20 Meitheamh, 2023 faoi mhaise duit - Asanas (Poses)
Adho Mukha Svanasana - Madra anuas
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dturas tríd an Géaga Yoga don tríú géag - asanas / poses, agus tá mí machnaimh bónais againn do mhí an Mheithimh. Cé go bhfuil an machnamh gluaiseachta ar stíl Vinyasa is coitianta, feicim Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch le Asanas a choinnítear ar feadh tréimhse fada machnamhach freisin.
Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. Áirítear Stíleanna Yang Yoga Te / Bikram Yoga agus vínasa Is stíl an-ghníomhach é freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach / vínasa rang stíl. Is minic a bhíonn luas mall ar na ranganna Ceann, agus coinnítear Asanas / posa éighníomhacha ar feadh tréimhse níos faide ama.
Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo props de ghnáth chun tacú leis an gcorp asanas / seastáin a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, go hiondúil 5-10 nóiméad. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.
Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár na míosa dírithe ar mhachnamh do mhí an Mheithimh. Is gnách go gcaitheann muid níos mó ama ag cleachtadh na ngéag íochtair, ach le linn míonna machnaimh tógfaimid cúpla lá chun gach ceann de na ceithre ghéaga uachtaracha a chlúdach, seachas iad a chur le chéile i gceann amháin.
Chlúdaigheamar Pratyahara cheana féin nó tarraingt siar na gcéadfaí , Dharana nó Tréanfhócas, agus Dhyana nó Full Meditation.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Tá dúshlán machnaimh laethúil bónais againn don Mhárta. Foghlaim faoi Samadhi agus bain triail as moladh cleachtais dhearfach an lae inniu nó machnamh de do rogha féin!
Samadhi (Soilsiú / Comhtháthú)
Mar atá pléite againn, tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na ceithre ghéaga roimhe seo, agus go seicheamhach ar a chéile. Tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh agus ní mór iad a bhaint amach i ndáiríre leat féin. Is minic a thagraítear do na trí ghéag deiridh – Dharana, Dhyana, agus Samadhi mar “an rompu is faide istigh” agus déantar staidéar orthu le chéile.
Is é Samadhi an 8ú Géag agus an Géag deiridh de Yoga, agus aistrítear go litriúil é mar “chomhtháthú”. Measann go leor gur léirsiú é Samadhi. Is gnách gurb é seo an sprioc deiridh machnaimh i roinnt reiligiúin agus fealsúnachtaí an Oirthir – an tsoilsiú. Measaim nach é Samadhi an Géag deiridh de Yoga amháin, ach comhchiallach do Yoga. Is “comhtháthú” é Samadhi agus “aontas” is ea yoga agus mar sin braithim gur dhá fhocal iad seo don sprioc chéanna. Mar atá pléite againn, is aistear é seo.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn cén machnamh a rinne tú, agus cad a cheap tú faoin staidéar seo ar Ghéaga Uachtaracha Yoga! Má tá machnamh treoraithe eile is fearr leat, roinn an nasc le do thoil! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Adho Mukha Svanasana – Staid Madraí a bhfuil Aghaidh Anuas air
Sásta 4 Meitheamh, 2023 - Sraith Vinyasa Yoga
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár míosa atá dírithe ar mhachnamh do mhí an Mheithimh, agus is é an lá atá inniu ann Asana Lá. Mar sin, inniu coinneoimid leis an téama machnaimh ag gluaiseacht don deireadh seachtaine seo, agus athchuairt Vinyasa Yoga agus a stíl sreafa mhachnamhach.
D’fhéadfaí a mhaíomh gurb é Vinyasa an rang is coitianta ag Yoga Studios san Iarthar. Is luas tapa é seo Asana cleachtadh anáil a chomhcheangal le haistrithe gasta idir Asanas / cruthaíonn sé “sreabhadh” beagnach cosúil le damhsa. Cé go bhfuil an-tóir ar na ranganna seo, ní do thosaitheoirí iad. Ba cheart go mbeadh eolas maith agat ar go leor giallanna agus uaireanta conas aistriú idir na staideanna seo. Tagraíonn Vinyasa do na naisc idir anáil agus gluaiseacht agus bogfaidh rang traidisiúnta Vinyasa mar dhamhsa. Tá an nasc anála/gluaiseachta seo nó an “sreabhadh” seo ag sreabhadh cumhachta freisin ach tá sé dírithe go príomha ar charda agus ar neart.
