Satharn Shona Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Is é inniu an chéad cheann de na laethanta saoire a bheidh le plé agam le haghaidh ár mí saoire speisialta, agus clúdóidh muid féile Asana - Malasana nó Garland Pose, dá ngairtear “squat yoga” go minic.
Sceideal Cleachtais Saoire Yamas
Beidh muid ag tosú go luath an tseachtain seo chugainn ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid). Ansin beidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.
PS leithscéal lenár Yogis i bhfad oirthear go háirithe san Astráil - Táim ag athrú ár n-am postála maidin go 9am Tóiceo Time, a bhfuil 12am am RSS uilíoch le haghaidh ár app. Más mian leat postálacha a fháil níos luaithe sa lá do do chrios ama, déan teagmháil liom le do thoil!
Séasúr Saoire - Krampusnacht
Táimid ag ceiliúradh speisialta Yamas / Eitic Idirphearsanta mhí dírithe. Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo thaighde nerdy i rith na míosa agus beidh ár gcleachtais ceangailte le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratas nó moltaí agat!
Is é inniu an chéad saoire don séasúr seo a bheidh mé ag dul a roinnt - crampusnacht! Tá mé i stair agus traidisiúin an domhain le blianta fada, agus crampusnacht an saoire is greannmhaire domsa.. i bpáirt mar gheall ar an ainm “Krampus” rud a chuireann orm ag gáire. Tá an saoire seo dáiríre cosúil leis an Nightmare roimh na Nollag!
crampusnacht a cheiliúradh go príomha i mbailte sléibhe Bavárach an tráthnóna roimh Lá Fhéile Nioclás. Seo traidisiún Eorpach na Nollag difriúil ná mar a bhfuil cur amach againn air sna Stáit Aontaithe. Lá Fhéile Nioclás, a cheiliúradh níos luaithe i mí na Nollag, an lá le haghaidh bronntanais ó Naomh Nioclás nó Athair na Nollag – do pháistí maithe amháin. Ní fhaigheann na droch-pháistí gual ... goideadh, ith siad, nó bhí eagla orthu díreach ag an monstrous Krampus an tráthnóna roimh!
Tá mé ag buille faoi thuairim leis an saoire uafásach seo, ceantair ag ceiliúradh crampusnacht na leanaí is fearr ar domhan a bheith acu. Rinne mé iarracht mo phictiúr Malasana a dhéanamh beagán scanrúil inniu don Krampus téama!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Asana – Malasana nó Garland Pose. Is iontach an staidiúir seo le cur i gcoinne suí ag deasc an lá ar fad!
Malasana – Garland Pose
Is oscailt cromáin domhain é seo - déan cinnte cleachtadh beagán sula ndéanann tú iarracht an staidiúir seo! Is staidiúir turais é an staidiúir seo atá cosúil go simplí, agus tosóidh tú ag bogadh do torso ar aghaidh de réir mar a osclaíonn do chliabhrach agus do chromáin le cleachtadh!
- Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Sliabh Cuir.
- Céimnigh do chosa amach beagán níos leithne ná fad na cromáin, agus cas do bharraicíní amach 45 céim.
- Bend do ghlúine agus go mall teacht isteach i squat iomlán íseal.
- Beir leat do chuid arm ar aghaidh idir do ghlúine, agus tabhair na bosa le chéile isteach in áit urnaí, ag brú na huillinne isteach sna pluide.
- Brúigh go réidh isteach sa pluide agus tabhair do bhrollach ar aghaidh.
- Tabhair faoi deara do cheann agus muineál - coinnigh ar aon dul le do torso
- Tabhair faoi deara cá bhfuil do mheáchan i do chosa, tosaigh le cúl agus taobh le taobh. Coinnigh fiú taobh le taobh, agus coinnigh an meáchan is mó i do shála.
- Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus atá compordach agus tú ag tógáil domhain anáil isteach in aon teannas a bhraitheann tú i do chromáin. Tosaigh le 30-60 soicind a shealbhú, agus oibrigh suas le 3-5 nóiméad!
Má tá cromáin agus glúine daingean agat, nó má tá deacracht agat cothromaíocht a fháil anseo, b'fhéidir gur mhaith leat suí ar a bloc le haghaidh tacaíochta.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht é seo Asana roimh? An é seo do chéad uair ag foghlaim faoi crampusnacht? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Tá tréad Krampus agam i gcónaí ach ní raibh mé cinnte faoi na sonraí go léir. Is saoire spraíúil í cinnte agus seans go mbeidh orm an saoire seo a ghlacadh le mo chailíní má tá siad dána 😉
Is breá liom an staidiúir oscailt cromáin seo agus ba chóir dom é a úsáid níos mó i mo chleachtas.