Catagóir: Féinchúram

Saucha (Íonachta) – Meditation Márta 2023

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 2 - Niamhan, N1-Saucha, Féinchúram

Clár ábhair

Meditation Shona 6 Márta, 2023 - Saucha (Íonachta)

Maidin mhaith Yogis! Chríochnaíomar an iamas (1ú Géag de Yoga), mar sin táimid ag atosú an Niyamas (2ú Géag de Yoga) dár gcleachtais laethúla le Saucha nó Lá na hÍonachta.

Bónas Dúshlán Meditation Laethúil

Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do Lá Saucha inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Féin-Treoraithe.

pictiúr de bhláthanna geala buí i measc na nduilleog glasa - saucha íonachta glaineachta féin-chúraim Athfhriotail: Agus muid ag tabhairt aire dúinn féin mar ár ngrá féin - le napaí, bia sláintiúil, leatháin ghlana, cupán tae álainn - is féidir linn tosú ar tabhair ar bhealaí fiáine flaithiúla don domhan, as flúirse. - Ann Lamott
Nuair a thugann muid aire dhúinn féin mar ár gcáirde féin—le sníomh, bia folláin, cipíní glana, cupán breá tae—is féidir linn tosú ar shlite fial flaithiúla a thabhairt don domhan, le flúirse. – Ann Lamott

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná glanadh domhain nó pampering ár gcomhlachtaí le haghaidh Lá Saucha. An riachtanas is gá roinnt smaointe?

  • Bain sult as cithfholcadh fada nó mboilgeog folctha.
  • B'fhéidir a thabhairt duit féin a pedicure, Le chos te soak agus massage lotion tar éis, cibé acu tú péinteáil do bharraicíní nó nach bhfuil.
  • B’fhéidir iarracht a cóireáil whitening fiacail.
  • Scíth a ligean le a masc aghaidh agus slisní cúcamar thar do shúile.
  • Más mian leat triail a bhaint as ceann nua Ayurvedic cleachtadh, b'fhéidir iarracht a dhéanamh ola-tharraingt (Molaim 2-15 nóiméad, ní 20-30) le ola cnó cócó.
  • Má chuirtear deireadh leis na laethanta fadaithe sóisialta, b’fhéidir cóireáil aghaidhe nó salon de do rogha a chur in áirithe don nóiméad deireanach.
  • Glan do bhroinn le lá glan-ithe – gan dramhbhia, nó b’fhéidir triail a bhaint as modh glan itheacháin eile nó glantachán de do rogha féin.
  • Cibé cleachtas a bhraitheann ceart duit Saucha a chomhtháthú isteach i do lá.

Ag iarraidh níos mó cleachtais Saucha? Amharc ar ár dTreoir Saucha!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú Saucha a chleachtadh inniu. Conas a mhothaigh tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Nostril Malartach / Cainéal)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Sásta 17 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Malartach Nostril / Cainéal)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag deireadh ár seachtaine de chleachtais speisialta Pranayama! Cuirfimid tús le seachtain speisialta a bheidh dírithe ar mhachnamh an tseachtain seo chugainn, agus inniu déanfaimid iarracht cleachtas Machnamhach Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Aistrítear é seo go litriúil mar “imréiteach cainéil” ach is minic a úsáidimid aistriúchán níos tuairisciúla ar análú nostril mhalartaigh.

peirspictíocht fionnuar dealbhóireacht mhiotail dhubh nua-aimseartha ó ghairdín dealbhóireachta decordova i measc na gcrann gréine geal glasa - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Is é análaithe machnamh; Is é an saol meditation. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. - Saileach Smith
Is éard is análaithe ann ná machnamh; Is machnamh é an saol. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. – Saileach Smith

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Nadi Shodhana nó Imréitigh Cainéal, Pranayama Cleachtadh. Bhain an chuid is mó againn triail as análú diaphragmatic, atá mar chuid den anáil nostril mhalartach seo. Molaimid triail a bhaint as an teicníc anála seo le linn meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Tá an teicníocht seo i gceist chun bealaí fuinnimh an chomhlachta a ghlanadh, agus feicim gur sárghlanadh é don chóras riospráide ar fad - b'fhéidir gur mhaith leat roinnt fíocháin a choinneáil áisiúil don teicníc seo, agus nach ndéanann tú má tá srón stuffy agat! Is féidir leat freisin triail a Cleachtadh Machnaimh Treoraithe Pranayama – Nadi Shodhana.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Nadi Shodhana Pranayama – Imréitigh Cainéal / Malartach Análaithe Nostril

  • Bí i do shuí – beidh tú ag iarraidh teacht isteach i suíochán compordach. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé. Beir leat do lámh dheas isteach a Vishnu Mudra, do chéad dá mhéar a fhilleadh ar do bhois (nó mura bhfuil sé seo compordach, tabhair na trí mhéar láir go dtí an pailme, nó cuir d’innéacs agus do mhéara láir ar do mhullach/tríú súl)
  • Bain úsáid as an ordóg ceart chun an nostril ceart a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril chlé amháin, a choinneáil do teicníc anála diaphragmatic, análaithe isteach i do bolg.
  • Bog do fáinne ceart agus méar bándearg chun an nostril chlé a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril ceart amháin.
  • Lean ar aghaidh leis an análú nostril malartach seo ar feadh 3-5 nóiméad. Cuimhnigh, exhale agus inhale, ansin aistrigh taobh.

Féadfaidh an teicníocht seo mearbhall a chur ar dhaoine - b'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ár bhfíseán molta an chéad uair seo!