Bónas Dúshlán Machnaimh Laethúil & Cleachtas Dearfach an Lae Inniu
Is sraith traidisiúnta Vinyasa Yoga é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu. Is cleachtas an-dúshlánach Asana é seo ag bogadh go tapa idir gach ceann acu Asana.. b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an leagan tosaitheoirí mura ndearna tú triail as rang Vinyasa riamh cheana nó má tá tú fós ag foghlaim na bpasanna!
Breathnaigh ar leagan sped-up de gach ceann de na físeáin seo thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara anáil a nascadh le gluaisne agus “sreabhadh” trí chuma a bheith ag damhsa, le gach ceann acu Asana go minic ar siúl ar feadh anáil amháin.
Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Vinyasa seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Reclined Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Reclined Asana. Is cuma thosaitheoirí agus aisiríoch iad an chuid is mó de Asanas Reclined, a cheadaíonn síneadh éighníomhach. Tá Yoga Workouts ann freisin ag baint úsáide as cúlaithe, mar shampla Bád chun Portán nó arís agus arís eile Pos an Droichid le haghaidh glute agus cleachtaí croí!
Inniu molaim triail a bhaint as Yoga Workout for Glutes - Bád chun Portán (Is gnách go mbíonn 3 cinn agam agus déanaim 10 n-ionadaithe) nó an Asana is fearr liom go hiomlán - Supta Kapotasana / Pigeon caolaithe!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Asanas Twisting. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Parivrrta Uttanasana – Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbthachta
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Twist Asana. Tá an chuid is mó de Twist Asanas ag bunleibhéal ag baint leis, nó ag baint le tosaitheoirí modhnaithe. Déan cinnte gach casadh a dhéanamh ar an dá thaobh! Má tá tú i staidiúir suí mar Sukhasana nó Easy Pose, Molaim do chosa a shmeamh agus an casadh a dhéanamh ar an dá thaobh an dara huair.
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Inversion Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná aon Inversion Asana a thriail. Is staidiúir chun cinn iad an chuid is mó de Asanas Inbhéartaithe, a éilíonn neart suntasach uachtair agus/nó croí. Ní chuimsím éagsúlacht mhór de chásanna Inbhéartaithe i mo chleachtas mar táim fós ag obair ar neartú neart. Má tá an neart agat na posa níos forbartha seo a chleachtadh go sábháilte, seiceáil le do thoil an nasc posa breise a mholtar thíos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Inbhéartaithe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Arm Balance Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon chothromaíocht lámh Asana. Tá an chuid is mó de Asanas Iarmhéid Lámha chun cinn, a éilíonn neart comhlacht uachtair suntasach. Ní chuimsím éagsúlacht mhór de bhuiséid Chomhardú Lámha i mo chleachtas mar táim fós ag obair ar neart a thógáil. Má tá an neart agat na posa níos forbartha seo a chleachtadh go sábháilte, seiceáil le do thoil an nasc posa breise a mholtar thíos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas Iarmhéid Lámh seo is fearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Hip Openers nó Ar Aghaidh Lúbthachta Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbfaidh Le Glasáil Lámha
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon Bend Asana ar aghaidh. Is buntosaitheoirí nó bunchúiseanna iad roinnt Asanas Lúbthachta Ar Aghaidh, ach mheasfainn go bhfuil an grúpa seo ina iomláine idirmheánach mar de réir mar a théann tú ar aghaidh, tiocfaidh tú ar chora níos doimhne ar aghaidh i do chleachtas, mar shampla ag dul ar aghaidh ó Uttanasana nó Buan Ar Aghaidh Bend i Padangusthasana agus Padahastasana. Fuair mé amach gur ceacht tábhachtach é na Asanas seo le teacht ach go dtí an áit a bhfuil tú compordach agus análaithe a oscailt, seachas é féin a bhrú chun míchompord.
