Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Anuvittasana.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Ós rud é go bhfuil muid i lár an lae Meán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Standing Backbend nó Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, toisc go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Ina theannta sin, aistríonn an staidiúir seo go litriúil ón Sanscrait mar staidiúir “aimsithe” nó “fuartha”. Sílim go gcuirtear béim bhreise ar ghné an turais de seo Asana.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Mar sin, le haghaidh Brahmacharya Lá inniu, molaim a vínasa aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo mar chuid de Beannachtaí na Gréine.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear neart Buan-chúladáin!
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Backbends Buan le haghaidh Brahmacharya Lá! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid anois faoi na héagsúlachtaí seasta agus tacaithe den staidiúir seo inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as detox digiteach!
Anuvittasana - Buan ar a Chúl
Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach le tosú. Ansin ar an easanálú, cuir do chnámh eireaball faoi agus brúigh do chromáin beagán ar aghaidh le teacht isteach sa chúlbán. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an staidiúir seo, is féidir leat do chromáin a bhrú níos faide ar aghaidh le dul isteach i gcúl lúb níos doimhne.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha isteach Tadasana / Mountain Pose. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar dtús inhale do lámha isteach sa suíomh, agus ansin easanálú agus tú ag brú go réidh do chromáin ar aghaidh agus lean do torso ar ais isteach i backbend compordach.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Ar inhale roimh easanálú ar ais isteach sa staidiúir, thabhairt do lámha thar do cheann in aice le do chluasa, ag coinneáil do ghualainn síos agus ar ais. Is féidir leat do chuid palms a phreasáil le chéile, nó iad a choinneáil beagán scartha.
B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach i Salamba Anuvittasana - Cúltaca Seasta Tacaithe mar atá sa phictiúr thíos. Pointe do mhéara síos i dtreo an mata agus brúigh do bosa isteach i do chromáin nó níos ísle ar ais, agus déan cinnte go bhfanfaidh do uillinn dírithe ar ais díreach chun cabhrú le do bhrollach oscailt.
Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, lean ar aghaidh agus ardaigh le do bhrollach ar inhale chun teacht ar ais isteach Tadasana / Mountain Pose.
Tar isteach Anuvittasana / Standing Backbend ar ionanálacha, agus ar ais go dtí Tadasana / Sliabh. nó an bealach ar fad ar aghaidh go dtí Uttanasana / Standing Forward Bend ar exhales. Ansin, déan arís cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Want to See more like this?
Lean DailyYogi ar Pinterest!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Standing Backbend roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ba chóir dom a bheith ag déanamh níos mó droim ar ais i mo chleachtas. Is maith liom lúb droma tacaithe mar tá mé in ann dul isteach sa staidiúir beagán níos doimhne.
Is maith liom an leagan tacaithe níos fearr freisin.. coinníonn sé mo ghuaillí síos agus ar ais, agus má bhrúnn tú mo bhosa isteach i mo dhroim cabhraíonn sé le beagán níos mó oscailt cófra a fháil dom