Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

Happy September 24, 2023 – Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

Good morning Yogis! We are working on a detailed breakdown of each of the poses in the Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Anjaneyasana / Íseal Lunge
Twisted / Deirfiúr Asana - Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist

Ashta Chandrasana - staidiúir arda le lámha cactus - staidiúir yoga cailín ióga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga istigh sa stiúideo ióga corcra le héifeacht ealaíne
Ashta Chandrasana – Ard Lunge le Cactus Arms

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Parivrrta Ashta Chandrasana - lunge ard le staidiúir casta - yoga staidiúir Yoga san oíche cailín ag caitheamh léine fad-sleeved bán agus pants corcra
Parivrtta Ashta Chandrasana – Casadh Ard Lunge

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Anjaneyasana / Íseal Lunge or Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Tabhair faoi deara le do thoil go roghnaíonn mé mo Shraith Beannachtaí na Gréine a chleachtadh ar maidin faoi láthair le Ard Lunge toisc go bhfuil an Asana seo níos éasca ar mo ghlúine, agus is féidir liom feidhmiú gan fiú mata go tapa ar maidin, agus fiú lasmuigh! Tá an moladh ó cheann dár Yogis ionchorpraithe agam freisin, agus cactus mé mo lámha ar easanálú tríd an lunge isteach Phalakasana / Plank Pose.

Faigh Do Shreabhadh

Aistrím mo bheannachtaí gréine ar maidin... De ghnáth déanaim an seicheamh traidisiúnta Surya Namaskar le High Lunge ar maidin agus mo mhadraí amuigh ionas gur féidir liom dul i gceann cúpla babhta go tapa gan mata. Nuair a úsáidim mo mata, de ghnáth déanaim leagan níos faide ag baint úsáide as Low Lunge le tacaíocht mo mata, ag cur leis Ardha Uttanasana nó Leath Seasamh Ar Aghaidh Bend ag gach Uttanasana, agus uaireanta ag cur breise Phalakasana nó Plank ó tá mé ag obair ar neart lámh. Is féidir leat an dá shreabhadh Salutation Sun agam a sheiceáil thíos .. bain triail as roinnt athruithe ónár miondealú staidiúir, agus aimsigh do shreabhadh!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén Asana a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

Happy September 23, 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

Good morning Yogis! We are working on a detailed breakdown of each of the poses in the Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Uttanasana / Standing Forward Bend
Twisted / Deirfiúr Asana - Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist

Uttanasana - seasamh chun tosaigh lúb staidiúir le glas lámh - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga istigh sa stiúideo ióga corcra le héifeacht ealaíonta
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbfaidh Le Glasáil Lámha

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Parivrrta Uttanasana - seasamh chun tosaigh lúb le staidiúir casta - yoga staidiúir Yoga san oíche cailín ag caitheamh léine fad-sleeved bán agus pants corcra
parivrtta Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend twist

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Uttanasana / Standing Forward Bend or Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Is sároscailteoirí cromáin an dá cheann seo, agus beidh Uttanasana speisialta i gcónaí dom ó shin i leith Asana chabhraigh liom teagmháil a dhéanamh le mo bharraicíní ar deireadh!

Breathnaigh ar ár bhfíseán nua le haghaidh roinnt éagsúlachtaí de Uttanasana lena n-áirítear oscailt cófra breise!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc nó do ghlúine a lúbadh beagán mura bhfuil tú in ann an t-urlár a bhaint amach – dírigh ar chúl díreach a choinneáil níos mó ná na cosa díreacha!

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén Asana a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Talasana & Vrksasana

22 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Talasana & Vrksasana

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted / Deirfiúr Asana - Vrksasana / Crann Pose

Talasana - éagsúlacht staidiúir crann pailme - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga laistigh i stiúideo yoga corcra le héifeacht artsy
Talasana - Pailme Crann Pailme

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Vrksasana - staidiúir crann - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Vrksasana – Staid na gCrann

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Pose nó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Lárú

Shona 21 Meán Fómhair, 2023 - Tadasana & Lárú

Táimid ag cur tús le sraith ar na posa sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Tadasana / Mountain Pose
Twisted/Deirfiúr Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - staidiúir sléibhe leis na lámha urnaí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga corcra
Tadasana - Sléibhte Pose

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Padmasana - lán-lotus údar - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh ióga dubh, amuigh faoin aer sa choill
Padmasana - Lotus Pose

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Pose nó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.

Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!

Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Shona 20 Meán Fómhair, 2023 - Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Maidin mhaith Yogis! Fall Shona! Sa lá atá inniu ní hamháin go bhfuil an Fall Equinox, ach is tús é freisin Séasúr Mheá - Lá breithe shona duit Mheá Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Mheá – Tolasana (ladhar-LAH-sa-nuh) nó Scálaí Pose. Tá sé seo ar cheann den bheagán iarmhéideanna lámh agus staidiúir chun cinn is féidir liom a dhéanamh! Bhí orm iarracht a dhéanamh mo chuid a threorú Cara Mheá leis an aoibh gháire sin, a bhí deacair go leor san Asana dúshlánach seo.

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Tolasana nó Scálaí Pose spreagtha ag tús na Séasúr Mheá! Ó Padmasana nó Lotus Pose, ach tá éagsúlachtaí ann do na Cosa Lotus agus do Chomhardú na Lámha iomlán chun go mbeidh Yogis in ann do thosaitheoirí. Is cleachtadh iontach é an Asana seo don arm agus don chroí!

Tolasana – Scálaí Pose

Tolasana - scálaí údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Tolasana – Scálaí Pose

Tosaigh i gceachtar acu Padmasana nó Lotus Pose, nó trasnaigh do chosa agus tabhair leat cos amháin ar bharr na pluide eile chun teacht isteach i Leath Lotus. Mura bhfuil ceachtar den dá staidiúir compordach, fan i suíomh compordach croschosach.

Cuir do lámha ar an mata, bosa síos agus méara láir ag díriú díreach chuig na taobhanna agus leathnaíonn na méara. Exhale agus brúigh isteach sa mata le do lámha, agus tú ag conradh do chroí agus do chosa a ardú agus suí den mata. Murar féidir leat do shuíochán iomlán a ardú den urlár, tar isteach i Half Lotus agus ardaigh do chromáin den talamh, ag baint úsáide as do chos eile ar an mata le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh ar feadh cúpla anáil más féidir leat, agus go mall níos ísle ar ais go dtí an mata ar easanálú. Bí cinnte smeach do chosa agus cleachtadh ar an dá thaobh!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Scálaí ag baint leat! An ndearna tú iarracht Cosa Lotus iomlán? An raibh tú in ann do shuíochán a ardú ón mata? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Asanas (Poses) – Beannachtaí na Gréine

19 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Asanas (Poses)

Maidin mhaith Yogis! Inniu táimid ag cur tús le sraith eile inár gclár speisialta asanas Meán Fómhair – ag tabhairt cuairt arís ar Beannachtaí na Gréine!

surya namaskar sun salutations sraith léiriú yogi gorm timpeall ghrian gorm dorcha indigo
Surya Namaskar – Beannachtaí na Gréine

Déanfaimid miondealú go luath ar gach ceann de na asanas sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Molaim rún a shocrú chun athchuairt a thabhairt ar an seicheamh clasaiceach Asana seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Cuimhnigh díriú ar ionchorprú Análaithe diaphragmatic or Análú Aigéin, agus déan iarracht "sreabhadh" a fháil le hionanálú domhain amháin nó exhale do gach staidiúir agus tú ag bogadh tríd an tsraith Asana seo.

Na laethanta amach romhainn mar Yogis nua ag déanamh ár Dúshlán 30 Lá ag foghlaim na sraithe seo, déanfaimid athscrúdú ar éagsúlachtaí ar gach cás agus modhnuithe sa tSraith Beannachtaí na Gréine... coinnigh ort!