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála oráiste ar chúlra buí óir

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴— 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘘𝘮𝘢𝘘𝘮 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘯 𝘵𝘢𝘢𝘵𝘢𝘢𝘵𝘘 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣ ✍ 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯 . 𝘕𝘰 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 . - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢𝘳𝘵 𝘛𝘰𝘭𝘭𝘦⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘵𝘰 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘦𝘨𝘰, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭 𝘑𝘶𝘯𝘨⁣ 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. - 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦 𝘓𝘪𝘯𝘤𝘰𝘭𝘯 𝘉𝘦𝘯𝘦𝘥𝘪𝘤𝘵⁣

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú triail ar an anáil nostril mhalartach seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Vilona Pranayama (Anáil Coinnithe)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 15 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Vilona Pranayama (Anáil Coinnithe)

Maidin mhaith Yogis! Inniu Lá Pranayama! Táimid i lár seachtain speisialta Pranayama.

peirspictíocht fionnuar gar do mhachnamh ilroinnte ildaite de phéinteáil van goh ó thaispeántas tumtha - anáil anála pranayama Athfhriotail: Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. - Lisa Bonet
Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal atá i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. – Lisa Bonet

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Vilona Pranayama nó Anáil Choinnithe, Cleachtadh Pranayama. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid den anáil seo. Aistríonn Vilona Pranayama mar “in aghaidh na toinne” agus is teicníc anála coinnithe é. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana má choinnítear na cosa ar feadh tréimhse fada! Nó, is féidir leat an teicníc anála fuaraithe seo a úsáid chun socair a dhéanamh tar éis cleachtadh gníomhach, nó chun cabhrú le himní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Vilona Pranayama / Anáil Choinnithe

  • ATHRÚ 1 – Coinnigh roimh Inhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Exhale 6, Hold 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 2 – Coinnigh roimh easanálú: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 3 – Coinnigh roimh Inhale agus Exhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú AGUS easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Coinnigh 6, Inhale 6…

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndéanann tú Pranayama a ionchorprú isteach i do Asana cleachtadh? An ndearna tú iarracht anáil a choinneáil roimhe seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Ujjayi Pranayama (Anáil Aigéan)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

14 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Ujjayi Pranayama (Anáil Aigéan)

Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár seachtain speisialta Pranayama! Inniu freisin Lá Fhéile Vailintín - Yogis Vailintín Shona! Inniu beimid ag athchuairt ar Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Aistrítear é seo go litriúil ó Sanscrait mar anáil buaiteach, ach tugtar Ocean Breath air go coitianta mar gheall ar fhuaim na teicníochta seo. Is teicníocht iontach análaithe fuaraithe agus suaimhneach eile é seo, agus tá sé iontach le linn Asana cleachtadh. B'fhéidir gur fhoghlaim tú é seo i rang Yoga roimhe seo, go háirithe má d'fhreastail tú ar rang Hot Yoga.

seat fionnuar ag breathnú amach fuinneog eitleáin san oíche ar fud na cathrach ag féachaint trí scamaill tanaí a lasadh - anáil pranayama anáil Tosach: Is é anáil an bronntanas is fearr ón dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. - Amit Ray
Is é anáil an bronntanas is fearr den dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. – Amit Ray

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ag iarraidh Ujjayi Pranayama nó Ocean Breathing.

Ujjayi Pranayama

Tosaigh le Análaithe diaphragmatic ar feadh 3 inhales iomlán agus easanálú.

Oscail do bhéal agus inhale agus easanálú trí do bhéal. Déan do scornach a chonradh chun “HA” a rá beagán ar na heasanálaigh. Coinnigh an crapadh éadrom seo i do scornach ionas go ndeir tú beagán "SA" ar na hionanálacha. Tosóidh tú ag tabhairt faoi deara an fhuaim aigéin as a bhfaigheann an teicníc seo a ainm.

Anois, dún do bhéal. Inhale agus easanálú trí do shrón, agus an crapadh seo á choinneáil i do scornach chun fuaim an aigéin a choinneáil ag leanúint ar ionanálú agus ar easanálú araon. De réir mar a éiríonn tú compordach leis an teicníc análaithe seo, bain triail as do chuid Asana cleachtadh leis an Ujjayi Pranayama seo.

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Ujjayi Pranayama seo! An ndearna tú iarracht riamh an teicníc seo mar standalone nó le linn do chleachtas Asana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Pranayama (Análú): Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 13 Feabhra, 2023 - Pranayama (Análú): Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár speisialta Pranayam seachtain agus inniu is KISS (coinnigh sé thar a bheith simplí) Lá do Lá Pranayama inniu! Táimid chun cuairt a thabhairt arís ar Yogic Breath, Cleachtadh Pranayama. Is é seo ceann de na teicnící Pranayama is fearr liom!

urchar fionnuar ag féachaint ar Mhanhattan ó bhanríonacha thar abhainn san oíche - anáil pranayama ag anáil Athfhriotail: An t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe dár saol , an áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. - Jack Kornfield
Is iad an t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe inár saol, áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. – Jack Kornfield

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. Tá an chuid is mó againn tar éis triail a bhaint as análaithe diaphragmatic (cleachtadh inné, nasctha thíos), atá mar chuid a haon den anáil trí chuid seo. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht maolaithe iontach é seo freisin le haghaidh imní!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

  • CUID 1 – Bolg: Análaithe diaphragmatic Is é an chéad chuid de thrí chuid anáil! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do chleachtas Asana? An ndearna tú triail as an anáil iomlán trí pháirt seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Lá 23 – Hydration agus Ayurveda

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i Ayurveda, Féinchúram

Clár ábhair

Sásta 24 Eanáir, 2023 - Hydration agus Ayurveda

Dé Máirt Shona duit Yogis! Lá Náisiúnta Hydration a bhí i lár mo chéad mhí d'iontrálacha, atá anois mo Dúshlán Intro 30 Lá. Tá áthas orm athchuairt a thabhairt air seo i rith na bliana, mar déanaim dearmad i gcónaí tosaíocht a thabhairt dó seo! Luaigh mé gur breá liom rúin, agus tá “ól níos mó uisce” ag barr mo liosta Rúin na hAthbhliana gach bliain le 20 bliain ar a laghad. Is breá liom freisin laethanta saoire agus aon chúis le ceiliúradh, mar sin tá súil agam go mbainfidh tú taitneamh as a aithint roinnt de na laethanta saoire randamach náisiúnta agus idirnáisiúnta.

