Meán Fómhair 2023: Ishvara Pranidhana (Géilleadh) - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

15 Meán Fómhair, 2023 - Padangusthasana (Toe Stand Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) nó Toe Stand Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ishvara Pranidhana. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó sheasamh, don ghéilleadh. Seo Asana chun cinn a éilíonn cothromaíocht agus staidiúir, fillte isteach sa staidiúir ó sheasamh aon-chos,

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Ishvara Pranidhana Lá inniu, molaim a Bikram sraith, a chuimsíonn an Asana dúshlánach seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana, dar liom.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Toe Stand Pose do Ishvara Pranidhana Lá!

Padangusthasana – Seastán Toe Pose

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Seastán Toe

Tosaigh ag seasamh i Tadasana (Mountain Pose). Déanfaimid seinn ag teacht ar an ladhar CEART. Lúb do chos chlé, agus tabhair do chos chlé isteach ar bharr do thighe deise.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Lean ar aghaidh ag an gcoim, ag coinneáil do chos chlé ar do thigh dheis. Cuir lámh amháin nó dhó ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Bend do ghlúin dheis agus ísligh síos i seastán ladhar, ag coinneáil do lámha talamh le haghaidh cobhsaíochta.

Padangusthasana - Toe Stand - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Padangusthasana – Toe Stand Prep

Nuair a bheidh tú bunaithe agus cobhsaí, tabhair do lámha go mall os comhair do bhrollach in áit urnaí nó eile mudra de do rogha.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus seasamh ar feadh ar a laghad 3-5 anáil iomlán. Molaim feidhmiú ar an dá thaobh, agus monatóireacht a dhéanamh ar dhifríochtaí agus dul chun cinn le do chothromaíocht ar gach taobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as an Asana seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Svadhyaya (Féin-staidéar) - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

14 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Leath-Mhoncaí & Pose Lizard)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus ag plé Ardha Hanumanasana agus Utthan Pristhasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Lá Svadhyaya! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Ardha Hanumanasana - Leath-Mhoncaí Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.

Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Utthan Pristhasana – Lizard Pose (Tosaitheoir)

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lá Irise

Ár gcéad Lá Svadhyaya, chuireamar tús le irisleabhair chun foinse féinstaidéir a bheith againn. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Tapas (Disciplín) – Bakasana (Crow Pose)

13 Meán Fómhair, 2023 - Bakasana (Crow Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Bakasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) nó Crow pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá sé seo freisin ar cheann de na chéad iarmhéideanna lámh a bhfuil mé ag obair air. Go raibh maith agat lenár Yogi faoi stiúir Nick dá léiriú ar Crow Pose agus a leideanna do thosaitheoirí!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an meabhrúcháin agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i laethúil Asana Dúshlán, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo…Táim thar a bheith sásta liom féin a bheith ar mo bhealach chuig dhá bhliain de chleachtadh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Crow Pose for Tapas Day a thriail! Tá an staidiúir seo dúshlánach, ach tá sé ar cheann de na chéad Iarmhéideanna Lámha a bhfuil go leor Yogis (mé féin san áireamh) ag iarraidh cur lena gcleachtas.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Bakasana – Pose Préachán

Bakasana - Crow Pose - Yoga staidiúir Guy yoga ag caitheamh liath agus dubh dubh ag déanamh yoga lasmuigh i gclós féarach
Bakasana – Pose Préachán

Tosaigh ag suí ar do shála i riocht glúine. Bog isteach i squat leathan i Malasana le cosa beagán níos leithne ná do ghualainn.

Tabhair do torso ar aghaidh idir do ghlúine agus cuir do bhosa ar an mata beagán níos leithne ná leithead an ghualainn agus na méara scaipthe ar fud. Is féidir leat do airm a choinneáil díreach don leagan traidisiúnta den staidiúir seo, nó do uillinn a lúbadh chun seilf a dhéanamh más éasca é. Beir leat do ghlúine gar do do lámha agus ardaigh do chromáin, ag teacht ar do bharraicíní.

Lean ar aghaidh go mall agus tú ag gabháil do chroílár, ag ligean do chosa ardú ón urlár. Stop anseo má tá tú compordach. Nó, le teacht isteach ar léiriú iomlán an staidiúir, déan iarracht do ghlúine a thabhairt chuig do armpits agus tú ag tarraingt do shála suas i dtreo do shuíocháin agus thart ar do dhrom.

PS má tá imní ort faoi phlandáil aghaidhe, cuir bloc faoi do mhullach!

Coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa go mall chuig an mata, agus brúigh ar ais isteach i Staid an Linbh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Bakasana nó an t-athrú níos forbartha cosúil le Flying Crane roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Santosha (Ábhar) – Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon Rí Aon-chos)

12 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Eka Pada Raja Kapotasana (Pigeon King Legged)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na Niyamas - Santosha nó Suaimhneas. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) nó One Legged King Pigeon pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Santosha. Tugann an staidiúir seo, go háirithe le huaire chun tosaigh, mé i gcónaí go dtí áit aireach i mo chleachtas Asana, agus aon uair a chleachtann mé, níl uaim ach a bheith ag caitheamh aimsire sa staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Santosha Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Idirmheánach, a chuimsíonn an dá athrú ar an staidiúir seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as One-Legged King Pigeon Pose do Lá Santosha! Is fearr leat an staidiúir seo i measc gach leibhéal de Yogis, agus is oscailteoir cromáin éighníomhach iontach é.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Santosha – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Staid Cholm Rí cos amháin

Tosaigh i Table Top. Tosóimid leis an cos LEFT chun tosaigh. Beir leat do ghlúin chlé ar aghaidh, agus cuir in aice leis an taobh istigh de do lámh chlé. Leathnaigh do chos chlé díreach ar ais agus tú ag ísliú do chromáin, ag cinntiú go gcoinníonn tú barr do chos ar an mata agus na cromáin ag díriú ar aghaidh. Brúigh do lámha isteach sa mata agus rolladh do ghualainn ar ais, ag puffing amach do bhrollach chun teacht isteach sa leagan caighdeánach den staidiúir seo.

