Treoir Daily Yogi ar Pranayama (Análú)

Clár ábhair

Yogi laethúil - stoc crann donn agus duilleoga glasa ag taispeáint géaga uachtaracha agus íochtaracha Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Géaga Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

4ú Géag Yoga – Pranayama (Análú) – Análú Diaphragmatic

Sula ndéanaimid miondealú mionsonraithe ar na giarsaí Sraith Asana ó inné, tógfaimid dhá lá chun na 8 Géag Yoga atá fágtha a chlúdach - Pranayama nó anáil, agus na Géaga Uachtaracha.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) aistríonn literally ó Sanscrait go Béarla mar Fhuinneamh (Prana) Leathnú (Ayam). Is iad na haistriúcháin is coitianta ar Pranayama ná anáil nó anáil. Ba cheart go léireodh an t-aistriúchán litriúil, chomh maith leis an bhfíric gurb é análaithe a Géag féin de Yoga mar Asanas / poses nó Yamas / eitic, cé chomh tábhachtach agus atá anáil do Yogis. An chuid is mó againn a d'fhreastail ar ranganna ag Yoga Studios a fhoghlaim go tapa go bhfuil Yoga níos mó ná aclaíocht, agus tá anáil araon fócas agus go minic ina chuid féin de ranganna Yoga stiúideo. 

Theastaigh uaim Pranayama agus anáil diaphragmatic a chlúdach sula rachainn ar mhionsonraí gach Asana, mar tá anáil chomh mór sin de Shlánú na Gréine agus atá ag baint leis féin! Mura ndíríonn tú go hiondúil ar análú le linn do chleachtadh Yoga, smaoinigh le do thoil ar Anáil a shocrú mar d’intinn ag tús do chéad seisiún eile.

Cleachtais Pranayama

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Anáil diaphragmatic

Molaimid an t-anáil diaphragmatic seo a ionchorprú i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh!

Tástáil Anála

Nuair a thosaigh mé ag cleachtadh Yoga don chéad uair, bhí ionadh orm a fháil amach go raibh mé ag análú "mícheart." Is cosúil gurb é an t-análú cófra éadomhain seo an Bealach Meiriceánach - bain triail as duit féin! Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an ceann eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  

Conas – Anáil diaphragmatic

Anáil diaphragmatic

  1. Cuir do lámha

    Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bolg

  2. Análaithe

    Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer

  3. exhale

    Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán

  4. Déan

    Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Anáil Yogic / Three Part Breath

Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht maolaithe iontach é seo freisin le haghaidh imní!

Tosaigh le cúpla Anála Diaphragmatic go lár.

  • CUID 1 – Bolg: Is é análaithe diaphragmatach an chéad chuid d’anáil trí pháirt! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú.
  • CUID 2 – Easnacha: Tar éis 10 n-anáil bolg iomlán, tar éis duit dul isteach i do bhroinn - déan iarracht do chaighean easnacha a leathnú amach ar ionanálú agus ligean duit comhbhrú ar easanálú.
  • CUID 3 – Cliabhán: Tar éis 10 n-ionanálú iomlán agus easanálú le méadú ar an gcliabhán easnacha – líon isteach do bolg ar dtús, ansin leathnaigh an caighean easnacha, ansin déan iarracht ligean do clavicle (cnámh collar) ardú agus tú ag líonadh agus ag folmhú do scamhóga go hiomlán ar feadh 10 n-anáil eile.

Ujjayi Pranayama – Anáil Aigéin

Aistrítear é seo go litriúil ó Sanscrait mar anáil buaiteach, ach tugtar Ocean Breath air go coitianta mar gheall ar fhuaim na teicníochta seo. Is teicníocht iontach análaithe fuaraithe agus suaimhneach eile é seo, agus tá sé iontach le linn cleachtais Asana. B'fhéidir gur fhoghlaim tú é seo i rang Yoga roimhe seo, go háirithe má d'fhreastail tú ar rang Hot Yoga.

Tosaigh le Análú Diaphragmatic ar feadh 3 inhales iomlán agus easanálú.

