Yamas – Eitic Idirphearsanta – Lá 1 – 2020 – Salabhasana – Locust Pose

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag atosú ár dtimthriall trí na Yoga Sutras. An cúpla timthriallta deireanach a thógamar lá amháin do na cúig cinn de gach ceann de na iamas agus Niyamas, ach an uair seo tógfaimid lá amháin do na Géaga Yoga seo. Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) nó Locust Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar an iamas, nó Eitic Idirphearsanta – clúdaíonn an Géag Ióga seo conas ba cheart dúinn idirghníomhú leis an domhan, agus i Locust táimid ag oscailt ár gcorp amach. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Yamas inniu, molaim a Hatha sraith.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na ranganna is fearr liom – Teaglaim do Thosaitheoirí (60 Nóiméad).

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Locust Pose iamas Lá! Molaim freisin do rogha a chleachtadh iamas inniu - beidh mé ag cleachtadh Ahimsa nó Neamhdhíobháil le gníomh randamach cineálta. Tá go leor éagsúlachtaí ar Asana an lae inniu, ó thosaitheoirí go dtí an-dul chun cinn. Inniu clúdóimid na leaganacha bunrang agus idirmheánacha den staidiúir seo a chleachtann mé go coitianta. Ná brúigh tú féin sna cora droma seo le do thoil - cé go bhfuil na Asanas seo iontach chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus a neartú, is féidir leat díobháil a dhéanamh trí bhrú thar do theorainneacha. I gcás gach éagsúlachta de Salabhasana / Locust Pose, tosóidh tú ag leagan aghaidh síos ar do mata i staidiúir an choirp droim ar ais.

Ardha Salabhasana – Leathcheann lócust

• Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata.
• Oibrigh an dá lámh faoi do chorp agus cuir isteach do mhéara, fág na bosa síos, nó déan dorn. Beir leat do smig chuig an mata.
• Inhale agus ardaigh do chos dheas chomh hard agus is féidir, ag coinneáil an dá chromáin cothrom agus ar an mata. Déan iarracht do chos a chur siar chomh fada agus is féidir.
• Coinnigh ar feadh 3-5 anáil, agus ísligh do chos go mall ar exhale. Déan leis an chos chlé.

Salabhasana - Locust Pose

• Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata. Tabhair do smig go dtí an mata agus airm in aice le do chorp.
• Inhale agus ardaigh do cheann, cófra, airm, agus cosa as an mata chomh ard agus is féidir.
• Coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, ar shiúl ó do chluasa. Is féidir le do airm a bheith díreach ar ais, le bosa ar aghaidh isteach nó amach (b'fhéidir bain triail as an dá cheann!). Nó, b’fhéidir go dtabharfaidh tú do lámha díreach os do chomhair le haghaidh Athrú Salabhasana “Superman” (féach thíos)
• Coinnigh ar feadh 3-5 anáil, agus ísligh do chorp ar fad go mall ar ais go dtí an mata.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Salabhasana / Locust Pose roimhe seo? An ndearna tú triail ar leagan níos forbartha? Cé acu is fearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee