Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag athchuairt ar na cuaillí suíocháin is fearr liom is fearr le haghaidh machnaimh. Ranganna yoga go minic tús a chur leis Tadasana nó Mountain Pose, staidiúir ina sheasamh. Ar an taobh eile den scéal, tosaíonn roinnt ranganna le staideanna talún ina suí. Clúdóimid roinnt de na suíocháin chompordacha seo le haghaidh machnaimh asanas do chleachtadh an lae inniu. Nó, seiceáil ar ár Na 5 Chúrsaí Machnaimh is Fearr le haghaidh machnaimh nach bhfuil ina suí!
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Le haghaidh Asana Lá inniu, molaim a machnaimh ag gluaiseacht.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lárionad suí Asanas. Ar an gcéad dul síos, bain triail as gach ceann acu, ar a laghad go hachomair, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara go bhfuil suíocháin éagsúla compordach do chomhlachtaí éagsúla. Bainim taitneamh as Padmasana / Lotus Pose a fhaigheann go leor Yogis an-míchompordach, agus faighim Virasana / Pos na Laoch beagán garbh ar mo ghlúine agus is fearr le a bloc faoi mo shuíochán. Ina theannta sin, is iad na suíocháin seo na suíomhanna is fearr le haghaidh do chuid féin meditation agus Pranayam cleachtadh! B'fhéidir roghnaigh do cheann is fearr leat mar do shuí compordach do do cleachtas machnaimh ag dul ar aghaidh!
Má tá tú in ann, molaim Padmasana / Lotus Pose ós rud é go bhfuil muid ag druidim in aice le tús an Earraigh! Má tá tú ag éirí níos saoire inniu, b'fhéidir iarracht a dhéanamh freisin Lotus Mudra le do lámha, agus léigh tuilleadh faoina stair!
Comhlacht Uachtarach
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit do cheann, muineál agus guaillí a ailíniú thar do chromáin i ngach staidiúir. Ar an dara dul síos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus déan iarracht do dhroim a choinneáil ó shlánú. Ar deireadh, is féidir le do lámha a scíth a ligean go réidh ar na glúine agus / nó i do chuid mudra is fearr leat / socrúchán le haghaidh machnaimh. Díreoimid díreach ar an gcorp níos ísle i ngach ceann de na poist seo. Chomh maith leis sin, má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Ar deireadh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú agus an dá thaobh a dhéanamh d'aon suíomh croschosach chun mo staidiúir a chothromú!
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Sukhasana - Seasamh Éasca
Go bunúsach níl i Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) ach suíomh compordach ina suí! Ar dtús, féach síos ar do chosa - ba chóir duit triantán beag de spás folamh a fheiceáil. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Ansin tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar deireadh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach.
Siddhasana – Seasamh Adept's
Go bunúsach is leagan beagán níos deacra é Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh). Sukhasana / Easy Pose. Tosaigh i Sukhasana / Easy Pose. Ansin, leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh. Ansin, féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa. Ar deireadh, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / post éasca. Is fearr liom Siddhasana thall Sukhasana, go háirithe mar go gcabhraíonn mo chosa a thabhairt isteach dom cúl níos dírí a choinneáil.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Padmasana - Lotus Pose
Is suíochán compordach é seo do Yogis chun cinn amháin. Le do thoil nach bhfeidhmíonn tú isteach sa staidiúir seo! Oibríonn go leor Yogis Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), nó Half Lotus agus ní féidir leo ach an staidiúir iomlán a chur in iúl tar éis fairsing Cleachtadh Asana. Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Déanaim sraith Asana i gcónaí sa chás seo, trasnaigh mo chosa an bealach eile, agus déan arís! Úsáidtear an bonn cos seo i go leor cinn eile asanas agus éagsúlachtaí, mar shampla Tolasana / Scálaí Pose agus Matsyasana chun cinn – Éisc Pose.
Gcéad dul síos, tosú i Siddhasana / Adept's Pose. Ardaigh agus tarraing isteach do chos dheas, agus cuir ar bharr do chliabháin chlé, chomh gar agus is féidir do do chromáin. Is féidir leat do chos eile a fhágáil anseo, in Ardha Padmasana - Leath Lotus. Nó, is féidir leat do chos chlé a tharraingt suas agus anonn ar do chos dheas, le teacht isteach i slonn iomlán Padmasana.
Má tá tú ag éirí níos saoire inniu, b'fhéidir iarracht a dhéanamh freisin Lotus Mudra le do lámha, agus léigh tuilleadh faoina stair!
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Virasana - Pos na Laoch
Ós rud é go bhfuil Virasana (veer-AH-sa-nuh) nó Hero's Pose ar a ghlúine Asana, de ghnáth bíonn sé i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin daingean ná na cosa croise thuas. Ar dtús, tosú ar do ghlúine agus na glúine agus na toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus ar bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Mar sin, tá an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!