Oscail do bhéal agus inhale agus easanálú trí do bhéal. Déan do scornach a chonradh chun “HA” a rá beagán ar na heasanálaigh. Coinnigh an crapadh éadrom seo i do scornach ionas go ndeir tú beagán "SA" ar na hionanálacha. Tosóidh tú ag tabhairt faoi deara an fhuaim aigéin as a bhfaigheann an teicníc seo a ainm.

Anois, dún do bhéal. Inhale agus easanálú trí do shrón, agus an crapadh seo á choinneáil i do scornach chun fuaim an aigéin a choinneáil ag leanúint ar ionanálú agus ar easanálú araon. De réir mar a éiríonn tú compordach leis an teicníc análaithe seo, déan iarracht do chleachtas Asana leis an Ujjayi Pranayama seo.

Vilona Pranayama – Anáil Choinnithe

Aistríonn Vilona Pranayama mar “in aghaidh na toinne” agus is teicníc anála coinnithe é. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana má choinnítear na cosa ar feadh tréimhse fada! Nó, is féidir leat an teicníc anála fuaraithe seo a úsáid chun socair a dhéanamh tar éis cleachtadh gníomhach, nó chun cabhrú le himní.

Tosaigh le cúpla Anála Diaphragmatic go lár.

  • ATHRÚ 1 – Coinnigh roimh Inhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Exhale 6, Hold 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 2 – Coinnigh roimh easanálú: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • ATHRÚ 3 – Coinnigh roimh Inhale agus Exhale: Is é análaithe diaphragmatic an chéad chuid den anáil seo! Bí cinnte go ndéanann tú 10 n-ionanálú agus easanálú iomlán, ag comhaireamh go 6 do gach ionanálú agus easanálú. Ansin, coinnigh do anáil ar feadh 6 chomhaireamh roimh gach ionanálú AGUS easanálú. Is é do phatrún anála ná Inhale 6, Coinnigh 6, Exhale 6, Coinnigh 6, Inhale 6…

Nadi Shodhana Pranayama – Imréitigh Cainéal / Malartach Análaithe Nostril

Is é Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh) a aistrítear go litriúil mar “imréitigh cainéil” ach is minic a úsáidimid aistriúchán níos tuairisciúla ar análú nostril malartach.

Molaimid triail a bhaint as an teicníc anála seo le linn machnaimh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Tá an teicníocht seo i gceist chun bealaí fuinnimh an chomhlachta a ghlanadh, agus feicim gur sárghlanadh é don chóras riospráide ar fad - b'fhéidir gur mhaith leat roinnt fíocháin a choinneáil áisiúil don teicníc seo, agus nach ndéanann tú má tá srón stuffy agat!

  • Bí i do shuí – beidh tú ag iarraidh teacht isteach i suíochán compordach. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé. Beir leat do lámh dheas isteach a Vishnu Mudra, do chéad dá mhéar a fhilleadh ar do bhois (nó mura bhfuil sé seo compordach, tabhair na trí mhéar láir go dtí an pailme, nó cuir d’innéacs agus do mhéara láir ar do mhullach/tríú súl)
  • Bain úsáid as an ordóg ceart chun an nostril ceart a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril chlé amháin, a choinneáil do teicníc anála diaphragmatic, análaithe isteach i do bolg.
  • Bog do fáinne ceart agus méar bándearg chun an nostril chlé a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril ceart amháin.
  • Lean ar aghaidh leis an análú nostril malartach seo ar feadh 3-5 nóiméad. Cuimhnigh, exhale agus inhale, ansin aistrigh taobh.

Féadfaidh an teicníocht seo mearbhall a chur ar dhaoine - b'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ár bhfíseán molta an chéad uair seo!

Bhastrika Pranayama – Bellows Breath

Is teicníocht téamh agus fuinniúil é seo. B'fhéidir gur bhain tú triail as athrú eile ag deireadh ranga Hot Yoga. Tabhair faoi deara le do thoil gur teicníocht é seo ba chóir a chleachtadh leis féin, NACH le linn chleachtas Asana! Is é an Pranayama seo an chéad rud is fearr ar maidin, nó má tá borradh fuinnimh uait i rith an lae. Chomh maith leis sin, is fearr an teicníc seo ar bholg folamh, nó ar a laghad cúpla uair an chloig tar éis ithe!

Tosaigh le Análú Diaphragmatic go lár.

