Shona Asana 16 Aibreán, 2023 - Svadhyaya (Féinstaidéar) - Triantán & Uillinn Taobh Leathnaithe
Clár ábhair
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus Triconasana agus Utthita Parsvakonasana.
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) nó Triantán Pose agus Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) nó Staidiúir Taobhuillinne Breisithe Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag casadh siar go litriúil agus ag féachaint orm féin sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na sean-roghanna is ansa liom leis an dá staidear inniu – Teaglaim Idirmheánach (30 Nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Triantán agus Staidéir Taobh Uillinn Leathnaithe do Lá Svadhyaya! Tá na baint seo coitianta i ngach stíleanna agus leibhéil Yoga. Braithim go bhfuil sé níos fusa dul isteach acu seo ó sheasamh leathan na gcos, ag sileadh mo chosa isteach sa suíomh, agus ag cromadh anonn isteach sa phost. Má bhíonn deacracht agat an talamh a bhaint amach, is féidir iad a mhodhnú le a bloc chun cabhrú le do bhrollach a oscailt go dtí an taobh! Déan cinnte i gcónaí na cosaí seo a dhéanamh ar an dá thaobh - is fusa teacht ar ais go dtí staidiúir na gcos leathan, smeach do chosa agus seinm ar an taobh eile
Lá Irise
Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Rinne mé go pearsanta Svadhyaya méadaithe ar cheann de mo Rúin na hAthbhliana i mbliana, agus tá siad ag baint úsáide as an dá cheann Dialann treoir 5 bliana leid laethúil agus níos mó Iris faoi threoir ealaíon a chríochnaigh mé cheana féin! Tá an Dialann treoraithe 5 bliana tá pras don lá atá inniu ann 4/16 “Conas a chuireann daoine síos ort, dar leat?” nó b’fhéidir úsáid a bhaint as leideanna na laethanta seo a leanas: “Cad é do cháilíocht is tarraingtí?” or “Traein, carr, nó eitleán?”
Want níos mó cleachtais Svadhyaya? Amharc ar ár dTreoir Svadhyaya!
Trikonasana - Triantán Seasamh
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Oidhreacht – Ba chóir go mbeadh an dá chosa díreach. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh. Coinnigh cos tosaigh díreach, agus glúine dírithe ar aghaidh.
Cromáin – Déantar hips a phlé sa Triantán! Is fearr liom a bheith oscailte go dtí an taobh, ach tá go leor Múinteoirí Yoga cloiste agam a mholadh a choinneáil Cruachta ie síos go dtí an talamh. B'fhéidir triail a bhaint as an dá cheann, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn do chorp!
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh.
Armas – Ba chóir go mbeadh do lámha ar oscailt go dtí an taobh ar do ghualainn, bosa oscailte ar an taobh. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura féidir leat teacht go héasca, brúigh do lámh isteach a bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Cosa agus cromáin – Coinnigh do chos díreach, agus glúine ar an taobh. Coinnigh cos tosaigh lúbtha, agus glúine tosaigh os cionn rúitín. Coinnigh cromáin oscailte go dtí an taobh. Déan iarracht an spás idir do chosa a leathnú agus tú ag breathe sa staidiúir seo.
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Rothlaigh do bhrollach suas chun an taobh a oscailt oiread agus is féidir
Armas – Sroich do lámh uachtair díreach thar do cheann in aice le do chluas, ag déanamh líne dhíreach ó do chos cúil go dtí do lámh uachtarach. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura bhfuil tú in ann an mata a shroicheadh go héasca, lúb do lámh agus scíth ar do ghlúin, nó brúigh do lámh isteach i bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Triantán, Taobh Uillinn Leathnaithe, nó ar na héagsúlachtaí modhnaithe roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Smaoinigh ar “Asana Aibreán 2023: Svadhyaya (Féin-staidéar) - Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triantán & Uillinn Taobh Leathnaithe)"