Tar éis anála nó dhó, b'fhéidir gur mhaith leat do lámha a shiúl go mall chun tosaigh chun do chorp uachtair a scíth a ligean thar do chos tosaigh i bpoll chun tosaigh. Is féidir leat do chos tosaigh a choinneáil comhthreomhar le tosaigh do mata chun an stráice a dhoimhniú. Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind ar a laghad. Le teacht amach, ardaigh tú féin ar ais ar do lámha má tá tú i bpoll chun tosaigh, flex suas ar do bharraicíní droma, agus tar ar ais suas i gceachtar acu Downward Madraí or Ceann an bhoird. Bí cinnte a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Eka Pada Raja Kapotasana - Staidéir Cholm Rí Cosa - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Eka Pada Raja Kapotasana – Colm Rí Cosa Amháin agus Fill ar Aghaidh

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as ceachtar den dá leagan den staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Meán Fómhair 2023: Saucha (Íonachta) – Ardha Bhekasana (Leath Frog Pose)

11 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit- Ardha Bhekasana (Frog Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) mo rogha chun Saucha a léiriú, mar cuireann an staidiúir seo i gcuimhne dom i gcónaí ceirt a chaitheamh amach!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Saucha Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch a bheidh mar ghné is dócha ag baint le casadh.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Half Frog Asanas le haghaidh Lá Saucha! Tabharfaidh tú faoi deara gur leagan urláir é seo ach backbend an-chosúil leis Natajarasana nó Rinceoir Rí Pose ó inné! Cleachtaigh seo i gcónaí Asana ar an dá thaobh!

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Saucha – cleachtaigh roinnt féinchúraim ghlan!

Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Ardha Bhekasana - Leath Frog Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh ióga amuigh sna sléibhte creagach
Ardha Bhekasana – Leath Frog Pose

Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata i Droim ar ais an Chorp Pose. Déanfaimid feidhmiú ar an taobh dheis ar dtús. Cuir tú féin in airde le do bhrollach chlé, ag coinneáil do uillinn faoi do ghualainn. Exhale chun do chos dheas a lúbadh i dtreo do bhun, agus inhale agus tú ag teacht ar ais le do lámh dheas chun barr nó taobh amuigh de do chos dheas a fháil. Coinnigh do uillinn ag pointeáil díreach suas agus ar ais, agus seachain do ghualainn titim. Fad do spine ar ionanálú, agus brúigh do chos agus cos níos faide i dtreo an urláir ar easanálú. Coinnigh ar feadh 30 soicind agus scaoil ar ais chuig Reverse Corpse.

Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú compordach leis an Asana seo, b’fhéidir bain triail as an leagan iomlán chun cinn den staidiúir!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Amharc ar ár 5 liostaí Barr Eile
BARR 5 Trealamh Yoga agus Mataí Yoga!

Mholfainn piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin torso agus easnacha.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht an staidiúir seo nó a léiriú iomlán roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Ishvara Pranidhana (Géilleadh) – Balasana (Pós an Linbh)

Happy Asana 16 Lúnasa, 2023 - Ishvara Pranidhana (Géilleadh) - Post an Linbh

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gcúigiú agus an ceann deireanach de na Niyamas - Ishvara Pranidhana nó Géilleadh.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Balasana (bah-LA-sa-nuh) nó Child's Pose mo rogha chun Ishvara Pranidhana a léiriú. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó ghlúine, don ghéilleadh. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Ishvara Pranidhana inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana agus téama an lae inniu, dar liom.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Pháiste Pose do Ishvara Pranidhana Lá! Ní úsáideann go leor Stiúideonna Yoga a ndearna mé cleachtadh orthu san am a chuaigh thart ach Leathan Pháiste thíos. Is fearr liom an dá leagan den staidiúir seo a úsáid i mo chleachtas. Tosaím le Staidiúir an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le palms in airde, ansin leathnaigh go dtí Staid an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, ansin dúnann na cosa agus filleann ar Staid an Linbh arís ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Ishvara Pranidhana - déan iarracht glacadh leis i gcás deacair!

Ag iarraidh níos mó cleachtais Ishvara Pranidhana? Breathnaigh ar ár dTreoir Ishvara Pranidhana!

Balasana – Staid an Linbh

Balasana - staidiúir linbh linbh - yoga cailín staidiúir lá grianmhar ióga ar an trá
Balasana – Staid an Linbh

Tosaigh i suíomh glúine, ag suí ar do chosa le do ghlúine thart ar achar cromáin óna chéile. Fill ar aghaidh ó do chromáin, ag ligean do chliabhrach ar do pluide. Is féidir leat do smig nó forehead a chur ar an mata. Beir leat do airm ar ais taobh thiar duit agus scíth a ligean do lámha ar an mata, agus lig do ghualainn leá thar do ghlúine. Is féidir le palms aghaidh a thabhairt suas ar feadh níos mó de stráice idir do ghualainn, nó is féidir palms aghaidh síos ar feadh níos mó de stráice ar ais níos ísle. Dóibh siúd Yogis a chleachtann Staid an Linbh Leathan go príomha thíos, b’fhéidir go mbraitheann sé seo níos mó cosúil le hibrideach de Coinín agus Staid an Linbh.

