Maidin mhaith Yogis! Táimid ar ais go dtí an Tríú Géag de Yoga, Asanas nó posa! Táimid chun cúpla Virabhadrasanas nó Warrior Poses a chlúdach inniu agus amárach. Tá na hábhair seo go léir an-choitianta i ranganna Yoga, go háirithe vínasa stíl. Cé gur féidir le difríochtaí beaga a bheith sa bhealach “ceart” chun staidiúir a dhéanamh ó mhúinteoir go múinteoir agus fiú laistigh den rang céanna, táim ag roinnt a bhfuil á mheabhrú agam le linn na staideanna seo agus mé ag cleachtadh.
Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an bonn/cosa láidir céanna ag gach Virabhadrasanas – an chos tosaigh ag díriú díreach ar aghaidh, bun an chúl agus ag díriú ar an taobh. Tosaíonn Fiú Virabhadrasana III, leis an gcos chúl as an talamh, ó Virabhadrasana I.
Tá Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ag iarraidh Virabhadrasanas nó Warrior Poses 1 2 & 3. Déan iarracht gach Asana a shealbhú / údar ar feadh cúpla anáil, agus déan iarracht ar an dá thaobh! Déanfaimid miondealú ar gach staidiúir thíos.
Seo físeán iontach tapa ag dul trí Virabhadrasanas I II & III. Tabhair faoi deara le do thoil gur leagan mionathraithe é an Trodaí 1 seo agus an chos cúil ag díriú beagán ar aghaidh. Molaim an leagan seo a thriail más tosaitheoir tú, agus oibriú ar an gcos cúil a dhíriú níos mó ar an taobh de réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis na cromáin iompaithe seo.
Virabhadrasana I
Is é seo an chéad Pose Laochra, ach i ndáiríre an ceann is awkward dom agus an ceann a chleachtadh is lú. Is gnách liom Ashtanga Chandrasana / High Lunge a chur in ionad Virabhadrasana I / Laochra I mar a thuairiscítear sa chuid “cromáin” thíos.
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Oidhreacht – Ba chóir do chos tosaigh a chromadh le do ghlúin go díreach thar an rúitín. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh.
Cromáin – Tá cromáin casta go leor i Virabhadrasana traidisiúnta 1! Déan iarracht an dá chromán a chur in iúl go díreach ar aghaidh, cé nach mbeidh sé seo 100% indéanta ós rud é go bhfuil do chos cúil ag díriú ar an taobh. Má tá an staidiúir seo ró-chóchraiceach nó ró-gharbh ar do chromáin, smeach do chos ar ais ionas go n-íslíonn na glúine, agus leag síos do chos le ladhar/liathróid isteach sa mata, agus téir isteach i Ashtanga Chandrasana / High Lunge níos compordaí.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Tosaigh leis na lámha ar do chromáin, chun iarracht a dhéanamh do chromáin a mhothú ag díriú ar aghaidh oiread agus is féidir. Má tá tú compordach, coinnigh do ghuaillí síos, IONálfaidh agus ardaigh do lámha go dtí an spéir, ag coinneáil do airm in aice le do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh nó suas idir do lámha ardaithe. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.
Virabhadrasana III
Is é seo an staidiúir laochra is cáiliúla! Fiú má tá an Asana seo cleachtaithe agat roimhe seo, is fiú dul ar ais go dtí na bunghnéithe leis an staidiúir seo, ag cinntiú go bhfuil bonn láidir agat sula sreabhann tú tríd an staidiúir seo. vínasa rang.
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean). Coinnigh do chos ar ais sa talamh isteach i do mata chun cabhrú le do chromáin a oscailt.
Oidhreacht – Ba chóir do chos tosaigh a chromadh agus na glúine díreach os cionn rúitín. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh.
Cromáin – Ba chóir go bhfanfadh cromáin oscailte don taobh. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.
torso – Coinnigh do torso díreach agus ard os cionn do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Ardaigh do lámha comhthreomhar leis an talamh, le bosa a aghaidh síos. Féach ar chlé agus ar dheis agus cinntigh go bhfuil an dá lámh ar an airde chéanna, agus iad ag díriú díreach ar aghaidh agus ar ais. Leid - lig go leor Yogis an lámh chúil titim beagán!
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh ar do lámh tosaigh (nó díreach go dtí an taobh más éasca ar do mhuineál). Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.
Virabhadrasana III
Is staid chothromaithe dhúshlánach é seo, a iontráladh de ghnáth ó Laochra 1 nó ó Ard lunge. Féach cé chomh fada agus is féidir leat a choinneáil ar feadh ... oibrigh suas le 3 anáil iomlán más féidir leat!
Feet – Tosaigh bunaithe i Virabhadrasana / Trodaí I. Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 - 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean). Nuair a chlaonann tú ar aghaidh chuig Virabhadrasana / Laochra III, coinnigh do chos ar ais dírithe nó flexed go dtí an taobh, is cuma cad a chuidíonn le do chothromaíocht.
Oidhreacht – Tosóidh tú le cos tosaigh lúbtha agus glúine díreach os cionn rúitín. Agus tú ag dul ar aghaidh, dírigh do chos ina sheasamh. Oibrigh do chos ardaithe go comhthreomhar leis an talamh, agus coinnigh díreach agus na glúine ag díriú síos nó chuig an taobh, cibé rud a chabhraíonn le do chothromaíocht.
Cromáin – Leanfaidh tú ar aghaidh chuig Laochra III ag lúbadh do chromáin, ní do choim. Díreoidh do chromáin díreach síos ar an talamh nuair a thagann tú isteach i léiriú iomlán an staidiúir.
torso – Coinnigh do torso díreach agus ard os cionn do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar aghaidh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Ardaigh do lámha comhthreomhar leis an talamh, agus bosa os comhair a chéile. Cuidíonn sé le cothromaíocht sa staidiúir seo ach do chuid arm agus do chos a choinneáil comhthreomhar leis an talamh!
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann agus muineál ar aon dul le do torso. Féach díreach síos ar do mata, nó b'fhéidir beagán chun tosaigh, is cuma cad a chuidíonn le do chothromaíocht.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na Virabhadrasanas nó na Poses Laochra seo! Cad bharúil? Cén ceann a thaitin leat is fearr? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Bígí ag súil le tuilleadh postaí laochra amárach!
Smaoinigh ar “Asanas – Poses – Deireadh Seachtaine Laochra – Virabhadrasana I II & III – Staid na Laochra 1 2 & 3"