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

gar-suas geal gorm uisce bó loch gorm abhainn colorado
Abhainn Gorm, Colorado

Sa lá atá inniu díreoimid ar hiodráitiú arís sula n-atosóidh ár n-8 gcleachtadh Yoga Géag, ós rud é go gcaithfidh mé go pearsanta breathnú arís ar mo rún chun níos mó uisce a ól agus seans go mbeidh go leor agaibh ag streachailt leis seo freisin. Mar sin, b'fhéidir gurb é seo an eochair do mo rún a choinneáil ar deireadh níos mó uisce a ól .. modh timpealláin, ach yay! Chríochnaigh mé m'Oideachas Leanúnach Ayurveda freisin, agus mar sin táim ag clúdach an dá cheann toisc go bhfuil roinnt comhghaolta acu.

Ba mhaith liom a thuairisciú go bhfuil mé ag comhlíonadh mo spriocanna hiodráitithe laethúla anois faoi dheireadh le cabhair ó mo aip agus tae uisce óil níos minice ná a mhalairt!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná do leibhéil hiodráitithe a rianú, a mheas, agus b'fhéidir a mhéadú. Má tá tú cosúil liomsa agus má tá cabhair uait leis seo, b'fhéidir go bhfaighidh tú a buidéal uisce nua chun uisce a choinneáil leat agus chun cabhrú leat a rianú unsa a ólann tú i rith an lae. Má tá buidéal is fearr leat cheana féin, b'fhéidir iarracht an Ulla gearrthóg rud a chuirfidh i gcuimhne duit mura bhfuil tú ólta le tamall anuas (buíochas le SEB as an leid seo!). Bain triail as torthaí, mint, tae, cúcamar, srl a chur le do chuid uisce má spreagann sé sin duit níos mó a ól i rith an lae. Nó b’fhéidir triail a bhaint as aip mar Óil Uisce – Meabhrúchán Laethúil (tá an leagan saor in aisce go breá) chun cabhrú le meabhrúcháin rianaithe agus aníos, agus uirlis le haghaidh unsa uisce pearsantaithe molta in aghaidh an lae.

Ayurveda – leigheas liopaí chapped

Tá go leor leigheasanna nádúrtha agus cleachtais sláinte ag Ayurveda a d'fhéadfadh a bheith agat, cosúil le tarraingt ola, scríobadh teanga, agus Neti. Tá cleachtas nua Ayurveda foghlamtha agam le déanaí a réitigh mo bheola fada tirime nó chapped ar deireadh! Cé go n-úsáidim chapstick go fóill le grianscéithe i rith an lae, cuirim ola cnó cócó anois san oíche ar mo bheola agus ar mo chnaipe bolg! Bhí ionadh orm cé chomh maith agus chomh tapa agus a d'oibrigh sé seo, agus tá sé ar cheann de na cleachtais Ayurvedic is fearr liom ... bain triail as duit féin le do thoil!

Ag iarraidh níos mó ar Hydration & Ayurveda? Breathnaigh ar ár Treoir Hydration & Ayurveda!

Cabhair uait hydrating? Amharc ar ár mbuidéil rianaithe molta agus meabhrúcháin


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn do chuid smaointe ar phlé hiodráitithe an lae inniu. Tá súil agam go bhfuil tú ag déanamh níos fearr ná mé ag coinneáil suas le do spriocanna hiodráitithe ná mar atá mé 🙂 Cuimhnigh i gcónaí, bí cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Eanáir 2023 Dúshlán 30 Lá: Lá 6 – Saucha (Íonachta)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 2 - Niamhan, N1-Saucha, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 7 Eanáir, 2023 - Saucha (Íonachta)

Satharn Shona Yogis! Táimid ag atosú an Niyamas le haghaidh ár gcleachtais laethúla le Saucha nó Lá Purity. Táimid chun ár gcuid cleachtais a shioncronú leis an ngrúpa dúshláin!

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

radharc gar fionnuar de charraigeacha dorcha sneachta clúdaithe - saucha íonachta glaineachta féinchúram Tosach: Ná déan talamh slán de do shláinte. Ná déan talamh slán de do chorp. Déan rud éigin inniu a chuireann in iúl do do chorp gur mian leat aire a thabhairt dó. Níl amárach geallta. - Jada Pinkett Smith
Ná déan talamh slán de do shláinte. Ná déan talamh slán de do chorp. Déan rud éigin inniu a chuireann in iúl do do chorp gur mian leat aire a thabhairt dó. Níl amárach geallta. – Jada Pinkett Smith

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná glanadh domhain nó pampering ár gcomhlachtaí do Saucha Lá. An riachtanas is gá roinnt smaointe? Molaim díriú ar chraiceann inniu - táim chun masc aghaidh agus pedicure sa bhaile a dhéanamh!