Sa lá atá inniu molaim mo is fearr leat Balasana nó Seicheamh Seasaimh Leanaí – ag tosú i Staid an Linbh le lámha ar ais agus bosa in airde, ansin staidiúir an Linbh Leathan le bosa síos, agus ar ais go Staid an Linbh agus a lámha ar ais agus a lámha síos.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Oscailte Hip seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Ina Shuí, ina Seasamh, Oscailte Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Heart Openers nó Backbend Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon backbend Asana. Tá roinnt Backbend Asanas ina mbuntosaitheoirí nó ina bpoist bhunúsacha, ach mheasfainn go bhfuil an grúpa seo ina iomláine idirmheánach ós rud é, de réir mar a théann tú ar aghaidh, go dtiocfaidh tú isteach i lúb droma níos doimhne i do chleachtas. Ina theannta sin, ní mór do Yogis a bheith aireach le dromanna droma agus gan brú níos faide ná compord chun gortú a sheachaint le go leor de na staideanna seo. Is dóigh liom go bhfuil na Asanas seo ar na cinn is tábhachtaí, go háirithe chun dul i ngleic leis an dul chun cinn coitianta a thagann ar ais ó phoist shuiteach. Osclaítear na pluide, na cófra, na guaillí agus/nó an bolg.
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Opener Croí seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár sraithe ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Inniu beimid ag clúdach Buan Asanas. Tabhair faoi deara tríd an tsraith seo go bhfuil go leor de na asanas is féidir a bheith bainteach le níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar aon seasamh Asana. De ghnáth is tosaitheoirí nó Asanas éasca iad na Asanas Suí ar thosaigh muid leo inné. Is tosaitheoirí nó bunáiteanna iad roinnt Asanas Seasta, ach mheasfainn gur grúpa idirmheánach é an grúpa seo ina iomláine ós rud é gur postanna Seasta iad go leor Asanas níos forbartha. Tosaíonn formhór na ranganna Yoga le seicheamh seasta, ós rud é go ginearálta go mbíonn siad seo níos fuinniúla agus níos láidre. Sa lá atá inniu molaim cosúil le cothromú Asana Vrksasana – Staid na gCrann nó staidiúir a chomhcheanglaíonn neart agus solúbthacht mar Trikonasana - Seasamh Triantán.
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Géaga Yoga. Inniu cuirfimid tús le sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim - Ina Shuí, Iarmhéid Lámha, Oscailteoir Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Buan, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu cuirfimid tús le Suí agus déanfaimid athbhreithniú ar na suíocháin is fearr leat meditation. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Asana ina suí. Ar an gcéad dul síos, bain triail as gach ceann acu, ar a laghad go hachomair, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara go bhfuil suíocháin éagsúla compordach do chomhlachtaí éagsúla. Bainim taitneamh as Padmasana / Lotus Pose a fhaigheann go leor Yogis an-míchompordach, agus faighim Virasana / Pos na Laoch beagán garbh ar mo ghlúine agus is fearr le a bloc faoi mo shuíochán. Ina theannta sin, is iad na suíocháin seo na suíomhanna is fearr le haghaidh do chuid féin meditation agus Pranayam cleachtadh! B'fhéidir roghnaigh do cheann is fearr leat mar do shuí compordach do do cleachtas machnaimh ag dul ar aghaidh!
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit do cheann, muineál agus guaillí a ailíniú thar do chromáin i ngach staidiúir. Ar an dara dul síos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus déan iarracht do dhroim a choinneáil ó shlánú. Ar deireadh, is féidir le do lámha a scíth a ligean go réidh ar na glúine agus / nó i do chuid mudra is fearr leat / socrúchán le haghaidh machnaimh. Díreoimid díreach ar an gcorp níos ísle i ngach ceann de na poist seo. Chomh maith leis sin, má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Ar deireadh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú agus an dá thaobh a dhéanamh d'aon suíomh croschosach chun mo staidiúir a chothromú!
Sukhasana - Seasamh Éasca
Sukhasana - Seasamh Éasca
Go bunúsach níl i Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) ach suíomh compordach ina suí! Ar dtús, féach síos ar do chosa - ba chóir duit triantán beag de spás folamh a fheiceáil. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Ansin tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar deireadh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach.
Go bunúsach is leagan beagán níos deacra é Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh). Sukhasana / Easy Pose. Tosaigh i Sukhasana / Easy Pose. Ansin, leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh. Ansin, féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa. Ar deireadh, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / post éasca. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, go háirithe mar go gcabhraíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil.
