Asanas - Poses - Intro - Sraith Beannachta na Gréine

Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá

Fáilte go dtí an Tríú Géag de Yoga, Asanas. Inniu táimid ag foghlaim Sun Salutations! Is é Asana (AH-sa-nuh), nó “pose” i Sanscrait, a cheapann an chuid is mó de Yogis nua nuair a chloiseann siad an focal “Yoga”

Is é a léirmhíniú cibé an bhfuil Asana agus Yoga fíor-chomhchiallach. Mar atá foghlamtha againn, níl Asana ach ar cheann de na hOcht Géag de Yoga. Measann roinnt Yogis fealsúnachta domhain cleachtas Asana mar chuid amháin de Yoga, agus is é a phríomhchuspóir solúbthacht agus cobhsaíocht a mhéadú agus pian a íoslaghdú, chun an corp a ullmhú le haghaidh machnaimh agus ansin Géaga Uachtarach Yoga. Ní thaitníonn go leor Yogis eile ach as cleachtas fisiceach Asana, agus ní cúram dóibh leanúint le foghlaim níos mó faoi na cleachtais eile. Cibé an bhfuil Asana do chleachtas iomlán nó díreach cuid, ag brath ar cad a oibríonn duit féin agus do thuras!

Tagann ranganna Asana/Yoga isteach go leor stíleanna. Réimsíonn siad seo ó stíleanna níos gníomhaí cosúil le vínasa a chomhcheanglaíonn anáil agus gluaiseacht isteach i workout dhian ar cosúil le damhsa, go Yoga Aisiríoch áit ar féidir staideanna suaimhneacha a choinneáil ar feadh suas le 10 nóiméad.

Is sraith traidisiúnta Asana é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Molaimid cur le do ghnáthamh maidine mar atá molta ag na téacsanna traidisiúnta Yogic - bain triail as trí cinn ar gach taobh. Táimid ag clúdach Sun Salutations C modhnaithe a chuireann oscailt cófra breise leis. Tá an seicheamh Asana seo thar a bheith coitianta i bhformhór na ranganna Vinyasa agus “sreabhadh”.

Sa lá atá inniu tabharfaidh mé isteach seicheamh iomlán traidisiúnta Surya Namaskar, agus ansin thar na laethanta amach romhainn, clúdóidh muid gach ceann de na Asanas nó na posa seo go mion. Cliceáil ar na grianghraif nó naisc chun miondealú mionsonraithe a fháil ar an staidiúir. Is cuma más nua do Yoga nó do Yogi ardleibhéil thú, bíodh leisce ort do thaithí féin a chur leis agus iad seo a dhéanamh níos inrochtana

Surya Namaskar – Beannachtaí na Gréine

Tosaigh ag seasamh leis na cosa talamhaithe, toes le chéile, seasamh suas díreach
Tadasana - Sléibhte Pose

INHALE – Ardaigh do lámha os cionn do cheann, comhghlasáil na méara má tá tú compordach, agus téir isteach
Talasana - Crann pailme OR Buan Backbend

Exhale – Léim an eala ar aghaidh agus lúb ar na cromáin, ag coinneáil na glúine lúbtha má bhíonn siad níos compordaí, agus téir isteach
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend

Coinnigh do anáil agus tú ag céim siar do chos chlé agus scaoil do ghlúin go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana - Íseal Lunge, Cos dheas ar aghaidh NÓ fan suas ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, An chos dheas ar aghaidh do gortuithe glúine.
Ionanálú do torso agus airm suas go Scamhóg Ard nó Íseal

Exhale lámha síos go dtí an mata b'fhéidir sos gairid i lunge an reathaí, ionanálú agus céim ar ais do chos dheas le teacht isteach
Phalakasana – Plank

Exhale agus níos ísle go mall síos go dtí an mata isteach
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne ceithre ghéag NÓ Ashtanga Namaskara – Glúine-Chest-Smig

INÁLAÍ Brúigh do lámha isteach sa mata agus ardaigh an torso isteach i gclúbán mín
Urdhva Mukha Svanasana – Madra Aghaidh Aníos NÓ Bhujangasana – Cobra

Exhale Brúigh do lámha go láidir isteach sa mata agus ardaigh do chromáin isteach
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air
Tóg cúpla anáil, b'fhéidir lúb ar ghlúin amháin agus ar an taobh eile chun an madra a shiúl" isteach sa stuif

Coinnigh do anáil agus tú ag tabhairt do chos chlé chun tosaigh agus scaoil do ghlúin dheis go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana - Íseal Lunge, cos chlé ar aghaidh NÓ fan suas ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, An chos chlé ar aghaidh le haghaidh gortuithe glúine.
Ionanálú do torso agus airm suas go Scamhóg Ard nó Íseal

Exhale céim chos dheas chun freastal ar an taobh clé, agus a choinneáil lúbtha ag an hips chun teacht ar ais isteach
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend. B'fhéidir lúb do ghlúine domhain go leor chun torso a scíth a ligean ar na pluide

INÁLAÍ – Ardaigh torso agus lámha, b'fhéidir na méara a chomhcheangal isteach
Talasana – Crann Pailme NÓ Staid Sléibhe, lámha thar ceann

Exhale airm ar ais síos go dtí
Tadasana - Sléibhte Pose

ATHDHEARBHAÍONN SÍ chun na cosa a athrú le haghaidh scamhóg íseal – tosaíonn an chéad bhabhta de Shlánú na Gréine le lunge agus an chos dheas chun tosaigh, ansin ar chlé. Tosaíonn an dara fuaim Sun Salutations le lunge agus an chos chlé ar aghaidh, ansin ar dheis.

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fháil bloic le haghaidh mionathruithe ar staideanna éagsúla agus muid ag dul ar aghaidh tríd ár miondealú mionsonraithe ar gach staidiúir i Sraith Beannachtaí Sun Surya Namaskar.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an tsraith Sun Salutations seo nó má tá aon cheist agat! Is breá liom Talasana / Palm Tree tar éis Sléibhe / Tadasana i mo chleachtas, ós rud é go bhfuil lámha daingean agam, muineál / guaillí, agus cófra, as suí ag deasc, agus síneann an staidiúir seo amach na trí cinn. Cad bharúil? Cad iad na staideanna a d'úsáid tú nuair a tairgeadh dhá rogha? An mbainfeá treoracha níos mionsonraithe chun dul isteach i ngach staidiúir?

Bígí ag súil le bhur sraith an chéad chúpla lá eile le miondealú a dhéanamh ar léiriú ceart gach staidiúir. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!