Catagóir: 4 Pranayama

Pranayama (Análú) - Meditation Márta 2023: Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Meditation

Clár ábhair

Meditation Shona 12 Márta, 2023 - Pranayama - Anáil Yogic

Maidin mhaith Yogis! Is KISS é inniu (coinnigh sé thar a bheith simplí) Lá don 4ú Géag de Yoga! Mar sin, táimid chun athchuairt a thabhairt Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama.

peirspictíocht fionnuar ag féachaint isteach i bhforaois ghiúis sléibhe ghrianmhar - anáil anála pranayama Tosach: Tugann análaithe domhain smaointeoireacht dhomhain agus tugann análaithe éadomhain smaoineamh éadomhain. - Elsie Lincoln Benedict
Tugann análaithe domhain smaointeoireacht dhomhain agus tugann análaithe éadomhain smaointeoireacht éadomhain. – Elsie Lincoln Benedict

Bónas Dúshlán Meditation Laethúil

Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Le haghaidh Lá Pranayama inniu, bain triail as ár Machnamh Dírithe ar Anáil lenár Anáil Trí Chuid Thíos!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. An chuid is mó de dúinn iarracht análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil trí chuid seo. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnaimh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

  • CUID 1 – Bolg: Is é análaithe diaphragmatach an chéad chuid d’anáil trí pháirt! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴— 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘘𝘮𝘢𝘘𝘮 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘯 𝘵𝘢𝘢𝘵𝘢𝘢𝘵𝘘 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣ ✍ 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯 . 𝘕𝘰 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 . - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢𝘳𝘵 𝘛𝘰𝘭𝘭𝘦⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘵𝘰 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘦𝘨𝘰, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭 𝘑𝘶𝘯𝘨⁣ 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. - 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦 𝘓𝘪𝘯𝘤𝘰𝘭𝘯 𝘉𝘦𝘯𝘦𝘥𝘪𝘤𝘵⁣

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do chleachtas Asana? An ndearna tú triail as an anáil iomlán trí pháirt seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Séasúr na hÉisc: Matsyasana (Iasc Éisc)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire, Cleachtaí Yoga

Clár ábhair

Shona 18 Feabhra, 2023 - Séasúr na hÉisc: Matsyasana (Iasc Éisc)

Maidin mhaith Yogis! Is é inniu tús na Séasúr na hÉisc - Lá breithe shona hÉisc Yogis! PS Tá mé a Pisces ag ardú mar sin is ceann speisialta é seo domsa! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag HÉisc – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) nó Éisc Pose. Is iontach an oscailt bhrollach é seo agus frithshuíomh chun tú a shealadh thar do dheasc, ach ba cheart duit an staidiúir seo a sheachaint má tá gortuithe muineál nó gualainn agat.

PS más mian leat ár seachtain de chleachtaí Pranayama speisialta a chríochnú le anáil ar théama an Stoidiaca, bain triail as Simhasana Pranayama – Anáil an Leoin do Leo.

Matsyasana - iasc staidiúir cosa Lotus éagsúlacht idirmheánach - yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana – Staid an Éisc le Cosa Lotus

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Fish Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr na hÉisc!

Clibeáil @dailyyogi.world le do Pics Pose Éisc ar Instagram!

gorm agus bán hÉisc siombail astrology stoidiaca

Matsyasana - post éisc

Matsyasana - éagsúlacht staidiúir iasc do thosaitheoirí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana - post éisc

Is workout iontach comhlacht iomlán é an slonn iomlán Asana, agus tá sé iontach go háirithe don chroílár. Is gnách liom an leagan tosaitheoirí de seo a chleachtadh Asana mar fhrithbhearta ar inbhéartaithe mar Seastán Gualainn Tacaithe. Léirítear an staidiúir seo go hiomlán le cosa sínte, agus an corp iomlán i V cosúil le Navasana nó Pose Bád.