Is suíochán compordach é seo do Yogis chun cinn amháin. Le do thoil nach bhfeidhmíonn tú isteach sa staidiúir seo! Oibríonn go leor Yogis Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), nó Half Lotus agus ní féidir leo an staidiúir iomlán a chur in iúl ach amháin tar éis cleachtadh fairsing Asana. Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Déanaim sraith Asana i gcónaí sa chás seo, trasnaigh mo chosa an bealach eile, agus déan arís! Úsáidtear an bonn cos seo i go leor Asanas chun cinn eile agus éagsúlachtaí, mar shampla Tolasana / Scálaí Pose agus Matsyasana chun cinn – Éisc Pose.
Gcéad dul síos, tosú i Siddhasana / Adept's Pose. Ardaigh agus tarraing isteach do chos dheas, agus cuir ar bharr do chliabháin chlé, chomh gar agus is féidir do do chromáin. Is féidir leat do chos eile a fhágáil anseo, in Ardha Padmasana - Leath Lotus. Nó, is féidir leat do chos chlé a tharraingt suas agus anonn ar do chos dheas, le teacht isteach i slonn iomlán Padmasana.
Ós rud é gur Asana glúine é Virasana (veer-AH-sa-nuh) nó Hero's Pose, de ghnáth bíonn sé i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na cosa croise thuas. Ar dtús, tosú ar do ghlúine agus na glúine agus na toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Mar sin, tá an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú géag de Yoga - asanas. Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Shavasana (shah-VA-sa-nuh) nó Corpse Pose mo rogha Asana Lá inniu – b’fhéidir gurb é seo an Asana is tábhachtaí, mar sin ba mhaith liom cuairt a thabhairt air arís inniu!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh díriú ar Shavasana nó Corpse Pose i do chleachtadh Asana inniu le haghaidh AsanaLá! Tá Shavasana ag deireadh do sheisiúin Asana tábhachtach do do chorp chun na hathruithe a rinne tú le linn an tseisiúin sin a ghlacadh. Chomh maith leis sin, is am iontach é an rannóg Shavasana de rang Asana meditation agus Pranayam.
D'fhoghlaim mé gur chóir go mbeadh 5 nóiméad Shavasana agat le haghaidh gach 30 nóiméad de chleachtadh. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo ach 10 nóiméad de Shavasana tar éis uair an chloig de chleachtas, ach léigh mé faoi buntáistí níos mó Machnamhach Shavasana ag 15 nóiméad agus níos faide. B'fhéidir do sceideal cleachtais a choigeartú chun Shavasana níos faide a cheadú inniu!
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana - Corpse Pose
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama or Yogic / Anáil Trí Pháirt). Is féidir leat pillow couch a úsáid faoi do cheann agus / nó glúine, nó aon mhodhnuithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim Shavasana ó am go chéile agus na glúine lúbtha agus na cosa ar an urlár, agus/nó le huillinneacha lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin teacht ar Shavasana compordach.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An gcuireann tú Shavasana san áireamh i gcónaí le do chleachtadh Asana? Ar ghlac tú Shavasana 15 nóiméad nó níos faide roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Braithim go bhfuil míonna atá dírithe ar dhúshláin thar a bheith cabhrach do mo spreagadh féin, mar sin inniu táimid ag cur tús le dúshlán bónais eile do mhí Aibreáin – Asanas Laethúil! Ní gá duit a bheith rannpháirteach i seo nó in aon cheann dár dtéamaí dúshlánacha míosúla ar leith, beimid ag leanúint lenár n-aghaidh laethúil Cleachtais Dhearfacha ó Fhealsúnacht Yoga ar feadh na míosa seo chugainn. Smaoinigh ar an App laethúil yogi le meabhrúcháin má tá tú ag glacadh páirte – is iontach an rud é seo Tapas uirlis!
Táimid ag cur tús le dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Aibreáin! Chun tús an lae inniu Mí Feasachta ar Strus, Molaim rang Ceann nó rang Aisiríoch suaimhneach.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).
