Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, shíl mé go mbeadh sé spraoi gné nua a thabhairt Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Cat / Bó nó Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ahimsa, ós rud é gur sraith oscailte iontach é an tsraith seo chun gortú a sheachaint, tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh ag tús an Asana cleachtadh!
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do ahimsa Lá inniu, molaim duine milis Rang Ceann nó Aisiríoch.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt Cat / Bó!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Cat/Bó ahimsa Lá! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal de Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!
Marjaryasana - Cat Pose
Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i Table Top tríd an dá cheann Asana / posa!
Cromáin – Cas ar do chnámh eireaball agus tabhair do chromáin ar aghaidh ar easanálú chun teacht isteach i Marjaryasana / Cat ó Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow.
torso – Ar an easanálú, cuirfidh tú cuachta ar do dhrom agus gheobhaidh tú an oiread slánaithe i do dhroim agus is féidir sa chás seo.
Armas – Ar an easanálú, brúigh do bhosa isteach sa mata agus tú ag cuar do dhroim, ag brú an mata amach uait.
Ceann agus Muineál – Curl do cheann agus do mhuineál faoi ar aon dul leis an gcuid eile de do dhrom, agus féach ar ais ar do pluide.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Bitilasana – Cow Pose
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i Table Top. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i Table Top tríd an dá Asanas / baint!
Cromáin – Cas do chnámh eireaball suas agus greamaigh do booty amach ar an inhale chun teacht isteach Bitilasana / Bó ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat.
torso – Ar an inhale, scaoilfidh tú do bolg agus gheobhaidh tú an oiread d’oscailteoir cófra agus cuar sa chúl chomh compordach.
Armas – Ar an inhale, tarraing ar ais ar an mata le do lámha chun do torso a tharraingt ar aghaidh le haghaidh oscailt cófra níos mó.
Ceann agus Muineál – Tarraing ceann agus muineál suas agus ar aghaidh ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, ag amharc díreach ar aghaidh.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Tar isteach Bitilasana / Bó ar ionanálú, agus Marjaryasana / Cat ar easanálú. Déan cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Cat/Bó roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Tá Cat/Bó ina stáplacha i mo chleachtadh laethúil. Déarfainn go ndéanaim beagnach gach lá iad. Tá sé ina staidiúir iontach a bheith ag obair ar análaithe freisin.