Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá
Maidin mhaith Yogis! Tá sos gairid á ghlacadh againn ón miondealú rialta atá againn ar na staideanna a bhíonn againn Beannachtaí na gréine Sraith Asana, chun ceiliúradh a dhéanamh ar an Samhraidh Grianstad! Ós rud é gur dócha go bhfuil sé an-te inniu agus go bhfanfaidh sé te ar feadh na míonna amach romhainn, cuirfimid tús leis an gcéad lá den samhradh le Sitali (Sih-TA-lee) a aistríonn go litriúil ón Sanscrait mar fhuarú nó soothing, Pranayama fuaraithe / Breath aclaíocht.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu triail a bhaint as anáil fuaraithe Pranayama Cleachtadh. Molaimid é seo a thriail tar éis uisce a ól ionas go mbeidh do bhéal tais, agus mar theicníc neamhspleách nuair is gá duit fuarú!
Sitali Pranayama - Anáil Fuarú
Tosaigh le Análaithe diaphragmatic ar feadh 10 inhales iomlán agus easanálú.
Ansin, oscail do bhéal isteach i o beag. Bata amach do theanga beagán níos mó ná leath bealaigh, agus rolladh do theanga. Pictiúr ar dhuilleog a bhí ag titim amach, a chuidigh leis na saoithe a spreagadh chun an teicníc análaithe seo a fhorbairt, nó blaosc taco crua, ar dócha gur íomhá níos eolaí agus níos tuairisciúla í.
Breathnaigh isteach go domhain trí do bhéal, ag tarraingt an aeir thar do theanga beagnach mar a bhí tú ag baint úsáide as sop.
Dún do bhéal agus cuir do theanga cothrom ar dhíon do bhéil, agus breathnaigh AMACH trí do shrón agus do bhéal dúnta.
Déan o le do bhéal ag deireadh d'easanálú, agus cuir do theanga taobh amuigh de do bhéal arís le haghaidh do chéad INhale eile. Lean ort leis seo ar feadh 10-20 anáil iomlán.
Más mian leat leanúint ar aghaidh, coinnigh do bhéal dúnta chun filleadh ar análú diaphragmatic ar feadh 10 n-anáil iomlán sula ndéanann tú arís. Féadfaidh tú leanúint leis an gcleachtadh anála fuaraithe seo ar feadh 10-15 nóiméad. Molaim Pranayama a dhéanamh leis féin aon uair is gá duit fuarú síos, nó tar éis bríomhar Cleachtadh Asana. Ní mholfainn an teicníc análaithe áirithe seo a chleachtadh le linn nó roimh Asanas nó aclaíocht eile.
Bí cinnte a ól neart uisce roimh agus tar éis an anáil fuaraithe seo. Is féidir le fuarú anála tú a fhágáil le béal tirim go háirithe mura bhfuil tú hiodráitithe.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Sitali Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seo nó anáil fuaraithe eile riamh? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Níor bhain mé triail as (ná chuala mé faoi) aon chineál anála fuaraithe riamh roimhe seo, agus mar sin bhí sé seo rud nua domsa. Níl mé hiodráitithe beagnach go leor inniu agus mar sin d'fhág sé béal tirim mé, ach ina theannta sin mothaím níos ciúine agus níos fuaire!
Tá cúpla cleachtadh anála déanta agam agus bhí iontas orm nach raibh tréad anála fuaraithe agam riamh. Thóg mé am tráthnóna chun an cleachtadh seo a dhéanamh agus mothaím athnuachan anois.
Is athrú é análú isteach tríd an mbéal agus amach tríd an tsrón! Rinne mé é seo tar éis mo chleachtaidh inniu, rud nach raibh thar a bheith bríomhar ach chuir an t-análú seo suaimhneas agus athnuachan orm fós!
Sea, is cinnte go dtógann sé comhchruinniú chun d'anáil a “aisiompú”.. Is é an éifeacht fuaraithe ná an t-aer ag sileadh thar an teanga, mar a réitíonn madraí!
Táim chun leanúint ar aghaidh leis an anáil fhuaraithe seo a chleachtadh, rud atá an-tairbheach do dhuine cosúil liomsa a bhfuil éadulaingt teasa aige! Bhí mé ag streachailt le comhordú an anála seo beagán, ach tá mé fós ag obair ar mo chomhordú anála ar fad! Go raibh maith agat as an gcleachtadh seo!
Ceart go leor, tá sé cosúil le do oiriúntóir aer beag féin a bheith i do bhéal. Ba mhaith liom ach go raibh sé beagán níos lú corr lorg, agus mar sin d'fhéadfadh liom a dhéanamh go poiblí inconspicuously.