Cuirfidh tú isteach sa chás seo trí shuí ar an mata isteach Dandasana nó Seasamh Foirne le do lámha ar an mata. Lean ar ais beagán, cuir do chuid forearms ar an mata faoi do torso agus palms ar an mata faoi do chromáin. Coinnigh an meáchan de do torso ar do lámha, agus go réidh lean do cheann ar ais agus scíthe go réidh ar an mata chun teacht isteach Matsyasana thosaitheoirí mar atá thuas. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind. Chun teacht amach, brúigh go réidh ar ais suas go dtí suí ar do forearms, agus ansin rolladh ar ais síos ar an mata.

Nuair a bhíonn tú réidh, is féidir leat do chosa a dhíreachú chun teacht isteach sa léiriú iomlán ar an staidiúir seo thíos, nó do chosa a fhilleadh isteach i gcosa lóis mar atá thuas le haghaidh leagan idirmheánach oscailt cromáin.

PS Bainim taitneamh as modhnú nua do Matsyasana le déanaí le Cosa Supta Badha Konasana seachas Cosa Lotus!

Matsyasana - éagsúlacht ardchéime na n-iasc - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana – Éisc Pose – Casta

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an cás éisc duit! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Nostril Malartach / Cainéal)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Sásta 17 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Malartach Nostril / Cainéal)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag deireadh ár seachtaine de chleachtais speisialta Pranayama! Cuirfimid tús le seachtain speisialta a bheidh dírithe ar mhachnamh an tseachtain seo chugainn, agus inniu déanfaimid iarracht cleachtas Machnamhach Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Aistrítear é seo go litriúil mar “imréiteach cainéil” ach is minic a úsáidimid aistriúchán níos tuairisciúla ar análú nostril mhalartaigh.

peirspictíocht fionnuar dealbhóireacht mhiotail dhubh nua-aimseartha ó ghairdín dealbhóireachta decordova i measc na gcrann gréine geal glasa - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Is é análaithe machnamh; Is é an saol meditation. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. - Saileach Smith
Is éard is análaithe ann ná machnamh; Is machnamh é an saol. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. – Saileach Smith

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Nadi Shodhana nó Imréitigh Cainéal, Pranayama Cleachtadh. Bhain an chuid is mó againn triail as análú diaphragmatic, atá mar chuid den anáil nostril mhalartach seo. Molaimid triail a bhaint as an teicníc anála seo le linn meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Tá an teicníocht seo i gceist chun bealaí fuinnimh an chomhlachta a ghlanadh, agus feicim gur sárghlanadh é don chóras riospráide ar fad - b'fhéidir gur mhaith leat roinnt fíocháin a choinneáil áisiúil don teicníc seo, agus nach ndéanann tú má tá srón stuffy agat! Is féidir leat freisin triail a Cleachtadh Machnaimh Treoraithe Pranayama – Nadi Shodhana.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Nadi Shodhana Pranayama – Imréitigh Cainéal / Malartach Análaithe Nostril

  • Bí i do shuí – beidh tú ag iarraidh teacht isteach i suíochán compordach. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé. Beir leat do lámh dheas isteach a Vishnu Mudra, do chéad dá mhéar a fhilleadh ar do bhois (nó mura bhfuil sé seo compordach, tabhair na trí mhéar láir go dtí an pailme, nó cuir d’innéacs agus do mhéara láir ar do mhullach/tríú súl)
  • Bain úsáid as an ordóg ceart chun an nostril ceart a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril chlé amháin, a choinneáil do teicníc anála diaphragmatic, análaithe isteach i do bolg.
  • Bog do fáinne ceart agus méar bándearg chun an nostril chlé a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril ceart amháin.
  • Lean ar aghaidh leis an análú nostril malartach seo ar feadh 3-5 nóiméad. Cuimhnigh, exhale agus inhale, ansin aistrigh taobh.

Féadfaidh an teicníocht seo mearbhall a chur ar dhaoine - b'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ár bhfíseán molta an chéad uair seo!