Talasana - pailme pailme staidiúir - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Talasana - Pailme Crann Pailme

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil más mian leat do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Más cuid de do chleachtadh maidin é seo, cé mhéad athrá a dhéanann tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: 4 Géag Ióga Uachtair – Machnamh agus Cleachtais Machnamhacha Treoraithe

Happy Asana 18 Meán Fómhair, 2023 - Machnamh & Cleachtais Machnamhacha Treoraithe

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Géag Uachtarach. Inniu beimid ag athchuairt dhana, agus ansin déan iarracht a dhana Machnamh Treoraithe nó Cleachtadh Machnamhach eile.

peirspictíocht fionnuar luí na gréine alpach eipiciúil sna sléibhte - machnamh, géaga uachtaracha, aigne shocair Tosach: Is é d'intinn chiúin an t-arm deiridh i gcoinne do dhúshláin. Mar sin scíth a ligean. - Bryant McGill
Is é d'intinn shocair an arm deiridh i gcoinne do dhúshláin. Mar sin scíth a ligean. – Bryant McGill

dhana

Is cineálacha Dharana iad beagnach gach cleachtas machnaimh a cheapann tú.

Is é Dharana an 6ú Géag de Yoga, agus de ghnáth aistrítear é mar thiúchan. Tagann sé seo ón bhfréamh Sanscrait “dhri” a chiallaíonn coinneáil, iompar nó cothabháil. Is fearr liom smaoineamh ar Dharana mar dhianfhócas, rud beag níos láidre ná “tiúchan”. De ghnáth is é seo an dara céim machnaimh - tar éis ligean don domhan lasmuigh sleamhnú uainn, dírímid ár bhfócas isteach ansin. Dá bhrí sin is cleachtais Dharana iad formhór na gcleachtais mhachnamhacha a smaoinímid orthu – féach ar ár liosta iomlán!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Dharana le haghaidh Lá na Géag Uachtarach. B'fhéidir iarracht ár traidisiúnta machnaimh atá dírithe ar anáil. B’fhéidir díriú ar d’anáil nó ar do chorp i Shavasana / Coirp Pose tar éis an Asana cleachtadh, cleachtas machnamhach eile ónár liosta, bain triail as machnamh treoraithe thíos, nó modh ar bith eile de do chuid féin .. is cuma cad is ceart duitse. Clúdóimid mandalas agus gazing lasair níos déanaí!

Cleachtais Machnamhacha Dharana

Cuimhnigh gur cleachtas é seo, agus cleachtas deacair.. mar sin bí foighneach leat féin ar an turas seo!

Machnamh Spreagthach Maidin (Nóiméad 10)

Codladh Tráthnóna / Machnamh Suaimhnis (Nóiméad 50)

Meditation Codladh Oíche Iomlán (8 uair an chloig)

Meditation Talún (Nóiméad 9)

Scanadh Coirp Machnamh Treoraithe (Nóiméad 15)

Machnamh Treoraithe Kindness Grámhar (Nóiméad 15)

Machnamh Treoraithe Féinmhachnamhach (Nóiméad 15)

Machnamh Treoraithe Dearbhú Dearfach (Nóiméad 12)

Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe (Nóiméad 7)

Míochainí Manifest (Cumhacht Tarraingthe) (Nóiméad 10) 

yogi cúlra liath óir

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh d’fhonn cabhrú leat féin teacht ar a suíochán compordach le haghaidh machnaimh.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh Dharana seo! Má tá ceann eile is fearr leat, ansin le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Pranayama (Análú) - Bikram Pranayama (Anáil Hot Yoga)

Happy Asana September 17, 2023 – Pranayama (Breathing) – Hot Yoga Breath

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Táimid i lár an lae Asana practice challenge for September, so we will revisit a moving Pranayama technique common in all kinds of Ranganna Yoga te, a tháinig ó stiúideonna Bikram. Tá an teicníc anála seo mar chuid den oscailt sa tsraith clasaiceach Bikram.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Pranayama inniu, molaim a Stíl Yoga te rang, lena n-áireofar an teicníc anála seo!

