Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Talasana & Vrksasana

22 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Talasana & Vrksasana

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted / Deirfiúr Asana - Vrksasana / Crann Pose

Talasana - éagsúlacht staidiúir crann pailme - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga laistigh i stiúideo yoga corcra le héifeacht artsy
Talasana - Pailme Crann Pailme

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Vrksasana - staidiúir crann - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Vrksasana – Staid na gCrann

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Pose nó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Lárú

Shona 21 Meán Fómhair, 2023 - Tadasana & Lárú

Táimid ag cur tús le sraith ar na posa sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Tadasana / Mountain Pose
Twisted/Deirfiúr Asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana & Virasana

Tadasana - staidiúir sléibhe leis na lámha urnaí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh corcra ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga corcra
Tadasana - Sléibhte Pose

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Padmasana - lán-lotus údar - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh ióga dubh, amuigh faoin aer sa choill
Padmasana - Lotus Pose

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Pose nó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.

Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!

Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Happy September 20, 2023 – Libra Season – Tolasana (Scales Pose)

Maidin mhaith Yogis! Fall Shona! Sa lá atá inniu ní hamháin go bhfuil an Fall Equinox, ach is tús é freisin Séasúr Mheá - Lá breithe shona duit Mheá Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Libra – Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) or Scales Pose. This is one of the few arm balances and advanced poses I can do! I had to try to channel my Libra friend with that smile, which was quite difficult in this challenging Asana.

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Tolasana nó Scálaí Pose spreagtha ag tús na Libra Season! Ó Padmasana nó Lotus Pose, but there are variations for both the Lotus Legs and full Arm Balance to make accessible for beginner Yogis. This Asana is a great workout for the arms and core!

Tolasana – Scálaí Pose

Tolasana - scálaí údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Tolasana – Scálaí Pose

Tosaigh i gceachtar acu Padmasana nó Lotus Pose, nó trasnaigh do chosa agus tabhair leat cos amháin ar bharr na pluide eile chun teacht isteach i Leath Lotus. Mura bhfuil ceachtar den dá staidiúir compordach, fan i suíomh compordach croschosach.

Cuir do lámha ar an mata, bosa síos agus méara láir ag díriú díreach chuig na taobhanna agus leathnaíonn na méara. Exhale agus brúigh isteach sa mata le do lámha, agus tú ag conradh do chroí agus do chosa a ardú agus suí den mata. Murar féidir leat do shuíochán iomlán a ardú den urlár, tar isteach i Half Lotus agus ardaigh do chromáin den talamh, ag baint úsáide as do chos eile ar an mata le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh ar feadh cúpla anáil más féidir leat, agus go mall níos ísle ar ais go dtí an mata ar easanálú. Bí cinnte smeach do chosa agus cleachtadh ar an dá thaobh!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Scálaí ag baint leat! An ndearna tú iarracht Cosa Lotus iomlán? An raibh tú in ann do shuíochán a ardú ón mata? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Asanas (Poses) – Beannachtaí na Gréine

19 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Asanas (Poses)

Maidin mhaith Yogis! Inniu táimid ag cur tús le sraith eile inár gclár speisialta asanas Meán Fómhair – ag tabhairt cuairt arís ar Beannachtaí na Gréine!

surya namaskar sun salutations sraith léiriú yogi gorm timpeall ghrian gorm dorcha indigo
Surya Namaskar – Beannachtaí na Gréine

Déanfaimid miondealú go luath ar gach ceann de na asanas sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Molaim rún a shocrú chun athchuairt a thabhairt ar an seicheamh clasaiceach Asana seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Cuimhnigh díriú ar ionchorprú Análaithe diaphragmatic or Análú Aigéin, agus déan iarracht "sreabhadh" a fháil le hionanálú domhain amháin nó exhale do gach staidiúir agus tú ag bogadh tríd an tsraith Asana seo.

Na laethanta amach romhainn mar Yogis nua ag déanamh ár Dúshlán 30 Lá ag foghlaim na sraithe seo, déanfaimid athscrúdú ar éagsúlachtaí ar gach cás agus modhnuithe sa tSraith Beannachtaí na Gréine... coinnigh ort!