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála oráiste ar chúlra buí óir

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴— 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘘𝘮𝘢𝘘𝘮 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘯 𝘵𝘢𝘢𝘵𝘢𝘢𝘵𝘘 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣ ✍ 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯 . 𝘕𝘰 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 . - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢𝘳𝘵 𝘛𝘰𝘭𝘭𝘦⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘵𝘰 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘦𝘨𝘰, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭 𝘑𝘶𝘯𝘨⁣ 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. - 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦 𝘓𝘪𝘯𝘤𝘰𝘭𝘯 𝘉𝘦𝘯𝘦𝘥𝘪𝘤𝘵⁣

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú triail ar an anáil nostril mhalartach seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama

Clár ábhair

Shona 16 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár seachtain speisialta Pranayama! Inniu beimid ag súil arís ar theicníc téimh agus fuinnmhithe – Bhastrika Pranayama nó Anáil Bellows!

dearcadh fionnuar gar d'ealaín fluaraiseacha ildaite ó meow wolf denver - anáil anála pranayama Athfhriotail: Creidim i ndáiríre gur féidir leis an anáil, ann féin agus ann féin ... a bheith mar an uirlis féin-leighis deiridh. - Cary-Hiroyuki Tagawa
Creidim i ndáiríre go bhféadfadh anáil, ann féin agus as féin… a bheith mar an uirlis fhéin-leighis deiridh. – Cary-Hiroyuki Tagawa

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bhastrika Pranayama, Cleachtadh Pranayama fuinniúil. Tosóimid análaithe diaphragmatach, go lár sula dtosaíonn tú ar an teicníc seo. Tabhair faoi deara le do thoil gur teicníocht é seo ba chóir a chleachtadh leis féin, NACH le linn chleachtas Asana! Is é an Pranayama seo an chéad rud is fearr ar maidin, nó má tá borradh fuinnimh uait i rith an lae. Chomh maith leis sin, is fearr an teicníc seo ar bholg folamh, nó ar a laghad cúpla uair an chloig tar éis ithe!

Is teicníocht iontach é seo le féachaint air agus le leanúint - cliceáil anseo le haghaidh treoracha físeáin!

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer.
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Bhastrika Pranayama / Bellows Breath

  • Tar éis 5-10 anáil diaphragmatic iomlán, dún do bhéal agus cuir tús leis an anáil Bellows:
  • Exhale go láidir tríd an tsrón, agus ansin ionanálú go láidir tríd an tsrón.
    • Is anáil thapa láidir iad seo, timpeall soicind amháin do gach ionanál agus soicind amháin do gach easanálú.
    • Bain úsáid as do scairt leis an anáil seo a thosú, ionas go mbogann do bolg isteach agus amach go tapa le d'anáil. Tabhair faoi deara, mar gheall ar an luas, is dócha nach sroichfidh d'anáil ach do bhrollach, ní do bolg.
    • Coinnigh ceann, muineál agus guaillí fós ar fud an teicníc seo.
  • Críochnaigh babhta de 10 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais go dtí Análú Diaphragmatic le haghaidh 5-10 anáil iomlán. Má tá tú ag éirí dizzy, bata le babhta amháin.
  • Críochnaigh an dara babhta de 20 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais chuig Análú Diaphragmatic le haghaidh 10 n-anáil iomlán.
  • Críochnaigh an tríú babhta de 30 Bellows Breaths.
  • Ná cleachtadh níos mó ná 3 bhabhta nó 60 Bellows Breaths iomlán ag an am.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach
Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Trí chliceáil ar chur isteach, aontaíonn tú do sheoladh ríomhphoist a roinnt le húinéir an láithreáin agus le Mailchimp chun margaíocht, nuashonruithe agus ríomhphoist eile a fháil ó úinéir an láithreáin. Úsáid an nasc díliostála sna ríomhphoist sin le rogha an diúltaithe ag am ar bith.