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Bunrang AM (20 Nóiméad), a athraíonn mé le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh. Is gnách liom Asana a chleachtadh ar maidin, agus is é seo an tsraith mhaidin is fearr liom! PS Coinním Ocean don fhuaim chúlra i m’Aip Yoga Studio, chun cabhrú liom é a úsáid Ujjayi Pranayama nó Aigéan Breath!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bikram's Pranayama Cleachtadh Pranayama gluaiseachta a úsáidtear i ngach cineál ranganna Hot Yoga. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Táim cinnte go mbainfidh tú triail as an teicníc Pranayama seo má tá aon stíl cleachtaithe agat ag stiúideo Hot Yoga - mothaíonn an anáil seo go hiontach i dtimpeallacht te agus tais.

Is teicníocht iontach é seo le féachaint air agus le leanúint - cliceáil anseo le haghaidh treoracha físeáin!

Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

  • Buail do lámha le chéile, agus tabhair do dhorn faoi do smig le do ordóga ag do scornach. Squeeze do uillinn le chéile.
  • Inhale trí do shrón isteach i do bolg, agus lig do uillinn chun snámh suas, a choinneáil do smig in áit.
  • Lig do do smig snámh suas agus exhale, agus tú ag brú do uillinn le chéile.
  • Lean ar aghaidh leis an timthriall – lig do do smig snámh síos agus do chromáin snámh suas ar d’ionanál.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama?
Seiceáil ár mBord Pranayama ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú Pranayama i do chleachtas Asana? An ndearna tú iarracht Hot Yoga nó an teicníc anála seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Asanas (Poses) - Shavasana (Corpse Pose)

16 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Shavasana (Corpse Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú géag de Yoga - asanas. Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Shavasana (shah-VA-sa-nuh) nó Corpse Pose mo rogha Asana Lá inniu - b'fhéidir gurb é seo an ceann is tábhachtaí Asana, mar sin is fiú cuairt a thabhairt arís go minic!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Asana Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh díriú ar Shavasana nó Corpse Pose i do chleachtadh Asana inniu le haghaidh Asana Lá! Tá Shavasana ag deireadh do sheisiúin Asana tábhachtach do do chorp chun na hathruithe a rinne tú le linn an tseisiúin sin a ghlacadh. Chomh maith leis sin, an chuid Shavasana de an Asana Is am iontach é rang le haghaidh meditation agus Pranayam.

D'fhoghlaim mé gur chóir go mbeadh 5 nóiméad Shavasana agat le haghaidh gach 30 nóiméad de chleachtadh. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo ach 10 nóiméad de Shavasana tar éis uair an chloig de chleachtas, ach léigh mé faoi buntáistí níos mó Machnamhach Shavasana ag 15 nóiméad agus níos faide. B'fhéidir do sceideal cleachtais a choigeartú chun Shavasana níos faide a cheadú inniu!

Shavasana - Corpse Pose

shavasana savasana - corp pose - Yoga staidiúir cailín gruaig rua ag caitheamh dubh ar mata yoga liath
Shavasana - Corpse Pose

Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata.

Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama or Yogic / Anáil Trí Pháirt). Is féidir leat pillow couch a úsáid faoi do cheann agus / nó glúine, nó aon mhodhnuithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim Shavasana ó am go chéile agus na glúine lúbtha agus na cosa ar an urlár, agus/nó le huillinneacha lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin teacht ar Shavasana compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An gcuireann tú Shavasana san áireamh i gcónaí le do chleachtadh Asana? Ar ghlac tú Shavasana 15 nóiméad nó níos faide roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Ishvara Pranidhana (Géilleadh) - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

15 Meán Fómhair, 2023 - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) nó Toe Stand Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ishvara Pranidhana. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó sheasamh, don ghéilleadh. Seo Asana chun cinn a éilíonn cothromaíocht agus staidiúir, fillte isteach sa staidiúir ó sheasamh aon-chos,

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Ishvara Pranidhana Lá inniu, molaim a Bikram sraith, a chuimsíonn an Asana dúshlánach seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana, dar liom.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Toe Stand Pose do Ishvara Pranidhana Lá!

