Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, clúdóimid leaganacha comhchosúla, deirfiúracha, nó aistrithe de gach staidiúir! Tá ár nGrúpa Dúshláin ag clúdach Scamhóga Ard agus Íseal inniu. Tá baint ag baint le casadh ar cheann de na héagsúlachtaí is minice i Yoga. Is breá liom cineálacha áirithe a chur leis asanas chun an síneadh a dhoimhniú agus a leathnú, agus cineálacha urnaí i gceachtar den dá cheann Scamhóg Ard agus Íseal is fearr liom!
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh. Déanfaimid iarracht trí éagsúlachtaí scamhóga éagsúla le cineálacha éagsúla lenár dtrí athrá. Is é an rud is tábhachtaí leis na scamhóga casta seo ná cuimhneamh ar do chos tosaigh a iompú.
Parivrtta Ashta Chandrasana & Anjaneyasana – Casadh Scamhóg Ard & Íseal
An chéad bhabhta, teacht isteach Ashta Chandrasana / Ard Lunge, cos dheas ar aghaidh agus do lámha ar do chromáin agus sos anseo. Ar exhale, cas go réidh ar dheis, ag cur do lámh chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis. Is féidir leat an brú ó do lámh ar do ghlúine a úsáid chun cabhrú leat féin a chasadh, agus cabhrú le do dhroim fanacht díreach. Is féidir leat do chúl a scíth a ligean ar do chúl. Tóg anáil iomlán anseo, dírigh do dhroim ar an inhale, agus casadh beagán níos mó ar an easanálú. Ar exhale teacht ar ais go dtí an ionad. Lean ar aghaidh le do Beannachtaí na Gréine, ag tabhairt do chuid arm síos go dtí gach taobh de do chosa, agus b'fhéidir sos i lunge an reathaí sula leanann tú ar aghaidh go dtí Phalakasana / Plank, agus comhlánaigh an Beannachtaí na Gréine le twists ar gach taobh.
An dara babhta, teacht isteach Ashta Chandrasana / Ard Lunge, cos dheas ar aghaidh agus do lámha ar do chromáin agus sos anseo. Inhale agus brúigh do palms le chéile ar do chroí isteach i lámha paidir. Exhale agus cas do chorp uachtarach go réidh ar dheis, ag cur do uillinn chlé ar an taobh amuigh de do ghlúin dheis. Tóg anáil iomlán anseo, agus ar exhale teacht ar ais go dtí an lár. Lean ar aghaidh le do Beannachtaí na Gréine, ag tabhairt do chuid arm síos go dtí gach taobh de do chosa, agus b'fhéidir sos i lunge an reathaí sula leanann tú ar aghaidh go dtí Phalakasana / Plank, agus comhlánaigh an An tsraith beannachtaí na gréine saor in aisce, ar gach taobh.
An babhta deireanach, bainfimid triail as Twisted Low Lunge chun cinn dóibh siúd a bheidh ag tabhairt faoi dhúshlán. Tar isteach i domhain Anjaneyasana / Íseal Lunge má bhraitheann tú compordach leis an mbrú ar do ghlúine. Exhale agus cas go réidh ar dheis, le do lámh chlé ar do ghlúin dheis. Tar ar ais go lár ar easanálú, agus leanúint ar aghaidh le do Beannachtaí na gréine sraith ar gach taobh.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad a cheap tú faoin gcleachtadh seo? Cén leagan den Lunge twisted ab fhearr leat le do Sun Salutations? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Parivrtta Anjaneyasana
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Parivrtta Ashta Chandrasana
Thaitin an stráice domhain a fuair mé ón casadh íseal lunge go mór liom agus dúshlán na cothromaíochta le lámha urnaí arda lunge. Tá mé ag éirí an-chompordach freisin i mo shreabhadh salutation gréine agus is breá liom na miondealuithe beaga seo go léir.
Is breá an casadh íseal-scamhóg .. mothaíonn sé go hiontach ar mo chromáin, tá siad thar a bheith daingean! Leanfaidh mé ag obair seo isteach i mo ghnáthamh