Meán Fómhair 2023: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Chaturanga Dandasana & Dandasana

26 Meán Fómhair, 2023 - Chaturanga Dandasana & Dandasana

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag
Twisted / Deirfiúr Asana - Dandasana - Seasamh Foirne

Chaturanga Dandasana - staidiúir foirne ceithre ghéag - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta spré bándearg ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra le héifeacht ealaíonta
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne Ceithre Géag

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Dandasana - seasamh na foirne le strap - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Dandasana - Seasamh Foirne

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag or Dandasana - Seasamh Foirne. Ceachtar acu seo asanas is bunús iontach iad le haghaidh Yoga Workouts – féach Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag le haghaidh workout arm agus Dandasana - Seasamh Foirne le haghaidh cleachtaí glute!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a mhaolú isteach i Dandasana de tá hamstrings daingean agat.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén workout Asana agus yoga a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Shona 20 Meán Fómhair, 2023 - Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Maidin mhaith Yogis! Fall Shona! Sa lá atá inniu ní hamháin go bhfuil an Fall Equinox, ach is tús é freisin Séasúr Mheá - Lá breithe shona duit Mheá Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Mheá – Tolasana (ladhar-LAH-sa-nuh) nó Scálaí Pose. Tá sé seo ar cheann den bheagán iarmhéideanna lámh agus staidiúir chun cinn is féidir liom a dhéanamh! Bhí orm iarracht a dhéanamh mo chuid a threorú Cara Mheá leis an aoibh gháire sin, a bhí deacair go leor san Asana dúshlánach seo.

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Tolasana nó Scálaí Pose spreagtha ag tús na Séasúr Mheá! Ó Padmasana nó Lotus Pose, ach tá éagsúlachtaí ann do na Cosa Lotus agus do Chomhardú na Lámha iomlán chun go mbeidh Yogis in ann do thosaitheoirí. Is cleachtadh iontach é an Asana seo don arm agus don chroí!

Tolasana – Scálaí Pose

Tolasana - scálaí údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Tolasana – Scálaí Pose

Tosaigh i gceachtar acu Padmasana nó Lotus Pose, nó trasnaigh do chosa agus tabhair leat cos amháin ar bharr na pluide eile chun teacht isteach i Leath Lotus. Mura bhfuil ceachtar den dá staidiúir compordach, fan i suíomh compordach croschosach.

Cuir do lámha ar an mata, bosa síos agus méara láir ag díriú díreach chuig na taobhanna agus leathnaíonn na méara. Exhale agus brúigh isteach sa mata le do lámha, agus tú ag conradh do chroí agus do chosa a ardú agus suí den mata. Murar féidir leat do shuíochán iomlán a ardú den urlár, tar isteach i Half Lotus agus ardaigh do chromáin den talamh, ag baint úsáide as do chos eile ar an mata le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh ar feadh cúpla anáil más féidir leat, agus go mall níos ísle ar ais go dtí an mata ar easanálú. Bí cinnte smeach do chosa agus cleachtadh ar an dá thaobh!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Scálaí ag baint leat! An ndearna tú iarracht Cosa Lotus iomlán? An raibh tú in ann do shuíochán a ardú ón mata? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Tapas (Disciplín) – Bakasana (Crow Pose)

13 Meán Fómhair, 2023 - Bakasana (Crow Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Bakasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) nó Crow pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá sé seo freisin ar cheann de na chéad iarmhéideanna lámh a bhfuil mé ag obair air. Go raibh maith agat lenár Yogi faoi stiúir Nick dá léiriú ar Crow Pose agus a leideanna do thosaitheoirí!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an meabhrúcháin agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i laethúil Asana Dúshlán, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo…Táim thar a bheith sásta liom féin a bheith ar mo bhealach chuig dhá bhliain de chleachtadh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Crow Pose for Tapas Day a thriail! Tá an staidiúir seo dúshlánach, ach tá sé ar cheann de na chéad Iarmhéideanna Lámha a bhfuil go leor Yogis (mé féin san áireamh) ag iarraidh cur lena gcleachtas.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Bakasana – Pose Préachán

Bakasana - Crow Pose - Yoga staidiúir Guy yoga ag caitheamh liath agus dubh dubh ag déanamh yoga lasmuigh i gclós féarach
Bakasana – Pose Préachán

Tosaigh ag suí ar do shála i riocht glúine. Bog isteach i squat leathan i Malasana le cosa beagán níos leithne ná do ghualainn.