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú triail as an teicníc anála seo? Cé mhéad babhta a chríochnaigh tú? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Vilona Pranayama (Anáil Coinnithe)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 15 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Vilona Pranayama (Anáil Coinnithe)

Maidin mhaith Yogis! Inniu Lá Pranayama! Táimid i lár seachtain speisialta Pranayama.

peirspictíocht fionnuar gar do mhachnamh ilroinnte ildaite de phéinteáil van goh ó thaispeántas tumtha - anáil anála pranayama Athfhriotail: Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. - Lisa Bonet
Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal atá i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. – Lisa Bonet

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Vilona Pranayama nó Anáil Choinnithe, Cleachtadh Pranayama. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid den anáil seo. Aistríonn Vilona Pranayama mar “in aghaidh na toinne” agus is teicníc anála coinnithe é. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana má choinnítear na cosa ar feadh tréimhse fada! Nó, is féidir leat an teicníc anála fuaraithe seo a úsáid chun socair a dhéanamh tar éis cleachtadh gníomhach, nó chun cabhrú le himní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Vilona Pranayama / Anáil Choinnithe

  • ATHRÚ 1 – Coinnigh roimh Inhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Exhale 6, Hold 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 2 – Coinnigh roimh easanálú: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 3 – Coinnigh roimh Inhale agus Exhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú AGUS easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Coinnigh 6, Inhale 6…

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndéanann tú Pranayama a ionchorprú isteach i do Asana cleachtadh? An ndearna tú iarracht anáil a choinneáil roimhe seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Ujjayi Pranayama (Anáil Aigéan)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

14 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Ujjayi Pranayama (Anáil Aigéan)

Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár seachtain speisialta Pranayama! Inniu freisin Lá Fhéile Vailintín - Yogis Vailintín Shona! Inniu beimid ag athchuairt ar Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Aistrítear é seo go litriúil ó Sanscrait mar anáil buaiteach, ach tugtar Ocean Breath air go coitianta mar gheall ar fhuaim na teicníochta seo. Is teicníocht iontach análaithe fuaraithe agus suaimhneach eile é seo, agus tá sé iontach le linn Asana cleachtadh. B'fhéidir gur fhoghlaim tú é seo i rang Yoga roimhe seo, go háirithe má d'fhreastail tú ar rang Hot Yoga.

seat fionnuar ag breathnú amach fuinneog eitleáin san oíche ar fud na cathrach ag féachaint trí scamaill tanaí a lasadh - anáil pranayama anáil Tosach: Is é anáil an bronntanas is fearr ón dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. - Amit Ray
Is é anáil an bronntanas is fearr den dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. – Amit Ray

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ag iarraidh Ujjayi Pranayama nó Ocean Breathing.

Ujjayi Pranayama

Tosaigh le Análaithe diaphragmatic ar feadh 3 inhales iomlán agus easanálú.

Oscail do bhéal agus inhale agus easanálú trí do bhéal. Déan do scornach a chonradh chun “HA” a rá beagán ar na heasanálaigh. Coinnigh an crapadh éadrom seo i do scornach ionas go ndeir tú beagán "SA" ar na hionanálacha. Tosóidh tú ag tabhairt faoi deara an fhuaim aigéin as a bhfaigheann an teicníc seo a ainm.

Anois, dún do bhéal. Inhale agus easanálú trí do shrón, agus an crapadh seo á choinneáil i do scornach chun fuaim an aigéin a choinneáil ag leanúint ar ionanálú agus ar easanálú araon. De réir mar a éiríonn tú compordach leis an teicníc análaithe seo, bain triail as do chuid Asana cleachtadh leis an Ujjayi Pranayama seo.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Ujjayi Pranayama seo! An ndearna tú iarracht riamh an teicníc seo mar standalone nó le linn do chleachtas Asana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 13 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár speisialta Pranayam seachtain agus inniu is KISS (coinnigh sé thar a bheith simplí) Lá do Lá Pranayama inniu! Táimid chun cuairt a thabhairt arís ar Yogic Breath, Cleachtadh Pranayama. Is é seo ceann de na teicnící Pranayama is fearr liom!