  • Tar éis 5-10 anáil diaphragmatic iomlán, dún do bhéal agus cuir tús leis an anáil Bellows:
  • Exhale go láidir tríd an tsrón, agus ansin ionanálú go láidir tríd an tsrón.
    • Is anáil thapa láidir iad seo, timpeall soicind amháin do gach ionanál agus soicind amháin do gach easanálú.
    • Bain úsáid as do scairt leis an anáil seo a thosú, ionas go mbogann do bolg isteach agus amach go tapa le d'anáil. Tabhair faoi deara, mar gheall ar an luas, is dócha nach sroichfidh d'anáil ach do bhrollach, ní do bolg.
    • Coinnigh ceann, muineál agus guaillí fós ar fud an teicníc seo.
  • Críochnaigh babhta de 10 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais go dtí Análú Diaphragmatic le haghaidh 5-10 anáil iomlán. Má tá tú ag éirí dizzy, bata le babhta amháin.
  • Críochnaigh an dara babhta de 20 Bellows Breaths.
  • Téigh ar ais chuig Análú Diaphragmatic le haghaidh 10 n-anáil iomlán.
  • Críochnaigh an tríú babhta de 30 Bellows Breaths.
  • Ná cleachtadh níos mó ná 3 bhabhta nó 60 Bellows Breaths iomlán ag an am.

Simhasana Pranayama – Anáil an Leoin

Is teicníocht í seo a úsáideann an Teagascóir Yoga is fearr liom in Atlanta go minic (is fada liom uaim Olivia! Tá tú ag racadh!). Chuirfeadh sé seo deireadh lena ranganna de ghnáth, agus bheadh ​​an seomra ar fad ag brúchtadh le gáire. Is Pranayama iontach é seo chun an chéad rud a thriail ar maidin, le leanaí, nó aon uair is gá duit faoiseamh strus beag.

Is Pranayama é seo ba chóir a dhéanamh i gcás Asana ar leith, ní hamháin i ngnáthshuíomh.

Tosaigh agus tú ar do ghlúine (Virasana – staidiúir an Laoch), nó i suíomh ina suí agus na cosa trasnaithe má tá tú níos compordaí. Brúigh do chuid palms isteach ar do ghlúine, agus dírigh do airm chun do bhrollach a oscailt. Is é seo Simhasana, nó Leon Pose.

Tosaigh le Análú Diaphragmatic ar feadh 3 ionanálú iomlána agus easanálú chun d’análú domhain a chur chun cinn. Coinnigh do shúile dúnta le linn an ama seo.

Anois cuirfimid tús lenár Lion’s Breath! Déan cinnte go bhfuil do shúile dúnta, agus déan ionanálú iomlán eile trí do shrón.

Ar d'exhale, oscail do shúile agus do bhéal, agus greamaigh do theanga amach chomh fada agus is féidir agus tú ag conradh do scornach chun "HA" a rá beagán ar an easanálú. Mothaím i gcónaí go bhfuilim ag seoladh a Dealbh Leon Caomhnóir Síneach!

Tar éis easanálú go hiomlán le d'aghaidh leon, dún do shúile agus do bhéal le haghaidh inhale socair eile. Déan an t-exhale seo arís le haghaidh 3-10 súl oscailte, teanga amach Breaths Lion.