Tabhair do torso ar aghaidh idir do ghlúine agus cuir do bhosa ar an mata beagán níos leithne ná leithead an ghualainn agus na méara scaipthe ar fud. Is féidir leat do airm a choinneáil díreach don leagan traidisiúnta den staidiúir seo, nó do uillinn a lúbadh chun seilf a dhéanamh más éasca é. Beir leat do ghlúine gar do do lámha agus ardaigh do chromáin, ag teacht ar do bharraicíní.

Lean ar aghaidh go mall agus tú ag gabháil do chroílár, ag ligean do chosa ardú ón urlár. Stop anseo má tá tú compordach. Nó, le teacht isteach ar léiriú iomlán an staidiúir, déan iarracht do ghlúine a thabhairt chuig do armpits agus tú ag tarraingt do shála suas i dtreo do shuíocháin agus thart ar do dhrom.

PS má tá imní ort faoi phlandáil aghaidhe, cuir bloc faoi do mhullach!

Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa go mall chuig an mata, agus brúigh ar ais isteach i Staid an Linbh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Bakasana nó an t-athrú níos forbartha cosúil le Flying Crane roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Tapas (Disciplín) – Utkatasana (Cumhacht / Seasamh Cathaoirleach)

Shona Asana 14 Lúnasa, 2023 - Tapas (Disciplín) - Cumhachtach / Seasamh Cathaoirleach

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Utkatasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) nó Chair pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait Cumhachtach nó Tréan Pose. Má shealbhaíonn tú an Asana seo ar feadh nóiméid iomlán, táim cinnte go mothaeoidh tú cén fáth ar tugadh “Tréan” ar an staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an reminders agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i nDúshlán Asana laethúil, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo… Táim an-sásta liom féin a rith le déanaí i Stráice 200 Lá! Tá níos lú ná 20 lá caillte agam i rith na bliana 2020 ar fad, ach tá rud an-sásúil ann faoin méadú ar líon na laethanta as a chéile. Agus, ar deireadh, chuidigh an Dúshlán Asana laethúil seo mé a chur ar an gcosán ceart chun sprioc eile a bhaint amach - na trí fháinne ar mo Apple Watch a bhualadh.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Chair Pose for Tapas Day! Tá an staidiúir seo coitianta i ngach stíl agus leibhéal Yoga. Is rogha iontach é seachas dromanna droma chun pluide agus cúil a shíneadh, agus is cleachtadh iontach é do chosa agus glútaí nuair a choinnítear é ar feadh 30-60 soicind!

Le haghaidh cleachtas lasmuigh den mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Utkatasana – Cathaoirleach nó Seasamh Cumhachtach

Utkatasana - cathaoir chumhachtach údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Utkatasana - Seasamh Cathaoirleach

Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Mountain Pose. Scar do chosa go dtí thart ar achar cromáin óna chéile.

Inhale agus ardaigh do lámha os cionn do chinn, palms os comhair isteach, agus suí do cromáin ar ais mar má tá tú ag suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais díreach, agus déan iarracht do thighs a fháil chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat ná “suí” níos ísle isteach i do chathaoir. Féach suas idir do lámha má tá tú compordach.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Molaim imirt le meáchan i do chosa beagán tríd an staidiúir seo - go ginearálta ba chóir duit gach meáchan a choinneáil i do shála. B'fhéidir iarracht a dhéanamh do bharraicíní a ardú beagán ón mata! Nó, aistrigh do mheáchan isteach i liathróidí do chosa, agus déan iarracht do shála a ardú beagán ón mata, ag ullmhú d'athruithe níos forbartha ar an staidiúir seo mar Awkward Pose (a Yoga te is fearr leat) agus Pose Éan Óil. Nó, déan iarracht a bloc idir do ghlúine le haghaidh cleachtaidh coirp íochtair níos dúshlánaí fós!