  • Bain sult as cithfholcadh fada nó mboilgeog folctha.
  • B'fhéidir a thabhairt duit féin a pedicure, Le chos te soak agus massage lotion tar éis, cibé acu tú péinteáil do bharraicíní nó nach bhfuil.
  • B’fhéidir iarracht a cóireáil whitening fiacail.
  • Scíth a ligean le a masc aghaidh agus slisní cúcamar thar do shúile.
  • Más mian leat cleachtas nua Ayurvedic a thriail, b'fhéidir iarracht a dhéanamh ola-tharraingt (Molaim 2-15 nóiméad, ní 20-30) le ola cnó cócó.
  • B’fhéidir cóireáil aghaidhe nó salon de do rogha a chur in áirithe don nóiméad deireanach.
  • Glan do bhroinn le lá glan-ithe – gan dramhbhia, nó b’fhéidir triail a bhaint as modh glan itheacháin eile nó glantachán de do rogha féin.
  • Cibé cleachtas a bhraitheann ceart duit Saucha a chomhtháthú isteach i do lá.

Ag iarraidh níos mó cleachtais Saucha? Amharc ar ár dTreoir Saucha!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Ag iarraidh níos mó Smaointe Féinchúraim agus hacks?
Seiceáil ár mBord Féinchúraim Ar Pinterest!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú Saucha a chleachtadh inniu. Conas a mhothaigh tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Laethanta Saoire mhí na Nollag 2022 - Niyamas (Tréithe Pearsanta)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 2 - Niamhan, saoire, Féinchúram

Clár ábhair

Shona 28 Nollaig, 2022 - Niyamas (Tuairimí Pearsanta)

Maidin mhaith Yogis! Táimid díreach tar éis ár seachtain saoire speisialta de iamas cleachtais. De ghnáth tógann muid 5 lá chun gach ceann de na Niyamas (dearthaí pearsanta), ach inniu beidh ‘lá pearsanta’ againn agus roghnaigh ceann nó dhó dár rogha le cleachtadh inniu.

peirspictíocht fionnuar beirt chairde ag siúl trasna droichead soilsithe le linn laethanta saoire san oíche - féinchúram féin-ghrá féinfheabhsú forbairt phearsanta niyamas observances pearsanta Athfhriotail: Is é an bealach is tapúla chun do rath a mhéadú faoi thrí ná d’infheistíocht i bhforbairt phearsanta a dhúbailt. - Robin Sharma
Is é an bealach is tapúla chun do rath a mhéadú faoi thrí ná d’infheistíocht i bhforbairt phearsanta a dhúbailt. – Robin Sharma

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu aon cheann de na 5 a chleachtadh Niyamas nó dearcaí pearsanta dár rogha féin. Tá mé ag cleachtadh Saucha le roinnt glanadh agus eagrú, agus Svadhyaya le lá irise! Tuilleadh smaointe uait?

  • Cleachtas Saucha le do thimpeallacht a ghlanadh nó do dhomhainghlanadh pearsanta
  • Cleachtas Santosha le cleachtais mindfulness nó ag maireachtáil i láthair na huaire
  • Cleachtas Tapas le workout nó rud éigin a dhéanamh tá tú ag cur de thalamh
  • Cleachtas Svadhyaya le lá dialann nó ag léamh téacs naofa de do rogha féin
  • Cleachtas Ishvara Pranidhana le glacadh agus neamhcheangail le do ghníomhartha agus le haon chás deacair

Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Bealtaine 2023

Laethanta
Uaireanta
nóiméad
soicind

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú cleachtadh a dhéanamh ar cheann de na Niyamas inniu. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Laethanta Saoire na Nollag 2022 - Ahimsa (Neamh-Dochar): Lá 1 - Lá Rohatsu / Bodhi

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, saoire, Féinchúram, Y1-Ahimsa

Maidin mhaith Yogis! Táimid díreach tar éis ár rothaíocht chleachtadh dearfach a chríochnú tríd an 8 Géag Ióga. Is é inniu an chéad lá de Saoire speisialta iamas Cleachtais! Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid taighde i rith na míosa agus ceangail lenár gcleachtais le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratais nó moltaí agat!

Sceideal Cleachtais Saoire Yamas

Tosaímid ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid) sula mbeidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.

Cúlra yogi tan gorm

Séasúr Saoire – rohatsu / Lá Bodhi

Inniu an ceiliúradh ar Lá Bodhi (Enlightenment) le haghaidh Zen Buddhists sa tSeapáin – ar a dtugtar Rohatsu a aistríonn go dtí an 8ú lá den 12ú mí. Lá Bodhi a cheiliúradh ag amanna éagsúla den bhliain le haghaidh sects éagsúla den Búdachas mar gheall ar aistriú ó traidisiúnta féilirí gealaí go dtí an Féilire Gregorian úsáidimid inniu, ach aithníonn an chuid is mó Buddhists an saoire seo i mí Eanáir. Is saoire an-léiritheach agus ciúin é seo, a chleachtaítear go minic le suas le seachtain de meditation dian ar a dtugtar Sesshin. Ós rud é gur saoire an-phearsanta é seo, díreoimid ar chleachtadh Ahimsa (neamhdhíobhálach) linn féin inniu.

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná cineáltas a chleachtadh dúinn féin le haghaidh ahimsa / Lá Neamhdhíobhálach! Tabhair duit féin an cineáltas is gá duit faoi láthair! An riachtanas is gá roinnt smaointe?