urchar fionnuar ag féachaint ar Mhanhattan ó bhanríonacha thar abhainn san oíche - anáil pranayama ag anáil Athfhriotail: An t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe dár saol , an áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. - Jack Kornfield
Is iad an t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe inár saol, áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. – Jack Kornfield

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. Tá an chuid is mó againn tar éis triail a bhaint as análaithe diaphragmatic (cleachtadh inné, nasctha thíos), atá mar chuid a haon den anáil trí chuid seo. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht maolaithe iontach é seo freisin le haghaidh imní!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

  • CUID 1 – Bolg: Análaithe diaphragmatic Is é an chéad chuid de thrí chuid anáil! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do chleachtas Asana? An ndearna tú triail as an anáil iomlán trí pháirt seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama

Clár ábhair

Shona 12 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic

Dé Domhnaigh Shona duit! Táimid ag déanamh sraith speisialta an mhí seo a chlúdaíonn an 3-8ú Géaga Yoga. Níl ach seachtain speisialta críochnaithe againn Asana (3ú Géag) cleachtais dhírithe ag scrúdú éagsúla stíleanna yoga is dócha go bhfaighidh tú ag do stiúideo Yoga. An tseachtain seo beidh muid ag clúdach Pranayam cleachtais, agus seo chugainn beimid ag díriú ar an géaga uachtaracha agus cleachtais mhachnaimh. Táimid ag dul chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análaithe Diaphragmatic inniu, a bhfuil de ghnáth mar an chéad chéim (ar a laghad mar ullmhúchán agus lárnú) do gach teicnící Pranayama.

soilse ildaite ar snámh síos abhainn sléibhe dorcha ag sileadh faoi dhroichead lit lán le slua ag ceiliúradh athbhliain gealaí - análú pranayama anáil Athfhriotail: D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. - Sheryl Sandberg
D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. – Sheryl Sandberg

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá caite. Is breá liom Pranayama a chleachtadh ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seasamh i Tadasana nó leagan síos i Shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Séasúr an tUisceadóir – Navasana (Boat Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire, Cleachtaí Yoga

Clár ábhair

Shona 20 Eanáir, 2023 - Asanas (Poses): Séasúr an tUisceadóir - Navasana (Boat Pose)

Dé Domhnaigh Shona Yogis! Tá ár nDúshlánaitheoirí ag glacadh sos ó bhriseadh staidiúir Sun Salutations do Sitali Pranayama, anáil fhuaraithe a chlúdaigh muid ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh fuar agus atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as téamh Pranayam mar shampla Bellows Anáil arís inniu!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

siombail corcra agus bán astrology stoidiaca tUisceadóir

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é inniu tús na Séasúr an tUisceadóir - Lá breithe shona Aquarius Yogis! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag tUisceadóir – Navasana (nah-VA-sa-nuh) nó Staid Bád. Cuimhnigh gurb é an tUisceadóir an t-iompróir uisce, comhartha aeir agus ní comhartha uisce!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Boat Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr an tUisceadóir!

Ardha Navasana - staidiúir leathbhád - cailín staide yoga ón taobh ag caitheamh léine comhionannas vótaí le cúlra réalta corcra agus gorm fionnuar
Ardha Navasana - Leathbháid Pose

Clibeáil @dailyyogi.world le do Bád Pose Pics ar Instagram!

Navasana – Pose Bád

seo Asana Is workout iontach comhlacht iomlán, agus go háirithe iontach don chroí. Cleachtaim Ardha Navasana nó Half Boat Pose. Léirítear an staidiúir seo go hiomlán le cosa sínte, agus an corp iomlán i V.

Cuirfidh tú isteach sa chás seo trí shuí ar an mata isteach Dandasana nó Seasamh Foirne le do lámha ar an mata. Lean ar ais beagán, déan do chroí níos doichte, agus ardaigh agus lúb do ghlúine, chun teacht isteach in Ardha Navasana mar atá thuas. Ardaigh na lámha agus na láimhe clé go comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh guaillí síos agus ar ais. Coinnigh ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ísligh do chosa ar ais go dtí an mata. Molaim Pos Portán tar éis seo Asana chun cur i gcoinne, agus an dá staidiúir seo a dhéanamh arís le haghaidh Yoga Workout!