Sleachta Pranayama

  • bláthanna bándearg agus corcra le duilleoga glasa - anáil análaithe pranayama Quote: Breathe. Lig dul. Agus cuir i gcuimhne duit féin gurb é an nóiméad seo an t-aon duine a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú cinnte. - Oprah Winfrey
    Breathe. Lig dul. Agus cuir i gcuimhne duit féin gurb é an nóiméad seo an t-aon cheann a bhfuil a fhios agat go bhfuil tú cinnte. – Oprah Winfrey
  • carraigeacha breac donn agus liath le léicean gar suas peirspictíocht fionnuar - anáil análaithe pranayama breathe Tosach: Aon uair a bhíonn tú ag mothú síos - ach breathe. Oibreoidh gach rud a bhealach amach sa deireadh. - Johnny scamhóg
    Aon uair a bhfuil tú ag mothú síos - ach breathe. Oibreoidh gach rud a bhealach amach sa deireadh. – Johnny Scamhóg
  • sneachta gleann alpach sneachta clúdaithe crainn ghiúise dorcha glas agus sneachta caipín sléibhe le spéir gorm geal agus scamaill bán wispy - anáil análaithe pranayama Athfhriotail: Ciallaíonn análaithe go maith análaithe níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. - Iichii Laoi
    Ciallaíonn análaithe go maith análú níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. – Iichii Laoi
  • dhúnadh suas bláthanna corcra le duilleoga glasa geal - anáil análaithe pranayama Athfhriotail: Nuair a chuireann daoine ceist orm cad é an rud is tábhachtaí sa saol, freagraim: 'Just breathe.' - Yoko Ono
    Nuair a fhiafraíonn daoine díom cad é an rud is tábhachtaí sa saol, freagraím: 'Just breathe.' – Yoko Ono
  • eipiciúil scamallach corcra bándearg agus glowing oráiste stríocach éirí gréine alpach i sléibhte le crainn ghiúise dorcha agus beanna sléibhe faoi uasteorainneacha sneachta - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Mothúcháin ag teacht agus ag imeacht mar scamaill i spéir gaofar. Is é análaithe comhfhiosach mo ancaire. - Thich Nhat Hanh
    Mothúcháin teacht agus imeacht mar scamaill i spéir gaofar. Is é análaithe comhfhiosach mo ancaire. – Thich Nhat Hanh
  • loch geal alpach gorm i ngleann sléibhe le caipín sneachta air le spéir ghorm gheal agus scamaill bhána bhána - anáil anála pranayama Ceanglóir: Mairimid i aigéan aeir mar iasc i gcorp uisce. Trínár n-análú táimid meáite ar ár n-atmaisféar. Má chuireann muid bac ar ár n-análú déanaimid sinn féin a leithlisiú ón meán ina bhfuilimid ann ... is é an anáil an rún chun an sonas is airde. - Alastar Ó hÍodh
    Mairimid i aigéan aeir mar iasc i gcorp uisce. Trínár n-análú táimid meáite ar ár n-atmaisféar. Má chuireann muid bac ar ár n-análú, déanaimid muid féin a aonrú ón meán ina bhfuilimid…. coinníonn an anáil an rún go dtí an sonas is airde. —Alasdar Ó Lúain
  • sneachta gorm scáthach ar aill carraigeach sléibhe le carraigeacha dorcha clúdaithe le sneachta agus crainn ghiúise agus grian gheal ag peeing amach trí chrainn - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Nuair a éiríonn tú ar maidin, smaoinigh ar phribhléid luachmhar é a bheith beo, anáil , smaoineamh, taitneamh a bhaint as, grá. - Marcus Aurelius
    Nuair a thagann tú chun cinn ar maidin, smaoinigh ar phribhléid luachmhar é a bheith beo, análú, smaoineamh, taitneamh a bhaint as, grá. – Marcus Aurelius
  • gleann sléibhe alpach le scamall bán sneachta ag séideadh trí chrainn ghiúise dorcha glasa sneachta clúdaithe le stoirm sneachta - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Breathe agus tá a fhios agat go bhfuil tú beo. - Annabel Laity
    Breathe agus tá a fhios agat go bhfuil tú beo. – Annabel Laity
  • eipiciúil scamallach corcra bándearg agus oráiste glowing éirí gréine alpach deataithe i sléibhte le crainn ghiúise dorcha agus beanna sléibhe-tSáile sneachta - anáil anála pranayama Athfhriotail: Is é análaithe comhfhiosach an frithghníomh is fearr chun strus, imní agus dúlagar. - Amit Ray
