadh ar an dá thaobh!
Gomukhasana – Pose Aghaidh na mBó
Gomukhasana – Pose Aghaidh na mBó
Tosaigh i suíomh compordach kneeling.
Aistrigh do chromáin chun leanacht i dtreo dheis do chos. Swing do chos chlé ar bharr do láimhe deise, cruachta do ghlúine. Bí cinnte go bhfanann do chnámha cromáin talamh cothrom. Bain úsáid as do lámha chun do chosa a chur go compordach agus go cothrom ar gach taobh.
Beir leat do lámh dheas os cionn do chinn agus lúb ar an uillinn idir do ghualainn. Sroich do lámh chlé taobh thiar agus suas, agus déan iarracht do mhéara a bhaint amach. Beidh go leor soghluaisteachta ag teastáil uait chun do lámha a thuiscint le chéile – smaoinigh ar úsáid a bhaint as a strap oibriú isteach sa staidiúir seo nó chun gualainn agus cófra a oscailt níos spriocdhírithe.
Tabhair faoi deara do chromáin, guaillí, agus cluasa agus déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach. Breathe go domhain isteach i do bolg agus a shealbhú ar feadh 30-60 soicind. Cuimhnigh a chleachtadh ar an dá thaobh!
Má tá Gomukhasana traidisiúnta ró-dheacair ar do chromáin nó ar do ghualainn, bain triail as athrú níos éighníomhach - Shoelace. Tar isteach Cow Aghaidh cosa thuas le glúine Cruachta. Tóg inhale domhain, agus mar do exhale, lean do chorp uachtair díreach ar aghaidh thar do chosa. Is féidir leat do lámha a shiúil díreach romhat, nó greim a choinneáil ar gach cos. Díreoidh sé seo níos mó ar oscailt cromáin, agus cabhróidh sé le bheith níos compordaí leis an suíomh nua coirp íochtair seo.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Cow Face Pose duitse! Ar chleacht tú an staidiúir seo roimhe seo? Ar úsáid tú strap? Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dea-maidin Yogis, tá Géaga Uachtaracha Lá! Tá clúdach sraithe díreach críochnaithe againn asanas do gach ceann de na chéad trí Géaga Yoga! Is é inniu freisin 20 Aibreán - Happy 420 stony Yogis!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh Scíthe Idirmheánach (30 Nóiméad)!
Ní chuireann daoine le hintinn oscailte a gcreideamh i bhfeidhm ar dhaoine eile. Ní ghlacann siad ach le peirspictíochtaí agus réaltachtaí uile an tsaoil, ag déanamh a ruda féin i síocháin gan breithiúnas a thabhairt ar aon duine. – Steven Aitchison
Is ábhar an-rannálach é úsáid marijuana do Yogis! Ní dhéanfaidh mé mo sheasamh pearsanta a roinnt, ach seo roinnt tuairimí éagsúla chun cabhrú leat cinneadh a dhéanamh an gcuirfidh an tsubstaint seo le do chleachtas Yoga nó nach mbainfidh sé!
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Aibreáin, mar sin tabharfaimid cuairt arís ar theicníc ghluaiste Pranayama atá coitianta i ngach cineál Ranganna Yoga te, a tháinig ó stiúideonna Bikram. Tá an teicníc anála seo mar chuid den oscailt sa tsraith clasaiceach Bikram.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Bunrang AM (20 Nóiméad), a athraíonn mé le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh. Is gnách liom Asana a chleachtadh ar maidin, agus is é seo an tsraith mhaidin is fearr liom! PS Coinním Ocean don fhuaim chúlra i m’Aip Yoga Studio, chun cabhrú liom é a úsáid Ujjayi Pranayama nó Aigéan Breath!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bikram's Pranayama Cleachtadh Pranayama gluaiseachta a úsáidtear i ngach cineál ranganna Hot Yoga. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Táim cinnte go mbainfidh tú triail as an teicníc Pranayama seo má tá aon stíl cleachtaithe agat ag stiúideo Hot Yoga - mothaíonn an anáil seo go hiontach i dtimpeallacht te agus tais.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú Pranayama i do chleachtas Asana? An ndearna tú iarracht Hot Yoga nó an teicníc anála seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú géag de Yoga - asanas. Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Shavasana (shah-VA-sa-nuh) nó Corpse Pose mo rogha Asana Lá inniu – b’fhéidir gurb é seo an Asana is tábhachtaí, mar sin ba mhaith liom cuairt a thabhairt air arís inniu!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh díriú ar Shavasana nó Corpse Pose i do chleachtadh Asana inniu le haghaidh AsanaLá! Tá Shavasana ag deireadh do sheisiúin Asana tábhachtach do do chorp chun na hathruithe a rinne tú le linn an tseisiúin sin a ghlacadh. Chomh maith leis sin, is am iontach é an rannóg Shavasana de rang Asana meditation agus Pranayam.
