Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.
Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Is é Balasana (bah-LA-sa-nuh) nó Child's Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Ishvara Pranidhana. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó ghlúine, don ghéilleadh. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Ishvara Pranidhana Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá rang Forward Folds á dhéanamh agam a shamhlaím Ishvara Pranidhana.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Child's Pose for Ishvara Pranidhana Lá! Ní úsáideann go leor Stiúideonna Yoga a ndearna mé cleachtadh orthu san am a chuaigh thart ach Leathan Pháiste thíos. Is fearr liom an dá leagan den staidiúir seo a úsáid i mo chleachtas. Tosaím le Staidiúir an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le palms in airde, ansin leathnaigh go dtí Staid an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, ansin dúnann na cosa agus filleann ar Staid an Linbh arís ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh.
Balasana – Staid an Linbh
Tosaigh i suíomh glúine, ag suí ar do chosa le do ghlúine thart ar achar cromáin óna chéile. Fill ar aghaidh ó do chromáin, ag ligean do chliabhrach ar do pluide. Is féidir leat do smig nó forehead a chur ar an mata. Beir leat do airm ar ais taobh thiar duit agus scíth a ligean do lámha ar an mata, agus lig do ghualainn leá thar do ghlúine. Is féidir le palms aghaidh a thabhairt suas ar feadh níos mó de stráice idir do ghualainn, nó is féidir palms aghaidh síos ar feadh níos mó de stráice ar ais níos ísle.
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Tosaigh i Staid an Linbh thuas. Beir leat do bharraicíní, leathnaigh do pluide, agus leag do chliabhrach idir do chosa ar an mata. Tabhair do lámha ar aghaidh ar an mata os do chomhair - ba chóir go mbeadh do bhosa síos ar an mata i Staid an Linbh Leathan i gcónaí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh gach staidiúir ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Tosaím le Staid an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le bosa in airde, ansin leathnaigh mé go Pose an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, agus tugaim na cosa agus na lámha le chéile chun filleadh ar Staid an Linbh arís agus na bosa síos ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh. Is féidir leat pillow tolg nó bloc faoi do cheann nó cófra a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta breise.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá athrú ar Staid an Linbh roimhe seo? An féidir leat difríocht a mhothú sa stráice ag sileadh do chuid bosa sa chéad leagan de Balasana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is gnách go n-úsáideann mé staidiúir leathan linbh mar gheall ar an bpíosa deas a bhíonn ag oscailt cromáin. Ba é seo an chéad uair a bhí mé ag sileadh mo lámha síos le haghaidh staidiúir an linbh rialta agus bhí ionadh orm agus chomh difriúil le staidiúir.