Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Tá ár n-iomaitheoirí ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, mar sin beidh muid ag foghlaim faoi rudaí den chineál céanna. Tá ár gcuid dúshlánóirí ag foghlaim faoi Phalakasana nó Plank Pose. Mar sin, clúdóimid a mhalairt, Purvottanasana / Reverse or Upward Plank inniu. Seo cothromaíocht láimhe agus bunús le haghaidh workout iontach Yoga don chroí agus do na borróga!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Purvottanasana / Reverse Plank Yoga Workout! Más staidear nua é seo duit, b’fhéidir ansin déan iarracht ach 5-10 athrá de do phlánc droim ar ais, ag coinneáil anáil iomlán ag an mbarr. Más eol duit é seo, féach ansin cé mhéad is féidir leat a dhéanamh agus a roinnt!
Purvottanasana / Reverse Plank údar
Tosaigh ag suí ar do mata i Dandasana / Seasamh Foirne, le do chosa díreach os do chomhair.
Feet – Beidh tú ag cothromú le tromlach an mheáchain ar na lámha, ach déan cinnte go gcuirfidh tú méid réasúnta meáchain i sála do chosa ar mhaithe le cobhsaíocht. Déanaim iarracht mo chosa a choinneáil beagán óna chéile le haghaidh níos mó cobhsaíochta. Déan iarracht bun do chosa a chur cothrom ar an urlár
Oidhreacht – Tá sé níos tábhachtaí do chorp a choinneáil i líne dhíreach ó bharr do chinn go dtí do ghlúine, ná cosa díreach a bheith agat. Déan iarracht do chosa a choinneáil cothrom ar an mata agus tú ag ardú do booty le haghaidh dúshlán breise. Mura bhfuil tú in ann tacú leat féin le cosa díreach, ansin Bend do ghlúine agus plandaí do chosa chun teacht isteach Catuspadapithamasana nó Pose an Phortáin (mar atá ar chúl an bhoird) ina ionad sin – féach an pictiúr thíos.
Cromáin – Is iad do chromáin agus do ghlútan an eochair chun do chorp a choinneáil díreach ón gcloigeann go dtí na cosa nó na glúine. Dá bhrí sin, níos doichte agus ardaithe do glutes a choinneáil do hips i gcomhréir leis an gcuid eile de do chorp!
Armas – Tá an staidiúir seo iontach chun neart na láimhe a thógáil. Tá treoracha do mhéara cloiste agam ag díriú siar nó díreach ar aghaidh – b’fhéidir bain triail as an dá cheann! Ag tosnú ó Foireann / Ina shuí, déan cinnte go bhfuil do lámha / chaol na láimhe díreach faoi do ghualainn, agus lámha díreach. Leathnaigh do mhéara ar leithead chun cabhrú le do mheáchan a sheasamh, agus coinnigh na méara láir ag díriú díreach ar aghaidh nó siar. Brúigh isteach i do bhosa agus tú ag géarú do ghlútan agus do chroí chun do chorp a ardú ón urlár go líne dhíreach. Bí cinnte go bhfuil tú ag coinneáil guaillí síos agus ar ais, gan a bheith ag luascadh suas go dtí do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann agus do mhuineál neodrach, déan iarracht gan ligean do do cheann titim síos nó éirí as a chéile le do shíneas. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh go réidh suas / leataobh, ansin cuir do mhuineál agus do chluasa ar chomhréim le do ghualainn.
Catuspadapithmanasana - Pose Portán
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí nó aon cheist a roinnt! Cad a cheap tú faoin gcleachtadh seo? Cén bealach ar chuir tú do mhéar in iúl? An gceapann tú go gcuirfidh tú na cleachtaí neart láimhe seo le do ghnáthamh? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Purvottanasana
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Portán Pose
Bhain mé triail as an dá athrú láimhe agus bhí mé níos compordaí le mo mhéara ag díriú i dtreo mo chosa. Bhí mé in ann 15 pleancanna droim ar ais a dhéanamh ach bhí an cúpla ceann deireanach ina streachailt. Leanfaidh mé ar aghaidh ag obair ar an staidiúir seo chun mo lámha agus mo bhróg a thógáil.
Bhí an ceann seo i mo aip 30 Day Butt freisin! A ligean ar a fheiceáil conas a dhéanann tú leis an tá an ceann seo .. ciceáil siad mo Butt. Go litriúil.