Clár ábhair
Happy Asana 17 Aibreán, 2023 - Ishvara Pranidhana (Géilleadh) - Staid an Linbh
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Balasana (bah-LA-sa-nuh) nó Child's Pose mo rogha chun Ishvara Pranidhana a léiriú. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó ghlúine, don ghéilleadh. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Ishvara Pranidhana inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana agus téama an lae inniu, dar liom.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Pháiste Pose do Ishvara Pranidhana Lá! Ní úsáideann go leor Stiúideonna Yoga a ndearna mé cleachtadh orthu san am a chuaigh thart ach Leathan Pháiste thíos. Is fearr liom an dá leagan den staidiúir seo a úsáid i mo chleachtas. Tosaím le Staidiúir an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le palms in airde, ansin leathnaigh go dtí Staid an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, ansin dúnann na cosa agus filleann ar Staid an Linbh arís ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh.
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Ishvara Pranidhana - déan iarracht glacadh leis i gcás deacair!
Ag iarraidh níos mó cleachtais Ishvara Pranidhana? Breathnaigh ar ár dTreoir Ishvara Pranidhana!
Balasana – Staid an Linbh
Tosaigh i suíomh glúine, ag suí ar do chosa le do ghlúine thart ar achar cromáin óna chéile. Fill ar aghaidh ó do chromáin, ag ligean do chliabhrach ar do pluide. Is féidir leat do smig nó forehead a chur ar an mata. Beir leat do airm ar ais taobh thiar duit agus scíth a ligean do lámha ar an mata, agus lig do ghualainn leá thar do ghlúine. Is féidir le palms aghaidh a thabhairt suas ar feadh níos mó de stráice idir do ghualainn, nó is féidir palms aghaidh síos ar feadh níos mó de stráice ar ais níos ísle. Dóibh siúd Yogis a chleachtann Staid an Linbh Leathan go príomha thíos, b’fhéidir go mbraitheann sé seo níos mó cosúil le hibrideach de Coinín agus Staid an Linbh.
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Tosaigh i Staid an Linbh thuas. Beir leat do bharraicíní, leathnaigh do pluide, agus leag do chliabhrach idir do chosa ar an mata. Tabhair do lámha ar aghaidh ar an mata os do chomhair - ba chóir go mbeadh do bhosa síos ar an mata i Staid an Linbh Leathan i gcónaí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh gach staidiúir ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Tosaím le Staid an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le bosa in airde, ansin leathnaigh mé go Pose an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, agus tugaim na cosa agus na lámha le chéile chun filleadh ar Staid an Linbh arís agus na bosa síos ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh. Is féidir leat pillow tolg nó bloc faoi do cheann nó cófra a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta breise.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá athrú ar Staid an Linbh roimhe seo? An féidir leat difríocht a mhothú sa stráice ag sileadh do chuid bosa sa chéad leagan de Balasana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Smaoinigh ar “Asana Aibreán 2023: Ishvara Pranidhana (Géilleadh) – Balasana (Pós an Linbh)"