  • Déan am le haghaidh machnaimh fada duit féin in onóir Rohatsu inniu.
  • Déan gníomh randamach cineálta duit féin! Faigh an bia is fearr leat féin, leabhar a bhí uait i gcónaí, nó tabhair lá saor duit féin.
  • Má tá rud éigin agat a raibh tú ag coinneáil air nó má mhothaíonn tú ciontach faoi, lig dó! Foghlaim logh duit féin agus bogadh ar aghaidh ón am atá thart.
  • Déan am le haghaidh féinchúraim bhreise inniu – b’fhéidir tóg folcadh fada, tabhair aghaidhe nó cosaidí duit féin, déan am do do chaitheamh aimsire is fearr leat, nó seiceáil é seo liosta ollmhór de ghníomhaíochtaí féinchúraim.
  • Má tá tú ag cleachtadh asanas go rialta, cuimhnigh a bheith cineálta leat féin agus coinnigh Santosha (sásamh) i gcuimhne agus ná brú ort féin chun gortú.. Táim ag athfhoghlaim an cheacht seo tar éis dom mo ghualainn a ghortú an mhí seo caite agus go bhfuil orm rudaí a thógáil go mall!
  • Cibé rud a mhothaíonn gurb é an bealach ceart duit cineáltas agus comhbhá a chleachtadh go gníomhach leat féin, nó tú féin a dhéanamh sásta inniu.
lámhaigh fionnuar sneachta clúdaithe gleann sléibhe alpach le crainn ghiúise dorcha faoi spéir scamallach gréine - ahimsa nonviolence cineáltas deas leat féin Tosach: Bí deas leat féin. Tá sé deacair a bheith sásta nuair a bhíonn duine éigin i gcónaí meabhrach duit an t-am ar fad. - Christine Arylo
Bí deas leat féin. Tá sé deacair a bheith sásta nuair a bhíonn duine éigin i gcónaí meabhrach duit an t-am ar fad. – Christine Arylo

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar ár gcleachtais laethúla spreagtha ag na Yoga Sutras díreach i do bhosca isteach

Trí chliceáil ar chur isteach, aontaíonn tú do sheoladh ríomhphoist a roinnt le húinéir an láithreáin agus le Mailchimp chun margaíocht, nuashonruithe agus ríomhphoist eile a fháil ó úinéir an láithreáin. Úsáid an nasc díliostála sna ríomhphoist sin le rogha an diúltaithe ag am ar bith.

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú cleachtadh a dhéanamh ahimsa leat féin inniu. Conas a mhothaigh tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Laethanta Saoire na Nollag 2022: Pranayama (Análú) - Anáil Yogic / Anáil Trí Pháirt

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Dé Máirt Shona duit Yogis! Táimid ag ceiliúradh speisialta Yamas / Eitic Idirphearsanta mí dhírithe ag tosú beagán níos déanaí an tseachtain seo do Shéasúr Saoire 2022! Mar sin, sula dtosóimid inniu is KISS (coinnigh an-simplí é) Lá do Pranayam Lá go lá! Táimid chun athchuairt a thabhairt Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. Tá sé seo ar cheann de mo is fearr leat Pranayam teicnící breathwork!

pheirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado agus tírdhreach alpach faoi spéir ghorm go páirteach scamallach geal - análaithe pranayama anáil Athfhriotail: Más mian leat a conquer an imní den saol, i do chónaí i láthair na huaire, beo ar an anáil. - Amit Ray
Más mian leat imní na beatha a conquer, beo i láthair na huaire, beo san anáil. – Amit Ray

Sceideal Cleachtais Saoire Yamas

Tosóimid go luath ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid). Ansin beidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil Yogic, Cleachtadh Pranayama. An chuid is mó de dúinn iarracht análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil trí chuid seo. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht maolaithe iontach é seo freisin le haghaidh imní - coinnigh an cleachtas seo i gcuimhne le húsáid i rith na míosa seo más gá, mar go bhféadfadh séasúr na saoire a bheith faoi strus!

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

  • CUID 1 – Bolg: Análaithe diaphragmatic Is é an chéad chuid de thrí chuid anáil! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do Asana cleachtadh? An ndearna tú triail as an anáil iomlán trí pháirt seo? An bhfuil cleachtas análaithe Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Dúshlán Samhain 2022: Hydration agus Ayurveda

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i Ayurveda, Féinchúram

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Dé Máirt Shona duit Yogis! Lá Náisiúnta Hydration a bhí i lár mo chéad mhí d'iontrálacha, atá anois mo Dúshlán Intro 30 Lá. Tá áthas orm athchuairt a thabhairt air seo i rith na bliana, mar déanaim dearmad i gcónaí tosaíocht a thabhairt dó seo! Luaigh mé gur breá liom rúin, agus tá “ól níos mó uisce” ag barr mo liosta Rúin na hAthbhliana gach bliain le 20 bliain ar a laghad. Is breá liom freisin laethanta saoire agus aon chúis le ceiliúradh, mar sin tá súil agam go mbainfidh tú taitneamh as a aithint roinnt de na laethanta saoire randamach náisiúnta agus idirnáisiúnta.

loch domhain gorm alpach i ngleann sléibhe sneachta faoi ghorm gheal go páirteach spéir scamallach - hiodráitiú uisce féinchúram Athfhriotail: Is é uisce an cothaitheach is mó a ndéantar faillí i do aiste bia ach tá sé ar cheann de na cinn is ríthábhachtach. - Kelly Barton
Is é uisce an cothaitheach is mó a ndéantar faillí air i do aiste bia ach tá sé ar cheann de na cothaithigh is tábhachtaí. – Kelly Barton

Inniu beimid ag díriú ar hiodráitiú arís roimh atosú ár 8 Cleachtais Yoga Géag, mar ní mór domsa go pearsanta breathnú arís ar mo rún chun níos mó uisce a ól agus seans go mbeidh go leor agaibh ag streachailt leis seo freisin. Mar sin, b'fhéidir gurb é seo an eochair do mo rún a choinneáil ar deireadh níos mó uisce a ól .. modh timpealláin, ach yay! Chríochnaigh mé m'Oideachas Leanúnach Ayurveda freisin, agus mar sin táim ag clúdach an dá cheann toisc go bhfuil roinnt comhghaolta acu.