Balasana – Staid an Linbh Leathan

Balasana - cuma leathan an linbh - yoga cailín staidiúir lá grianmhar ióga ar an trá
Balasana – Staid an Linbh Leathan

Tosaigh i Staid an Linbh thuas. Beir leat do bharraicíní, leathnaigh do pluide, agus leag do chliabhrach idir do chosa ar an mata. Tabhair do lámha ar aghaidh ar an mata os do chomhair - ba chóir go mbeadh do bhosa síos ar an mata i Staid an Linbh Leathan i gcónaí.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh gach staidiúir ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Tosaím le Staid an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le bosa in airde, ansin leathnaigh mé go Pose an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, agus tugaim na cosa agus na lámha le chéile chun filleadh ar Staid an Linbh arís agus na bosa síos ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh. Is féidir leat pillow tolg nó bloc faoi do cheann nó cófra a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta breise.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá athrú ar Staid an Linbh roimhe seo? An féidir leat difríocht a mhothú sa stráice ag sileadh do chuid bosa sa chéad leagan de Balasana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Svadhyaya (Féin-staidéar) - Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triantán & Uillinn Taobh Leathnaithe)

Shona Asana 15 Lúnasa, 2023 - Svadhyaya (Féinstaidéar) - Triantán & Uillinn Taobh Breisithe

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus Triconasana agus Utthita Parsvakonasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) nó Triantán Pose agus Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) nó Staidiúir Taobhuillinne Breisithe Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag casadh siar go litriúil agus ag féachaint orm féin sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na sean-roghanna is ansa liom leis an dá staidear inniu – Teaglaim Idirmheánach (30 Nóiméad).

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Triantán agus Staidéir Taobh Uillinn Leathnaithe do Lá Svadhyaya! Tá na baint seo coitianta i ngach stíleanna agus leibhéil Yoga. Braithim go bhfuil sé níos fusa dul isteach acu seo ó sheasamh leathan na gcos, ag sileadh mo chosa isteach sa suíomh, agus ag cromadh anonn isteach sa phost. Má bhíonn deacracht agat an talamh a bhaint amach, is féidir iad a mhodhnú le a bloc chun cabhrú le do bhrollach a oscailt go dtí an taobh! Déan cinnte i gcónaí na cosaí seo a dhéanamh ar an dá thaobh - is fusa teacht ar ais go dtí staidiúir na gcos leathan, smeach do chosa agus seinm ar an taobh eile

Lá Irise

Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Rinne mé go pearsanta Svadhyaya méadaithe ar cheann de mo Rúin na hAthbhliana i mbliana, agus tá siad ag baint úsáide as an dá cheann Dialann treoir 5 bliana leid laethúil agus níos mó Iris faoi threoir ealaíon a chríochnaigh mé cheana féin! Tá an Dialann treoraithe 5 bliana tá pras don lá atá inniu ann 4/16 “Conas a chuireann daoine síos ort, dar leat?” nó b’fhéidir úsáid a bhaint as leideanna na laethanta seo a leanas: “Cad é do cháilíocht is tarraingtí?” or “Traein, carr, nó eitleán?”

Want níos mó cleachtais Svadhyaya? Amharc ar ár dTreoir Svadhyaya!

Trikonasana - Triantán Seasamh

Trikonasana - triantán údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Trikonasana - Triantán Seasamh

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).

Oidhreacht – Ba chóir go mbeadh an dá chosa díreach. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh. Coinnigh cos tosaigh díreach, agus glúine dírithe ar aghaidh.

Cromáin – Déantar hips a phlé sa Triantán! Is fearr liom a bheith oscailte go dtí an taobh, ach tá go leor Múinteoirí Yoga cloiste agam a mholadh a choinneáil Cruachta ie síos go dtí an talamh. B'fhéidir triail a bhaint as an dá cheann, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn do chorp!

torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh.

Armas – Ba chóir go mbeadh do lámha ar oscailt go dtí an taobh ar do ghualainn, bosa oscailte ar an taobh. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura féidir leat teacht go héasca, brúigh do lámh isteach a bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.

Trikonasana - triantán údar le bloc - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Trikonasana le bloc

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe

Utthita Parsvakonasana - taobh-uillinn leathnaithe staidiúir - yoga cailín staidiúir yoga lá grianmhar ar an trá
Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).

Cosa agus cromáin – Coinnigh do chos díreach, agus glúine ar an taobh. Coinnigh cos tosaigh lúbtha, agus glúine tosaigh os cionn rúitín. Coinnigh cromáin oscailte go dtí an taobh. Déan iarracht an spás idir do chosa a leathnú agus tú ag breathe sa staidiúir seo.

torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Rothlaigh do bhrollach suas chun an taobh a oscailt oiread agus is féidir

Armas – Sroich do lámh uachtair díreach thar do cheann in aice le do chluas, ag déanamh líne dhíreach ó do chos cúil go dtí do lámh uachtarach. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura bhfuil tú in ann an mata a shroicheadh ​​go héasca, lúb do lámh agus scíth ar do ghlúin, nó brúigh do lámh isteach i bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.


Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Triantán, Taobh Uillinn Leathnaithe, nó ar na héagsúlachtaí modhnaithe roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Tapas (Disciplín) – Utkatasana (Cumhacht / Seasamh Cathaoirleach)

Shona Asana 14 Lúnasa, 2023 - Tapas (Disciplín) - Cumhachtach / Seasamh Cathaoirleach

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Utkatasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) nó Chair pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait Cumhachtach nó Tréan Pose. Má shealbhaíonn tú an Asana seo ar feadh nóiméid iomlán, táim cinnte go mothaeoidh tú cén fáth ar tugadh “Tréan” ar an staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Tapas inniu, molaim go bríomhar Cumhacht Yoga rang.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.

Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an reminders agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.

Mar a luadh táimid i nDúshlán Asana laethúil, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo… Táim an-sásta liom féin a rith le déanaí i Stráice 200 Lá! Tá níos lú ná 20 lá caillte agam i rith na bliana 2020 ar fad, ach tá rud an-sásúil ann faoin méadú ar líon na laethanta as a chéile. Agus, ar deireadh, chuidigh an Dúshlán Asana laethúil seo mé a chur ar an gcosán ceart chun sprioc eile a bhaint amach - na trí fháinne ar mo Apple Watch a bhualadh.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Chair Pose for Tapas Day! Tá an staidiúir seo coitianta i ngach stíl agus leibhéal Yoga. Is rogha iontach é seachas dromanna droma chun pluide agus cúil a shíneadh, agus is cleachtadh iontach é do chosa agus glútaí nuair a choinnítear é ar feadh 30-60 soicind!

Le haghaidh cleachtas lasmuigh den mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!

Utkatasana – Cathaoirleach nó Seasamh Cumhachtach

Utkatasana - cathaoir chumhachtach údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Utkatasana - Seasamh Cathaoirleach

Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Mountain Pose. Scar do chosa go dtí thart ar achar cromáin óna chéile.

Inhale agus ardaigh do lámha os cionn do chinn, palms os comhair isteach, agus suí do cromáin ar ais mar má tá tú ag suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais díreach, agus déan iarracht do thighs a fháil chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat ná “suí” níos ísle isteach i do chathaoir. Féach suas idir do lámha má tá tú compordach.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Molaim imirt le meáchan i do chosa beagán tríd an staidiúir seo - go ginearálta ba chóir duit gach meáchan a choinneáil i do shála. B'fhéidir iarracht a dhéanamh do bharraicíní a ardú beagán ón mata! Nó, aistrigh do mheáchan isteach i liathróidí do chosa, agus déan iarracht do shála a ardú beagán ón mata, ag ullmhú d'athruithe níos forbartha ar an staidiúir seo mar Awkward Pose (a Yoga te is fearr leat) agus Pose Éan Óil. Nó, déan iarracht a bloc idir do ghlúine le haghaidh cleachtaidh coirp íochtair níos dúshlánaí fós!

Le teacht amach as Utkatasana, inhale agus dírigh do ghlúine ar ais go Tadasana / Mountain Pose, ansin easanálú agus ísligh do chuid arm - b'fhéidir gur mhaith leat teacht an bealach ar aghaidh go léir isteach. Uttanasana / Ag Seasamh ar Aghaidh Fill chun cur i gcoinne an údar tar éis a shealbhú ar feadh i bhfad.

Utkatasana - cathaoir chumhachtach éagsúlacht seasamh - Yoga údar cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Utkatasana le toes lifted

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Tapas? Breathnaigh ar ár dTreoir Tapas!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Utkatasana nó ar na héagsúlachtaí níos forbartha roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Santosha (Ábhar) – Sásta Leanbh Pose

Shona Asana 13 Lúnasa, 2023 - Santosha (Ábhar) - Happy Baby Pose

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na Niyamas - Santosha nó Suaimhneas. Ós rud é go bhfuil muid i lár Lúnasa Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) nó Happy Baby pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Santosha. Chomh maith le comhchiall don sásamh a bheith san ainm, tá sé deacair gan aoibh gháire a bheith ag casadh anonn is anall mar leanbh sona sa staidiúir seo!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Santosha inniu, molaim ábhar atá dírithe ar ailíniú rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Solúbthacht Idirmheánach, agus ag cur Ananda Balasana breise leis ag deireadh na sraithe seo.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Happy Baby Pose do Lá Santosha! Is fearr leat an staidiúir seo i measc gach leibhéal de Yogis, agus is oscailteoir cromáin éighníomhach iontach é.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Santosha – bain triail as cleachtas meabhrach chun sásamh a fháil san am i láthair!

Ananda Balasana - Sásta Leanbh Seasamh

Ananda Balasana - leanbh sásta staidiúir - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Ananda Balasana - Sásta Leanbh Seasamh

Tosaigh ag leagan ar do dhroim i Savasana / Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mata. Exhale agus barróg do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.. b'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil sula dtéann tú isteach sa staidiúir seo!