Le teacht amach as Utkatasana, inhale agus dírigh do ghlúine ar ais go Tadasana / Mountain Pose, ansin easanálú agus ísligh do chuid arm - b'fhéidir gur mhaith leat teacht an bealach ar aghaidh go léir isteach. Uttanasana / Ag Seasamh ar Aghaidh Fill chun cur i gcoinne an údar tar éis a shealbhú ar feadh i bhfad.

Utkatasana - cathaoir chumhachtach éagsúlacht seasamh - Yoga údar cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Utkatasana le toes lifted

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Tapas? Breathnaigh ar ár dTreoir Tapas!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Utkatasana nó ar na héagsúlachtaí níos forbartha roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meditation Meitheamh 2023 - Séasúr Grianstad an tSamhraidh & Ailse: Chatus Pada Pitham Asana (Pós an Phortáin)

21 Meitheamh, 2023 - Séasúr Grianstad an tSamhraidh & Ailse

Maidin mhaith Yogis! Is é inniu tús na Séasúr Ailse - Lá breithe shona duit ailse Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag ailse - Staid an Phortáin. Is oscailt iontach cliabhraigh é seo agus frithshuíomh do chromáin chun tosaigh, ach ba cheart duit an staidiúir seo a sheachaint má tá gortuithe muineál nó gualainn agat. Inniu freisin an Samhraidh Grianstad - Samhraidh Shona!

gorm agus bán siombail astrology stoidiaca ailse

Bónas Dúshlán Meditation Laethúil

Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mheithimh! Le haghaidh ár lá atá dírithe ar Astrology inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe. Nó bain triail as cleachtadh speisialta Pranayama le anáil mhachnamhach ar théama an Stoidiaca Simhasana Pranayama – Anáil an Leoin do Leo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Portán Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr Ailse!

Clibeáil @dailyyogi.world le do Cancer Pose Pics ar Instagram!

Chatus Pada Pitham Asana – Staid Phortáin

Chatus Pada Pitham Asana - portán ina seasamh ar chúl boird - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Chatus Pada Pitham Asana – Staid Phortáin

An abairt iomlán Asana Is oscailteoir cófra iontach é, agus tá sé iontach go háirithe don chroílár agus do ghlútan. Déanaim é seo a chleachtadh de ghnáth mar sheasamh cuntair ina dhiaidh Navasana nó Pose Bád. Is réamhtheachtaí é seo freisin don ardleibhéal Urdhva Dhanurasana nó Roth Pose. Is ríchathaoir ceithre scór é an Sanscrait don staidiúir seo.

Cuirfidh tú isteach sa chás seo trí shuí ar an mata isteach Dandasana nó Seasamh Foirne má tá tú ag teacht ó Navasana nó Pose Bád le do lámha ar an mata. Lúb do airm ar ais agus cuir pailme do lámha síos ar an mata díreach taobh thiar do chromáin - is féidir leo aghaidh a thabhairt ar aghaidh nó ar ais don Asana seo, ach déan cinnte go díríonn tú méara i dtreo do ghualainn má théann tú ar aghaidh chuig Roth. Chun teacht aníos, brúigh isteach i do lámha agus ardaigh do booty den talamh, ansin bain úsáid as do chroílár chun do chromáin agus do torso a ardú go comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh ar feadh 2-6 anáil. Le teacht amach, ísligh do dhroim go dtí an mata, ansin leag na cosa siar amach.

Chatus Pada Pitham Asana - portán ina seasamh ar chúl boird - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Chatus Pada Pitham Asana – Staid Phortáin

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn cén chaoi a raibh staidiúir an Phortáin duitse! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Séasúr Cúpla 2023 - Comhpháirtí Yoga & Temple Pose

Shona 20 Bealtaine, 2023 - Comhpháirtí Yoga & Temple Pose

Maidin mhaith Yogis! Tá ár nDúshlánaitheoirí ag glacadh sos ó na Beannachtaí na Gréine pose briseadh síos do Sitali Pranayama, anáil fuaraithe chuamar ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh fuar agus atá sé i sléibhte Colorado inniu (tá sneachta againn ar feadh míosa eile!) b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as téamh Pranayam mar shampla Bellows Anáil arís inniu!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Temple Pose - comhpháirtí thosaitheoirí yoga staidiúir - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh feisteas ióga dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Staid an Teampaill