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná do leibhéil hiodráitithe a rianú, a mheas, agus b'fhéidir a mhéadú. Má tá tú cosúil liomsa agus má tá cabhair uait leis seo, b'fhéidir go bhfaighidh tú a buidéal uisce nua chun uisce a choinneáil leat agus chun cabhrú leat a rianú unsa a ólann tú i rith an lae. Má tá buidéal is fearr leat cheana féin, b'fhéidir iarracht an Ulla gearrthóg rud a chuirfidh i gcuimhne duit mura bhfuil tú ólta le tamall anuas (buíochas le SEB as an leid seo!). Bain triail as torthaí, mint, tae, cúcamar, srl a chur le do chuid uisce má spreagann sé sin duit níos mó a ól i rith an lae. Nó b’fhéidir triail a bhaint as aip mar Óil Uisce – Meabhrúchán Laethúil (tá an leagan saor in aisce go breá) chun cabhrú le meabhrúcháin rianaithe agus aníos, agus uirlis le haghaidh unsa uisce pearsantaithe molta in aghaidh an lae.

Ayurveda - Uisce le Béilí

Tá an tseachtain seo Thanksgiving i SAM. Go bunúsach is saoire itheacháin é seo, mar sin ba mhaith liom cuairt a thabhairt arís Eagna Ayurvedic tháinig feabhas ollmhór ar mo dhíleá mar thoradh air sin. Cé gur minic a mholtar gloine mór uisce a ól roimh bhéile le haghaidh meáchain caillteanas, lagaíonn sé seo (trí chaolú) d'aigéad boilg agus dá bhrí sin díleá. Déanaim iarracht mo iontógáil uisce a amú 30 nóiméad roimh nó 60 nóiméad tar éis béile mór. Cheadaigh an coigeartú simplí agus beag seo dom míochainí boilg thar a bheith láidir (Dexilant) a laghdú agus ansin stop a chur go hiomlán, agus d'fheabhsaigh sé mo gastro paresis.

Coinnigh seo le do thoil moladh loighciúil ó Ayurveda san áireamh le linn do béilí saoire, agus a fheiceáil má tá do feabhsaíonn díleá trí am a mhéadú idir hiodráitiú agus béilí!

Cabhair uait hydrating? Amharc ar ár mbuidéil rianaithe molta agus meabhrúcháin


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil agus roinn do chuid smaointe ar phlé hiodráitithe an lae inniu. Tá súil agam go bhfuil tú ag déanamh níos fearr ná mé ag coinneáil suas le do spriocanna hiodráitithe ná mar atá mé 🙂 Cuimhnigh i gcónaí, bí cineálta!

              

Dúshlán Samhain 2022: Lá 6 – Saucha (Íonachta)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 2 - Niamhan, N1-Saucha, Féinchúram

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

luí na gréine alpach eipiciúil gorm agus corcra sna sléibhte le crainn ghiúise dorcha - féinchúram glaineachta saucha íonachta Tosach: Tugann an chaoi a dtugaimid aire dúinn féin teachtaireachtaí ár n-inchinn a mhúnlaíonn ár bhféinfhiúchas agus mar sin ní mór dúinn aire a thabhairt dúinn féin ar gach bealach, gach lá. - Sam Owen
Tugann an chaoi a dtugaimid aire dúinn féin teachtaireachtaí dár n-inchinn a mhúnlaíonn ár bhféinfhiúntas agus mar sin ní mór dúinn aire a thabhairt dúinn féin i ngach slí, gach lá. – Sam Owen

Satharn Shona Yogis! Táimid ag atosú an Niyamas le haghaidh ár gcleachtais laethúla le Saucha nó Lá na hÍonachta. Táimid chun ár gcuid cleachtais a shioncronú leis an ngrúpa dúshláin!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná glanadh domhain nó pampering ár gcomhlachtaí le haghaidh Saucha Lá. An riachtanas is gá roinnt smaointe Mí na Samhna is ea Mí Craicinn Shláintiúil. Molaim díriú ar chraiceann inniu - táim chun masc a dhéanamh! Chomh maith leis sin, in onóir Mí Craiceann Sláintiúil agus an fócas atá aige ar ailse chraicinn a chosc, tá meabhrúchán á chur agam ar mo ghuthán chun seiceáil dermatologist a sceidealú.

  • Bain sult as cithfholcadh fada nó mboilgeog folctha.
  • B'fhéidir a thabhairt duit féin a pedicure, Le chos te soak agus massage lotion tar éis, cibé acu tú péinteáil do bharraicíní nó nach bhfuil.
  • B’fhéidir iarracht a cóireáil whitening fiacail.
  • Scíth a ligean le a masc aghaidh agus slisní cúcamar thar do shúile.
  • Más mian leat cleachtas nua Ayurvedic a thriail, b'fhéidir iarracht a dhéanamh ola-tharraingt (Molaim 2-15 nóiméad, ní 20-30) le ola cnó cócó.
  • Má chuirtear deireadh leis na laethanta fadaithe sóisialta, b’fhéidir cóireáil aghaidhe nó salon de do rogha a chur in áirithe don nóiméad deireanach.
  • Glan do bhroinn le lá glan-ithe – gan dramhbhia, nó b’fhéidir triail a bhaint as modh glan itheacháin eile nó glantachán de do rogha féin.
  • Cibé cleachtas a bhraitheann ceart duit a chomhtháthú Saucha isteach i do lá.

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Ag iarraidh níos mó Smaointe Féinchúraim agus hacks?
Seiceáil ár mBord Féinchúraim Ar Pinterest!

Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú cleachtadh a dhéanamh Saucha inniu. Conas a mhothaigh tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Dúshlán Samhain 2022: Lá 5 – Aparigraha (Neamhcheangailte)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, Féinchúram, Y5- Aparigraha

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

dún suas bláthanna gorm hydrangea le duilleoga glasa - aparigraha buíochas neamh-ceangaltán Athfhriotail: Bí buíoch as a bhfuil agat; beidh níos mó agat sa deireadh. Má dhíríonn tú ar an rud nach bhfuil agat, ní bheidh do dhóthain agat choíche. - Oprah Winfrey Bí buíoch as a bhfuil agat; beidh níos mó agat sa deireadh. Má dhíríonn tú ar an rud nach bhfuil agat, ní bheidh do dhóthain agat choíche. - Oprah Winfrey
Bí buíoch as a bhfuil agat; beidh níos mó agat sa deireadh. Má dhíríonn tú ar an rud nach bhfuil agat, ní bheidh do dhóthain agat choíche. – Oprah Winfrey

Aoine Shona Yogis! Sa lá atá inniu beimid ag dul i dteagmháil lenár n-iomaitheoirí agus athchuairt a thabhairt ar chleachtas dearfach Chonradh na Gaeilge Aparagraha (neamhcheangailte) inniu.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu chun liosta a dhéanamh de 5 rud a bhfuil tú buíoch astu i do shaol, faoi láthair. An riachtanas is gá roinnt smaointe? Is féidir leo a bheith mór nó beag. B'fhéidir go bhfuil tú buíoch as rudaí fisiceacha cosúil le do shláinte nó do chuid gruaige fada nó do theach nó do ghairdín álainn. B'fhéidir go bhfuil tú buíoch as do theaghlach nó do chairde nó do pheataí. B’fhéidir go bhfuil tú bródúil as rud éigin a bhain tú amach nó as tréithe pearsanta dearfacha ar nós greann nó dílseacht. B’fhéidir go mbeifeá buíoch as eispéiris foghlama san am atá caite nó as athruithe dearfacha a fheiceann tú ionat féin nó sa domhan. Nó, má tá tú bródúil as éirí as an leaba nó as cithfholcadh a ghlacadh, nó as pants a chaitheamh le haghaidh do chruinniú súmáil, déan ceiliúradh ar bhuanna beaga! Baineann an cleachtas seo leis an áthas agus na beannachtaí atá ann faoi láthair a aimsiú. Dírigh d’aird ar dhearfacht agus ar fhlúirse atá i do shaol cheana féin, seachas do sonas a chur ort as rud éigin amach anseo.

B'fhéidir a fháil ar roinnt bónas Svadhyaya (féinstaidéar) trí do liosta buíochais a dhéanamh i do dhialann inniu!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar ár gcleachtais laethúla spreagtha ag na Yoga Sutras díreach i do bhosca isteach

Trí chliceáil ar chur isteach, aontaíonn tú do sheoladh ríomhphoist a roinnt le húinéir an láithreáin agus le Mailchimp chun margaíocht, nuashonruithe agus ríomhphoist eile a fháil ó úinéir an láithreáin. Úsáid an nasc díliostála sna ríomhphoist sin le rogha an diúltaithe ag am ar bith.

Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.

Déan trácht le do thoil agus roinn conas atá cleachtas an lae inniu ann Aparagraha Chuir an lá in iúl duit! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Pranayama (Análú): Deireadh Fómhair 2022 - Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Malartach Nostril / Cainéal)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 4 Pranayama, Féinchúram

Maidin mhaith Yogis! Inniu tá a Pranayam Cleachtadh Lae!

peirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado faoin spéir go páirteach scamallach le linn an twilight alpach - pranayama anáil anáil Athfhriotail: Tosaíonn Bliss leis an anáil. Breathnaímid isteach agus glacaimid le gach rud atá nua. Análaimid amach, agus scaoilimid go léir a ritheadh. - Sara Wiseman
Tosaíonn Bliss leis an anáil. Breathnaímid isteach agus glacaimid le gach rud atá nua. Análaimid amach, agus scaoilimid go léir a ritheadh. – Sara Wiseman

BÓNAS DÚSHLÁN MEDITATION LAETHÚIL

Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh Pranayam Lá inniu, is é mo mhachnamh don lá a Cleachtadh Pranayama Treoraithe – Nadi Shodhana.

Is é seo an ceann deireanach againn Pranayam Lá dár mí speisialta machnaimh, mar sin inniu beimid ag clúdach Machnamh Pranayam cleachtadh – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Aistrítear é seo go litriúil mar “imréiteach cainéil” ach is minic a úsáidimid aistriúchán níos tuairisciúla ar análú nostril ailtéarnach. Tá an teicníocht seo i gceist bealaí fuinnimh an chomhlachta a ghlanadh, agus feicim gur sárghlanadh é don chóras riospráide ar fad - b'fhéidir gur mhaith leat roinnt fíocháin a choinneáil áisiúil don teicníc seo, agus ná déan má tá srón stuffy agat!

grafaic anála oráiste ar chúlra buí óir

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Nadi Shodhana nó Imréitigh Cainéal, a Pranayam Cleachtadh. An chuid is mó de dúinn iarracht análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil mhalartach nostril seo. Molaimid triail a bhaint as an teicníc anála seo le linn meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

  • Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
  • Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
  • Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
  • Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Nadi Shodhana Pranayama – Imréitigh Cainéal / Malartach Análaithe Nostril

  • Bí i do shuí – beidh tú ag iarraidh teacht isteach i suíochán compordach. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé. Beir leat do lámh dheas isteach a Vishnu Mudra, do chéad dá mhéar a fhilleadh ar do bhois (nó mura bhfuil sé seo compordach, tabhair na trí mhéar láir go dtí an pailme, nó cuir d’innéacs agus do mhéara láir ar do mhullach/tríú súl)
  • Bain úsáid as an ordóg ceart chun an nostril ceart a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril chlé amháin, a choinneáil do teicníc anála diaphragmatic, análaithe isteach i do bolg.
  • Bog do fáinne ceart agus méar bándearg chun an nostril chlé a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril ceart amháin.
  • Lean ar aghaidh leis an análú nostril malartach seo ar feadh 3-5 nóiméad. Cuimhnigh, exhale agus inhale, ansin aistrigh taobh.

