Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag leanúint le miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, táimid ag clúdach leaganacha cosúil, deirfiúr, nó aistrigh thart ar gach staidiúir!
Tá ár nGrúpa Dúshláin ag clúdach Chaturanga Dandasana – Foireann Ceithre Géag nó Yoga Brúigh Suas. Inniu beimid ag clúdach Dandasana, nó Staff Pose. Is dócha gurb é seo an t-aon staidiúir athraithe an tseachtain seo atá níos fusa ná a bhfuil á chlúdach ag ár nDúshlánóirí!
Go bunúsach, tá an staidiúir seo ina suí ar an talamh le do chosa díreach os do chomhair. Mar sin féin, mar atá le go leor de na staideanna “bunúsacha”, tá go leor ailíniú le breithniú chun an staidiúir seo a chur in iúl i gceart!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as leagan modhnaithe agus níos dúshlánaí dár Glutes Yoga Workout. Inniu, tosnóimid i Dandasana / Staff, ardaitheoir isteach Purvottanasana / Reverse Plank, agus HOLD. Is maith liom a bheith ag obair suas mo chuid amanna coinneála ... tosaíonn mé le 10 ionadaithe ó shealbhú i Purvottanasana ar feadh 3 anáil, 10 n-ionadaithe de 5 anáil i seilbh, agus ansin 5 ionadaithe de 10 n-anáil. Má tá dúshlán rompu, b’fhéidir triail a bhaint as 10 n-ionadaithe as na 10 gcinn d’anáil. Slí amháin nó slí, is cinnte go mothaeoidh tú an sruthán faoin deireadh!
Dandasana - Seasamh Foirne
Feet – Ba chóir duit sála a choinneáil ar an mata, agus na cosa flexed díreach suas, agus toes ag díriú ar an spéir. Caithfidh mé a admháil, bhí sé seo rud beag aisteach dom ag teacht ó chúlra rince! Seo staid ióga eile áit ar chóir do bharraicíní a bheith díreach ar aghaidh agus flexed, NACH iompaithe amach agus pointeáilte.
Oidhreacht – Is féidir leis an staidiúir seo a bheith an-deacair do Yogis le sreangáin daingean! Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat anseo ná na cosa díreacha. Déan iarracht do dhícheall na cosa a choinneáil ar an talamh. Is féidir leis na quads a ghníomhachtú cabhrú le hamstrings daingean a scaoileadh. Má bhraitheann tú do dhroim ag slánú, lig do do ghlúine lúbadh beagán, agus/nó cuir piliúr tolg faoi do shuíochán!
Cromáin agus Torso – Ba chóir go bhfanfadh do chnámha suí talamh go dtí an mata. Chun cabhrú le hamstrings scaoileadh agus cúl díreach a choinneáil, déan earráid maidir le do bhróg a ghreamú amach beagán seachas é a chur faoi. Ba chóir go bhfanfadh do torso ailínithe thar do chromáin - seiceáil go bhfuil do chromáin, do easnacha agus guaillí cruachta thar do chromáin. B'fhéidir triail a bhaint as roinnt gluaiseachtaí cat/bó le do torso, agus socraigh i lárionad neodrach.
Armas – Coinnigh do ghuaillí tarraingthe anuas do dhroim chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus cúl díreach a choinneáil. Má tá tú compordach, is féidir leat do lámha a chur ar do thighs. Is maith liom mo lámha a bhrú isteach sa mata, méara ag díriú díreach go dtí an taobh, chun cabhrú leis an dá cheann mo dhroim a shíneadh agus a shíneadh amach beagán.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp, ag breathnú díreach ar aghaidh. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.
Tá an staidiúir seo deacair do Yogis le hamstrings daingean. Bain triail as a pillow couch faoi do shuíochán agus/nó úsáid a strap chun cabhrú le posture agus cófra oibre i dtreo thighs.
Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!
Molaim a strap, agus b’fhéidir a pillow couch or blaincéad don Dandas!
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an gcleachtadh seo! Cé mhéad ionadaí a bhí tú in ann a dhéanamh de na sealanna 10 soicind? An fearr leat an t-ardaitheoir agus an coinneáil seo, nó na hardaitheoirí caighdeánacha a rinneamar inné? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Thaitin an leagan ardaitheoir agus coinnigh seo liom, bhí sé ina dhó ollmhór ar mo lámha! Ní raibh mé in ann ach 5 den 10 soicind a shealbhú ach bhí mo lámha beagán tinn ó bhí mé in ann an pleanc droim ar ais a shealbhú inné. Tá mé chun airm sexy a bheith agam 😁