Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na iamas - Satya nó Fírinne. Ós rud é go bhfuil muid i lár an lae Meán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) nó Gate pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Satya, ós rud é gurb é ceann de na Sleachta is fearr liom faoin bhfírinne ná an Trí Geata Sufi Ag rá thíos!
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Asana Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom inniu - Solúbthacht Bunrang (30 Nóiméad), lena n-áirítear sraith geata!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht Parighasana / Pos Geata le haghaidh Satya Lá! Tá sé seo ar cheann den bheagán Asana / staidiúir a oibríonn cos casta amach d'aon ghnó. Beidh muid ag caint faoi conas dul isteach sa staidiúir seo ó shuíomh glúine inniu! Tosaigh i suíomh compordach kneeling.
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Satya – roinn fírinne chineálta le duine éigin a bhfuil suim agat ina leith!
Parighasana – Geata Pose
Cosa & Cosa – Tosaigh ar do ghlúine, suí ar do chosa. Ardaigh do shuíochán agus teacht suas ar do ghlúine, ag coinneáil do chosa thart ar achar cromáin óna chéile. Tosóimid ar dheis – sín do chos dheas ar dheis, casfaimid amach do chos, agus leag do chos dheas cothrom ar an talamh. Déan iarracht do ghlúine agus do chos a choinneáil i líne
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar an exhale, bogfaidh tú do torso ar dheis i dtreo do chos dheas, chomh fada agus atá compordach. Más Yogi nua thú, b'fhéidir gur mhaith leat do torso a choinneáil go cothrom ina seasamh, seachas ligean do do ghualainn nó do chromáin teacht amach as an ailíniú.
Armas – Cuir do lámh dheas ar do chromán deas. Inhale do lámh chlé díreach suas in aice le do chluas. Exhale agus síneadh do lámh chlé ar dheis agus tú ag claonadh do torso ar dheis. Lig do lámh dheas sleamhnú síos do thigh dheis.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Má tá sé compordach, agus tú ag claonadh ar dheis, cas do cheann agus féach síos ar do chos dheas.
Chun teacht amach as an staidiúir seo, inhale do lámh chlé agus torso ar ais suas, agus suí síos ar do chosa i suíomh glúine. Bí cinnte é seo a dhéanamh arís Asana ar an dá thaobh!
PS Má tá tú ar do chompord le hathruithe ar an staidiúir seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch or blaincéad faoi na glúine le haghaidh tacaíochta breise.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Parighasana / Gate Pose roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ba é seo an chéad uair ag déanamh staidiúir geata. Bhain mé an-taitneamh as an bpíosa taobh ar mo torso.