Inhale agus do lámha a bhaint amach idir do ghlúine. Grab an taobh amuigh de gach cos, exhale agus scaipeadh do chosa ar gach taobh de do torso. Go hidéalach, beidh do pluide comhthreomhar leis an talamh ar gach taobh de do torso agus beidh do chosa cothrom suas go dtí an spéir, ach amháin a thabhairt do chosa síos chomh fada agus is compordach. Ba chóir do airm a bheith ag scaipeadh do chosa go réidh chuig na taobhanna seachas iad a bhrú síos go dtí an talamh.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Is féidir leat fanacht fós, nó carraig beagán taobh le taobh cosúil le leanbh sona a bhfuil an staidiúir seo ainmnithe dó. Nuair a bhíonn tú réidh, scaoil do chosa agus tar ar ais isteach i Savasana / Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an mata.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Want níos mó cleachtais Santosha? Breathnaigh ar ár dTreoir Santosha!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Saucha (Íonachta) – Parivrtta Sukhasana & Jathara Parivartanasana (Suí & Suaitheadh ​​Dúchais)

Shona Asana 12 Lúnasa, 2023 - Saucha (Íonachta) - Seasann Twist Suí & Arna ligean

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár Lúnasa Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is iad na roghanna atá agam le hionadaíocht a dhéanamh ná an Twist ina Shuí nó Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) agus Reclined Twist nó Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh). Saucha, ós rud é go gcuidíonn na Asanas casta seo le díthocsainiú de réir BKS Iyengar. Chonaic mé an sochar casta/díthocsainithe seo á phlé, ach aontaíonn an chuid is mó go gcuidíonn casadh Asanas leis an díleá.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Saucha inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch is dócha go mbeidh na cumaí casta seo i gceist.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as ár Asanas casta do Lá Saucha! Is minic a bhíonn na staideanna seo san áireamh gar do dheireadh an ranga do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Bí cinnte na cosa casta seo a choinneáil ar feadh cúpla anáil, agus cleachtadh casta i gcónaí asanas ar an dá thaobh!

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Saucha – bain triail as glanadh domhain féinchúraim!

Parivrtta Sukhasana – Suíochán Twist Suíocháin

Parivrrta Sukhasana - casadh éasca suí ina suí - yoga cailín staidiúir yoga lá grianmhar ar an trá
Parivrrta Sukhasana – Casadh Suí – Seasamh Éasca

Tosaigh i suíomh compordach croschosach de do rogha féin – is fearr liom Siddhasana thar Sukhasana. Mura suíocháin chompordacha iad na suíomhanna tras-legged duit, is féidir leat triail a bhaint as i Virasana ina ionad sin. Cibé suíochán a roghnaíonn tú, déan cinnte go bhfuil do chromáin agus do ghualainn ailínithe agus cruachta thar a chéile sula dtosaíonn tú, agus tar éis duit filleadh ar an ionad.

Inhale agus suí ard, b'fhéidir brúigh do lámha isteach ar do ghlúine chun cabhrú le do spine a leathnú. Ar exhale, tabhair do lámh chlé go dtí an taobh amuigh de do ghlúin dheis, agus soc do mhéara deas ar an mata taobh thiar duit chun do ghualainn a thabhairt timpeall ar dheis.

Fad do dhrom ar inhales, agus casadh beagán eile má tá tú compordach ar easanálú i staidiúir casta. Is féidir leat do mhéar a bhrú go réidh isteach i do ghlúine chun an casadh a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh roinnt breaths, agus ar ais go dtí lár ar inhale.

Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú i do shuí i suíomh croschosach, smeach do chosa ar an mbealach eile agus déan arís ar an dá thaobh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe

Jathara Parivartanasana - casadh reclined - yoga údar cailín lá grianmhar ióga ar an trá
Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe

Tosaigh ag leagan ar do dhroim i Shavasana nó Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mata. Exhale agus barróg do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.. b'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil sula dtosaíonn tú ar an casadh!

Inhale agus tabhair do chosa aníos beagán ó do bhrollach ionas go mbeidh do ghlúine os cionn do chromáin, agus sín do lámha díreach amach ag airde ghualainn le bosa os comhair síos chun ullmhú don casadh. Ar easanálú, ísligh an dá chos síos go dtí an taobh dheis go dtí go mbaineann do ghlúin dheis leis an talamh, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine comhthreomhar le nó faoi leibhéal na cromáin (NACH bhfuil tú suite i dtreo do chuid arm, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh!). Déan iarracht an dá ghualainn a choinneáil ar an talamh. Má tá tú compordach, is féidir leat do cheann a ardú beagán agus breathnú i dtreo na láimhe clé, nó breathnú díreach suas.

Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Inhale chun do chosa a ardú agus teacht ar ais go dtí an lár, ansin exhale do chosa síos ar an taobh clé agus arís ar an taobh eile.

Le casadh beagán níos doimhne a fháil is féidir leat do chromán a chromadh beagán ar an taobh clé sula gcasann tú ar dheis, agus an leann beag booty réamh-throid seo a dhéanamh arís ar an taobh eile. Chun casadh i bhfad níos doimhne a fháil, is féidir leat do chos chlé a thrasnú thar chos dheas sula n-íslíonn tú na cosa ar dheis, agus vice versa.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh níos mó cleachtais Saucha? Amharc ar ár dTreoir Saucha!

TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr
5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!

Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar na cosa casta seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Asana Lúnasa 2023: Niyamas (Tréithe Pearsanta) – Agnistambhasana (Logáil Dóiteáin)

Shona Asana 3 Lúnasa, 2023 - Agnistamabhasana (Tine Loga Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall trí na Yoga Sutras. De ghnáth glacaimid lá amháin le haghaidh gach ceann de na cúig cinn de gach ceann de na iamas agus Niyamas, ach an uair seo tógfaimid lá amháin do na Géaga Yoga seo. Ós rud é go bhfuil muid ag cur tús lenár nDúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Agnistamabhasana (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) nó Fire Log Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar na Niyamas, nó ar Áirithe Pearsanta - clúdaíonn an Géag Yoga seo conas ba cheart dúinn sinn féin a bhainistiú, agus sa Logán Dóiteáin táimid ag oscailt isteach agus ag amharc orainn féin.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Niyamas inniu, molaim ábhar atá dírithe ar ailíniú Sraith Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh agam – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad).

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Fire Log Pose le haghaidh Lá Niyamas! Molaim freisin do rogha a chleachtadh Niyamas inniu - beidh mé ag cleachtadh Santosha – Sásta le cleachtas meabhrach. Is oscailteoir cromáin domhain é Asana an lae inniu - déan cinnte do chosa a athrú agus cleachtadh ar an dá thaobh! Measaim gur leagan beagán níos dírithe agus níos déine é seo de Baddha Konasana / Cobbler Pose.

Agnistemabhasana – Logchomhad Dóiteáin

  • Tosaigh i suíomh tras-legged. Ba chóir go bhfanfadh do chromáin neodrach. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach. B'fhéidir gur mhaith leat suí ar bhloc nó ar chupán pillow má thugann tú faoi deara slánú ar do dhroim nó ar do ghualainn. Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach - tabhair faoi deara aon shlánú sa chúl nó sa ghuaillí íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball. Féach díreach ar aghaidh.
  • Tosaigh le do chos dheas ar barr – tabhair do rúitín deas ar bharr do ghlúin chlé. Bí cinnte go bhfuil do ghlúine agus do chosa cruachta, agus cosa flexed. Tabhair shins comhthreomhar chun tosaigh más féidir.
  • Inhale agus brúigh do lámha isteach sa mata in aice le do chromáin chun do spine a leathnú.
  • Exhale agus siúil do lámha ar aghaidh chomh fada agus is féidir, ag ísliú do torso thar do chosa. B'fhéidir gur mhaith leat bloc nó piliúr tolg a chur faoi do cheann chun ligean do scíth a ligean isteach sa staidiúir. Breathe go domhain isteach i do bolg agus cromáin, agus lig do chromáin agus do chúl níos ísle a scaoileadh.
  • Coinnigh ar feadh 3-5 anáil. Siúil do lámha ar ais chun suí suas ar inhale.
  • Athraigh do chosa ionas go mbeidh an chos chlé ar a barr, agus déan arís ar an taobh eile.

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Fire Log roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Iúil 2023 Spraoi & Sreabhadh an tSamhraidh: Glow-In-The-Dark / Soilse Oíche & Campáil

31 Iúil, 2023 faoi mhaise duit - Aireach & Sreabhadh: Glow-In-The-Dark / Soilse Oíche & Campáil

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag deireadh cluiche speisialta Santosha agus Mindfulness Mí Spraoi an tSamhraidh chun ailíniú le mí Iúil Mí Frith-leamh.

Inniu Lá KISS (Coinnigh Sár-Simplí) le Cleachtadh Spraoi simplí. Inniu tá an gealach iomlán agus an oíche is gile den mhí gealaí. Seo é Super Moon agus an gealach iomlán is gile na bliana! Leis anocht gealach iomlán, is minic go mbíonn solas na gealaí ar thráthnóna soiléir geal go leor chun siúl timpeall, agus fiú scáth a chaitheamh, mar sin is lá (nó oíche) foirfe é chun labhairt faoi cheann de na gníomhaíochtaí oíche is fearr liom - glow-in-the- dark or light-. gníomhaíochtaí oíche a chur ar bun nó tóg céim eile é le Camping! Nó b'fhéidir athchuairt ar sholas na gealaí Stargazing, ar cheann de na gníomhaíochtaí oíche is fearr liom a rinneamar iarracht an tseachtain seo caite le linn oíche gan aon ghealach infheicthe, nó níos luaithe an tseachtain seo faoin waxing gibbous!

Breathnaigh ar Réamhrá na míosa seo le haghaidh tuilleadh eolais ar aireachais, sreabhadh, agus Searmanas Tae – mo chleachtas ionadach molta d’aon Chleachtadh Spraoi laethúil molta an mhí seo nach bhfuil tú ag iarraidh triail a bhaint as. Beidh 31 cleachtas agus gníomhaíocht éagsúil againn chun an leadrán is lú a bhaint amach Mí Frith-leamh, agus tá súil agam cabhrú leat taithí a staid sreafa.

lámhaigh fionnuar gealach gheal spéir shoiléir os cionn tonnta na farraige - aireach aireach aigne ag déanamh tonnta gealaí Athfhriotail: Ná bíodh imní ort má tá tú ag déanamh tonnta trí bheith i do chuid féin amháin. Déanann an ghealach é an t-am ar fad. - Bunsaothar Scott Stabile - https://unsplash.com/photos/LIM3_XTo_5w
Ná bíodh imní ort má tá tú ag déanamh tonnta díreach trí bheith leat féin. Déanann an ghealach é an t-am ar fad. – Scott Stabile

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Frith-Boredom / aireach/sreabhadh Gníomhaíocht: Soilsiú nó Glow sa dorchadas Spraoi Oíche nó Camping! Is lá simplí é inniu le KISS chun taitneamh a bhaint as gealach iomlán, ach is féidir leat gníomhaíocht spraíúil agus shimplí faoin aer a iompú ina chleachtas aireach agus ina ghníomhaíocht Zen féin. Is féidir leat é seo a dhéanamh chomh simplí nó chomh casta agus is mian leat, agus is féidir le céim siar agus breathnú ar do chur chuige a bheith ina bhealach chun níos mó a fhoghlaim fút féin.