Nuair a bhíonn tú réidh, is féidir leat do chosa a dhíreachú chun teacht isteach sa léiriú iomlán ar an staidiúir seo faoi bhun Paripurna Navasana nó Full Boat Pose. Le haghaidh dúshlán cos breise, cuir bloc nó leabhar idir do ghlúine!

Paripurna Navasana - staidiúir bád iomlán - cailín staidiúir yoga ón taobh ag caitheamh dubh le cúlra éadrom gorm fionnuar agus éifeacht ealaíne scaipthe
Paripurna Navasana - Lán Bád Pose

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Boat pose duit! Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Lá 12 – Pranayama (Análú): Anáil ar Sreabhadh le Asanas

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, Intro Intro

Clár ábhair

Shona 13 Eanáir, 2023 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic

Aoine Shona duit Yogis! Sula ndéanaimid ár n-athbhreithniú mionsonraithe ar Shraith Sun Salutations Asana a pléadh inné, tógfaimid dhá lá chun na 8 Géag de Yoga atá fágtha a chlúdach. Táimid chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análaithe Diaphragmatic inniu, in éineacht lenár n-iomaitheoirí, le réamhrá ar shreabhadh bunúsach do Asana agus Pranayama.

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

ag breathnú suas trí bhláthanna corcra agus duilleoga glasa ar an spéir le peirspictíocht fionnuar - anáil anála pranayama Athfhriotail: Tá ár n-análú deartha chun cabhrú linn teannas ar bith atá chomh mór sin againn a scaoileadh nach dtuigimid a láithreacht a thuilleadh. - Carla Melucci Ardito
Tá ár n-análú deartha chun cabhrú linn teannas ar bith atá chomh mór sin dínn a scaoileadh nach dtuigimid a láithreacht a thuilleadh. – Carla Melucci Ardito

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama le “sileadh” idir ár gcéad dá cheann Beannachtaí na gréine sraith Asanas. Is réamhrá é seo chun anáil agus gluaiseacht a nascadh rang Asana inniu agus dírigh ar d’anáil. Inniu táimid chun tosú ag seasamh i Tadasana chun ullmhú dár Sraith Asana Sun Salutations seachas i suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá thart. Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh ag seasamh i Tadasan. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Anois, ar inhale, ardaigh do airm os cionn do cheann chun teacht isteach Talasana (Páis na gCrann) nó Anuvittasana milis (Buan Backbend) agus tú ag breathe isteach i do bolg
  • Exhale agus ísligh do lámha ar ais go dtí do thaobh chun teacht ar ais i Tadasana
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Ardaigh do lámha agus tú ag breathe isteach, agus ísligh iad agus tú ag análú amach, le tosú ar shreabhadh bunúsach a chomhordóidh do ghluaiseacht agus d’anáil. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Laethanta Saoire na Nollag 2022 - Pranayama (Análú) - Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama

Clár ábhair

Shona 30 Nollaig, 2022 - Pranayama (Análú)

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Déanfaimid athchuairt ar theicníc nua téamh agus fuinniúil - Bhastrika Pranayama nó Anáil Bellows!

peirspictíocht fionnuar ag féachaint ar fhrithchaitheamh an spéir ghorm i scáthán dorcha ornáideach - anáil anála pranayama Tosach: An análóir stingy tú? Bhuel, ná bí. Bí extravagant leat análaithe agus teacht go hiomlán beo. - Ron Fletcher
An breather stingy thú? Bhuel, ná bí. Bí extravagant leat análaithe agus teacht go hiomlán beo. – Ron Fletcher

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bhastrika Pranayama, Cleachtadh Pranayama fuinniúil. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Tabhair faoi deara le do thoil gur teicníocht é seo ba chóir a chleachtadh leis féin, NACH le linn chleachtas Asana! Is é an Pranayama seo an chéad rud is fearr ar maidin, nó má tá borradh fuinnimh uait i rith an lae. Chomh maith leis sin, is fearr an teicníc seo ar bholg folamh, nó ar a laghad cúpla uair an chloig tar éis ithe!