Padangusthasana – Seastán Toe Pose

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Seastán Toe

Tosaigh ag seasamh i Tadasana (Mountain Pose). Déanfaimid seinn ag teacht ar an ladhar CEART. Lúb do chos chlé, agus tabhair do chos chlé isteach ar bharr do thighe deise.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Lean ar aghaidh ag an gcoim, ag coinneáil do chos chlé ar do thigh dheis. Cuir lámh amháin nó dhó ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Bend do ghlúin dheis agus ísligh síos i seastán ladhar, ag coinneáil do lámha talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Nuair a bheidh tú bunaithe agus cobhsaí, tabhair do lámha go mall os comhair do bhrollach in áit urnaí nó eile mudra de do rogha.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus seasamh ar feadh ar a laghad 3-5 anáil iomlán. Molaim feidhmiú ar an dá thaobh, agus monatóireacht a dhéanamh ar dhifríochtaí agus dul chun cinn le do chothromaíocht ar gach taobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as an Asana seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Svadhyaya (Féin-staidéar) - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

14 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus ag plé Ardha Hanumanasana agus Utthan Pristhasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Lá Svadhyaya! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Ardha Hanumanasana - Leath-Mhoncaí Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.

Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose (Tosaitheoir)

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lá Irise

Ár gcéad Lá Svadhyaya, chuireamar tús le irisleabhair chun foinse féinstaidéir a bheith againn. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Tapas (Disciplín) – Bakasana (Crow Pose)

13 Meán Fómhair, 2023 - Bakasana (Crow Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Bakasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) nó Crow pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá sé seo freisin ar cheann de na chéad iarmhéideanna lámh a bhfuil mé ag obair air. Go raibh maith agat lenár Yogi faoi stiúir Nick dá léiriú ar Crow Pose agus a leideanna do thosaitheoirí!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an meabhrúcháin agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i laethúil Asana Dúshlán, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo…Táim thar a bheith sásta liom féin a bheith ar mo bhealach chuig dhá bhliain de chleachtadh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Crow Pose for Tapas Day a thriail! Tá an staidiúir seo dúshlánach, ach tá sé ar cheann de na chéad Iarmhéideanna Lámha a bhfuil go leor Yogis (mé féin san áireamh) ag iarraidh cur lena gcleachtas.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Bakasana – Pose Préachán

Bakasana - Crow Pose - Yoga staidiúir Guy yoga ag caitheamh liath agus dubh dubh ag déanamh yoga lasmuigh i gclós féarach
Bakasana – Pose Préachán

Tosaigh ag suí ar do shála i riocht glúine. Bog isteach i squat leathan i Malasana le cosa beagán níos leithne ná do ghualainn.

Tabhair do torso ar aghaidh idir do ghlúine agus cuir do bhosa ar an mata beagán níos leithne ná leithead an ghualainn agus na méara scaipthe ar fud. Is féidir leat do airm a choinneáil díreach don leagan traidisiúnta den staidiúir seo, nó do uillinn a lúbadh chun seilf a dhéanamh más éasca é. Beir leat do ghlúine gar do do lámha agus ardaigh do chromáin, ag teacht ar do bharraicíní.

Lean ar aghaidh go mall agus tú ag gabháil do chroílár, ag ligean do chosa ardú ón urlár. Stop anseo má tá tú compordach. Nó, le teacht isteach ar léiriú iomlán an staidiúir, déan iarracht do ghlúine a thabhairt chuig do armpits agus tú ag tarraingt do shála suas i dtreo do shuíocháin agus thart ar do dhrom.

PS má tá imní ort faoi phlandáil aghaidhe, cuir bloc faoi do mhullach!

Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa go mall chuig an mata, agus brúigh ar ais isteach i Staid an Linbh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Bakasana nó an t-athrú níos forbartha cosúil le Flying Crane roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Santosha (Ábhar) – Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon Rí Aon-chos)

12 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon King Legged)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na Niyamas - Santosha nó Suaimhneas. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) nó One Legged King Pigeon pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Santosha. Tugann an staidiúir seo, go háirithe le huaire chun tosaigh, mé i gcónaí go dtí áit aireach i mo chleachtas Asana, agus aon uair a chleachtann mé, níl uaim ach a bheith ag caitheamh aimsire sa staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Santosha Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Idirmheánach, a chuimsíonn an dá athrú ar an staidiúir seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as One-Legged King Pigeon Pose do Lá Santosha! Is fearr leat an staidiúir seo i measc gach leibhéal de Yogis, agus is oscailteoir cromáin éighníomhach iontach é.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Santosha – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Tosaigh i Table Top. Tosóimid leis an cos LEFT chun tosaigh. Beir leat do ghlúin chlé ar aghaidh, agus cuir in aice leis an taobh istigh de do lámh chlé. Leathnaigh do chos chlé díreach ar ais agus tú ag ísliú do chromáin, ag cinntiú go gcoinníonn tú barr do chos ar an mata agus na cromáin ag díriú ar aghaidh. Brúigh do lámha isteach sa mata agus rolladh do ghualainn ar ais, ag puffing amach do bhrollach chun teacht isteach sa leagan caighdeánach den staidiúir seo.

Tar éis anála nó dhó, b'fhéidir gur mhaith leat do lámha a shiúl go mall chun tosaigh chun do chorp uachtair a scíth a ligean thar do chos tosaigh i bpoll chun tosaigh. Is féidir leat do chos tosaigh a choinneáil comhthreomhar le tosaigh do mata chun an stráice a dhoimhniú. Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind ar a laghad. Le teacht amach, ardaigh tú féin ar ais ar do lámha má tá tú i bpoll chun tosaigh, flex suas ar do bharraicíní droma, agus tar ar ais suas i gceachtar acu Downward Madraí or Ceann an bhoird. Bí cinnte a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Colm Rí Cosa Amháin agus Fill ar Aghaidh

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as ceachtar den dá leagan den staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Saucha (Íonachta) – Ardha Bhekasana (Leath Frog Pose)

11 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit- Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) mo rogha chun Saucha a léiriú, mar cuireann an staidiúir seo i gcuimhne dom i gcónaí ceirt a chaitheamh amach!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Saucha Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch a bheidh mar ghné is dócha ag baint le casadh.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Half Frog Asanas le haghaidh Lá Saucha! Tabharfaidh tú faoi deara gur leagan urláir é seo ach backbend an-chosúil leis Natajarasana nó Rinceoir Rí Pose ó inné! Cleachtaigh seo i gcónaí Asana ar an dá thaobh!

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Saucha – cleachtaigh roinnt féinchúraim ghlan!

Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Ardha Bhekasana - Leath Frog Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata i Droim ar ais an Chorp Pose. Déanfaimid feidhmiú ar an taobh dheis ar dtús. Cuir tú féin in airde le do bhrollach chlé, ag coinneáil do uillinn faoi do ghualainn. Exhale chun do chos dheas a lúbadh i dtreo do bhun, agus inhale agus tú ag teacht ar ais le do lámh dheas chun barr nó taobh amuigh de do chos dheas a fháil. Coinnigh do uillinn ag pointeáil díreach suas agus ar ais, agus seachain do ghualainn titim. Fad do spine ar ionanálú, agus brúigh do chos agus cos níos faide i dtreo an urláir ar easanálú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus scaoil ar ais chuig Reverse Corpse.

Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú compordach leis an Asana seo, b’fhéidir bain triail as an leagan iomlán chun cinn den staidiúir!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Amharc ar ár 5 liostaí Barr Eile
BARR 5 Trealamh Yoga agus Mataí Yoga!

Mholfainn piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin torso agus easnacha.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht an staidiúir seo nó a léiriú iomlán roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!