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é inniu tús na Séasúr Gemini - Lá breithe shona Gemini Yogis! PS Tá mé a Cúpla (comhartha gréine) mar sin is ceann speisialta é seo domsa! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Cúpla - Staid an Teampaill. Cuimhnigh go Cúpla é Cúpla, mar sin ba mhaith liom a thabhairt isteach freisin Yoga Comhpháirtí! Réimsíonn Asanas do phéire Yogis ó chásanna tosaitheoirí ar nós Temple Pose nó Lean-On-Me atá le feiceáil inniu, suas go dtí ardrang Acro yoga ar feadh dhá!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar an Teampaill Pose Asana (ina aonar nó le cara) nó Yoga Comhpháirtí spreagtha ag tús na Séasúr Gemini!

Clibeáil @dailyyogi.world le do Temple Pose Pics ar Instagram!

siombail astrology stoidiaca corcra agus bán

Staid an Teampaill

seo Asana is féidir é a dhéanamh ina n-aonar – i gcoinne balla chun an éifeacht 'Lean-On-Me' a fháil fós, nó leis na lámha ar na cromáin. Molaim triail a bhaint as aonair agus a lámha ar chromáin SULA iarracht a dhéanamh mar phéire!

Rachaidh tú isteach sa chás seo trí sheasamh le do chosa beagán níos faide ná fad na cromáin óna chéile. Lean ar aghaidh go dtí go bhfuil do torso comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh guaillí síos agus ar ais, agus coinnigh cromáin agus cosa ailínithe. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach leat féin, déan do chroí níos doichte agus seas suas ar ais.

Má tá tú ag feidhmiú le páirtí, tosaigh le lámha ar ghualainn a chéile ag baint úsáide as tacaíocht ach NÍ meáchan, agus siúil go mall ar ais isteach sa staidiúir. Le teacht amach mar phéire, céim ar ais beagán níos faide chun cinnirí bumping a sheachaint, agus teacht isteach i bpoll chun tosaigh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Temple Pose nó Partner Yoga duitse! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Bealtaine 2023 Dúshlán Yoga: Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Chaturanga Dandasana & Dandasana

19 Bealtaine, 2023 faoi mhaise duit - Chaturanga Dandasana & Dandasana

Maidin mhaith Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Beannachtaí na Gréine Asana - Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag
Twisted / Deirfiúr Asana - Dandasana - Seasamh Foirne

Chaturanga Dandasana - staidiúir foirne ceithre ghéag - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta spré bándearg ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra le héifeacht ealaíonta
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne Ceithre Géag

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Dandasana - seasamh na foirne le strap - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Dandasana - Seasamh Foirne

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag or Dandasana - Seasamh Foirne. Ceachtar acu seo asanas is bunús iontach iad le haghaidh Yoga Workouts – féach Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag le haghaidh workout arm agus Dandasana - Seasamh Foirne le haghaidh cleachtaí glute!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a mhaolú isteach i Dandasana de tá hamstrings daingean agat.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén workout Asana agus yoga a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Aibreán 2023: Séasúr an Tarbh - Gomukhasana (Cow Face Pose)

Shona Asana 21 Aibreán, 2023 - Séasúr an Taurus - Gomukhasana (Bó Aghaidh Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid i dtús na Séasúr Tarbh - Lá breithe shona duit Tarbh Ióga! Déanfaimid clúdach nua Asana inniu spreagtha ag Tarbh – Gomukhasana (GO-muh-KAH-sa-nuh) nó Cow Face Pose. Ní dhearna muid ach clúdach Pose Bó nó Bitilasana, ach is dóigh liom go bhfuil Cow Face ina ionadaí níos fearr don Tarbh: Tá an Tarbh á rialú ag Véineas agus Is é Véineas bandia Rómhánach an Ghrá, agus tá Gomukhasana ina oscailt cófra níos doimhne fós.

siombail astrology stoidiaca tan agus taurus bán

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Gomukhasana nó Cow Face Pose spreagtha ag tús Séasúr an Taurus! Cuimhnigh a thabhairt faoi deara cé acu cos atá ar barr, agus do lámh eile a ardú suas taobh thiar do chinn. Cuimhnigh i gcónaí an Asana seo a chleachtadh ar an dá thaobh!