D'fhoghlaim mé gur chóir go mbeadh 5 nóiméad Shavasana agat le haghaidh gach 30 nóiméad de chleachtadh. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo ach 10 nóiméad de Shavasana tar éis uair an chloig de chleachtas, ach léigh mé faoi buntáistí níos mó Machnamhach Shavasana ag 15 nóiméad agus níos faide. B'fhéidir do sceideal cleachtais a choigeartú chun Shavasana níos faide a cheadú inniu!
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana - Corpse Pose
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama or Yogic / Anáil Trí Pháirt). Is féidir leat pillow couch a úsáid faoi do cheann agus / nó glúine, nó aon mhodhnuithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim Shavasana ó am go chéile agus na glúine lúbtha agus na cosa ar an urlár, agus/nó le huillinneacha lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin teacht ar Shavasana compordach.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An gcuireann tú Shavasana san áireamh i gcónaí le do chleachtadh Asana? Ar ghlac tú Shavasana 15 nóiméad nó níos faide roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Balasana (bah-LA-sa-nuh) nó Child's Pose mo rogha chun Ishvara Pranidhana a léiriú. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó ghlúine, don ghéilleadh. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana agus téama an lae inniu, dar liom.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Pháiste Pose do Ishvara PranidhanaLá! Ní úsáideann go leor Stiúideonna Yoga a ndearna mé cleachtadh orthu san am a chuaigh thart ach Leathan Pháiste thíos. Is fearr liom an dá leagan den staidiúir seo a úsáid i mo chleachtas. Tosaím le Staidiúir an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le palms in airde, ansin leathnaigh go dtí Staid an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, ansin dúnann na cosa agus filleann ar Staid an Linbh arís ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh.
Tosaigh i suíomh glúine, ag suí ar do chosa le do ghlúine thart ar achar cromáin óna chéile. Fill ar aghaidh ó do chromáin, ag ligean do chliabhrach ar do pluide. Is féidir leat do smig nó forehead a chur ar an mata. Beir leat do airm ar ais taobh thiar duit agus scíth a ligean do lámha ar an mata, agus lig do ghualainn leá thar do ghlúine. Is féidir le palms aghaidh a thabhairt suas ar feadh níos mó de stráice idir do ghualainn, nó is féidir palms aghaidh síos ar feadh níos mó de stráice ar ais níos ísle. Dóibh siúd Yogis a chleachtann Staid an Linbh Leathan go príomha thíos, b’fhéidir go mbraitheann sé seo níos mó cosúil le hibrideach de Coinín agus Staid an Linbh.
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Tosaigh i Staid an Linbh thuas. Beir leat do bharraicíní, leathnaigh do pluide, agus leag do chliabhrach idir do chosa ar an mata. Tabhair do lámha ar aghaidh ar an mata os do chomhair - ba chóir go mbeadh do bhosa síos ar an mata i Staid an Linbh Leathan i gcónaí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh gach staidiúir ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Tosaím le Staid an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le bosa in airde, ansin leathnaigh mé go Pose an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, agus tugaim na cosa agus na lámha le chéile chun filleadh ar Staid an Linbh arís agus na bosa síos ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh. Is féidir leat pillow tolg nó bloc faoi do cheann nó cófra a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta breise.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá athrú ar Staid an Linbh roimhe seo? An féidir leat difríocht a mhothú sa stráice ag sileadh do chuid bosa sa chéad leagan de Balasana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