Is teicníocht iontach é seo le féachaint air agus le leanúint - cliceáil anseo le haghaidh treoracha físeáin!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer.
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Bhastrika Pranayama / Bellows Breath

  • Tar éis 5-10 anáil diaphragmatic iomlán, dún do bhéal agus cuir tús leis an anáil Bellows:
  • Exhale go láidir tríd an tsrón, agus ansin ionanálú go láidir tríd an tsrón.
    • Is anáil thapa láidir iad seo, timpeall soicind amháin do gach ionanál agus soicind amháin do gach easanálú.
    • Bain úsáid as do scairt leis an anáil seo a thosú, ionas go mbogann do bolg isteach agus amach go tapa le d'anáil. Tabhair faoi deara, mar gheall ar an luas, is dócha nach sroichfidh d'anáil ach do bhrollach, ní do bolg.
    • Coinnigh ceann, muineál agus guaillí fós ar fud an teicníc seo.
  • Críochnaigh babhta de 10 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais go dtí Análú Diaphragmatic le haghaidh 5-10 anáil iomlán. Má tá tú ag éirí dizzy, bata le babhta amháin.
  • Críochnaigh an dara babhta de 20 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais chuig Análú Diaphragmatic le haghaidh 10 n-anáil iomlán.
  • Críochnaigh an tríú babhta de 30 Bellows Breaths.
  • Ná cleachtadh níos mó ná 3 bhabhta nó 60 Bellows Breaths iomlán ag an am.

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach
Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Trí chliceáil ar chur isteach, aontaíonn tú do sheoladh ríomhphoist a roinnt le húinéir an láithreáin agus le Mailchimp chun margaíocht, nuashonruithe agus ríomhphoist eile a fháil ó úinéir an láithreáin. Úsáid an nasc díliostála sna ríomhphoist sin le rogha an diúltaithe ag am ar bith.

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú triail as an teicníc anála seo? Cé mhéad babhta a chríochnaigh tú? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Laethanta Saoire na Nollag 2022: Pranayama (Análú) - Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Dé Máirt Shona duit Yogis! Táimid ag ceiliúradh speisialta Yamas / Eitic Idirphearsanta mí dhírithe ag tosú beagán níos déanaí an tseachtain seo do Shéasúr Saoire 2022! Mar sin, sula dtosóimid inniu is KISS (coinnigh an-simplí é) Lá do Pranayam Lá go lá! Táimid chun athchuairt a thabhairt Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. Tá sé seo ar cheann de mo is fearr leat Pranayam teicnící breathwork!

pheirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado agus tírdhreach alpach faoi spéir ghorm go páirteach scamallach geal - análaithe pranayama anáil Athfhriotail: Más mian leat a conquer an imní den saol, i do chónaí i láthair na huaire, beo ar an anáil. - Amit Ray
Más mian leat imní na beatha a conquer, beo i láthair na huaire, beo san anáil. – Amit Ray

Sceideal Cleachtais Saoire Yamas

Tosóimid go luath ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid). Ansin beidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. An chuid is mó de dúinn iarracht análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil trí chuid seo. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht maolaithe iontach é seo freisin le haghaidh imní - coinnigh an cleachtas seo i gcuimhne le húsáid i rith na míosa seo más gá, mar go bhféadfadh séasúr na saoire a bheith faoi strus!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

  • CUID 1 – Bolg: Análaithe diaphragmatic Is é an chéad chuid de thrí chuid anáil! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do Asana cleachtadh? An ndearna tú triail as an anáil iomlán trí pháirt seo? An bhfuil cleachtas análaithe Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Dúshlán Samhain 2022: Séasúr na Saighdeoir – Dhanurasana (Bow Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire, N2-Santosha

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Dhanurasana - staidiúir an bhogha - cailín ióga ón gcúl ag caitheamh léine comhionannas vótaí le hairgead bándearg trippy agus cúlra leachtach miotalach gorm
Dhanurasana – Bow Pose

Maidin mhaith Yogis! Tá ár nDúshlánaitheoirí ag foghlaim Sitali Pranayama, anáil fuaraithe chuamar ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh fuar agus atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as téamh Pranayam mar shampla Bellows Anáil arís inniu!