Murar féidir le Gáire do chuid fadhbanna a réiteach, is cinnte go ndéanfaidh sé do chuid fadhbanna a nochtadh; ionas gur féidir leat smaoineamh go soiléir cad ba cheart a dhéanamh fúthu. - An Dr Madan Kataria
Agus muid ag cur tús lenár ndúshlán laethúil bónas Asana, ba mhaith liom coincheap tábhachtach coiteann a phlé ó Fealsúnacht Yoga – Cuspóirí a Shocrú! Má d'fhreastail tú ar ranganna Yoga ag Stiúideo Yoga, is dócha gur chuala tú do mhúinteoir ag moladh rún a shocrú do do chleachtas an lá sin. Táimid tar éis labhairt faoi choimeád Santosha nó sásamh i gcleachtas Asana chun díobháil a sheachaint. Is minic a leag mé Pranayama nó anáil mar mo rún do Asana cleachtadh le mantra "breathe" nó "ach breathe", mar i ranganna níos dinimiciúla déanaim dearmad a choimeád ar bun mo rogha Anáil Aigéin mar a phiocann an tsraith Asana suas luas. Shocraigh mé Ocean freisin mar an ceol cúlra san Yoga Studio App le haghaidh meabhrúchán breise. Seo alt iontach le níos mó ar intinn agus mantras ar agus as an mata Yoga.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná rún dearfach a shocrú duit féin d'Aibreán, ag coinneáil téama laghdú struis Aibreán i gcuimhne. Is féidir é seo a bheith mór nó beag:
Má chleachtann tú Asanas nó cleachtadh eile go rialta, b’fhéidir a chinntiú go socróidh tú rún roimh gach seisiún.
Bígí linn ar ár ndúshlán Asana laethúil i mí Aibreáin!
Is cuid den chúis a leagamar intinní amach i gcleachtas Asana ná go mbeadh rud éigin dearfach againn chun filleadh ar a dteastaíonn uainn díriú air. Ina theannta sin, beidh orainn filleadh air seo nuair a thabharfaimid aghaidh ar dhúshláin. Le beagnach deich mbliana anuas, leag mé “análú” mar a bhí ar intinn agam, agus breathnaím i ndeacrachtaí ar an mata, agus d’fheabhsaigh mé m’anáil le linn cleachtaidh Asana trí é seo a choinneáil i gcúl m’intinne.
Tuilleadh faoi Chumhacht na Smaointeoireacht Dhearfach
Déan trácht le do thoil agus roinn conas má tá intinn dhearfach mar chuid de do chleachtas Yoga nó Asana. An bhfuil tú ag glacadh céimeanna eile chun do folláine mheabhrach agus mhothúchánach a fheabhsú an mhí seo? An bhfuil tú chun bheith linn inár ndúshlán Asana laethúil do mhí Aibreáin? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Adho Mukha Svanasana – Staid Madraí a bhfuil Aghaidh Anuas air
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár Márta atá dírithe ar mhachnamh, agus is é an lá atá inniu ann Asana Lá. Mar sin, tabharfaimid cuairt arís inniu ar Vinyasa Yoga agus a stíl sreafa mhachnamhach.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation do mhí an Mhárta. Táimid ag baint triail as machnamh gluaiseachta le Vinyasa Yoga inniu!
Vinyasa Yoga
D’fhéadfaí a mhaíomh gurb é Vinyasa an rang is coitianta ag Yoga Studios san Iarthar. Cleachtadh Asana ar luas tapa é seo a chomhcheanglaíonn anáil le haistrithe gasta idir Asanas / cuireann sé “sreabhadh” beagnach cosúil le damhsa. Cé go bhfuil an-tóir ar na ranganna seo, ní do thosaitheoirí iad. Ba cheart go mbeadh eolas maith agat ar go leor giallanna agus uaireanta conas aistriú idir na staideanna seo. Tagraíonn Vinyasa do na naisc idir anáil agus gluaiseacht agus bogfaidh rang traidisiúnta Vinyasa mar rince. Tá an nasc anála/gluaiseachta seo nó an “sreabhadh” seo ag sreabhadh cumhachta freisin ach tá sé dírithe go príomha ar charda agus ar neart.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is sraith traidisiúnta Vinyasa Yoga é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu. Is cleachtas an-dúshlánach Asana é seo ag bogadh go tapa idir gach Asana.. b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an leagan tosaitheoirí mura ndearna tú triail as rang Vinyasa riamh roimhe seo nó má tá tú fós ag foghlaim na staideanna!
Breathnaigh ar leagan sped-up de gach ceann de na físeáin seo thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara anáil a nascadh le gluaisne chun “sreabhadh” trí chuma a bheith ag baint le damhsa, agus is minic nach mbíonn ach anáil amháin ag gach Asana.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Vinyasa seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