Gomukhasana – Pose Aghaidh na mBó

Gomukhasana - cuma aghaidh na bó - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacair lása bándearg agus dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Gomukhasana – Pose Aghaidh na mBó

Tosaigh i suíomh compordach kneeling.

Aistrigh do chromáin chun leanacht i dtreo dheis do chos. Swing do chos chlé ar bharr do láimhe deise, cruachta do ghlúine. Bí cinnte go bhfanann do chnámha cromáin talamh cothrom. Bain úsáid as do lámha chun do chosa a chur go compordach agus go cothrom ar gach taobh.

Beir leat do lámh dheas os cionn do chinn agus lúb ar an uillinn idir do ghualainn. Sroich do lámh chlé taobh thiar agus suas, agus déan iarracht do mhéara a bhaint amach. Beidh go leor soghluaisteachta ag teastáil uait chun do lámha a thuiscint le chéile – smaoinigh ar úsáid a bhaint as a strap oibriú isteach sa staidiúir seo nó chun gualainn agus cófra a oscailt níos spriocdhírithe.

Tabhair faoi deara do chromáin, guaillí, agus cluasa agus déan cinnte go bhfuil do dhroim díreach. Breathe go domhain isteach i do bolg agus a shealbhú ar feadh 30-60 soicind. Cuimhnigh a chleachtadh ar an dá thaobh!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Éagsúlacht Gomukhasana – Staidéir Shoelace

Má tá Gomukhasana traidisiúnta ró-dheacair ar do chromáin nó ar do ghualainn, bain triail as athrú níos éighníomhach - Shoelace. Tar isteach Cow Aghaidh cosa thuas le glúine Cruachta. Tóg inhale domhain, agus mar do exhale, lean do chorp uachtair díreach ar aghaidh thar do chosa. Is féidir leat do lámha a shiúil díreach romhat, nó greim a choinneáil ar gach cos. Díreoidh sé seo níos mó ar oscailt cromáin, agus cabhróidh sé le bheith níos compordaí leis an suíomh nua coirp íochtair seo.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Éagsúlacht Gomukhasana - éagsúlacht na mbróg ar aghaidh na bó - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacair lása bándearg agus dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Athrú Gomukhasana – Bróg

Cosúil leis an sraith yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirge agus cód lascaine!

Want a sheiceáil amach cineálacha níos mó de Yoga? Amharc ar ár dTreoir Stíleanna Asana!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Cow Face Pose duitse! Ar chleacht tú an staidiúir seo roimhe seo? Ar úsáid tú strap? Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Aibreán 2023: Tapas (Disciplín) – Utkatasana (Cumhacht / Seasamh Cathaoirleach)

Shona Asana 15 Aibreán, 2023 - Tapas (Disciplín) - Cumhachtach / Seasamh Cathaoirleach

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Utkatasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) nó Chair pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait Cumhachtach nó Tréan Pose. Má shealbhaíonn tú an Asana seo ar feadh nóiméid iomlán, táim cinnte go mothaeoidh tú cén fáth ar tugadh “Tréan” ar an staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an reminders agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i nDúshlán Asana laethúil, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo… Táim an-sásta liom féin a rith le déanaí i Stráice 200 Lá! Tá níos lú ná 20 lá caillte agam i rith na bliana 2020 ar fad, ach tá rud an-sásúil ann faoin méadú ar líon na laethanta as a chéile. Agus, ar deireadh, chuidigh an Dúshlán Asana laethúil seo mé a chur ar an gcosán ceart chun sprioc eile a bhaint amach - na trí fháinne ar mo Apple Watch a bhualadh.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Chair Pose for Tapas Day! Tá an staidiúir seo coitianta i ngach stíl agus leibhéal Yoga. Is rogha iontach é seachas dromanna droma chun pluide agus cúil a shíneadh, agus is cleachtadh iontach é do chosa agus glútaí nuair a choinnítear é ar feadh 30-60 soicind!