Talasana - pailme pailme staidiúir - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Talasana - Pailme Crann Pailme

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil más mian leat do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Más cuid de do chleachtadh maidin é seo, cé mhéad athrá a dhéanann tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Asanas (Poses) - Shavasana (Corpse Pose)

Happy September 16, 2023 – Shavasana (Corpse Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú géag de Yoga - asanas. Since we are in the middle of a September Asana Challenge, we are featuring a new Asana that represents each of the Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) or Corpse Pose is my choice for Asana Lá inniu - b'fhéidir gurb é seo an ceann is tábhachtaí Asana, mar sin is fiú cuairt a thabhairt arís go minic!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Asana Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh díriú ar Shavasana nó Corpse Pose i do chleachtadh Asana inniu le haghaidh Asana Lá! Shavasana at the end of your Asana session is important for your body to take in the changes you made during that session. Also, the Shavasana section of an Asana Is am iontach é rang le haghaidh meditation agus Pranayam.

D'fhoghlaim mé gur chóir go mbeadh 5 nóiméad Shavasana agat le haghaidh gach 30 nóiméad de chleachtadh. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo ach 10 nóiméad de Shavasana tar éis uair an chloig de chleachtas, ach léigh mé faoi buntáistí níos mó Machnamhach Shavasana ag 15 nóiméad agus níos faide. B'fhéidir do sceideal cleachtais a choigeartú chun Shavasana níos faide a cheadú inniu!

Shavasana - Corpse Pose

shavasana savasana - corp pose - Yoga staidiúir cailín gruaig rua ag caitheamh dubh ar mata yoga liath
Shavasana - Corpse Pose

Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata.

Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama or Yogic / Anáil Trí Pháirt). Is féidir leat pillow couch a úsáid faoi do cheann agus / nó glúine, nó aon mhodhnuithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim Shavasana ó am go chéile agus na glúine lúbtha agus na cosa ar an urlár, agus/nó le huillinneacha lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin teacht ar Shavasana compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An gcuireann tú Shavasana san áireamh i gcónaí le do chleachtadh Asana? Ar ghlac tú Shavasana 15 nóiméad nó níos faide roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Ishvara Pranidhana (Géilleadh) - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

15 Meán Fómhair, 2023 - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) nó Toe Stand Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ishvara Pranidhana. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó sheasamh, don ghéilleadh. Seo Asana chun cinn a éilíonn cothromaíocht agus staidiúir, fillte isteach sa staidiúir ó sheasamh aon-chos,

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Ishvara Pranidhana Lá inniu, molaim a Bikram sraith, a chuimsíonn an Asana dúshlánach seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana, dar liom.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Toe Stand Pose do Ishvara Pranidhana Lá!

Padangusthasana – Seastán Toe Pose

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Seastán Toe

Tosaigh ag seasamh i Tadasana (Mountain Pose). Déanfaimid seinn ag teacht ar an ladhar CEART. Lúb do chos chlé, agus tabhair do chos chlé isteach ar bharr do thighe deise.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Lean ar aghaidh ag an gcoim, ag coinneáil do chos chlé ar do thigh dheis. Cuir lámh amháin nó dhó ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Bend do ghlúin dheis agus ísligh síos i seastán ladhar, ag coinneáil do lámha talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Nuair a bheidh tú bunaithe agus cobhsaí, tabhair do lámha go mall os comhair do bhrollach in áit urnaí nó eile mudra de do rogha.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus seasamh ar feadh ar a laghad 3-5 anáil iomlán. Molaim feidhmiú ar an dá thaobh, agus monatóireacht a dhéanamh ar dhifríochtaí agus dul chun cinn le do chothromaíocht ar gach taobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as an Asana seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Svadhyaya (Féin-staidéar) - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

14 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus ag plé Ardha Hanumanasana agus Utthan Pristhasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Lá Svadhyaya! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Ardha Hanumanasana - Leath-Mhoncaí Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.

Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose (Tosaitheoir)

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lá Irise

Ár gcéad Lá Svadhyaya, chuireamar tús le irisleabhair chun foinse féinstaidéir a bheith againn. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Tapas (Disciplín) – Bakasana (Crow Pose)

13 Meán Fómhair, 2023 - Bakasana (Crow Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Bakasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) nó Crow pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá sé seo freisin ar cheann de na chéad iarmhéideanna lámh a bhfuil mé ag obair air. Go raibh maith agat lenár Yogi faoi stiúir Nick dá léiriú ar Crow Pose agus a leideanna do thosaitheoirí!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an meabhrúcháin agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i laethúil Asana Dúshlán, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo…Táim thar a bheith sásta liom féin a bheith ar mo bhealach chuig dhá bhliain de chleachtadh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Crow Pose for Tapas Day a thriail! Tá an staidiúir seo dúshlánach, ach tá sé ar cheann de na chéad Iarmhéideanna Lámha a bhfuil go leor Yogis (mé féin san áireamh) ag iarraidh cur lena gcleachtas.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Bakasana – Pose Préachán

Bakasana - Crow Pose - Yoga staidiúir Guy yoga ag caitheamh liath agus dubh dubh ag déanamh yoga lasmuigh i gclós féarach
Bakasana – Pose Préachán

Tosaigh ag suí ar do shála i riocht glúine. Bog isteach i squat leathan i Malasana le cosa beagán níos leithne ná do ghualainn.

Tabhair do torso ar aghaidh idir do ghlúine agus cuir do bhosa ar an mata beagán níos leithne ná leithead an ghualainn agus na méara scaipthe ar fud. Is féidir leat do airm a choinneáil díreach don leagan traidisiúnta den staidiúir seo, nó do uillinn a lúbadh chun seilf a dhéanamh más éasca é. Beir leat do ghlúine gar do do lámha agus ardaigh do chromáin, ag teacht ar do bharraicíní.

Lean ar aghaidh go mall agus tú ag gabháil do chroílár, ag ligean do chosa ardú ón urlár. Stop anseo má tá tú compordach. Nó, le teacht isteach ar léiriú iomlán an staidiúir, déan iarracht do ghlúine a thabhairt chuig do armpits agus tú ag tarraingt do shála suas i dtreo do shuíocháin agus thart ar do dhrom.

PS má tá imní ort faoi phlandáil aghaidhe, cuir bloc faoi do mhullach!

Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa go mall chuig an mata, agus brúigh ar ais isteach i Staid an Linbh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Bakasana nó an t-athrú níos forbartha cosúil le Flying Crane roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Santosha (Ábhar) – Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon Rí Aon-chos)

12 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon King Legged)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na Niyamas - Santosha nó Suaimhneas. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) nó One Legged King Pigeon pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Santosha. Tugann an staidiúir seo, go háirithe le huaire chun tosaigh, mé i gcónaí go dtí áit aireach i mo chleachtas Asana, agus aon uair a chleachtann mé, níl uaim ach a bheith ag caitheamh aimsire sa staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Santosha Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Idirmheánach, a chuimsíonn an dá athrú ar an staidiúir seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as One-Legged King Pigeon Pose do Lá Santosha! Is fearr leat an staidiúir seo i measc gach leibhéal de Yogis, agus is oscailteoir cromáin éighníomhach iontach é.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Santosha – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Tosaigh i Table Top. Tosóimid leis an cos LEFT chun tosaigh. Beir leat do ghlúin chlé ar aghaidh, agus cuir in aice leis an taobh istigh de do lámh chlé. Leathnaigh do chos chlé díreach ar ais agus tú ag ísliú do chromáin, ag cinntiú go gcoinníonn tú barr do chos ar an mata agus na cromáin ag díriú ar aghaidh. Brúigh do lámha isteach sa mata agus rolladh do ghualainn ar ais, ag puffing amach do bhrollach chun teacht isteach sa leagan caighdeánach den staidiúir seo.

