Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Agus ár nDúshlánaitheoirí ag leanúint leis an miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, táimid ag clúdach leaganacha deirfiúracha nó casta de gach ceann acu Asana. Inniu táimid ag clúdach an leagan twisted den Asana sa tsraith.
Is oscailteoir cromáin agus cromáin iontach é Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) nó Standing Forward Bend Twist, go háirithe dóibh siúd Yogis atá fós ag obair ar lámh a n-toin!
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh. Déanfaimid sos isteach Uttanasana / Ag seasamh ar Aghaidh Bend, agus bain triail as casadh amháin ar gach taobh! Ós rud é go bhfuil muid in a Beannachtaí na Gréine sreabhadh, a shealbhú ach an twist ar feadh anáil nó dhó, ní an 30-60 soicind iomlán ba mhaith linn a dhéanamh de ghnáth.
Parivrtta Uttanasana – Ag Seasamh ar Aghaidh Lúbthachta
Tosaigh isteach Uttanasana / Standing Forward Bend. Féach le do thoil post Uttanasana le haghaidh miondealú mionsonraithe, ós rud é gur éagsúlacht é an staidiúir seo!
Tosóimid ar an taobh deas:
- Lig do chos LEFT lúbadh, agus coinnigh do chos dheas díreach.
- Cuir do lámh CHÉILE ar an talamh, ar dheis shin, nó ar a bloc mar a chasann tú do torso agus ceann ar an taobh deas.
- INHALE – Sín do lámh dheas díreach suas chun do bhrollach a oscailt, agus féach suas ar do lámh dheas.
- Coinnigh ar feadh 30-60 soicind, agus scaoil ar exhale ar ais síos go dtí Uttanasana / Standing Forward Bend. De réir mar a bhíonn an staidiúir seo agat, fadaigh do dhrom beagán ar gach inhale, agus casadh beagán níos mó ar gach easanálú.
- Déan arís ar an taobh clé - lúbadh do chos dheas, cuir lámh dheas ar an mata, agus oscailt ar chlé.
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B’fhéidir go dteastaíonn uait a bloc má bhíonn deacracht agat an t-urlár a bhaint amach. Féach ar thuairimí an lae inniu le haghaidh moltaí le haghaidh Yogis hiber-soghluaiste!
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad a cheap tú faoin gcleachtadh seo? An ndearna tú triail as Parivrtta Uttanasana roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ba é seo mo chéad uair ag déanamh Parivrtta Uttanasana. Bhí mé ag obair ar mo lámha a chur ar an talamh go hiomlán agus bhí mé in ann leis an gcleachtadh seo. Chuaigh mé leis an téama Twist Tuesday le haghaidh mo shreabhadh inniu ag cur casadh taobh-chraein agus staidiúir triantáin rothlaithe leis.
An-suntasach gur féidir leat a dhéanamh craein taobh! Tá mé fós ag obair i préacháin le mo lámha éan beag bídeach 💪
Is maith liom an staidiúir seo agus déanaim é seo go minic go leor chun scaoileadh le haghaidh damhsa! Aon leideanna maidir le conas an ceann seo a dhéanamh níos dúshlánaí ós rud é go bhfuil solúbthacht agam sna fillteáin chun cinn?
Sea! In ionad an lámh in airde a chur suas, sroich thart ar do chorp agus beir leat ar an masa eile. Mar sin, má tá tú ag oscailt ar dheis - cuir an lámh chlé, agus sroich an lámh dheas timpeall an choirp go dtí an thigh chlé.
D'fhéadfá leas a bhaint freisin as do chosa a thrasnú i bhfillteáin chun tosaigh chun díriú ar gach taobh ina n-aonar.
Seo cúpla athrú eile a d’fhéadfadh an stráice atá uait a thabhairt duit: https://yogainternational.com/article/view/variations-of-uttanasana