    Is é análú comhfhiosach an frithcheann is fearr ar strus, imní agus dúlagar. – Amit Ray
  • foraoise deataithe oráiste glowing éirí gréine i gcoillte le crainn nochta dhorchaigh agus loch dorcha - anáil anála pranayama Athfhriotail: Trí dhíriú ar an ngníomh análaithe glanann an intinn gach seachráin laethúil agus glanann ár gcuid fuinnimh ar ár gcumas nascadh níos fearr leis an spiorad laistigh. - Anaithnid
    Trí dhíriú ar an ngníomh análaithe glanann an aigne gach seachrán laethúil agus glanann ár bhfuinneamh ar ár gcumas nascadh níos fearr leis an spiorad laistigh. – Anaithnid
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint trí chrainn crann loma ag an loch alpach le spéir gorm gan scamall agus grian geal - anáil pranayama anáil Tosach: Breathnaigh isteach, tóg cad a thugann an saol duit; coinnigh é, glac leis; breathe amach, lig sé dul. - Susan Gable
    Breathnaigh isteach, tóg cad a thugann an saol duit; coinnigh é, glac leis; breathe amach, lig sé dul. – Susan Gable
  • cosán cosán casta foraoise - anáil anála pranayama Athfhriotail: Is é anáil an droichead a nascann an saol le comhfhios, a cheanglaíonn do chorp le do chuid smaointe. - Thich Nhat Hanh
    Is é anáil an droichead a nascann an saol le comhfhios, a cheanglaíonn do chorp le do chuid smaointe. – Thich Nhat Hanh
  • gairdín Mostly le duilleoga gréine agus duilleoga shady agus bláthanna gorm corcra agus dearg - anáil anála pranayama Athfhriotail - Is deacair roinnt rudaí sean-aimseartha cosúil le haer úr agus solas na gréine a bhualadh. - Laura Ingalls Wilder
    Is deacair roinnt rudaí sean-aimseartha mar aer úr agus solas na gréine a bhualadh. – Laura Ingalls Wilder
  • tonnta ag tuairteáil ar an trá peirspictíocht fionnuar bándearg agus oráiste luí na gréine ar an ngaineamh le taoide mhín le lánúin ag glacadh le breathnú ar an luí na gréine agus snámhóirí sa taoide - uisce farraige pranayama farraige anáil Athfhriotail: Táimid ceangailte leis an aigéan. Agus nuair a théann muid ar ais go dtí an fharraige, cibé an bhfuil sé chun seoltóireacht nó chun féachaint - táimid ag dul ar ais ónar tháinig muid. - Seán F. Ceanadach
    Táimid ceangailte leis an aigéan. Agus nuair a théann muid ar ais go dtí an fharraige, bíodh sé le seoladh nó le faire - táimid ag dul siar ón áit ar tháinig muid. – Seán Ó Cinnéide
  • eipiciúil alpach scamallach gorm agus oráiste luí na gréine sna sléibhte os cionn crainn ghiúise dorcha - anáil breathe breathe breathe pranayama Athfhriotail: Freagraíonn análaithe, dar liomsa, le bheith i gceannas ar a shaol féin. - Luce Irigaray
    Freagraíonn anáil, dar liomsa, le bheith i gceannas ar do shaol féin. – Luce Irigaray
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint suas ar an spéir liath le craobhacha crann donn casta clúdaithe le duilleoga glasa - anáil anála pranayama Athfhriotail: Nuair a bhíonn an anáil ag fánaíocht bíonn an aigne gan staonadh, ach nuair a bhíonn an anáil socair, beidh an aigne fós go fóill. - Hatha Yoga Pradipika
    Nuair a théann an anáil ar seachrán bíonn an aigne gan seasta, ach nuair a mhúsclaítear an anáil, beidh an aigne socair freisin. – Hatha Yoga Pradipika
  • dearcadh fionnuar ag féachaint suas ar ghleann sléibhe féarach le bláthanna fiáine buí féar glas geal agus carraigeacha liath - anáil anála pranayama Tosach: Uirlis úsáideach é rialú anála feasach chun staid intinne shocair, shoiléir a bhaint amach. - Andrew Weil
    Uirlis úsáideach is ea rialú anála feasach chun staid intinne shocair, shoiléir a bhaint amach. – Andrew Weil