Le haghaidh cleachtas lasmuigh den mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Utkatasana – Cathaoirleach nó Seasamh Cumhachtach

Utkatasana - cathaoir chumhachtach údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Utkatasana - Seasamh Cathaoirleach

Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Mountain Pose. Scar do chosa go dtí thart ar achar cromáin óna chéile.

Inhale agus ardaigh do lámha os cionn do chinn, palms os comhair isteach, agus suí do cromáin ar ais mar má tá tú ag suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais díreach, agus déan iarracht do thighs a fháil chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat ná “suí” níos ísle isteach i do chathaoir. Féach suas idir do lámha má tá tú compordach.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Molaim imirt le meáchan i do chosa beagán tríd an staidiúir seo - go ginearálta ba chóir duit gach meáchan a choinneáil i do shála. B'fhéidir iarracht a dhéanamh do bharraicíní a ardú beagán ón mata! Nó, aistrigh do mheáchan isteach i liathróidí do chosa, agus déan iarracht do shála a ardú beagán ón mata, ag ullmhú d'athruithe níos forbartha ar an staidiúir seo mar Awkward Pose (a Yoga te is fearr leat) agus Pose Éan Óil. Nó, déan iarracht a bloc idir do ghlúine le haghaidh cleachtaidh coirp íochtair níos dúshlánaí fós!

Le teacht amach as Utkatasana, inhale agus dírigh do ghlúine ar ais go Tadasana / Mountain Pose, ansin easanálú agus ísligh do chuid arm - b'fhéidir gur mhaith leat teacht an bealach ar aghaidh go léir isteach. Uttanasana / Ag Seasamh ar Aghaidh Fill chun cur i gcoinne an údar tar éis a shealbhú ar feadh i bhfad.

Utkatasana - cathaoir chumhachtach éagsúlacht seasamh - Yoga údar cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Utkatasana le toes lifted

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Tapas? Breathnaigh ar ár dTreoir Tapas!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Utkatasana nó ar na héagsúlachtaí níos forbartha roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Feabhra 2023 - Séasúr na hÉisc: Matsyasana (Iasc Éisc)

Shona 18 Feabhra, 2023 - Séasúr na hÉisc: Matsyasana (Iasc Éisc)

Maidin mhaith Yogis! Is é inniu tús na Séasúr na hÉisc - Lá breithe shona hÉisc Yogis! PS Tá mé a Pisces ag ardú mar sin is ceann speisialta é seo domsa! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag HÉisc – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) nó Éisc Pose. Is iontach an oscailt bhrollach é seo agus frithshuíomh chun tú a shealadh thar do dheasc, ach ba cheart duit an staidiúir seo a sheachaint má tá gortuithe muineál nó gualainn agat.

PS más mian leat ár seachtain de chleachtaí Pranayama speisialta a chríochnú le anáil ar théama an Stoidiaca, bain triail as Simhasana Pranayama – Anáil an Leoin do Leo.

Matsyasana - iasc staidiúir cosa Lotus éagsúlacht idirmheánach - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana – Staid an Éisc le Cosa Lotus

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Fish Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr na hÉisc!

Clibeáil @dailyyogi.world le do Pics Pose Éisc ar Instagram!

gorm agus bán hÉisc siombail astrology stoidiaca

Matsyasana - post éisc

Matsyasana - éagsúlacht staidiúir iasc do thosaitheoirí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana - post éisc

Is workout iontach comhlacht iomlán é an slonn iomlán Asana, agus tá sé iontach go háirithe don chroílár. Is gnách liom an leagan tosaitheoirí de seo a chleachtadh Asana mar fhrithbhearta ar inbhéartaithe mar Seastán Gualainn Tacaithe. Léirítear an staidiúir seo go hiomlán le cosa sínte, agus an corp iomlán i V cosúil le Navasana nó Pose Bád.

