Clár ábhair
5 Meitheamh, 2023 - Nadi Shodhana Pranayama
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá!
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mheithimh! Do Lá Pranayama inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Cleachtadh Pranayama Treoraithe – Nadi Shodhana.
Ós rud é gur Lá Pranayama é inár mí speisialta machnaimh, mar sin inniu beimid ag clúdach cleachtas Machnamhach Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Aistrítear é seo go litriúil mar “imréiteach cainéil” ach is minic a úsáidimid aistriúchán níos tuairisciúla ar análú nostril ailtéarnach. Tá an teicníocht seo i gceist chun bealaí fuinnimh an chomhlachta a ghlanadh, agus feicim gur sárghlanadh é don chóras riospráide ar fad - b'fhéidir gur mhaith leat roinnt fíocháin a choinneáil áisiúil don teicníc seo, agus nach ndéanann tú má tá srón stuffy agat! Is dul chun cinn é seo Pranayam teicníc.. más Yogi nua tú b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an Anáil Yogic Trí Chuid or Anáil Choinnithe.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Nadi Shodhana nó Imréitigh Cainéal, Pranayama Cleachtadh. An chuid is mó de dúinn iarracht análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil mhalartach nostril seo. Molaimid triail a bhaint as an teicníc anála seo le linn meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
- Tosaigh i a suíochán compordach trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
- Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
- Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
- Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Nadi Shodhana Pranayama – Imréitigh Cainéal / Malartach Análaithe Nostril
- Bí i do shuí – beidh tú ag iarraidh teacht isteach i suíochán compordach. Cuir do lámh chlé ar do ghlúin chlé. Beir leat do lámh dheas isteach a Vishnu Mudra, do chéad dá mhéar a fhilleadh ar do bhois (nó mura bhfuil sé seo compordach, tabhair na trí mhéar láir go dtí an pailme, nó cuir d’innéacs agus do mhéara láir ar do mhullach/tríú súl)
- Bain úsáid as an ordóg ceart chun an nostril ceart a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril chlé amháin, a choinneáil do teicníc anála diaphragmatic, análaithe isteach i do bolg.
- Bog do fáinne ceart agus méar bándearg chun an nostril chlé a dhúnadh. Exhale agus ansin ionanálú go hiomlán trí do nostril ceart amháin.
- Lean ar aghaidh leis an análú nostril malartach seo ar feadh 3-5 nóiméad. Cuimhnigh, exhale agus inhale, ansin aistrigh taobh.
Féadfaidh an teicníocht seo mearbhall a chur ar dhaoine - b'fhéidir gur mhaith leat leanúint ar aghaidh ár bhfíseán molta an chéad uair seo!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú triail ar an anáil nostril mhalartach seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Smaoinigh ar “Meditation Meitheamh 2023: Pranayama (Análú) - Nadi Shodhana Pranayama (Anáil Imréitigh Malartach Nostril / Cainéal)"