Camping

Camping Is é an rogha cleachtais is casta le fada an lá inniu! Faighim go pearsanta an eochair chun taitneamh a bhaint as campála á ullmhú go han-mhaith, ós rud é go minic ní bheidh rochtain éasca agat ar riachtanais. Fiú más rud é campála i do backyard, beidh tú ag iarraidh socrú codlata compordach a phleanáil, puball b'fhéidir, agus smaoineamh ar chosaint fabhtanna agus ar chosaint talún / uisce le tarp. Ní féidir leat go leor a ullmhú, mar sin má tá tú nua molaim go láidir é a dhéanamh campáil sa chúlchlós deireadh seachtaine i do chlós nó do chara ar dtús, agus déan taighde ag campáil do thosaitheoirí!

Spraoi Oíche Solais

Bhí mé faoi dhraíocht ag rudaí glórmhara ó bhí mé i mo leanbh, ag bailiú maidí geala i gcónaí, ag stánadh ar lampaí laibhe cairde, agus ag greamú réaltaí dorchadais pé áit a bhféadfainn. De réir mar a chuaigh mé in aois, thosaigh mé ag baint suilt as limistéir éadroma patio agus bheáirbeic, chun cruinnithe spraoi do chairde a choinneáil compordach san oíche! Molaim go láidir breathnú ar shoilse crochta nua saor faoi thiomáint na gréine, stiallacha solais agus liathróidí ar snámh. Tóg spraoi do dhaoine fásta níos mó fós le soilse réaltra nua a shioncronaíonn le ceol, bréagáin sreafa geala, nó éadaí nó gabhálais éadroma. Do pháistí – smaoinigh ar phéinteáil aghaidhe glow neamh-tocsaineach, cailc glow-sa-dorchadas, nó ullmhaigh roimh ré agus folaigh glow-i-na bréagáin dorcha i rith an lae le haghaidh seilg spraíúil oíche!

Stargazing

Is féidir leat an ghníomhaíocht seo a dhéanamh aon oíche den bhliain, ach is fearr timpeall an nua gealach nuair a bhíonn níos lú solais ón ngealach, nó le haghaidh imeachtaí neamhaí cosúil le cithfholcadáin meteor. Is í anocht an ghealach lán, mar sin is é an oíche is fearr den mhí gealaí chun breathnú ar dhromchla na gealaí! Más rud nua é seo duit, déan cinnte cuachta suas nó thermos te a thabhairt leat más gá - fiú i rith an tsamhraidh, féadfaidh sé éirí fuar amuigh san oíche! Molaim go láidir an App Sky Guide a chabhróidh leat réaltaí agus réada neamhaí eile (cosúil le satailítí) sa spéir a aithint agus do cheamara á úsáid agat, agus níos mó a aithint agus tuilleadh a fhoghlaim faoi réaltbhuíonta agus a miotaseolaíocht. Foghlaim níos mó faoi amharc réalta aireach agus réaltbhuíon. Más drochaimsir atá ann anocht le bheith amuigh nó le starga, b’fhéidir iarracht a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.

Déan iarracht aird a thabhairt go socair nuair a shreabhann do chuid smaointe ar ais chuig an am atá thart nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais agus tú féin a thumadh go hiomlán san am i láthair trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn do thaithí le cleachtas an lae inniu. An raibh tú in ann sreabhadh nó sásamh a fháil san am i láthair? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Iúil 2023 Spraoi & Sreabhadh an tSamhraidh: Lá Idirnáisiúnta na Cairdis – Spraoi le Cairde

30 Iúil, 2023 faoi mhaise duit - Aireach & Sreabhadh: Spraoi le Cairde

Maidin mhaith Yogis! Táimid gar do dheireadh speisialta Santosha agus Mindfulness Mí Spraoi an tSamhraidh chun ailíniú le mí Iúil Mí Frith-leamh.

Breathnaigh ar Réamhrá na míosa seo le haghaidh tuilleadh eolais ar aireachais, sreabhadh, agus Searmanas Tae – mo chleachtas ionadach molta d’aon Chleachtadh Spraoi laethúil molta an mhí seo nach bhfuil tú ag iarraidh triail a bhaint as. Beidh 31 cleachtas agus gníomhaíocht éagsúil againn chun an leadrán is lú a bhaint amach Mí Frith-leamh, agus tá súil agam cabhrú leat taithí a staid sreafa.

Lá Idirnáisiúnta Cairdis

Inniu an Lá Idirnáisiúnta Cairdis! Mar sin, do ghníomhaíocht Spraoi an tSamhraidh inniu, clúdóimid ceann de na gníomhaíochtaí is fearr liom – Spraoi le cairde!

pictiúr fionnuar de thriúr cairde cailín ag glacadh le luí na gréine - aireach aireach cairde cairdeas dearfacht Tosach: Bíonn Cairdeas ag obair. Le cairde a aimsiú, cairdeas a chothú, am aghaidhe a sceidealú, tógann sé an-obair ar fad. Ach is fiú é. Má chuireann tú isteach san iarracht, feicfidh tú luach saothair cairde dearfacha a dhéanfaidh do shaol neamhghnách. - Bunsaothar Maya Angelou - https://unsplash.com/photos/tXiMrX3Gc-g
Glacann cairdeas obair. Le cairde a aimsiú, cairdeas a chothú, am aghaidhe a sceidealú, tógann sé an-obair ar fad. Ach is fiú é. Má chuireann tú isteach san iarracht, feicfidh tú luach saothair cairde dearfacha a dhéanfaidh do shaol neamhghnách. – Maya Angelou

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Frith-Boredom / aireach/sreabhadh Gníomhaíocht: Bain sult as am spraíúil le cara!

