Clár ábhair
Shona 14 Feabhra, 2021 - Pranayama (Análú): Anáil diaphragmatic
Dé Domhnaigh Shona duit! Inniu freisin Lá Fhéile Vailintín - Yogis Vailintín Shona! Táimid ag déanamh sraith speisialta an mhí seo a chlúdaíonn an 3-8ú Géaga Yoga. Níl ach seachtain speisialta críochnaithe againn Asana (3ú Géag) cleachtais dhírithe ag scrúdú éagsúla stíleanna yoga is dócha go bhfaighidh tú ag do stiúideo Yoga. An tseachtain seo beidh muid ag clúdach Pranayam cleachtais, agus seo chugainn beimid ag díriú ar an géaga uachtaracha agus cleachtais mhachnaimh. Táimid ag dul chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análaithe Diaphragmatic inniu, a bhfuil de ghnáth mar an chéad chéim (ar a laghad mar ullmhúchán agus lárnú) do gach teicnící Pranayama.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá caite. Is breá liom Pranayama a chleachtadh ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
- Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
- Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
- Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
- Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama? Breathnaigh ar ár dTreoir Pranayama!
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seasamh i Tadasana nó leagan síos i Shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!