Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá
Fáilte go dtí an Tríú Géag de Yoga, Asanas. Inniu táimid ag foghlaim Sun Salutations! Is é Asana (AH-sa-nuh), nó “pose” i Sanscrait, a cheapann an chuid is mó de Yogis nua nuair a chloiseann siad an focal “Yoga”
Is é a léirmhíniú cibé an bhfuil Asana agus Yoga fíor-chomhchiallach. Mar atá foghlamtha againn, níl Asana ach ar cheann de na hOcht Géag de Yoga. Measann roinnt Yogis fealsúnachta domhain cleachtas Asana mar chuid amháin de Yoga, agus is é a phríomhchuspóir solúbthacht agus cobhsaíocht a mhéadú agus pian a íoslaghdú, chun an corp a ullmhú le haghaidh machnaimh agus ansin Géaga Uachtarach Yoga. Ní thaitníonn go leor Yogis eile ach as cleachtas fisiceach Asana, agus ní cúram dóibh leanúint le foghlaim níos mó faoi na cleachtais eile. Cibé an bhfuil Asana do chleachtas iomlán nó díreach cuid, ag brath ar cad a oibríonn duit féin agus do thuras!
Tagann ranganna Asana/Yoga isteach go leor stíleanna. Réimsíonn siad seo ó stíleanna níos gníomhaí cosúil le vínasa a chomhcheanglaíonn anáil agus gluaiseacht isteach i workout dhian ar cosúil le damhsa, go Yoga Aisiríoch áit ar féidir staideanna suaimhneacha a choinneáil ar feadh suas le 10 nóiméad.
Is sraith traidisiúnta Asana é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Molaimid cur le do ghnáthamh maidine mar atá molta ag na téacsanna traidisiúnta Yogic - bain triail as trí cinn ar gach taobh. Táimid ag clúdach Sun Salutations C modhnaithe a chuireann oscailt cófra breise leis. Tá an seicheamh Asana seo thar a bheith coitianta i bhformhór na ranganna Vinyasa agus “sreabhadh”.
Sa lá atá inniu tabharfaidh mé isteach seicheamh iomlán traidisiúnta Surya Namaskar, agus ansin thar na laethanta amach romhainn, clúdóidh muid gach ceann de na Asanas nó na posa seo go mion. Cliceáil ar na grianghraif nó naisc chun miondealú mionsonraithe a fháil ar an staidiúir. Is cuma más nua do Yoga nó do Yogi ardleibhéil thú, bíodh leisce ort do thaithí féin a chur leis agus iad seo a dhéanamh níos inrochtana
Surya Namaskar – Beannachtaí na Gréine
Tosaigh ag seasamh leis na cosa talamhaithe, toes le chéile, seasamh suas díreach
Tadasana - Sléibhte Pose
INHALE – Ardaigh do lámha os cionn do cheann, comhghlasáil na méara má tá tú compordach, agus téir isteach
Talasana - Crann pailme OR Buan Backbend
Exhale – Léim an eala ar aghaidh agus lúb ar na cromáin, ag coinneáil na glúine lúbtha má bhíonn siad níos compordaí, agus téir isteach
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend
Coinnigh do anáil agus tú ag céim siar do chos chlé agus scaoil do ghlúin go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana - Íseal Lunge, Cos dheas ar aghaidh NÓ fan suas ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, An chos dheas ar aghaidh do gortuithe glúine.
Ionanálú do torso agus airm suas go Scamhóg Ard nó Íseal
Exhale lámha síos go dtí an mata b'fhéidir sos gairid i lunge an reathaí, ionanálú agus céim ar ais do chos dheas le teacht isteach
Phalakasana – Plank
Exhale agus níos ísle go mall síos go dtí an mata isteach
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne ceithre ghéag NÓ Ashtanga Namaskara – Glúine-Chest-Smig
INÁLAÍ Brúigh do lámha isteach sa mata agus ardaigh an torso isteach i gclúbán mín
Urdhva Mukha Svanasana – Madra Aghaidh Aníos NÓ Bhujangasana – Cobra
Exhale Brúigh do lámha go láidir isteach sa mata agus ardaigh do chromáin isteach
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air
Tóg cúpla anáil, b'fhéidir lúb ar ghlúin amháin agus ar an taobh eile chun an madra a shiúl" isteach sa stuif
Coinnigh do anáil agus tú ag tabhairt do chos chlé chun tosaigh agus scaoil do ghlúin dheis go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana - Íseal Lunge, cos chlé ar aghaidh NÓ fan suas ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, An chos chlé ar aghaidh le haghaidh gortuithe glúine.
