Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair, mar sin déanfaimid athchuairt ar ghluaiseacht Pranayam teicníc coitianta i ngach cineál Ranganna Yoga te, a tháinig ó stiúideonna Bikram. Tá an teicníc anála seo mar chuid den oscailt sa tsraith clasaiceach Bikram.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Pranayam Lá inniu, molaim a Stíl Yoga te rang, lena n-áireofar an teicníc anála seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Bunrang AM (20 Nóiméad), a athraíonn mé le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh. Is gnách liom Asana a chleachtadh ar maidin, agus is é seo an tsraith mhaidin is fearr liom! PS Coinním Ocean don fhuaim chúlra i m’Aip Yoga Studio, chun cabhrú liom é a úsáid Ujjayi Pranayama nó Aigéan Breath!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Pranayama Bikram ag gluaiseacht Pranayam Cleachtadh a úsáidtear i ngach cineál ranganna Hot Yoga. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Tá mé cinnte go mbeidh tú tar éis triail a bhaint as seo Pranayam teicníc má tá aon chineál stíle cleachtaithe agat ag stiúideo Hot Yoga – mothaíonn an t-anáil seo go hiontach i dtimpeallacht te agus tais.
Anáil diaphragmatic
- Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
- Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer.
- Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
- Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath
- Buail do lámha le chéile, agus tabhair do dhorn faoi do smig le do ordóga ag do scornach. Squeeze do uillinn le chéile.
- Inhale trí do shrón isteach i do bolg, agus lig do uillinn chun snámh suas, a choinneáil do smig in áit.
- Lig do do smig snámh suas agus exhale, agus tú ag brú do uillinn le chéile.
- Lean ar aghaidh leis an timthriall – lig do do smig snámh síos agus do chromáin snámh suas ar d’ionanál.
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Pranayama?
Seiceáil ár mBord Pranayama ar Pinterest!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An bhfuil tú ionchorprú Pranayam isteach i do Asana cleachtadh? An ndearna tú iarracht Yoga te nó an teicníc anála seo? An bhfuil ceann eile agat Pranayam cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Smaoinigh ar “Pranayama (Análú) - Meán Fómhair 2021 - Bikram Pranayama - Anáil Hot Yoga"