Bealtaine 2022 Dúshlán Yoga: Pranayama (Análú) - Anáil diaphragmatic: Anáil ar Sreabhadh le Asanas

Shona 13 Bealtaine, 2022 - Pranayama (Análú)

Aoine Shona Yogis! Sula bhfaigheann muid isteach ar ár n-athbhreithniú mionsonraithe ar an Beannachtaí na gréine Sraith Asana pléadh inné, tógfaimid dhá lá chun an chuid eile a chlúdach 8 Géag Ióga. Táimid chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análú Diaphragmatic inniu, in éineacht lenár n-iomaitheoirí, le réamhrá ar shreabhadh bunúsach do Asana agus Pranayama.

Cluiche 30 Lá Challengers

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama le “sileadh” idir ár gcéad dá cheann Beannachtaí na gréine sraith Asanas. Is réamhrá é seo chun anáil agus gluaiseacht a nascadh rang Asana inniu agus dírigh ar d’anáil. Inniu táimid chun tosú ag seasamh i Tadasan a ullmhú le haghaidh ár Sun Salutations Asana Sraith seachas i suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá thart. Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.

Anáil diaphragmatic

• Tosaigh ag seasamh i Tadasan. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
• Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
• Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
• Anois, ar inhale, ardaigh do airm os cionn do cheann chun teacht isteach Talasana (Páis na gCrann) nó uasal Anuvittasana (Buan Backbend) agus tú ag breathe isteach i do bolg
• Exhale agus ísligh do lámha ar ais go dtí do thaobh chun teacht ar ais i Tadasana
• Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Ardaigh do lámha agus tú ag breathe isteach, agus ísligh iad agus tú ag análú amach, le tosú ar shreabhadh bunúsach a chomhordóidh do ghluaiseacht agus d’anáil. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

• Pranayama - Análú - Lá 1 - Lúnasa 2021 Dúshlán Yoga Lá 12 - Anáil Dhiaphragmatach - Anáil ar Sreabhadh le Asanas
• Pranayama - Análú - Lá 1 - Bealtaine 2021 Dúshlán Yoga - Anáil diaphragmatic - Anáil ar Sreabhadh le Asanas
• Lúnasa 2022 Dúshlán Yoga: Pranayama (Análú) - Anáil diaphragmatic & Anáil Sreabhadh le Asanas
• Eanáir 2022 Dúshlán 30 Lá: Lá 12 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic - Anáil ar Sreabhadh le Asanas
• Eanáir 2021 Dúshlán 30 Lá: Lá 12 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic - Anáil ar Sreabhadh le Asanas

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seasamh i Tadasana nó leagan síos i Shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!