  • peirspictíocht fionnuar ag breathnú síos ar mhórbhealaigh Colorado isteach sna sléibhte faoi spéir gheal ghorm go páirteach - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Is é anáil an nasc idir an intinn agus an corp. - Dan Brule
    Is é anáil an nasc idir an intinn agus an corp. – Dan Brule
  • peirspictíocht fionnuar ag breathnú suas ar bhrainsí crann bláthanna bána suas tríd go dtí an spéir éadrom go páirteach scamallach - anáil anála pranayama Athfhriotail: Dá mhéad a análaíonn tú, is mó a bhraitheann tú. - Isabel Losada
    An níos mó a breathe tú, is mó a bhraitheann tú. – Isabel Losada
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado faoi spéir gorm geal go páirteach - anáil análaithe pranayama Athfhriotail: Is é an aigne rí na céadfaí, agus is é an anáil rí na haigne. - BKS Iyengar
    Is é an aigne rí na céadfaí, agus is é an anáil rí na hintinne. – BKS Iyengar
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado faoin spéir go páirteach scamallach le linn an twilight alpach - pranayama anáil anáil Athfhriotail: Tosaíonn Bliss leis an anáil. Breathnaímid isteach agus glacaimid le gach rud atá nua. Análaimid amach, agus scaoilimid go léir a ritheadh. - Sara Wiseman
    Tosaíonn Bliss leis an anáil. Breathnaímid isteach agus glacaimid le gach rud atá nua. Análaimid amach, agus scaoilimid go léir a ritheadh. – Sara Wiseman
  • pheirspictíocht fionnuar ag féachaint ar bharr sneachta clúdaithe sléibhte Colorado agus tírdhreach alpach faoi spéir ghorm go páirteach scamallach geal - análaithe pranayama anáil Athfhriotail: Más mian leat a conquer an imní den saol, i do chónaí i láthair na huaire, beo ar an anáil. - Amit Ray
    Más mian leat imní na beatha a conquer, beo i láthair na huaire, beo san anáil. – Amit Ray
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint ar fhrithchaitheamh an spéir ghorm i scáthán dorcha ornáideach - anáil anála pranayama Tosach: An análóir stingy tú? Bhuel, ná bí. Bí extravagant leat análaithe agus teacht go hiomlán beo. - Ron Fletcher
    An breather stingy thú? Bhuel, ná bí. Bí extravagant leat análaithe agus teacht go hiomlán beo. – Ron Fletcher
  • ag breathnú suas trí bhláthanna corcra agus duilleoga glasa ar an spéir le peirspictíocht fionnuar - anáil anála pranayama Athfhriotail: Tá ár n-análú deartha chun cabhrú linn teannas ar bith atá chomh mór sin againn a scaoileadh nach dtuigimid a láithreacht a thuilleadh. - Carla Melucci Ardito
    Tá ár n-análú deartha chun cabhrú linn teannas ar bith atá chomh mór sin dínn a scaoileadh nach dtuigimid a láithreacht a thuilleadh. – Carla Melucci Ardito
  • soilse ildaite ar snámh síos abhainn sléibhe dorcha ag sileadh faoi dhroichead lit lán le slua ag ceiliúradh athbhliain gealaí - análú pranayama anáil Athfhriotail: D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. - Sheryl Sandberg
    D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. – Sheryl Sandberg
  • urchar fionnuar ag féachaint ar Mhanhattan ó bhanríonacha thar abhainn san oíche - anáil pranayama ag anáil Athfhriotail: An t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe dár saol , an áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. - Jack Kornfield
    Is iad an t-aer a análaimid, an ghaoth a shéideann timpeall orainn, an domhan a mbímid ag siúl air, saol daoine eile timpeall orainn, na rudaí is dlúithe inár saol, áit ár gcodladh nó ár ndúiseacht. – Jack Kornfield
  • seat fionnuar ag breathnú amach fuinneog eitleáin san oíche ar fud na cathrach ag féachaint trí scamaill tanaí a lasadh - anáil pranayama anáil Tosach: Is é anáil an bronntanas is fearr ón dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. - Amit Ray
    Is é anáil an bronntanas is fearr den dúlra. Bí buíoch as an bronntanas iontach seo. – Amit Ray