Féadfaidh an teicníocht seo mearbhall a chur ar dhaoine - b'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ár bhfíseán molta an chéad uair seo!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

𝘙𝘦𝘧𝘭𝘦𝘤𝘵 𝘶𝘱𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘳𝘦𝘴𝘦𝘯𝘵 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘪𝘯𝘨𝘴— 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘦𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘮𝘢𝘯 𝘩𝘢𝘴 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘯𝘰𝘵 𝘯𝘰𝘵 𝘰𝘯 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘱𝘢𝘴𝘵 𝘮𝘪𝘴𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘦𝘴, 𝘰𝘧 𝘸𝘩𝘪𝘤𝘩 𝘢𝘭𝘭 𝘮𝘦𝘯 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 𝘴𝘰𝘮𝘦 - 𝘊𝘩𝘢𝘳𝘭𝘦𝘴 𝘋𝘪𝘤𝘬𝘦𝘯𝘴⁣ 𝘛𝘪𝘮𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘸𝘰 𝘮𝘰𝘴𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘰 𝘩𝘢𝘷𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭 𝘰𝘷𝘦𝘳, 𝘺𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦𝘺 𝘢𝘳𝘦 𝘣𝘰𝘵𝘩 𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘸𝘦 𝘸𝘦 𝘥𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘳𝘰𝘭. - 𝘊𝘢𝘵𝘩𝘦𝘳𝘪𝘯𝘦 𝘗𝘶𝘭𝘴𝘪𝘧𝘦𝘳⁣ 𝘑𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘣𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘯 𝘩𝘶𝘮𝘢𝘘𝘮𝘢𝘘𝘮 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘸𝘪𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦, 𝘴𝘪𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘵 𝘪𝘯𝘤𝘭𝘶𝘥𝘦𝘴 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘢𝘯𝘥 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘫𝘶𝘴𝘵𝘪𝘤𝘦. - 𝘖𝘳𝘭𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘑𝘢𝘺 𝘚𝘮𝘪𝘵𝘩⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘳𝘦𝘦𝘥𝘰𝘮 𝘵𝘰 𝘣𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘪𝘧𝘵 𝘰𝘯𝘭𝘺 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘢𝘯 𝘨𝘪𝘷𝘦 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. 𝘉𝘶𝘵 𝘰𝘯𝘤𝘦 𝘺𝘰𝘶 𝘥𝘰, 𝘯𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘤𝘢𝘯 𝘵𝘢𝘢𝘵𝘢𝘢𝘵𝘘 - 𝘋𝘰𝘦 𝘡𝘢𝘯𝘵𝘢𝘮𝘢𝘵𝘢⁣ 𝘗𝘦𝘢𝘤𝘦 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘪𝘵 𝘴𝘰 𝘮𝘢𝘯𝘺 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘦 𝘦𝘮𝘰𝘵𝘪𝘰𝘯𝘴 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘰𝘳𝘵𝘩 𝘢𝘪𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘰𝘳 𝘪𝘯 𝘢𝘭𝘭 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴 𝘤𝘪𝘳𝘤𝘶𝘮𝘴𝘵𝘢𝘯𝘤𝘦𝘴. - 𝘌𝘴𝘵𝘦𝘭𝘭𝘢 𝘌𝘭𝘪𝘰𝘵⁣ 𝘔𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘴𝘰𝘭𝘶𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘪𝘯 𝘦𝘵𝘦𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘗𝘶𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘴𝘤𝘪𝘰𝘶𝘴𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘰𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘬𝘯𝘰𝘸𝘪𝘯𝘨 𝘸𝘪𝘵𝘩𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨, 𝘮𝘦𝘳𝘨𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘶𝘥𝘦 𝘪𝘯 𝘪𝘯𝘧𝘪𝘯𝘪𝘵𝘺. - 𝘝𝘰𝘭𝘵𝘢𝘪𝘳𝘦⁣ ✍ 𝘑𝘶𝘴𝘵 𝘭𝘰𝘰𝘬 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘪𝘴𝘵𝘦𝘯 . 𝘕𝘰 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘦𝘦𝘥𝘦𝘥 . - 𝘌𝘤𝘬𝘩𝘢𝘳𝘵 𝘛𝘰𝘭𝘭𝘦⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘰𝘧 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘵𝘦𝘥 𝘵𝘰 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘩𝘦𝘢𝘭𝘵𝘩𝘺 𝘦𝘨𝘰, 𝘵𝘩𝘦 𝘴𝘦𝘤𝘰𝘯𝘥 𝘩𝘢𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘨𝘰𝘪𝘯𝘨 𝘪𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘭𝘦𝘵𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘨𝘰 𝘰𝘧 𝘪𝘵 𝘪𝘵. - 𝘊𝘢𝘳𝘭 𝘑𝘶𝘯𝘨⁣ 𝘋𝘦𝘦𝘱 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘥𝘦𝘦𝘱 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘣𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘣𝘳𝘪𝘯𝘨𝘴 𝘴𝘩𝘢𝘭𝘭𝘰𝘸 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘬𝘪𝘯𝘨. - 𝘌𝘭𝘴𝘪𝘦 𝘓𝘪𝘯𝘤𝘰𝘭𝘯 𝘉𝘦𝘯𝘦𝘥𝘪𝘤𝘵⁣

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ndearna tú triail as an anáil nostril mhalartach seo? An bhfuil ceann eile agat Pranayam cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!