Tar éis anála nó dhó, b'fhéidir gur mhaith leat do lámha a shiúl go mall chun tosaigh chun do chorp uachtair a scíth a ligean thar do chos tosaigh i bpoll chun tosaigh. Is féidir leat do chos tosaigh a choinneáil comhthreomhar le tosaigh do mata chun an stráice a dhoimhniú. Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind ar a laghad. Le teacht amach, ardaigh tú féin ar ais ar do lámha má tá tú i bpoll chun tosaigh, flex suas ar do bharraicíní droma, agus tar ar ais suas i gceachtar acu Downward Madraí or Ceann an bhoird. Bí cinnte a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Colm Rí Cosa Amháin agus Fill ar Aghaidh

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as ceachtar den dá leagan den staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Saucha (Íonachta) – Ardha Bhekasana (Leath Frog Pose)

11 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit- Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) mo rogha chun Saucha a léiriú, mar cuireann an staidiúir seo i gcuimhne dom i gcónaí ceirt a chaitheamh amach!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Saucha Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch a bheidh mar ghné is dócha ag baint le casadh.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Half Frog Asanas le haghaidh Lá Saucha! Tabharfaidh tú faoi deara gur leagan urláir é seo ach backbend an-chosúil leis Natajarasana nó Rinceoir Rí Pose ó inné! Cleachtaigh seo i gcónaí Asana ar an dá thaobh!

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Saucha – cleachtaigh roinnt féinchúraim ghlan!

Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Ardha Bhekasana - Leath Frog Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata i Droim ar ais an Chorp Pose. Déanfaimid feidhmiú ar an taobh dheis ar dtús. Cuir tú féin in airde le do bhrollach chlé, ag coinneáil do uillinn faoi do ghualainn. Exhale chun do chos dheas a lúbadh i dtreo do bhun, agus inhale agus tú ag teacht ar ais le do lámh dheas chun barr nó taobh amuigh de do chos dheas a fháil. Coinnigh do uillinn ag pointeáil díreach suas agus ar ais, agus seachain do ghualainn titim. Fad do spine ar ionanálú, agus brúigh do chos agus cos níos faide i dtreo an urláir ar easanálú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus scaoil ar ais chuig Reverse Corpse.

Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú compordach leis an Asana seo, b’fhéidir bain triail as an leagan iomlán chun cinn den staidiúir!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Amharc ar ár 5 liostaí Barr Eile
BARR 5 Trealamh Yoga agus Mataí Yoga!

Mholfainn piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin torso agus easnacha.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht an staidiúir seo nó a léiriú iomlán roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Aparigraha (Neamhcheangailte) - Natarajasana (King Dancer Pose)

10 Meán Fómhair, 2023 - Natarajasana (King Dancer Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na iamas - - Aparigraha nó Neamhcheangail.

Is é an Rí Dancer nó Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus Bend ar ais. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair ar an Asana seo! Go deimhin, is minic a oibríonn mé ach an leagan tosaigh den staidiúir seo, agus ní minic a thagann mé isteach sa leagan iomlán. tá an-tóir air seo Asana do Instagram, agus is maith liom féachaint ar thuras Yogis eile leis an staidiúir seo! PS Breathnaigh ar an miotaseolaíocht taobh thiar den staidiúir seo!

Natarajasana - Rinceoir Rí Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Natarajasana - Rinceoir Rí Pose

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asanas laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Aparigraha inniu, molaim éighníomhach Rang Ceann nó Aisiríoch, nó sraith atá dírithe ar chothromaíocht.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaigh den staidiúir seo! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as King Dancer Pose for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo agus tú ag dul ar aghaidh inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Apigraha – déan liosta buíochais!

Natarajasana - Rinceoir Rí Pose

Natarajasana - Bunrang Rí Rinceoir Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Natarajasana – Rí Rinceoir Pose (Tosaitheoir)

Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Nuair atá tú réidh, lúb do chos dheas ar ais go mall. Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach.

Cromáin – Bí cinnte go bhfanann do chromáin ag díriú ar aghaidh, gan oscailt go dtí an taobh.

torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoinníonn tú do torso ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp, ná cuir do easnacha ar aghaidh.

Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.

Armas – Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach. Ardaigh do lámh chlé díreach suas, le teacht isteach sa staidiúir thosaitheoirí thuas.

Chun bogadh isteach sa staidiúir, exhale agus lean ar aghaidh beagán, ardú do chos dheas agus ísliú do lámh chlé chun fanacht cothrom. Féadfaidh tú teacht chomh fada ar aghaidh agus atá tú ar do chompord, ach déan iarracht gan ach leanacht chomh fada chun cinn le do lámh mar is gá chun do chos a ardú. Faoi dheireadh, is féidir leat do chos a ghabháil leis an dá lámh taobh thiar do chinn, ach éilíonn léiriú an staidiúir máistir cothromaíocht agus solúbthacht.

Chun teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, ar dtús ísligh go mall go dtí an túsphointe, ansin scaoil amach agus ísligh do chos go mall síos go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cá bhfuil tú ar do thuras leis an staidiúir dhúshlánach seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ustrasana (Camel Pose)

9 Meán Fómhair, 2023 - Ustrasana (Camel Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Ustrasana nó Camel Pose.

Ós rud é go bhfuil muid i lár an Asana-dírithe ar shraith cleachtas do Mheán Fómhair, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ustrasana agus Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, mar go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Is fearr liom féin Ardha Ustrasana, nó an leathleagan, le a mudra!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Mar sin, do Lá Brahmacharya inniu, molaim a Yoga te aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Bunrang (30 Nóiméad), lena n-áirítear Ustrasana!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Half Camel agus/nó Camel Pose do Lá Brahmacharya! Is buaic-staidéar coitianta é seo nár cheart duit a chleachtadh ach amháin tar éis téamh suas, i lár go deireadh do sheisiúin. Is staidiúir idirmheánach é seo ba cheart a leanúint i gcónaí le frithbhearta mar Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh).

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as detox digiteach!

Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ustrasana - Camel Pose

Tosaigh ag suí ar do chosa i riocht compordach ar do ghlúine. Ar inhale, tar aníos ar do ghlúine, ag coinneáil do chosa thart ar achar cromáin óna chéile agus do chosa ag díriú go díreach. Cuir do bhosa ar do chromáin, agus do mhéara ag díriú ar aghaidh agus na h-uillíní ag díriú siar. Exhale, brúigh do chromáin ar aghaidh agus tú ag rolladh do ghuaillí ar ais agus do bhrollach a ardú, chun teacht isteach ar inneall beag agus do lámha ag tacú le do dhroim níos ísle. De réir mar a dhoimhníonn tú an t-inneall, is féidir leat lámh amháin a bhaint amach ar ais ag an am chun do shála a choinneáil.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach in Ardha Ustrasana - Half Camel Pose mar atá sa phictiúr thíos. Ná déan ach lámh amháin ar ais, agus sroich an lámh eile díreach suas. Is maith liom mo chéad mhéar a lámh le m’ordóg i Mudra. Má tá fadhbanna agat do shála a bhaint amach, is féidir leat teacht suas ar do bharraicíní freisin chun an fad a chaithfidh tú a bhaint amach a laghdú!

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, inhale agus cuir do lámha ar ais ar do dhroim níos ísle, tar ar ais suas ar do ghlúine, agus ansin suí siar ar do shála. Ná déan dearmad an staidiúir seo a leanúint i gcónaí Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh)

Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Camel Pose roimhe seo? An fearr leat Mudra eile leis an staidiúir seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Asteya (Neamh-Goid) - Sasangasana (Rabbit Pose)

Shona 8 Meán Fómhair, 2023 - Sasangasana (Rabbit Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú cuid de na iamas - Asteya nó Neamh-ghoid. Ós rud é go bhfuil muid i lár an lae Meán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Sasangasana (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) nó Rabbit Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Asteya ós rud é gur staidiúir inbhéartaithe measartha é seo áit a gcaithfidh tú an chothromaíocht cheart a aimsiú duit féin, agus bealach amháin chun cleachtadh a dhéanamh ar Asteya ná cothromaíocht a scrúdú agus a chothabháil. ár gcaidrimh, ag déanamh cinnte tacaíocht a thabhairt dóibh siúd a thacaíonn linn.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana-dírithe sraith cleachtas do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Asteya inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Iarmhéid Idirmheánach (30 Nóiméad).

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Sasangasana / Rabbit Pose for Asteya Day! Is staidiúir tosaitheoirí é seo atá iontach do theannas muineál agus ghualainn, ach ní mór a bheith cúramach gan dul chomh fada isteach sa chás seo agus tú compordach.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Asteya – déan gníomh randamach flaithiúlachta!

Sasangasana - Coinín Pose

Sasangasana - Coinín Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Sasangasana - Coinín Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Lean beagán ar aghaidh, rollaigh do dhroim chomh fada agus is féidir, agus cuir do cheann síos ar an mata os comhair do ghlúine. Beir greim ar chúl do chosa le do lámha, ar inhale, ardaigh do chromáin agus lean ar aghaidh ag rolladh ar bharr do chinn. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind, agus scaoil ar ais go dtí suíomh glúine.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú ar do chompord le hathruithe ar an staidiúir seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as ceachtar den dá leagan de Sasangasana / Rabbit Pose roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Satya (Fírinne) - Supta Virasana (Seasamh an Laoch Athchúlaithe)

7 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Supta Virasana (Seasamh an Laoch Athchúlaithe)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na iamas - Satya nó Fírinne. Táimid i lár speisialta Asana-dírithe bhabhta tríd an Sutras. Gach lá, beidh Asana nua againn (lena n-áirítear níos mó staideanna idirmheánacha) a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) nó Pose Laoch Reclined mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Satya, mar is dóigh liom a roinnt fhírinní cineálta éilíonn an dá misneach agus oscailteacht ionadaíocht ag an staidiúir.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár na gcleachtas laethúil atá dírithe ar Asana do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Satya inniu, molaim ábhar atá dírithe ar ailíniú rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), agus Camel Pose a athrú le haghaidh Pose Laoch Súile!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Supta Virasana / Suaimhneas Laoch Reclined do Lá Satya! Is é seo ceann de na cumaí is fearr liom, agus is minic a bhainim taitneamh as an staidiúir seo a athrú le hobair anála níos spriocdhírithe do Camel Pose. Beidh muid ag caint faoi conas dul isteach sa staidiúir seo ó shuíomh glúine inniu!

RABHADH - Is staidiúir idirmheánach é seo, a éilíonn go leor solúbthachta sna cosa, sa chúl níos ísle agus os comhair an chomhlachta. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cos amháin chun tosaigh ag an am, nó gan ach teacht ar ais isteach in Ardha Supta Virasana nó Leathchúirteanna Laoch, go háirithe má tá fadhbanna glúine agat!

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Satya – roinn fírinne chineálta le duine éigin a bhfuil suim agat ina leith!

Supta Virasana – Staid Laoch Súile

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Lean beagán ar aghaidh chun do ghlúine a thabhairt le chéile agus do chosa a scaipeadh, ag cur do bhun idir do chosa, do lámha ar do pluide, agus suí ard i Virasana Suímh ar feadh cúpla anáil. Coinnigh do ghlúine agus do shuíochán talmhaithe agus tú ag bogadh ó Virasana go dtí an staidiúir reclineded.

Virasana - Hero's Hero Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Virasana - Pose Laoch

Cuir do lámha ar an mata taobh thiar do shuíochán agus na méara ag díriú chun tosaigh. Tar anuas ar do uillinn go Ardha Supta Virasana, nó Leath-sleamhnú Laoch Pose. Seans gur leor é seo!

Ardha Supta Virasana - Leathchúl Pose Laoch - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Supta Virasana – Leathchúirteanna Laoch

Más féidir leat, lean ort ag siúl do lámha ar aghaidh chun an bealach ar fad a leagan ar ais ar an talamh. Is féidir leat do lámha a fhágáil anseo, in aice le do ghlúine, nó do lámha a thabhairt le chéile agus scíth a ligean taobh thiar do cheann le haghaidh oscailt cófra agus ghualainn bhreise.

Chun teacht amach as an staidiúir seo, siúil do airm ar ais faoi d'easnacha agus teacht ar ais suas ar do uillinn go Ardha Supta Virasana, agus siúl go mall do airm agus torso ar ais suas go Virasana. Déan má tá tú ag cur cos amháin ar aghaidh i modhnú tosaitheoirí chun é seo a dhéanamh arís Asana ar an dá thaobh!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú ar do chompord le hathruithe ar an staidiúir seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch or blaincéad faoi ​​na glúine le haghaidh tacaíochta breise.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as an leagan iomlán nó leath-leagan de Supta Virasana roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!