  • peirspictíocht fionnuar gar do mhachnamh ilroinnte ildaite de phéinteáil van goh ó thaispeántas tumtha - anáil anála pranayama Athfhriotail: Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. - Lisa Bonet
    Dúirt teagascóir liom uair amháin nuair a bhíonn frithsheasamh i do chorp, nach bhfuil sé sin ach mar gheall ar an bhfreastal atá i d'intinn. Baineann sé le dul isteach sa staidiúir. Bheith ar an anáil. – Lisa Bonet
  • dearcadh fionnuar gar d'ealaín fluaraiseacha ildaite ó meow wolf denver - anáil anála pranayama Athfhriotail: Creidim i ndáiríre gur féidir leis an anáil, ann féin agus ann féin ... a bheith mar an uirlis féin-leighis deiridh. - Cary-Hiroyuki Tagawa
    Creidim i ndáiríre go bhféadfadh anáil, ann féin agus as féin… a bheith mar an uirlis fhéin-leighis deiridh. – Cary-Hiroyuki Tagawa
  • peirspictíocht fionnuar dealbhóireacht mhiotail dhubh nua-aimseartha ó ghairdín dealbhóireachta decordova i measc na gcrann gréine geal glasa - anáil pranayama anáil Athfhriotail: Is é análaithe machnamh; Is é an saol meditation. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. - Saileach Smith
    Is éard is análaithe ann ná machnamh; Is machnamh é an saol. Caithfidh tú análú chun maireachtáil, mar sin is é análaithe an chaoi a dtéann tú i dteagmháil le spás naofa do chroí. – Saileach Smith
  • peirspictíocht fionnuar gar de duilleoga fluaraiseacha ildaite ealaín duilliúr ó meow wolf denver - anáil anála pranayama Athfhriotail: Fócas ar an míorúilt atá i gceist leis an anáil. - Jacqueline Whitney
    Fócas ar an miracle go bhfuil anáil. – Jacqueline Whitney
  • peirspictíocht fionnuar ag féachaint isteach i bhforaois ghiúis sléibhe ghrianmhar - anáil anála pranayama Tosach: Tugann análaithe domhain smaointeoireacht dhomhain agus tugann análaithe éadomhain smaoineamh éadomhain. - Elsie Lincoln Benedict
    Tugann análaithe domhain smaointeoireacht dhomhain agus tugann análaithe éadomhain smaointeoireacht éadomhain. – Elsie Lincoln Benedict
  • peirspictíocht fionnuar duilleoga glasa scáthaithe gar do chrann i bpáirc fhéar - anáil anála pranayama Athfhriotail: Bí buíoch as anáil aer úr a bheith beo agus go maith. Lig don ghrá agus don sonas dul isteach i d’intinn agus d’anam. Tóg am chun do scíth a ligean agus maireachtáil san am i láthair, san am i láthair. Bain taitneamh as inniu. - Amaka Imani Nkosazana
    Bí buíoch as anáil aer úr a bheith beo agus go maith. Lig don ghrá agus don sonas dul isteach i d’intinn agus d’anam. Tóg am chun do scíth a ligean agus maireachtáil san am i láthair, san am i láthair. Bain taitneamh as inniu. – Amaka Imani Nkosazana
  • tonnta ag tuairteáil ar an trá peirspictíocht fionnuar bándearg agus oráiste luí na gréine ar an trá carraigeach inlet faoi luí na gréine - pranayama anáil anáil aigéan anáil Athfhriotail: Stirs an aigéan an croí, spreagann an tsamhlaíocht, agus tugann áthas síoraí don anam. - Robert Wyland
    Corraíonn an t-aigéan an croí, spreagann sé an tsamhlaíocht, agus tugann sé áthas síoraí don anam. – Robert Wyland

An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama?
Seiceáil ár mBord Pranayama ar Pinterest!

Cleachtadh an Lae Inniu

Réidh le haghaidh níos mó? Bí ar an bpobal le Cleachtas Dearfach an lae inniu

              

Smaoinigh ar “Treoir Daily Yogi ar Pranayama (Análú)"

  1. Cool! Thóg sé blianta fada orm a thuiscint cé chomh tábhachtach agus a bhí anáil do chleachtas ióga fisiceacha... is mó i bhfad níos mó oscailt ná tú féin a bhrú má choinnítear áit chompordach agus análaithe domhain. Dealraíonn sé counterintuitive ach tá sé go hiomlán fíor.

    Is é an coinneáil anála a bhfuil tú ag caint faoi teicníc ar a dtugtar Kumbhaka Pranayama. Is cinnte go labhróimid faoin gceann sin beagán níos déanaí freisin 🙂

Comments dúnta.