Is é inniu tús na Séasúr Saighdeoir - Breithlá sona Saighdeoir Yogis! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha ag Saighdeoir– Dhanurasana (DAWN-nua-RA-sa-nuh) nó Bow Pose.

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Bow Pose Asanas spreagtha ag tús na Séasúr Saighdeoir!

Clibeáil @dailyyogi.world le do Bow Pose Pics ar Instagram!

dearg agus bán saighdeoir siombail astrology stoidiaca

Dhanurasana – Bow Pose

seo Asana Is stráice comhlacht iomlán iontach, agus tá sé iontach go háirithe le haghaidh an cófra agus shoulders. Is stráice domhain é seo a éilíonn ort a bheith measartha oscailte cheana féin, mar sin déanaim iarracht an staidiúir seo a oibriú i ngar do mo chuid Asana cleachtadh.

Tabharfaidh tú isteach an staidiúir seo trí do bholg a chur ar an mata, i gcorp droim ar ais. Lúb do ghlúine agus tabhair do chosa i dtreo do tosaithe, agus sroich ar ais chun greim a fháil ar do chosa le do lámha.

Dhanurasana - staidiúir an bhogha - cailín ióga ag caitheamh léine datha comhionannas vótaí le cúlra pléascadh réalt trippy réaltra
Dhanurasana – Bow Pose

Cosa agus Cosa – Ba chóir go mbeadh do chosa ag díriú go díreach – déan cinnte nach dtéann do ghlúine amach go dtí na taobhanna. Grab do chosa in aice le do rúitíní, agus ordóga ag díriú síos. De réir mar a éiríonn tú níos solúbtha, tiocfaidh do chosa aníos chun tú a thabhairt níos faide isteach i lúb droma, ach coimeádfaidh tú do ghlúine díreach ar ais/

Torso agus Ceann  – Ardaigh do cheann agus cófra den mata agus féach díreach ar aghaidh.

Armas – Coinnigh do ghualainn síos agus ar ais. Ba chóir do ordóga a chur in iúl, ag breith ar an taobh amuigh de do chosa in aice le do rúitíní. De réir mar a éiríonn tú níos solúbtha agus níos compordaí leis an staidiúir seo, féadfaidh tú do ghreim a smeach agus tú ag bogadh

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap i ngach lámh fillte thart ar na cosa a oibriú do bhealach isteach sa staidiúir!

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Bow pose duit! Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

              

Dúshlán Samhain 2022: Pranayama (Análú) – Anáil diaphragmatic

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

sneachta gleann alpach sneachta clúdaithe crainn ghiúise dorcha glas agus sneachta caipín sléibhe le spéir gorm geal agus scamaill bán wispy - anáil análaithe pranayama Athfhriotail: Ciallaíonn análaithe go maith análaithe níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. - Iichii Laoi
Ciallaíonn análaithe go maith análú níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. – Iichii Laoi

Aoine Shona Yogis! Sula bhfaigheann muid isteach ar ár n-athbhreithniú mionsonraithe ar an Beannachtaí na gréine Sraith Asana pléadh inné, tógfaimid dhá lá chun an chuid eile a chlúdach 8 Géag Ióga. Táimid chun athbhreithniú a dhéanamh Análaithe diaphragmatic inniu, in éineacht lenár n-iomaitheoirí, le cur chuige beagán difriúil.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá thart. Is breá liom a bheith ag cleachtadh Pranayam ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ndearna tú iarracht seasamh isteach Tadasan nó ag leagan síos i shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!