Ionanálú do torso agus airm suas go Scamhóg Ard nó Íseal
Exhale céim chos dheas chun freastal ar an taobh clé, agus a choinneáil lúbtha ag an hips chun teacht ar ais isteach
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend. B'fhéidir lúb do ghlúine domhain go leor chun torso a scíth a ligean ar na pluide
INÁLAÍ – Ardaigh torso agus lámha, b'fhéidir na méara a chomhcheangal isteach
Talasana – Crann Pailme NÓ Staid Sléibhe, lámha thar ceann
Exhale airm ar ais síos go dtí
Tadasana - Sléibhte Pose
ATHDHEARBHAÍONN SÍ chun na cosa a athrú le haghaidh scamhóg íseal – tosaíonn an chéad bhabhta de Shlánú na Gréine le lunge agus an chos dheas chun tosaigh, ansin ar chlé. Tosaíonn an dara fuaim Sun Salutations le lunge agus an chos chlé ar aghaidh, ansin ar dheis.
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fháil bloic le haghaidh mionathruithe ar staideanna éagsúla agus muid ag dul ar aghaidh tríd ár miondealú mionsonraithe ar gach staidiúir i Sraith Beannachtaí Sun Surya Namaskar.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an tsraith Sun Salutations seo nó má tá aon cheist agat! Is breá liom Talasana / Palm Tree tar éis Sléibhe / Tadasana i mo chleachtas, ós rud é go bhfuil lámha daingean agam, muineál / guaillí, agus cófra, as suí ag deasc, agus síneann an staidiúir seo amach na trí cinn. Cad bharúil? Cad iad na staideanna a d'úsáid tú nuair a tairgeadh dhá rogha? An mbainfeá treoracha níos mionsonraithe chun dul isteach i ngach staidiúir?
Bígí ag súil le bhur sraith an chéad chúpla lá eile le miondealú a dhéanamh ar léiriú ceart gach staidiúir. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Níor ghlac mé ach dornán ranganna le cúpla bliain anuas, mar sin measaim mé féin i mo yogi nua. Bhain mé an-taitneamh as sreabhadh salutation na gréine ar maidin agus is féidir é a fheiceáil go héasca ag cur seo le mo ghnáthamh laethúil. Chuir mé roinnt arm cactus isteach chun mo bhrollach a oscailt i lunge rádala agus ansin thóg mé isteach i laochra 1 le haghaidh roinnt éagsúlachta.
Níor ghlac mé ach cúpla rang yoga sa seomra aclaíochta blianta ó shin agus is cinnte gur tosaitheoir mé fós. Ach bhí eolas éigin ar na poirt seo agus chuir sé iontas orm cé chomh tapa agus a tháinig gach rud ar ais chugam! Tá guaillí daingean/cófra orm freisin ó thaobh ardú meáchain agus strus de agus mar sin thaitin crann Talasana/Palm liom go mór.
Oooo Is breá liom an moladh airm cactus, go raibh míle maith agat! D'úsáid mé airm cactus i mo scamhóga ísle le haghaidh oscailt cliabh breise / croí ar maidin. Smaoineamh iontach .. b'fhéidir go mbeadh an t-athrú arm cactus seo mar chuid de mo ghnáthamh maidine beannachtaí gréine <3
Déanaim mo yoga um thráthnóna, is dóigh liom go bhfuil mé ag beannú luí na gréine in ionad éirí na gréine! Ní raibh sé seo in aon cheann de na físeáin thosaitheoirí a bhí á dhéanamh agam agus chuir mé le deireadh mo ghnáthaimh inniu é. Go raibh maith agat!
Is tosaitheoir mé ióga freisin. Braithim go bhfuil an tsraith seo an-tairbheach don teannas ó bheith ag suí ag deasc ag féachaint ar chlocha an lá ar fad! An bhféadfá míniú níos mine a thabhairt le do thoil ar an difríocht idir an scamhóg ard agus íseal ar liathróid na coise agus an bhaint atá aige le gortuithe glúine? Go raibh maith agat!
Go raibh maith agat as do cheist Heidi !!
Má chliceálann tú na grianghraif nó má chliceálann tú an t-ainm, ba cheart duit treoracha mionsonraithe a thabhairt duit maidir le gach staidiúir. Is í an phríomhdhifríocht idir Lunge Ard agus Íseal ná socrú na coise cúil/na glúine – den talamh vs ar an talamh. Cuireann lunge íseal go leor meáchain ar na glúine tacaíochta. Dóibh siúd a bhfuil gortuithe glúine acu (nó fiú iad siúd gan gortuithe, ach ag baint úsáide as mata yoga tanaí) is féidir leis an mbrú seo ar na glúine pian a chur faoi deara. Ní fiú an stráice cuad breise a chur i mbaol pian nó gortú a d'fhéadfá a fháil ag bogadh ó scamhóga ard go híseal ... agus scamhóg ard is dúshlán cothromaíochta breise.