Cuirfidh tú isteach sa chás seo trí shuí ar an mata isteach Dandasana nó Seasamh Foirne le do lámha ar an mata. Lean ar ais beagán, cuir do chuid forearms ar an mata faoi do torso agus palms ar an mata faoi do chromáin. Coinnigh an meáchan de do torso ar do lámha, agus go réidh lean do cheann ar ais agus scíthe go réidh ar an mata chun teacht isteach Matsyasana thosaitheoirí mar atá thuas. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind. Chun teacht amach, brúigh go réidh ar ais suas go dtí suí ar do forearms, agus ansin rolladh ar ais síos ar an mata.

Nuair a bhíonn tú réidh, is féidir leat do chosa a dhíreachú chun teacht isteach sa léiriú iomlán ar an staidiúir seo thíos, nó do chosa a fhilleadh isteach i gcosa lóis mar atá thuas le haghaidh leagan idirmheánach oscailt cromáin.

PS Bainim taitneamh as modhnú nua do Matsyasana le déanaí le Cosa Supta Badha Konasana seachas Cosa Lotus!

Matsyasana - éagsúlacht ardchéime na n-iasc - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana – Éisc Pose – Casta

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an cás éisc duit! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Lá 20 – Beannachtaí na Gréine: Chaturanga Dandasana & Dandasana

21 Eanáir, 2023 - Asanas (Poses): Chaturanga Dandasana & Dandasana

Maidin mhaith Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Chaturanga Dandasana - staidiúir foirne ceithre ghéag - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta spré bándearg ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra le héifeacht ealaíonta
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne Ceithre Géag

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Dandasana - seasamh na foirne le strap - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Dandasana - Seasamh Foirne

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag or Dandasana / Staid na Foirne. Is bunús iontach iad ceachtar de na Asanas seo le haghaidh Yoga Workouts - féach Chaturanga Dandasana / Foireann Ceithre Géag Seasamh le haghaidh cleachtaidh lámh agus Dandasana – Foireann Seasta le haghaidh aclaíochta glute!

Beannachtaí na gréine Asana - Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag
Twisted / Deirfiúr Asana - Dandasana - Seasamh Foirne

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a mhaolú isteach i Dandasana de tá hamstrings daingean agat.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén workout Asana agus yoga a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Séasúr an tUisceadóir – Navasana (Boat Pose)

Shona 20 Eanáir, 2023 - Asanas (Poses): Séasúr an tUisceadóir - Navasana (Boat Pose)

Dé Domhnaigh Shona Yogis! Tá ár nDúshlánaitheoirí ag glacadh sos ó bhriseadh staidiúir Sun Salutations do Sitali Pranayama, anáil fhuaraithe a chlúdaigh muid ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh fuar agus atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as téamh Pranayam mar shampla Bellows Anáil arís inniu!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca tUisceadóir

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é inniu tús na Séasúr an tUisceadóir - Lá breithe shona Aquarius Yogis! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag tUisceadóir – Navasana (nah-VA-sa-nuh) nó Staid Bád. Cuimhnigh gurb é an tUisceadóir an t-iompróir uisce, comhartha aeir agus ní comhartha uisce!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Boat Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr an tUisceadóir!

Ardha Navasana - staidiúir leathbhád - cailín staide yoga ón taobh ag caitheamh léine comhionannas vótaí le cúlra réalta corcra agus gorm fionnuar
Ardha Navasana - Leathbháid Pose

Clibeáil @dailyyogi.world le do Bád Pose Pics ar Instagram!

Navasana – Pose Bád

seo Asana Is workout iontach comhlacht iomlán, agus go háirithe iontach don chroí. Cleachtaim Ardha Navasana nó Half Boat Pose. Léirítear an staidiúir seo go hiomlán le cosa sínte, agus an corp iomlán i V.

Cuirfidh tú isteach sa chás seo trí shuí ar an mata isteach Dandasana nó Seasamh Foirne le do lámha ar an mata. Lean ar ais beagán, déan do chroí níos doichte, agus ardaigh agus lúb do ghlúine, chun teacht isteach in Ardha Navasana mar atá thuas. Ardaigh na lámha agus na láimhe clé go comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh guaillí síos agus ar ais. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa ar ais go dtí an mata. Molaim Pos Portán tar éis seo Asana chun cur i gcoinne, agus an dá staidiúir seo a dhéanamh arís le haghaidh Yoga Workout!