Spraoi le Cairde

  • Bain sult as béile nó deoch le comhrá iontach!
  • Caith tráthnóna ag siopadóireacht nó ag siopadóireacht fuinneoige
  • Tabhair cuairt ar ghrúdlann nó fíonlann
  • Cuir glaoch ar chara ar an bhfón nó súmáil isteach agus glac suas
  • Imir cluiche cártaí, clár, mionbhrístíní nó físchluiche le chéile (is furasta cuid acu seo a dhéanamh go cianda!)
  • Lá Trá!
  • Glac scannán nua nó féach ar na cláir teilifíse is fearr leat le chéile
  • Téigh ag siúl nó ag siúl le chéile
  • Caith tráthnóna ag baint suilt as caitheamh aimsire comhroinnte ar nós gailf, rothaíocht, ceardaíocht nó spóirt
  • Bain triail as eachtra laistigh le clib léasair, glow-gailf, babhláil, linn snámha, dairteanna, nó teach ciaptha
  • Bain sult as daoine ag breathnú nó picnic i bpáirc cathrach
  • Bain triail as rud éigin nua cosúil le rang cócaireachta, ziplining, jetskiing, snorkeling, paddle bordáil, nó cadhcáil
  • Imir cluichí cúlchlós mar bocce, croquet, táiplise móire, liathróid eitpheile, poll arbhar, nó eile gníomhaíochtaí teaghlaigh spraoi.
  • Seiceáil na treoracha áitiúla do do chathair agus seiceáil na nithe is díol spéise do do chuid áitiúil

Déan iarracht aird a thabhairt go socair nuair a shreabhann do chuid smaointe ar ais chuig an am atá thart nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais agus tú féin a thumadh go hiomlán san am i láthair trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais níos dearfaí

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn do thaithí le cleachtas an lae inniu. An raibh tú in ann sreabhadh nó sásamh a fháil san am i láthair? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Iúil 2023 Spraoi & Sreabhadh an tSamhraidh: Lá an Tíogair – Ainmhithe

29 Iúil, 2023 faoi mhaise - Aireach & Sreabhadh: Ainmhithe

Maidin mhaith Yogis! Táimid gar do dheireadh speisialta Santosha agus Mindfulness Mí Spraoi an tSamhraidh chun ailíniú le mí Iúil Mí Frith-leamh.

Lá an Tíogair WWF

Inniu tá Lá Idirnáisiúnta an Tíogair feasacht a ardú faoin speiceas seo atá i mbaol. Déan machnamh le do thoil ar thacú le hiarrachtaí caomhnaithe trí Tionscnamh Tx2 WWF. Mar sin, beidh cleachtas spraoi samhraidh an lae inniu ag caitheamh ama le hainmhithe! D'fhás mé suas le madraí, agus LOVE mo dhá madraí. Bhí mé i gcónaí leannán ainmhithe, agus bhain mé taitneamh as staidéar a dhéanamh ar bhitheolaíocht mhuirí mar leanbh. Téann ainmhithe agus peataí chun tairbhe ár meabhairshláinte, mar sin inniu beimid ag caitheamh ama le hainmhithe! Nó, b'fhéidir a cheiliúradh Lá an Tíogair mar a rinneamar anuraidh le Vhyagrasana nó Tiger Pose!

Breathnaigh ar Réamhrá na míosa seo le haghaidh tuilleadh eolais ar aireachais, sreabhadh, agus Searmanas Tae – mo chleachtas ionadach molta d’aon Chleachtadh Spraoi laethúil molta an mhí seo nach bhfuil tú ag iarraidh triail a bhaint as. Beidh 31 cleachtas agus gníomhaíocht éagsúil againn chun an leadrán is lú a bhaint amach Mí Frith-leamh, agus tá súil agam cabhrú leat taithí a staid sreafa.

Eka Hasta Vyaghrasana - staidiúir tíogar aonláimh - cailín staide yoga ag caitheamh sála arda dubh agus gúna tíogar, yoga san fhoraois, cailín yoga sexy
Eka Hasta Vyaghrasana – Staid Tíogair Aon Láimh

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Frith-Boredom / aireach/sreabhadh Gníomhaíocht: Am a chaitheamh le hainmhithe!

ainmhithe

  • Tá cleachtas an lae inniu spreagtha ag Lá an Tíogair mar sin b'fhéidir cuairt a thabhairt ar zú agus foghlaim faoi ainmhithe agus iarrachtaí caomhnaithe!
  • Tabhair cuairt ar ghairdín féileacán nó aquarium
  • Má tá peata agat, caith am breise le chéile inniu nó b’fhéidir dul ar eachtra!
  • Mura bhfuil peata agat, smaoinigh ar fhiafraí de chara ar mhaith leo go mbeadh peataí ina suí, nó go deonach ag foscadh ainmhithe áitiúla!

Déan iarracht aird a thabhairt go socair nuair a shreabhann do chuid smaointe ar ais chuig an am atá thart nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais agus tú féin a thumadh go hiomlán san am i láthair trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn do thaithí le cleachtas an lae inniu. An raibh tú in ann sreabhadh nó sásamh a fháil san am i láthair? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!