Nuair a bhíonn tú réidh, is féidir leat do chosa a dhíreachú chun teacht isteach sa léiriú iomlán ar an staidiúir seo faoi bhun Paripurna Navasana nó Full Boat Pose. Le haghaidh dúshlán cos breise, cuir bloc nó leabhar idir do ghlúine!

Paripurna Navasana - staidiúir bád iomlán - cailín staidiúir yoga ón taobh ag caitheamh dubh le cúlra éadrom gorm fionnuar agus éifeacht ealaíne scaipthe
Paripurna Navasana - Lán Bád Pose

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Boat pose duit! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Dúshlán Samhain 2022: Asanas (Poses) – Chaturanga Dandasana & Dandasana

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Aoine Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!

Beannachtaí na Gréine Asana - Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag
Twisted/Deirfiúr Asana - Dandasana - Seasamh Foirne

Chaturanga Dandasana - staidear foirne ceithre ghéag - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne Ceithre Géag
Dandasana - seasamh na foirne le strap - yoga staidiúir cailín yogi foraoise ag caitheamh ióga dubh lasmuigh sa choill
Dandasana - Seasamh Foirne

Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag or Dandasana - Seasamh Foirne. Ceachtar acu seo asanas is bunús iontach iad le haghaidh Yoga Workouts – féach Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag le haghaidh workout arm agus Dandasana - Seasamh Foirne le haghaidh cleachtaí glute!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a mhaolú isteach i Dandasana de tá hamstrings daingean agat.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu Asana agus yoga workout roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2022: Séasúr Mheá - Tolasana (Scálaí Pose)

Maidin mhaith Yogis! Fall Shona! Sa lá atá inniu ní hamháin go bhfuil an Fall Equinox, ach is tús é freisin Séasúr Mheá - Lá breithe shona duit Mheá Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Mheá – Tolasana (ladhar-LAH-sa-nuh) nó Scálaí Pose. Tá sé seo ar cheann den bheagán iarmhéideanna lámh agus staidiúir chun cinn is féidir liom a dhéanamh! Bhí orm iarracht a dhéanamh mo chuid a threorú Mheá cara leis an aoibh gháire sin, a bhí deacair go leor sa dúshlánach Asana.

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Tolasana nó Scálaí Pose spreagtha ag tús na Séasúr Mheá! Ó Padmasana nó Lotus Pose, ach tá éagsúlachtaí ann don dá Lotus Cosa agus Iarmhéid Lámh iomlán a dhéanamh inrochtana do thosaitheoirí Yogis. seo Asana Is cleachtadh iontach é don arm agus don chroí!

Tolasana – Scálaí Pose

Tolasana - scálaí údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Tolasana – Scálaí Pose

Tosaigh i gceachtar acu Padmasana nó Lotus Pose, nó trasnaigh do chosa agus tabhair leat cos amháin ar bharr na pluide eile chun teacht isteach i Leath Lotus. Mura bhfuil ceachtar den dá staidiúir compordach, fan i suíomh compordach croschosach.

Cuir do lámha ar an mata, bosa síos agus méara láir ag díriú díreach chuig na taobhanna agus leathnaíonn na méara. Exhale agus brúigh isteach sa mata le do lámha, agus tú ag conradh do chroí agus do chosa a ardú agus suí den mata. Murar féidir leat do shuíochán iomlán a ardú den urlár, tar isteach i Half Lotus agus ardaigh do chromáin den talamh, ag baint úsáide as do chos eile ar an mata le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh ar feadh cúpla anáil más féidir leat, agus go mall níos ísle ar ais go dtí an mata ar easanálú. Bí cinnte smeach do chosa agus cleachtadh ar an dá thaobh!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Scálaí ag baint leat! An ndearna tú iarracht iomlán Lotus Cosa? An raibh tú in ann do shuíochán a ardú ón mata? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee